6 dispositivos que pode utilizar para monitorizar e treinar a variabilidade da frequência cardíaca

Já alguma vez tentou afinar um instrumento? Bem, o seu coração, esse pequeno baterista dentro de si, tem o seu ritmo e ressonância. Os cientistas chamam-lhe Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC) - a medida da variação entre os seus batimentos cardíacos.

Porque é que nos devemos preocupar com esta métrica? Não se trata apenas de um valor arbitrário, mas sim de um indicador do stress fisiológico, da capacidade de recuperação física e do bem-estar geral.

As pessoas apaixonadas por biohacking, boa forma física e que procuram o auto-aperfeiçoamento podem encontrar valor no acompanhamento e na prática de técnicas para otimizar a sua Variabilidade da frequência cardíaca (VFC). Com os avanços da tecnologia, é agora possível monitorizar e treinar a VFC, permitindo que os indivíduos alcancem um desempenho e bem-estar ideais.

Dispositivos tecnológicos para monitorizar a VFC

Está disponível um número crescente de tecnologias portáteis que podem monitorizar várias facetas do bem-estar de uma pessoa, tendo um número crescente recebido aprovação da Food and Drug Administration (FDA) pela sua fiabilidade na monitorização desses dados. Estes dispositivos incluem os que são capazes de medir a variabilidade do ritmo cardíaco (VFC), entre outras métricas, oferecendo aos indivíduos informações valiosas sobre o seu estado fisiológico geral.

Whoop Strap

O Whoop Strap ganhou destaque devido ao seu foco abrangente em várias métricas de recuperação, além do seu modelo baseado em assinatura que permite aos utilizadores obter um. Este dispositivo vai além da mera monitorização das actividades diárias e incorpora a medição da Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC), padrões de sono e tensão muscular para fornecer informações valiosas sobre a preparação de um indivíduo para enfrentar os obstáculos do dia.

O Whoop Strap analisa as flutuações nos intervalos entre batimentos do coração para oferecer informações valiosas sobre o stress e o estado de recuperação de um indivíduo. Esta tecnologia vestível é ideal para aqueles que desejam melhorar os seus esforços de recuperação, incluindo os entusiastas do desporto e os fanáticos do fitness. Além disso, é de salientar que Bryan Johnson, uma figura proeminente no campo da investigação sobre o envelhecimento, utiliza este dispositivo como parte do seu regime de bem-estar pessoal.

Apple Watch

De facto, a marca Apple tem-se destacado constantemente no fornecimento de tecnologia de ponta aos consumidores em geral. O Apple Watch, enquanto dispositivo abrangente, apresenta capacidades excepcionais de monitorização do ritmo cardíaco com precisão e exatidão.

O gadget utiliza a fotopletismografia, uma técnica avançada que mede as alterações na circulação sanguínea aproveitando a iluminação LED verde e os fotodíodos sensíveis à luz. Optimizado para utilização diária, o Apple Watch destina-se a indivíduos que desejam uma gama completa de indicadores de saúde, alertas, pagamentos digitais e capacidades de cronometragem.

Dispositivos Garmin

A Garmin, um ator proeminente no domínio dos relógios desportivos, fornece uma gama de dispositivos equipados com capacidades de monitorização da Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC). Utilizando a sua métrica proprietária “Body Battery”, que serve como uma ferramenta valiosa para planear os treinos, estes aparelhos analisam os dados da HRV para fornecer aos utilizadores informações sobre os seus níveis de energia diários.

Os dispositivos Garmin possuem uma funcionalidade e precisão excepcionais que lhes permitem determinar se um indivíduo possui o nível de fitness necessário para realizar rotinas de exercício exigentes ou se seria mais prudente fazer uma pausa para descansar. Consequentemente, estes dispositivos destinam-se predominantemente a corredores dedicados, triatletas, bem como a outros entusiastas de desportos altamente competitivos que exigem uma monitorização abrangente do seu desempenho físico.

Oura Ring

O design subtil e discreto do Oura Ring desmente as suas capacidades avançadas. Após uma inspeção inicial, pode não se reconhecer imediatamente como um dispositivo tecnológico; no entanto, após uma análise mais atenta, fornece dados de Variabilidade da frequência cardíaca (HRV) na secção HRV Balance na aplicação Aura. Esta informação é incorporada na pontuação de prontidão exclusiva da Oura, que serve como um indicador do bem-estar geral e dos níveis de fadiga.

Utilizando sensores LED de infravermelhos, o anel Oura recolhe dados sobre o volume de sangue pulsado, fornecendo estatísticas de variabilidade da frequência cardíaca (VFC) altamente detalhadas que oferecem aos utilizadores informações valiosas sobre a sua preparação para o dia seguinte. Este anel inovador é particularmente adequado para indivíduos que dão importância às medições de recuperação e preferem não utilizar um dispositivo montado no pulso.

Dispositivos tecnológicos para treinar a VFC

Não só a tecnologia pode fornecer um meio de monitorizar a variabilidade da frequência cardíaca (VFC), como também alguns dispositivos oferecem a capacidade de a controlar e treinar.

Lief

A função principal de dispositivos como o Lief vai além da mera observação; procura ajudar ativamente os utilizadores a compreender e melhorar a sua Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC). Este dispositivo assume a forma de um adesivo que acompanha continuamente a VFC de um indivíduo em tempo real.

O dispositivo de vestir emite vibrações suaves como um indicador em tempo real do nível atual de stress. Isto serve como um lembrete para os utilizadores praticarem técnicas de relaxamento quando necessário. Além disso, é compatível com uma aplicação que permite a monitorização dos níveis de stress, a programação de exercícios de treino e o acompanhamento do progresso ao longo do tempo.

Um número crescente de médicos e conselheiros tem apoiado ferramentas como estas pela sua capacidade de aliviar a ansiedade, melhorar a força psicológica e promover um bem-estar psicológico ótimo.

HeartMath Inner Balance

O Inner Balance da HeartMath incorpora um dispositivo de fixação, que se prende ao lóbulo da orelha através de um discreto mecanismo de clipe, e sincroniza-se perfeitamente com o dispositivo móvel escolhido pelo utilizador através da tecnologia Bluetooth para sessões de treino personalizadas de variabilidade da frequência cardíaca (VFC).

Enquanto monitoriza a sua atividade cardíaca, a nossa aplicação integrada apresenta visualizações dinâmicas de métricas pertinentes em tempo real, oferecendo informações compreensíveis para otimizar a respiração e a concentração. Ao harmonizar a sua respiração com uma sequência prescrita, descobrirá como alcançar um ritmo cardíaco sincronizado - um equilíbrio conhecido por promover a estabilidade emocional e a lucidez cognitiva.

Através da utilização destas ferramentas de treino da VFC, desenvolverá a capacidade de manter um equilíbrio na variabilidade da frequência cardíaca para além dos limites das sessões de treino, resultando num melhor controlo do stress e na capacidade de regulação das emoções.

Introduzir uma rotina de treino da VFC

A integração de um regime de treino da Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC) não necessita de sacrificar o tempo das actividades existentes. É possível incorporar avaliações breves, mas regulares, dos padrões fisiológicos de uma pessoa para obter informações sobre os seus ritmos corporais. Seguem-se algumas sugestões práticas para integrar sem problemas as práticas de VFC na sua agenda diária.

Início matinal do treino de VFC

Um método eficaz de começar o dia é realizar uma avaliação inicial da Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC) para obter informações sobre o estado atual do corpo. Nos casos em que o stress ou a doença são vistos como factores proeminentes, a utilização do adesivo Lief para uma sessão de biofeedback de curta duração pode ser vantajosa para estabelecer o equilíbrio e promover a clareza mental. Estas práticas permitem aos indivíduos enfrentar as adversidades com maior serenidade e acuidade.

Trabalho de VFC pré-exercício

Uma estratégia alternativa que pode ser considerada é a realização de uma breve sessão de treino antes da prática de atividade física ou de eventos competitivos. Especificamente, esta abordagem pode ser benéfica quando se procura melhorar a preparação psicológica e fisiológica, particularmente antes de participar em competições. A utilização do treino da Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC), mesmo que limitada no tempo, tem o potencial de sincronizar os processos cardíacos, cognitivos e somáticos.

Evening Wind Down and HRV Check

Concluir o dia com uma avaliação da Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC), seguida de um treino adequado, pode fornecer informações sobre os efeitos das actividades diárias no bem-estar de uma pessoa. Se as leituras da VFC indicarem níveis elevados de stress ou desequilíbrio, pode ser benéfico incorporar exercícios restauradores adicionais durante a noite para facilitar o relaxamento e melhorar a qualidade geral do sono.

Monitorizar e treinar com sucesso a sua HRV

O treino engloba mais do que simplesmente levar a pessoa ao limite em termos de velocidade e intensidade. Em vez disso, envolve assegurar que o sistema cardiovascular funciona de forma eficiente e sem falhas. Além disso, o controlo e a análise da Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC) não são apenas uma moda tecnológica passageira, mas fornecem informações valiosas sobre a resiliência geral da fisiologia de uma pessoa.

Através da implementação de um regime eficaz e da utilização de recursos adequados, é possível cultivar a realização através do condicionamento do órgão vital responsável pela manutenção das faculdades cognitivas e do bem-estar físico - o coração. Dada a atenção substancial que normalmente é dada a outros componentes do corpo, é razoável considerar a possibilidade de dar valor também a este músculo essencial.