12 aulas de ioga pré-natal que você pode fazer de graça no YouTube
A prática de ioga demonstrou fornecer inúmeras vantagens físicas e mentais, incluindo melhor bem-estar cardiovascular, estados emocionais aprimorados e níveis reduzidos de tensão. Além disso, pode ser particularmente benéfico durante a gravidez, pois ajuda a aliviar desconfortos comuns associados a esta fase, como dores nas costas e inchaço.
A ioga pré-natal é uma forma de exercício especialmente adaptada para gestantes, levando em consideração suas mudanças físicas durante a gravidez. Como tal, certas posturas e alongamentos foram modificados para garantir que sejam seguros e eficazes para grávidas. Ao incorporar essas aulas gratuitas de ioga pré-natal do YouTube ao regime de condicionamento físico, pode ser uma oportunidade de relaxar e abraçar totalmente a beleza do corpo grávido.
Sarah Beth Yoga
Independentemente de a pessoa ter chegado ao sexto mês ou ter começado há algumas semanas, a prática de ioga de Sarah Beth pode ser realizada com segurança em qualquer estágio da gravidez. Isso ocorre porque suas aulas são projetadas para serem curtas e simples, não levando mais de dez minutos para serem concluídas, tornando-as um excelente ponto de partida para quem nunca praticou ioga anteriormente.
A sequência começa com a postura da criança, uma postura reclinada fundamental, que é posteriormente seguida por posturas eretas. Por fim, a pessoa retornará ao tatame para concluir com uma postura de cachorro alongada, destinada a alongar a coluna vertebral e alargar o peito.
Boho Beautiful Yoga
Você já deve conhecer o canal Boho Beautiful Yoga no YouTube, pois tem quase 3 milhões de inscritos. Ele apresenta tudo relacionado a ioga, desde tutoriais de poses de ioga e aulas de ioga transmitidas ao vivo até várias práticas fantásticas de ioga pré-natal que podem ajudá-la a se manter ativa durante a gravidez.
Este treino de ioga pré-natal de corpo inteiro de 30 minutos é uma aula obrigatória para trabalhar todo o corpo, desde a parte superior do corpo até as pernas. Quando terminar esta aula gratuita, considere ingressar no Boho Beautiful Prenatal Journey Program, que consiste em mais de 30 aulas de ioga, fitness e atenção plena.
PregActive Pregnancy and Postpartum
Para quem procura uma rotina de yoga breve mas eficaz em tempos de escassez ou simplesmente deseja fugir de sessões de atividade física prolongadas, esta opção pode ser ideal. Deve-se notar que este programa de condicionamento físico on-line específico, projetado especificamente para gestantes durante o trimestre inicial, pode ser vantajoso.
Dito isso, a PregActive oferece um Desafio de treino de ioga para gestantes de 7 dias com aulas mais longas que são seguras para todos os trimestres.
TV Gravidez e Pós-parto
No canal Gravidez e pós-parto da TV no YouTube, você encontrará aulas de ioga pré-natal, bem como uma variedade de outros exercícios seguros para a gravidez, desde aulas de cardio até musculação sessões para aumentar seus ganhos musculares.
À medida que você avança além do trimestre inicial e entra no segundo ou terceiro, considere participar da sessão de ioga edificante da TV sobre gravidez e pós-parto. Concluindo com a pose rejuvenescedora de savasana, é essencial que você utilize um travesseiro de ioga para um conforto ideal durante esse estágio final de relaxamento. Alternativamente, um travesseiro padrão também pode ser empregado caso um travesseiro de apoio não esteja prontamente disponível.
Lauren Eckstrom
Indivíduos que procuram um regime de ioga que englobe flexibilidade e resistência muscular devem considerar o vídeo de ioga pré-natal Strong as a Mother de Lauren Eckstrom. Este programa combina cuidadosamente posturas serenas com movimentos desafiadores, resultando em uma experiência iogue harmoniosa e fortalecedora.
Esta aula de 45 minutos faz parte do [programa Initiating the Mother] de Lauren (https://www.innerdimensiontv.com/programs/initiating-the-mother/). O programa é bastante longo com 40 semanas de duração, mas é ideal se você quiser continuar praticando ioga durante toda a gravidez.
Respire e Flua
Dado que a duração da nossa sessão de Breath and Flow é considerável, é fundamental manter-se atento ao seu bem-estar físico, fazendo repousos intermitentes sempre que necessário. Esta aula foi cuidadosamente projetada para alunos em todas as fases da gravidez, apresentando uma série revigorante de poses de Vinyasa acompanhadas por períodos de atenção plena e técnicas de respiração focada.
Incorporar uma ênfase na força da parte superior do corpo na prática de ioga pode ser altamente benéfico durante a gravidez, principalmente ao se preparar para as demandas físicas que acompanham o cuidado de um recém-nascido no pós-parto. Felizmente, todo o equipamento necessário para esse tipo de prática é relativamente simples e acessível-incluindo um tapete de ioga, vários travesseiros e um cobertor para se aquecer e se apoiar quando estiver sentado sobre os joelhos.
Larie Midkiff
Confira o canal de Larie Midkiff no YouTube para encontrar uma lista de reprodução de exercícios pré-natais com uma seleção de aulas de exercícios projetadas para mulheres grávidas, desde aulas de força e cardio até fluxos de ioga e barra exercícios para fortalecer e tonificar.
Quando se trata de ioga pré-natal, seu fluxo de ioga pré-natal de 35 minutos para quadris é melhor para iogues em um nível mais avançado, pois inclui poses de nível especializado, como pose de sapo. No entanto, ela oferece uma aula mais amigável para iniciantes: 20 Minute Prenatal Yoga Stretch.
BrettLarkinYoga
Indivíduos em todos os estágios da gravidez podem participar com confiança da sessão de ioga de 30 minutos do BrettLarkinYoga, que foi projetada especificamente para promover uma sensação de bem-estar, rejuvenescimento e facilidade física em todo o ser. Este programa começa com uma postura sentada serena antes da transição para várias outras posturas iogues, como’Gomukhasana’(postura da vaca) e’Adho Mukha Svanasana’(cachorro voltado para baixo).
Durante a sessão, Brett Larkin supervisiona pessoalmente os procedimentos para garantir que você esteja totalmente informado sobre os ajustes pré-natais apropriados e execute com proficiência cada movimento com segurança em mente.
Yoginimelbourne
Conforme declarado em um artigo do Serviço Nacional de Saúde (NHS), a dor nas costas é uma ocorrência comum durante a gravidez. Se você sofre de dores nas costas, principalmente na parte inferior das costas, precisa experimentar a aula de ioga pré-natal de Yoginimelbourne.
Este fluxo de ioga é adequado para todos os trimestres e consiste apenas em posições no chão para fortalecer os músculos das costas. O que é ótimo sobre o canal Yoginimelbourne no YouTube é que ele inclui várias outras aulas de ioga para aliviar sintomas comuns de gravidez, como fadiga e problemas de circulação.
Saregama Shorts
Delicie-se com esta prática guiada de ioga pré-natal, liderada pela instrutora credenciada Tonia Clark. Com duração de aproximadamente trinta minutos, a sessão abrange uma variedade de posturas dinâmicas projetadas para promover flexibilidade, força e equilíbrio, ao mesmo tempo em que atende às necessidades exclusivas de gestantes.
Este regime de exercícios pré-natal incorpora uma variedade de movimentos, como rotações do quadril, elevação das pernas e alongamentos, incluindo poses avançadas como Mercury Pose, Warrior Pose e Warrior II Pose. Apesar de ser uma adição anterior aos recursos on-line para ioga pré-natal, ele continua sendo altamente considerado devido à ampla gama de exercícios e instrução qualificada fornecida.
PsycheTruth
PsycheTruth fornece uma sequência introdutória de ioga pré-natal que pode ser praticada durante os três trimestres da gravidez. Acredita-se que essa forma de exercício alivia vários desconfortos associados à gravidez, incluindo náuseas, dores musculares e estresse psicológico.
Além disso, a prática é a mistura perfeita de exercícios de ioga, para que você não exagere, mas ainda sinta que se desafiou. Sofrendo de enxaquecas e dores de cabeça relacionadas à gravidez? Tente fazer PsycheTruth 45-Minute Prenatal Yoga Class for Migraines & Tension Headache Relief para reduzir a dor.
Yoga Com Adriene
Yoga With Adriene ganhou imensa popularidade como um dos principais canais de ioga no YouTube. O canal atende a indivíduos de diversos tipos físicos e níveis de condicionamento físico, incluindo gestantes. Na verdade, as séries de prática fornecidas pelo Yoga With Adriene foram especificamente formuladas para atender mulheres grávidas durante as várias fases da gravidez. Para isso, o canal apresenta uma extensa lista de reprodução que abrange várias rotinas seguras de ioga adaptadas para cada estágio da gravidez, como a sessão apresentada neste artigo, que pode ser realizada de maneira eficaz nos três trimestres.
Sem dúvida, optar por uma sessão de ioga interna sem complicações que se adapte perfeitamente à rotina diária é realmente uma decisão louvável. Antes de embarcar nessa jornada de autoaperfeiçoamento, seria prudente adquirir um cobertor confortável, um travesseiro reforçado e um colchonete como ferramentas essenciais para a prática.
Uma maneira maravilhosa de se conectar com você e seu bebê
A ioga pré-natal oferece inúmeros benefícios que podem apoiar o bem-estar físico e emocional durante os três estágios da gravidez. Ele promove uma conexão significativa entre gestantes e seus fetos em desenvolvimento, ao mesmo tempo em que alivia desconfortos comumente experimentados durante a gravidez. Essa forma de exercício oferece uma oportunidade ideal para as mulheres manterem níveis ideais de condicionamento físico e saúde geral à medida que navegam por cada estágio de sua gravidez.
Durante esse período crítico de nove meses, considere se inscrever em nossos cursos gratuitos de ioga pré-natal no YouTube. A boa notícia é que nenhuma experiência anterior ou especialização em ioga é necessária para participar.