9 formas de a tecnologia o ajudar a aprender e a praticar o treino autogénico
O treino autogénico - também conhecido como terapia autogénica - é uma técnica de relaxamento auto-induzida que pode ajudar a reduzir a ansiedade e o stress, melhorar o sono e até baixar a tensão arterial. Em termos simples, o treino autogénico ensina a mente e o corpo a responder a várias frases verbais.
O objetivo destas instruções é induzir no seu corpo uma condição caracterizada por peso, calor e tranquilidade. Embora a proficiência no treino autogénico possa exigir um esforço considerável, os seus potenciais benefícios para melhorar o bem-estar físico e mental tornam-no uma competência valiosa a adquirir.
O treino autogénico envolve várias técnicas destinadas a induzir um estado de relaxamento através da autossugestão. Para facilitar a prática, existe uma série de aplicações, dispositivos e plataformas digitais disponíveis que fornecem orientações sobre como realizar estes exercícios de forma eficaz.
Breathly
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Para iniciar o treino autogénico, é aconselhável começar por uma série de exercícios respiratórios destinados a induzir um estado de calma e de relaxamento. Isto pode ser conseguido encontrando um local adequado onde se sinta confortável e, em seguida, utilizando uma aplicação móvel como Breathly para executar uma sessão preliminar de aquecimento respiratório.
O Breatheably é, sem dúvida, uma das aplicações mais simples e simplificadas para a regulação respiratória atualmente acessível no mercado. Apresenta aos utilizadores duas alternativas - um breve exercício de respiração arbitrário ou uma sessão à medida que pode ser personalizada de acordo com as suas preferências. Isto inclui a seleção de vários ritmos de respiração, locuções, cronómetros e pulsações.
De facto, um dos aspectos mais apelativos do Breathe é o facto de poder ser descarregado e utilizado sem qualquer requisito de registo, credenciais de início de sessão, anúncios, subscrições ou custos adicionais.
Descarregar: Breathly para iOS | Android (Gratuito)
Notebook
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Para prosseguir com o Treino Autogénico, é necessário preparar-se mentalmente. Recomenda-se que não haja distracções durante este processo; no entanto, se necessário, pode ser utilizada uma aplicação de anotações como o Notebook para recordar informações pertinentes antes e depois da sessão.
O Notebook oferece uma gama de funções convenientes que permitem aos utilizadores criar e organizar facilmente os seus registos pessoais.Estas capacidades incluem a possibilidade de compor texto, fazer gravações de áudio, esboçar ilustrações, digitalizar conteúdo manuscrito e capturar imagens de ecrã. Além disso, esta aplicação oferece uma acessibilidade perfeita em vários dispositivos, facilitando a introdução de notas através de qualquer dispositivo que tenham à mão, quer seja o telemóvel ou o computador. Como resultado, o Notebook foi reconhecido como uma ferramenta excecional para manter notas organizadas e acessíveis a partir de qualquer lugar.
Além disso, é possível utilizar a aplicação Notebook para registar as fases e as acções sequenciais do treino autogénico, o que permite familiarizar-se com estes processos através da repetição.
Descarregar: Notebook para iOS | Android (gratuito, subscrição disponível)
Insight Timer
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Insight Timer é uma aplicação excecional para quem procura diversidade nas suas práticas de meditação. Oferece uma seleção abrangente de meditações que englobam vários temas, tais como meditações de sono reparadoras, meditações matinais revigorantes e sessões de treino autogénico guiadas.
Para aceder à gama diversificada de selecções de treino autonómico do Insight Timer, dirija-se ao separador Explorar e introduza o termo de pesquisa “treino autogénico” no campo designado. Isto irá apresentar-lhe um extenso catálogo de percursos de treino autonómico orientados por especialistas que respondem a várias preferências e objectivos pessoais.
Os percursos disponíveis abrangem uma variedade de durações, que vão desde uma sessão de exercícios autogénicos de 10 minutos para aliviar a tensão, até uma prática mais abrangente de uma hora destinada a facilitar a preparação para o sono.
Descarregar: Insight Timer para iOS | Android (Gratuito, subscrição disponível)
Calm
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As melodias meditativas acompanham perfeitamente a terapia autonómica, estabelecendo eficazmente um ambiente propício ao relaxamento mental e físico através dos seus efeitos calmantes.
De facto, a aplicação Calm ganhou um reconhecimento significativo como uma ferramenta excecional para induzir tranquilidade e promover um sono repousante. Com a sua extensa coleção de selecções musicais, abrangendo vários géneros, tais como composições ambientais, atmosféricas e de paisagens sonoras naturais, os utilizadores têm amplas oportunidades de adaptar a sua experiência de audição de acordo com as suas preferências individuais e estados de espírito desejados.Além disso, a aplicação dá acesso a paisagens sonoras calmantes, especificamente concebidas para aliviar o stress e facilitar o relaxamento.
Ao descobrir um item de interesse, os utilizadores têm a opção de obter uma cópia para uso pessoal através de transferência, tendo também a possibilidade de marcar o seu conteúdo favorito através da utilização da funcionalidade do ícone de coração.
Descarregar: Calm para iOS | Android (Gratuito, subscrição disponível)
Core Meditation Trainer
O Core Meditation Trainer é o dispositivo inteligente ideal se quiser relaxar e meditar . Em alternativa, pode ser muito útil se for um principiante no treino autogénico ou na meditação. O Core é um pequeno dispositivo portátil, semelhante a uma esfera, que utiliza sensores ECG para recolher dados sobre o seu ritmo cardíaco e vibrações suaves para orientar a sua respiração.
Para iniciar uma sessão de meditação utilizando o dispositivo Core, basta agarrá-lo com as duas mãos e posicionar os polegares sobre os pontos sensoriais designados. O processo não podia ser mais simples e acessível.
Para utilizar plenamente as capacidades do dispositivo Core em conjunto com a aplicação móvel Core, é essencial descarregar ambos os componentes. Isto dará acesso a uma seleção abrangente de sessões de trabalho de respiração guiada e materiais de treino de meditação disponíveis na biblioteca da aplicação. Além disso, os utilizadores podem utilizar a aplicação Core para monitorizar o seu progresso pessoal, quantificando o tempo que mantiveram um estado de maior clareza mental e concentração.
N.O.W. Tone Therapy System
Se procura algo para utilizar juntamente com a sua prática de treino autogénico para o ajudar a concentrar-se melhor e a reduzir o stress e a ansiedade, então tem de experimentar o N.O.W. Tone Therapy System . O sistema de terapia de tons N.O.W. pode fazer maravilhas antes, durante e depois da prática do treino autogénico.
Com um design compacto, o N.O.W. é composto por dois altifalantes transportáveis e fáceis de utilizar. Para iniciar uma sessão de treino autogénico, posicione os altifalantes N.O.W nas proximidades e active-os. Estes altifalantes geram padrões de som específicos durante a breve sessão de três minutos antes de se desligarem autonomamente.
Stonebridge College Curso de treino autogénico
Quer saber mais sobre o treino autogénico? Felizmente para si, existe um curso de formação autogénica online Stonebridge College disponível.O programa do curso é composto por oito secções diferentes e abrange temas como o sistema nervoso, a auto-hipnose e técnicas e exercícios de treino autogénico.
Após a conclusão do nosso estimado programa online, ser-lhe-á atribuído um certificado conferido pela prestigiada Stonebridge Associated Colleges. Além disso, oferecemos uma vasta gama de programas virtuais adicionais, abrangendo áreas como a arquitetura e a autoria da Web, a comunicação e o jornalismo.
Udemy
O treino autogénico é uma técnica que pode ajudá-lo a dormir melhor e a livrar-se de quaisquer problemas de sono. De facto, um estudo do jornal Primary Health Care Research & Development descobriu que o treino autogénico pode melhorar os padrões de sono de pessoas com várias condições de saúde.
A Udemy tem um curso chamado Técnicas especiais para dormir , que inclui uma aula dedicada ao treino autogénico. Além disso, o curso abrange outras técnicas úteis, como práticas de ioga, exercícios de respiração, canto rítmico de mantras e massagem circular.
Álbuns e listas de reprodução do Spotify
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Anteriormente, foi salientado que ter uma música de fundo é crucial durante o treino autónomo, uma vez que ajuda a evitar que a experiência se torne demasiado silenciosa e monótona.
Ao fazer uma pesquisa por “Autogenic Training” na aplicação Spotify, descobrimos um vasto leque de selecções musicais, incluindo várias colecções de canções, listas de reprodução seleccionadas e até álbuns inteiros dedicados a esta prática. Além disso, é possível descobrir uma série de artistas talentosos que se especializam na criação de música especificamente concebida para sessões de treino autogénico, como os Autogenic Training Specialists e os Autogenic Training Music Recording Studios.
Além disso, uma variedade de podcasts disponíveis no Spotify abordam o treino autogénico em pormenor. Se algum episódio em particular lhe agradar, mostre o seu apreço ao gostar dele e sinta-se à vontade para o incorporar numa lista de reprodução personalizada, adaptada às suas preferências.
Descarregar: Spotify para iOS | Android (Gratuito, subscrição disponível)
Livre-se do stress e alcance o relaxamento profundo
O treino autogénico é uma prática pouco familiar para muitos indivíduos; no entanto, a sua simplicidade desmente a sua eficácia na promoção do bem-estar geral, reduzindo o stress, a ansiedade e a fadiga.Ao integrar esta técnica de auto-hipnose no seu repertório, pode obter inúmeras vantagens potenciais para a sua saúde.
Está hesitante em utilizar estas aplicações, dispositivos e ferramentas digitais para o treino autogénico? Comece a utilizá-las imediatamente para iniciar a sua prática desta técnica de auto-cura.