5 sites e aplicações de corrida para o ajudar a treinar para uma meia maratona

Embora o treino para uma meia maratona seja um desafio, dedicar tempo ao desenvolvimento da sua condição física pode beneficiar a sua saúde e proporcionar uma sensação de realização. Treinar para uma meia maratona também pode reforçar a sua determinação, resiliência e capacidade de cumprir objectivos. É uma viagem que lhe vai ensinar muito sobre si próprio e beneficiar todas as áreas da sua vida.

Uma preparação eficiente para uma meia maratona requer a compreensão de métodos de treino eficazes. Felizmente, estão disponíveis vários recursos online para orientar os corredores no processo de condicionamento adequado antes de participarem numa meia maratona.

ACTIVE

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Uma comunidade online líder para indivíduos activos, ACTIVE.com oferece um tesouro de recursos para cada etapa do seu treino para a maratona. Disponível online, bem como em forma de aplicação prática para Android e iOS, pode utilizar a base de dados ACTIVE para encontrar programas de treino e as próximas corridas e maratonas na sua área e inscrever-se nelas online.

A aplicação Active oferece uma série de funcionalidades convenientes que vão ao encontro das preferências do utilizador. Suporta as plataformas iOS e Android e permite aos utilizadores guardar as suas corridas ou artigos favoritos para referência futura. Além disso, facilita a partilha destas selecções em várias plataformas de redes sociais e fornece ferramentas de navegação para orientar os clientes para os eventos em que se inscreveram.

A divulgação pública das conquistas de uma pessoa em plataformas de redes sociais pode servir como meio de manter a responsabilidade pela conclusão de uma meia maratona. De facto, nenhum indivíduo desejaria reconhecer perante uma vasta audiência composta por conhecidos e estranhos a sua decisão de desistir de participar num evento deste tipo.

Para participar em corridas, comprar artigos na nossa loja online ou marcar conteúdos úteis, é necessário criar um perfil de utilizador no ACTIVE. Além disso, a subscrição da assinatura premium Active Advantage dá acesso a outras vantagens, como taxas reduzidas para inscrições em corridas, produtos disponíveis na secção de venda a retalho e concessões na reserva de alojamento, aluguer de veículos e seleção de parques de campismo.

Descarregar: ACTIVE - Fitness Events para Android | iOS (Gratuito)

Runner’s World

Da revista com o mesmo nome, o sítio Web da Runner’s World oferece apoio durante o treino e a corrida da meia maratona.

Para aceder à nossa vasta seleção de planos de treino, basta navegar para o separador “Treino” situado no topo do nosso sítio Web. Em alternativa, se necessitar de mais orientação para selecionar um plano adequado, pode utilizar o ícone de hambúrguer convenientemente situado (posicionado no canto superior esquerdo do site), que dá acesso ao menu pendente “Treino”. Neste menu, oferecemos uma gama de artigos informativos que discutem os aspectos essenciais da preparação e da conclusão de uma meia maratona, particularmente benéficos para os principiantes em regimes de treino estruturados. Além disso, os nossos conselhos especializados fornecem informações valiosas para identificar o programa de treino ideal adaptado às suas necessidades e objectivos individuais.

A Runner’s World oferece uma extensa base de dados de corridas de meia maratona nos Estados Unidos e no Canadá, que pode ser pesquisada com base na sua localização através do código postal ou do estado. Além disso, a criação de uma conta gratuita na Runner’s World dá acesso a várias ferramentas, como um registo de treino personalizado, um plano SmartCoach personalizável e a possibilidade de participar em debates online no fórum da comunidade.

Outros recursos gratuitos úteis para a preparação para uma meia maratona incluem ferramentas de cálculo relativas à condição física, ritmo de corrida e ingestão de líquidos.

HalfMarathons

Criada em 2006, a HalfMarathons oferece um balcão único para corredores que necessitem de aconselhamento e informações sobre treino e participação em eventos de corrida de meia maratona.

A HalfMarathons fornece um recurso valioso na sua seleção de planos de treino, com uma duração de 8 a 20 semanas, concebidos especificamente para participantes em meias maratonas.

Para localizar um evento de meia maratona na sua região, utilize a funcionalidade USA Race Calendar para uma pesquisa exaustiva por estado. Além disso, se desejar expandir os seus horizontes de corrida e participar em eventos internacionais, a nossa plataforma permite-lhe descobrir meias-maratonas que se realizam em todo o mundo.

HalfMarathon apresenta regularmente artigos informativos no blogue que fornecem orientações úteis e divertidas sobre vários aspectos da corrida. Estes incluem precauções essenciais a tomar quando se corre em condições de chuva, selecções de músicas recomendadas adaptadas a limites de distância específicos e até ideias de presentes adequadas para colegas corredores. Além disso, os subscritores têm a opção de receber o boletim informativo Halflete, que fornece actualizações exclusivas sobre tópicos relacionados com “corrida de longa distância, eventos de corrida e prevenção de cãibras musculares”, diretamente para as suas caixas de correio eletrónico.

Jeff Galloway Run Walk Run

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Apresentando a sabedoria e as abordagens de treino de um atleta olímpico e treinador de longa data, o Jeff Galloway Half Marathon Training oferece o método Run Walk Run e outras abordagens originais ao treino de corrida. O sítio Web oferece uma série de informações úteis sobre todas as áreas da corrida, desde o equipamento a comprar e usar até à forma de manter uma boa forma.

A aplicação Run Walk Run de Jeff Galloway, que implementa a sua metodologia homónima, pode ser acedida através de dispositivos móveis com os sistemas operativos Android ou iOS. Esta ferramenta versátil serve como uma ajuda preparatória eficaz para aqueles que embarcam no seu próximo esforço atlético.

Melhore o seu regime de fitness descobrindo rotinas de treino concebidas especificamente para provas de meia maratona, ou complemente o seu treino com exercícios e exercícios específicos para apoiar ainda mais os seus esforços atléticos.

Tendo em conta os nutrientes essenciais necessários para apoiar o seu treino de meia maratona, é aconselhável planear as suas compras em conformidade e considerar a possibilidade de preparar refeições ou guardar receitas que respondam às suas necessidades dietéticas específicas.

Optimize a sua rotina de exercício seleccionando um programa personalizado que se alinhe com o seu estado emocional atual e tendo em conta as condições meteorológicas locais para actividades ao ar livre, como a corrida. Além disso, a utilização das informações meteorológicas fornecidas permite um planeamento eficaz de futuros esforços físicos.

Nesta interface centrada no utilizador, pode construir um perfil personalizado que reflicta os seus interesses e realizações, ao mesmo tempo que monitoriza o seu crescimento através da secção dedicada “Perfil”.

Explore a nossa coleção abrangente de recursos, que inclui a Calculadora Magic Mile, listas de eventos seleccionados e orientação especializada para melhorar o seu desempenho atlético.

Em alternativa, pode optar por integrar a aplicação Jeff Galloway Run Walk Run com a plataforma Health da Apple para obter uma visão abrangente do seu progresso e estado geral de bem-estar.

Descarregar: Jeff Galloway Run Walk Run para Android | iOS (Gratuito, oferece compras na aplicação)

Run With Hal

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O escritor e corredor americano Hal Higdon oferece uma grande variedade de planos de treino para meias maratonas no seu sítio Web. Aqui, pode encontrar planos de treino de meia maratona concebidos para corredores de todos os níveis. Hal designa estes planos como Novatos, Intermédios, Avançados, Meia Maratona 3 (HM3) e Caminhantes.

A aplicação Run With Hal fornece um meio eficiente de preparação para uma meia maratona, oferecendo um plano de treino personalizável adaptado às necessidades individuais de cada um, tais como o seu nível de fitness atual, histórico de corrida e preferências de estilo de vida. O utilizador pode aceder a vários separadores no programa que contêm ferramentas e recursos específicos concebidos para o apoiar ao longo da sua jornada para alcançar o seu objetivo. Estes incluem funcionalidades como o acompanhamento do progresso, sugestões de exercícios, lembretes e conteúdo motivacional.

Melhore a sua experiência de treino personalizada, adaptando o seu plano de acordo com as suas preferências, integrando dados do seu monitor de fitness ligado e monitorizando o seu progresso em direção à data de corrida pretendida com a nossa plataforma de fácil utilização.

Hal fornece feedback sobre o desempenho do utilizador durante o treino, oferecendo uma comparação da sua execução real com a abordagem planeada. Isto ajuda a manter a motivação e a adesão à estratégia planeada.

Explore o seu progresso no treino com a nossa funcionalidade de estatísticas abrangente, onde pode ver os seus resultados e acompanhá-los ao longo do tempo.

Na secção “Perfil” da aplicação, os utilizadores têm acesso a uma variedade de funcionalidades que lhes permitem personalizar a sua experiência e otimizar o seu desempenho. Estas incluem a edição das suas informações pessoais, o ajuste dos seus objectivos de fitness actuais e a obtenção de orientações úteis sobre como atingir esses objectivos. Ao utilizar estas ferramentas, os indivíduos podem adaptar os seus treinos às suas necessidades e preferências individuais, garantindo que tiram o máximo partido de cada sessão.

A ligação da aplicação a um dispositivo Garmin permite o acompanhamento do bem-estar geral e da forma física de uma pessoa através da sincronização de dados de corrida entre ambas as plataformas, proporcionando um meio melhorado de monitorizar o progresso e manter um registo abrangente das rotinas de exercício para fins de análise e melhoria pessoal.

Descarregar: Run With Hal - Training Plans for Android | iOS (Gratuito, subscrição disponível)

Facilite o seu treino para a meia-maratona com recursos e aplicações online

O treino para uma meia-maratona apresenta obstáculos formidáveis; no entanto, ao utilizar as ferramentas e aplicações sugeridas, os indivíduos podem reforçar o seu progresso no sentido da realização dos seus objectivos. Uma leitura dos regimes de treino fornecidos permitirá aos participantes identificar um plano adequado que se alinhe com as suas aspirações e facilite a adesão ao mesmo.