Os colchões inteligentes ou os monitores de sono são melhores para melhorar o seu bem-estar?

Bem-vindo ao século XXI, onde pode enviar um X (anteriormente conhecido como Tweet) a partir do seu frigorífico inteligente. Também é possível monitorizar aspectos do seu bem-estar, como o sono, com uma vasta gama de dispositivos, desde relógios inteligentes a rastreadores de fitness, anéis e colchões inteligentes - e até rastreadores sem contacto que utilizam ondas de rádio para monitorizar o movimento do sono.

À medida que nos aprofundamos no domínio dos avanços tecnológicos concebidos para melhorar a compreensão dos nossos padrões de sono, pode surgir um estado de perplexidade quanto ao dispositivo que melhor poderá ocupar um lugar no santuário do nosso quarto de dormir. É com este sentimento que nos lançamos na exploração de duas formas emergentes de inovação nocturna, nomeadamente os colchões inteligentes e os rastreadores do sono, e procedemos a uma análise comparativa dos mesmos, a fim de discernir qual constitui um investimento mais prudente em termos de promoção do bem-estar geral.

Compreender as diferenças entre os rastreadores do sono e os colchões inteligentes

Para compreender a tecnologia que se entrelaça com a nossa vida pessoal, é crucial compreender os meandros dos colchões inteligentes, que ultrapassam as meras plataformas de dormir e oferecem uma série de funcionalidades para além do relaxamento.

Veja-se o Eight Sleep Pod , por exemplo. Não só é capaz de ajustar a firmeza, como também pode regular a temperatura, garantindo que não acorda suado ou a tremer.

A Sleep Number 360 Smart Bed vai um passo mais além. Pense nela como um mordomo do sono, que se ajusta automaticamente aos seus movimentos durante a noite.

E depois há a Tempur-Ergo Smart Base , que oferece mais funcionalidades do que um médico do sono ao lado da cama. Este dispositivo inteligente ligado à Internet está equipado com ajuste da cabeça e dos pés, apoio lombar personalizável, iluminação por baixo da cama, portas de carregamento USB e USB-C, motores de massagem, uma funcionalidade de deteção do ressonar que o avisa para mudar de posição quando ressona, treino do sono através da aplicação complementar, um alarme inteligente e outras funcionalidades - como se estas não fossem suficientes!

Um colchão inteligente equipado com sensores incorporados fornece uma avaliação abrangente do seu descanso, eliminando a necessidade de dispositivos externos durante o sono.

É certo que os colchões inteligentes são apenas um exemplo entre uma multiplicidade de dispositivos inteligentes indispensáveis para o seu quarto.A título de ilustração, se a noção de que a sua roupa de cama é mais inteligente do que você for inquietante, pode ser mais palatável considerar os aparelhos portáteis de monitorização do sono como uma fonte alternativa de alívio calmante, não muito diferente de beber uma chávena de chá de camomila.

Os aparelhos de monitorização do sono incluem dispositivos de pulso como o Fitbit, dispositivos debaixo do lençol como o Withings Sleep e dispositivos de cabeceira como o Amazon Halo Rise .

O atrativo destes dispositivos de controlo do sono deriva da sua conveniência e adaptabilidade. Por exemplo, ao embarcar numa breve excursão, basta levar consigo o dispositivo escolhido, garantindo um descanso sem problemas durante a viagem. Além disso, se se encontrar na casa de outra pessoa, pode utilizar tecnologias alternativas de ponta para promover um sono mais revigorante.

Exatidão e fiabilidade dos rastreadores do sono e dos colchões inteligentes

Ao examinar as diferentes abordagens à tecnologia do sono, é crucial considerar vários elementos essenciais para além de meras características estilísticas, como a iluminação e os receptáculos USB. De facto, a consideração primordial que deve guiar as nossas deliberações é a precisão com que estes dispositivos avaliam os padrões de sono.

Comecemos por examinar os colchões inteligentes com sensores integrados, que recolhem informações diretamente dos movimentos do corpo. Um exemplo notável é o Tempur-Ergo, que calcula uma gama abrangente de métricas relativas ao seu sono, incluindo a duração total do repouso, a qualidade do sono, a proporção do objetivo de sono atingido, a profundidade do sono, o sono iluminado, o sono de movimento rápido dos olhos (REM), o início do sono, as interrupções no repouso, a duração dos períodos de vigília e a eficiência do sono, juntamente com a monitorização do seu ritmo cardíaco e respiratório.

Para além de monitorizarem os padrões de sono, alguns colchões avançados têm a capacidade de avaliar as condições ambientais no quarto, medindo parâmetros como a qualidade do ar, as concentrações de dióxido de carbono, a humidade relativa e a temperatura ambiente.

É importante considerar a possibilidade de um colchão inteligente poder interpretar erradamente os movimentos de um animal de estimação como sendo os do seu dono, resultando em dados de rastreio incorrectos. No entanto, existe pouca investigação disponível para validar a fiabilidade de tais medições. Apesar dos avanços na tecnologia dos colchões, é possível que a perturbação sentida durante as primeiras horas da manhã possa ser atribuída a um animal de estimação e não aos hábitos de sono do ocupante humano.

Para aqueles que preferem dispositivos portáteis para monitorizar o seu sono, existem várias abordagens utilizadas por essa tecnologia.No entanto, as evidências empíricas indicam que estes aparelhos não fornecem dados muito precisos sobre os padrões de sono (a título acessório, a sua exatidão deixa muito a desejar). As ferramentas mais modernas de avaliação do sono, como a polissonografia, que mede a atividade cerebral, os movimentos oculares, a atividade muscular e o ritmo cardíaco, podem produzir resultados muito precisos. Atualmente, o acesso a este grau de precisão está confinado a instalações médicas especializadas, sendo necessária uma pernoita nesse estabelecimento para usufruir deste nível de análise.

Os dispositivos portáteis baseados no pulso têm limitações inerentes em termos do âmbito dos dados que podem ser recolhidos a partir de um único local do corpo. Consequentemente, estes dispositivos utilizam frequentemente leituras do acelerómetro e informações sobre o ritmo cardíaco como substitutos para estimar as fases do sono, o que pode resultar numa precisão reduzida.

De acordo com o Johns Hopkins Medicine , os dispositivos portáteis podem ajudá-lo a reconhecer hábitos de sono e podem fornecer algo sobre o qual refletir, mas nenhum dos dispositivos portáteis existentes no mercado consegue medir diretamente o sono e os seus resultados devem ser considerados com cautela. Para medir o sono diretamente, não há substituto para o equipamento de nível clínico.

Compreender as imperfeições dos dispositivos de localização, como o GPS e a tecnologia baseada em telemóveis, é crucial para tirar partido do seu valor na recolha de dados sobre os movimentos da vida selvagem.

Essencialmente, é importante reconhecer que os colchões inteligentes e os localizadores de sono são instrumentos e não fontes infalíveis de informação. Embora estes dispositivos possam gerar gráficos visualmente apelativos que descrevem os seus padrões de sono e oferecer avaliações sobre se o seu sono foi subótimo ou satisfatório, não se deve esperar que forneçam medidas exactas.

Custo do investimento em dispositivos para dormir

Os colchões topo de gama equipados com tecnologia avançada proporcionam aos utilizadores um apoio personalizado e uma monitorização abrangente dos seus padrões de sono. Embora possam ser considerados um investimento, estes colchões inteligentes proporcionam o valor acrescentado de um maior conforto e de uma análise do sono de última geração num pacote prático.

A estrutura de preços do Eight Sleep Pod e da cama Sleep Number 360 varia consoante as dimensões seleccionadas pelo consumidor, com o primeiro a começar em cerca de 2 000 dólares, incluindo uma taxa de subscrição mensal. Da mesma forma, a segunda varia entre 2.500 e quase 4.000 dólares, também dependendo do tamanho e das funcionalidades escolhidas.

A gama de dispositivos de controlo do sono disponíveis inclui várias opções.O Oura Ring, por exemplo, pode ser comprado por cerca de 300 dólares, enquanto o Apple Watch Ultra, que oferece múltiplas funcionalidades e que se verificou fornecer um registo do sono mais preciso do que muitos outros dispositivos portáteis, é vendido por cerca de 800 dólares. No entanto, é de notar que o Apple Watch Ultra requer um iPhone para funcionar (uma desvantagem em alguns aspectos).

Investir em tecnologia relacionada com o sono

Ao ponderar um investimento em tecnologia do sono, é importante considerar se um colchão inteligente que combina luxo e análise de dados se adequa aos recursos financeiros de uma pessoa. Em alternativa, os rastreadores do sono estão disponíveis em várias formas, desde modelos topo de gama com características premium a opções mais acessíveis que estabelecem um equilíbrio entre funcionalidade e custo. Além disso, dispositivos como o Apple Watch Ultra fornecem não só capacidades de controlo do sono, mas também incorporam outras funções de saúde e bem-estar para uma abordagem abrangente aos cuidados pessoais.

A seleção de uma opção adequada depende de vários factores, como a apetência pela informação, os recursos financeiros e as preferências pessoais relativamente à facilidade de acesso.