Como personalizar o ecrã de treino de corrida no Apple Watch
O Apple Watch dá uma ajuda à Garmin, à Polar e a outros wearables de fitness populares. Funcionando como um treinador virtual, o Apple Watch pode acompanhar e avaliar as suas corridas, fornecer informações sobre a sua saúde e ajudá-lo a atingir os seus objectivos de corrida.
O Apple Watch tornou-se uma ferramenta indispensável para os apaixonados pela corrida ou que pretendem iniciar esta atividade. Com a versão mais recente do watchOS (9 e posteriores), os utilizadores podem aceder a uma vasta gama de funcionalidades na aplicação Workout dedicada que se destinam especificamente às suas actividades atléticas, como a corrida. Para tirar o máximo partido das capacidades do Apple Watch, seria útil aprender a personalizar a interface de treino Run, estabelecer objectivos de desempenho e criar rotinas de corrida personalizadas diretamente a partir do pulso.
Aceder ao ecrã Correr na aplicação de treino do Apple Watch
A aplicação de treino, que está integrada de forma nativa no Apple Watch, oferece uma vasta gama de actividades de fitness, como jogging, ciclismo, natação, surf, snowboard e tai chi. O utilizador pode utilizar esta aplicação para estabelecer objectivos de exercício, monitorizar o seu desenvolvimento e avaliar os resultados. Além disso, permite a sincronização entre o Apple Watch e o iPhone para consultar registos e estatísticas abrangentes de exercícios através da plataforma Apple Health.
Para aceder ao ecrã do exercício Run no Apple Watch, utilize a Digital Crown para ativar o menu da aplicação e seleccione o ícone da aplicação Workouts (uma ilustração de um indivíduo a correr num cenário verdejante). Navegue pela seleção para descobrir o Outdoor Run ou o Indoor Run, consoante a sua preferência. Depois de encontrar o exercício pretendido, basta tocar nele para iniciar a sua sessão de jogging.
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Desde a apresentação do watchOS 9, os utilizadores têm a possibilidade de personalizar os seus treinos de corrida de acordo com os seus objectivos e preferências individuais. Esta melhoria permite-lhes concentrarem-se nas estatísticas e métricas de corrida pertinentes que consideram cruciais para a sua jornada de fitness.
Que indicadores podem ser mostrados durante uma corrida?
Durante o treino de corrida, o Apple Watch fornece uma série de métricas valiosas, como o tempo decorrido, o ritmo cardíaco, as calorias activas queimadas, o ritmo, a distância percorrida e outras para acompanhar eficazmente o seu progresso. Em comparação com o dispositivo Garmin, o Apple Watch demonstra a sua capacidade como um gadget fiável para corredores.
O Apple Watch oferece aos utilizadores uma interface de treino de corrida inicializada que pode ser adaptada para exibir ou ocultar os indicadores de desempenho de interesse. Por exemplo, o ecrã do treino Outdoor Run apresenta as seguintes perspectivas:
A secção de métricas serve como visualização principal do treino de corrida, fornecendo dados em tempo real sobre a frequência cardíaca atual, a milha rolante, o ritmo médio e a distância acumulada.
O ecrã secundário do treino “Run” (Correr) fornece uma visão geral abrangente das principais métricas, como a cadência de corrida, o comprimento da passada, o tempo de contacto com o solo e a oscilação vertical, oferecendo informações valiosas para melhorar o desempenho durante o exercício.
A interface apresenta uma representação visual das zonas de frequência cardíaca, fornecendo aos utilizadores informações sobre a sua frequência cardíaca atual, a duração passada na zona designada e a frequência cardíaca média correspondente.
Experimente uma visão abrangente do seu desempenho de corrida, analisando os seus tempos parciais, ritmo, distância e ritmo cardíaco atual com a aplicação Runkeeper.
O ecrã apresenta ao utilizador a designação numérica do segmento de corrida que lhe foi atribuído, o ritmo, a distância e a informação da frequência cardíaca atual.
A aplicação oferece uma opção para visualizar um gráfico das alterações de altitude durante a última meia hora, bem como o ganho total de altitude e a altitude atual.
Examine o seu gasto de energia durante os últimos trinta minutos, a potência atual e a frequência da passada neste ecrã.
Explore os anéis de atividade no Apple Watch para monitorizar o seu progresso no sentido de atingir os objectivos de movimento diários. Ao monitorizar os seus níveis de atividade, pode ver uma visão geral abrangente das suas contribuições de tempo de exercício e de pé. Esta funcionalidade permite-lhe avaliar facilmente o seu desempenho e fazer os ajustes necessários para melhorar a saúde e o bem-estar geral.
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Tem a flexibilidade de determinar quais as medições acima mencionadas a apresentar, organizar a sua ordem e modificar a sua apresentação visual em qualquer altura durante a sessão de teste.
Como personalizar o ecrã Exercício de corrida no watchOS 9 e superior
Para selecionar os dados que aparecem no ecrã Exercício do Apple Watch durante a atividade física, siga o seguinte procedimento:
⭐Abra a app Exercício.
Para aceder à opção de corrida ao ar livre ou corrida em recinto fechado, basta utilizar o dedo para se deslocar ou rodar a coroa digital no Apple Watch até localizar a atividade pretendida.Uma vez encontrado, toque suavemente no grupo adjacente de três pontos alinhados verticalmente, situado perto da opção escolhida, para iniciar outras acções.
⭐Desloque-se para baixo e toque emPreferências.
⭐Toque emVisualizações do treino de corrida ao ar livre.
Toque no ícone do lápis que se encontra ao lado da pré-visualização da vista do exercício para iniciar os procedimentos de edição.
Pode modificar a apresentação de várias métricas tocando nelas, como o ritmo cardíaco, a milha rolante e o ritmo médio. Em alternativa, pode optar por substituir uma métrica por outra.
Toque no ícone “X” para voltar às vistas do treino de corrida ao ar livre.
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Para ativar ou desativar a apresentação de métricas específicas, navegue até à respectiva vista no ecrã “Workout Views” (Vistas do treino) e alterne a opção “Include” (Incluir) em conformidade. Para reordenar a ordem das métricas apresentadas, vá até ao fim do ecrã “Workout Views” (Vistas do treino) e utilize a função “Reorder” (Reordenar) arrastando e largando o posicionamento pretendido.
Para além de personalizar a interface Run Workout com as métricas preferidas para a corrida, é possível adaptar a natureza e os objectivos do treino de acordo com as aspirações individuais.
Outras definições do treino de corrida que pode personalizar no Apple Watch
Para além de personalizar a interface do ecrã “Treino de corrida” no Apple Watch, é possível individualizar as sessões de corrida ao ar livre ajustando uma variedade de parâmetros de acordo com os seguintes critérios:
Para incorporar eficazmente os treinos de corrida na sua rotina de fitness, é importante estabelecer um tempo-alvo específico para cada sessão. Ao definir um objetivo de tempo de treino, pode acompanhar mais eficazmente o seu progresso e medir as melhorias no seu desempenho geral. Isto permite-lhe compreender melhor as suas capacidades e esforçar-se por melhorar continuamente.
A funcionalidade permite-lhe especificar uma distância alvo para o seu treino em unidades de milhas, jardas, quilómetros ou metros.
Ajuste a quilometragem e o tempo de conclusão pretendidos no Apple Watch e configure o dispositivo para estabelecer um ritmo de corrida adequado com base nestes parâmetros.
A incorporação de exercício na rotina diária é um meio eficaz de promover a saúde e o bem-estar geral. Para atingir este objetivo, muitas pessoas recorrem à corrida como uma forma conveniente e acessível de atividade física que requer um mínimo de equipamento ou infra-estruturas.No entanto, para otimizar os benefícios da corrida, é importante ter em conta vários factores, como a distância, o ritmo e a frequência. Além disso, monitorizar o progresso de uma pessoa, definindo objectivos específicos relacionados com o gasto calórico, pode ajudar a acompanhar o progresso em direção a esses objectivos. Consequentemente, a incorporação do controlo de calorias no regime de corrida pode fornecer informações valiosas sobre a eficácia dos treinos e facilitar a melhoria contínua.
Utilizar modelos personalizados para conceber treinos de corrida personalizados que incorporem períodos de aquecimento, treino, recuperação, repetição e arrefecimento de acordo com as preferências e necessidades individuais.
Personalizar a sua rotina de exercício através do Apple Watch pode ajudar a atingir os seus objectivos e melhorar a sua experiência geral durante a atividade física.
Como personalizar os objectivos de treino de corrida no Apple Watch
Para personalizar os objectivos de treino no Apple Watch, siga as orientações seguintes:
De facto, para aceder à funcionalidade acima mencionada na aplicação Treino, é necessário navegar para “Corrida ao ar livre” ou “Corrida em recinto fechado” e, em seguida, localizar o trio adjacente de sinais de pontuação alinhados verticalmente situados à direita das referidas designações.
Para aceder a uma variedade de filtros baseados em objectivos, toque no ícone de filtro, que se assemelha a três linhas alinhadas horizontalmente. Ao fazê-lo, pode explorar metas sugeridas, objectivos personalizados, percursos pessoais e várias outras categorias. Em alternativa, pode optar por apresentar todas as opções disponíveis em simultâneo.
Toque no ícone de lápis situado ao lado do objetivo que pretende personalizar, como o exemplo do tempo.
Ajuste as definições do temporizador, seleccionando a duração pretendida em minutos e horas, utilizando os respectivos campos de introdução, e depois toque em “Concluído” para aplicar as alterações.
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Para iniciar o seu regime de exercício de uma só vez, basta selecionar “Start Workout” para começar. Em alternativa, pode optar por partilhar o seu exercício com um utilizador adicional do dispositivo Apple tocando em “Enviar exercício” ou eliminar as suas definições actuais seleccionando “Eliminar exercício”. Se seguir estas directrizes, pode adaptar as preferências de duração, distância, velocidade e consumo de calorias, ou estabelecer uma rotina de corrida personalizada utilizando o Apple Watch.
Como criar um treino de corrida personalizado no Apple Watch
Em iterações recentes da plataforma watchOS, agora é possível configurar exercícios personalizados do Apple Watch.A criação de rotinas de corrida personalizadas no Apple Watch é altamente recomendada para quem está a preparar-se para competições atléticas ou a tentar atingir objectivos de corrida específicos. Para iniciar o processo de criação de um treino de corrida individualizado, aceda à aplicação Treino e execute as seguintes acções:
Na aplicação Treino, navegue para “Corrida ao ar livre” ou “Corrida em recinto fechado” deslocando-se e, em seguida, toque nos três pontos alinhados verticalmente que se seguem.
Aceder à opção “Criar exercício”, localizada numa posição não revelada, que está presumivelmente disponível através de uma série de acções que envolvem a navegação e a interação com a interface.
Selecionar entre contagem de calorias, distância, tempo, ritmo ou personalizar ainda mais o treino escolhendo “Personalizar”. Em alternativa, pode optar por um plano de exercícios personalizado que se adeqúe às suas preferências e objectivos de fitness.
Ajustar os parâmetros do aquecimento tocando em “Personalizar” para distância, tempo ou outras preferências. Se pretender saltar o aquecimento, basta tocar em “Saltar”.
“Trabalho”, “Recuperação” ou “Repetições”. Uma vez escolhida, basta tocar na categoria pretendida e começar a adicionar detalhes para a sua próxima rotina de exercícios.
Toque no campo designado e utilize o teclado virtual integrado para atribuir um título personalizado ao seu plano personalizado, que pode ser convenientemente introduzido na área especificada.
Para guardar um treino de corrida personalizado no Apple Watch, basta tocar no botão “Criar treino” e seguir as instruções para configurar as definições pretendidas.
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Se estiver interessado em iniciar um regime de corrida e necessitar de orientação, considere a possibilidade de consultar a miríade de
Desvie-se da Garmin, o Apple Watch é tudo o que precisa para correr
A aplicação de treino do Apple Watch apresenta um conjunto de atributos que rivalizam efetivamente com os oferecidos por marcas conceituadas como a Garmin e a Polar, atendendo especificamente às necessidades dos corredores ávidos. Ao personalizar a interface de treino Run e ao estabelecer objectivos individualizados para as sessões de treino, os utilizadores obtêm uma maior autonomia na orientação das suas rotinas de exercício, acelerando assim o progresso em direção às suas aspirações de fitness.