Porque é que confiar no seu monitor de sono pode estar a prejudicar o seu bem-estar
A otimização da qualidade do sono tornou-se um aspeto amplamente defendido da saúde pessoal, com um número crescente de indivíduos a procurar melhorar o seu bem-estar geral através de uma análise meticulosa e do acompanhamento de vários parâmetros fisiológicos. Já lá vai o tempo em que melhorar a higiene do sono se limitava a medidas simples, como deitar-se cedo; a tecnologia moderna permite agora a utilização de dispositivos portáteis e telemóveis colocados junto à cama para monitorizar uma série de variáveis relacionadas com o sono, incluindo a duração do sono e as taxas respiratórias durante o sono.
Embora algumas pessoas possam inicialmente encarar os monitores de sono como um meio de promover um melhor descanso, existem provas que sugerem que estes dispositivos podem, de facto, ter consequências negativas para o bem-estar geral. Neste artigo, vamos explorar várias formas em que os monitores de sono podem ser prejudiciais e oferecer recomendações sobre como mitigar os seus potenciais efeitos adversos.
Está obcecado (e ansioso) com os resultados do seu rastreio do sono
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Uma dependência excessiva dos dispositivos de rastreio do sono pode ter um impacto negativo no bem-estar de uma pessoa se esta ficar excessivamente preocupada com os “resultados” dos dados do sono. A procura de uma quota de sono que ultrapasse o que o indivíduo considera ser uma duração aceitável pode levar a sentimentos de desconforto e apreensão.
Não é invulgar as pessoas sentirem-se ansiosas por atingirem a quantidade ideal de sono todas as noites. Contrariamente à crença popular, cada pessoa tem requisitos únicos para um sono reparador, e a procura de um número exato pode levar à fixação em aplicações de controlo do sono.
O Journal of Clinical Sleep Medicine explica que muitas pessoas passam demasiado tempo na cama a tentar aumentar a duração do sono registada pelo seu monitor de sono. Na verdade, isto pode sair pela culatra e contribuir para a insónia, uma vez que a ansiedade em torno desta “busca perfeccionista” aumenta. Se estiver a preocupar-se demasiado com os resultados dos seus dados de sono, considere fazer uma pausa no controlo do seu sono.
Está dependente do seu monitor de sono
Estar demasiado dependente de algo pode resultar numa diminuição da autonomia e isto aplica-se à monitorização do sono. No caso de um indivíduo depender excessivamente do seu monitor de sono para determinar a hora e a duração da sua hora de deitar, pode dar por si incapaz de adormecer sem ele.
A incorporação de um mecanismo de controlo do sono, quer se trate de um monitor autónomo ou de uma aplicação móvel, pode ter efeitos adversos na saúde e no bem-estar geral.Como tal, seria benéfico consultar o nosso
Perdeu o contacto com os sinais naturais do seu corpo
Se um indivíduo se tornou demasiado dependente de um monitor de sono, pode ter diminuído a sua capacidade de perceber os sinais naturais de fadiga e vigilância que são inatos ao seu corpo. Como resultado, pode ter dificuldade em discernir o seu nível de cansaço ou vigilância em vários momentos do dia, incluindo ao acordar, durante o dia e antes de se deitar para dormir.
O ritmo circadiano intrínseco do corpo é normalmente responsável pela regulação do ciclo sono-vigília, mas se um indivíduo se tornar demasiado dependente de um monitor de sono, poderá ter dificuldades em adormecer ou permanecer adormecido.
Pode ser benéfico explorar métodos de promoção de níveis naturais de energia e de regulação do ritmo circadiano durante o dia, de modo a facilitar um sono melhorado à noite.
O seu dispositivo de rastreio do sono está a interromper o seu sono
A ironia de usar dispositivos de rastreio do sono para monitorizar e tentar melhorar o seu sono é que eles podem, na verdade, interromper o seu sono. Entre os principais conselhos dos especialistas, incluindo a Sleep Foundation , está o de que não deve manter os dispositivos no quarto, uma vez que podem interferir tanto na quantidade como na qualidade do seu sono.
A utilização de um dispositivo de rastreio do sono antes de se deitar pode levar a uma excitação induzida pela sua ativação, enquanto a presença dos sensores de um smartwatch pode causar uma abundância de luz artificial no quarto, afectando negativamente a qualidade do sono.
As interrupções causadas por ruídos e sons perturbadores não são os únicos factores que afectam a qualidade do sono. Considere também o caso de ser acordado durante a noite para verificar o seu dispositivo de controlo do sono. A presença de dispositivos electrónicos no quarto pode ser uma fonte de conforto e uma potencial distração do sono. Se se sentir frequentemente a mexer durante a noite, pode ser sensato reconsiderar a utilização do dispositivo de controlo do sono.
Tem problemas de saúde subjacentes que não estão a ser detectados
O peso da responsabilidade pessoal pela obtenção de um sono satisfatório tem sido considerado de grande importância. Consequentemente, uma pessoa pode estar inclinada a atribuir a sua insónia ou perturbação do sono às suas escolhas de estilo de vida. A preocupação com os dados do rastreador de sono e a pressão auto-imposta para alcançar uma qualidade de sono óptima podem levar a uma obsessão com os hábitos pessoais e à crença de que não se está a fazer esforços suficientes.No entanto, é crucial considerar a possibilidade de existirem condições médicas subjacentes que possam estar a contribuir para estas dificuldades, apesar dos dados aparentemente fiáveis dos dispositivos de rastreio do sono.
Tenha em atenção que os dispositivos de controlo do sono não se destinam a uso médico e são classificados como ferramentas de estilo de vida ou recreativas. No caso de ter perturbações persistentes ou má qualidade de sono, é aconselhável consultar o seu médico de família.
Está a comparar os seus dados de sono com os de outros
A conetividade com os meios de comunicação social levou a um aumento da cultura de comparação, que pode resultar numa perda de sono devido ao seu impacto na paz de espírito.
Tem-se tornado cada vez mais evidente que o facto de estar sujeito a pressões sociais para se conformar com métricas específicas de desempenho do sono pode ter efeitos prejudiciais no bem-estar de uma pessoa. A comparação de monitores de sono entre amigos, em que um ostenta as suas oito horas de descanso ininterrupto enquanto o seu indica apenas seis horas de sono inconsistente, pode induzir sentimentos de inadequação e insegurança.
Uma aplicação de controlo do sono baseada na comunidade, que solicita a apresentação dos resultados aos amigos, pode ser prejudicial se a comparação causar insatisfação. Nesses casos, optar por uma ferramenta privada de controlo do sono pode ser mais benéfico.
Está a ignorar as suas necessidades pessoais de sono
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A tecnologia e as aplicações de rastreio do sono implicam que existe uma forma ideal de dormir, mas esta noção é impraticável e errada. Não há dois indivíduos, nem mesmo o próprio e os seus companheiros mais íntimos ou parceiros românticos, que partilhem necessidades de sono idênticas. Cada pessoa tem características fisiológicas distintas que não podem ser determinadas com exatidão por qualquer tipo de monitor de sono.
É possível que os monitores de sono forneçam um certo nível de personalização, embora a exatidão das suas recomendações possa ser limitada. Para obter uma compreensão mais abrangente dos padrões e necessidades de sono de uma pessoa, pode ser benéfico utilizar um diário de sono ou uma aplicação de diário de saúde para registar manualmente e refletir sobre os hábitos de sono.
O seu controlo do sono está a afetar as suas relações interpessoais
Se a dependência ou o vício de um indivíduo num dispositivo de controlo do sono se tornou o seu foco principal, isso pode ter efeitos prejudiciais nas suas ligações pessoais. A distinção entre dar prioridade a um descanso adequado e ficar demasiado fixado em tais assuntos não deve ser ignorada, particularmente no que diz respeito ao seu impacto nas relações interpessoais.
É imperativo que se considere a importância de equilibrar as ligações familiares e relacionais com a prossecução dos objectivos de sono determinados pelos rastreadores. Isto pode implicar simplesmente reorganizar o horário de sono no monitor para evitar comprometer relações pessoais preciosas.
O seu rastreador de sono não está a fazer o seu trabalho
Um ponto crucial a ter em conta sobre o rastreamento do sono é que muitos dispositivos de rastreamento do sono não fornecem resultados totalmente precisos. John Hopkins Medicine revela que a maioria dos dispositivos de rastreio do sono apenas calcula as horas de sono - incluindo o sono profundo, o sono leve e os ciclos REM.
É importante notar que a exatidão dos dados do sono deve ser encarada com cautela. Embora esta afirmação possa causar alguma preocupação, é essencial compreender que os dados do sono não reflectem necessariamente os padrões de sono reais de uma pessoa. Por conseguinte, consultar um profissional de saúde, como um médico, que pode encaminhar os indivíduos para um estudo médico do sono para uma avaliação mais aprofundada e identificação de potenciais perturbações do sono, seria benéfico para resolver quaisquer preocupações relativas aos dados do sono.
O seu monitor de sono está a prejudicar o seu bem-estar?
Os dispositivos de controlo do sono são úteis para monitorizar os padrões de sono e quantificar a quantidade de descanso obtida, mas uma preocupação excessiva com eles pode levar a hábitos pouco saudáveis. A duração ideal do sono varia de pessoa para pessoa, e a fiabilidade destes dispositivos continua a ser uma questão controversa.
Pode ser prudente suspender a utilização de um dispositivo de controlo do sono se não se observar uma melhoria ou uma deterioração da qualidade do sono, pois pode ser uma indicação de que está na altura de procurar uma consulta médica profissional. É imperativo comunicar com um médico se existirem preocupações relacionadas com o sono e o bem-estar geral.