5 maneiras de usar a tecnologia para relaxar após um treino intenso

Principais conclusões

Considere incorporar aplicativos de atenção plena como parte de sua rotina pós-treino, pois eles demonstraram aliviar o estresse e promover uma sensação de tranquilidade. Tais práticas também podem auxiliar na redução das concentrações de cortisol, que é um indicador de estresse, ao mesmo tempo em que proporcionam alívio do desconforto físico.

Durante seu trajeto diário ou passeio pós-jogada de lazer, considere sintonizar podcasts como um meio de relaxar e aliviar o estresse. Este método conveniente permite que você fique atualizado com os episódios, ao mesmo tempo em que oferece uma pausa bem-vinda da agitação da vida cotidiana.

Incorporar um pano de fundo musical suave pode ser altamente benéfico, especialmente após uma sessão de exercícios revigorantes. Ao fazer isso, pode-se experimentar uma recuperação aprimorada e alívio da exaustão.

Verificou-se que o exercício estimula a produção de endorfinas no corpo, o que pode ajudar a regular os níveis de cortisol e aliviar a sensação de estresse. No entanto, é importante observar que nem todas as rotinas de exercícios têm o mesmo efeito em nosso bem-estar. Dependendo da natureza e intensidade da atividade física, pode-se sentir um estresse elevado mesmo após o treino. Por exemplo, alcançar um novo recorde pessoal durante uma corrida ou forçar durante um dia de perna particularmente desafiador na academia pode levar a tais sensações.

O relaxamento pós-exercício é um aspecto essencial para manter o bem-estar geral, e a tecnologia moderna oferece vários meios pelos quais se pode atingir esse objetivo. Este artigo se aprofundará nas maneiras pelas quais os indivíduos podem utilizar dispositivos eletrônicos para redescobrir sua paz interior após intenso esforço físico.

Escolha um aplicativo de mindfulness consistente

Os aplicativos de atenção plena e meditação ajudam você a fazer uma pausa para um momento reflexivo, permitindo que você controle sua reação aos eventos diários. Mas eles também podem ajudar com muitas outras coisas, como estresse, ansiedade e alívio da dor. Um professor da Harvard Medical School, Dr. Deepak Bhatt, afirma que a meditação pode reduzir seus níveis de cortisol, frequência cardíaca e frequência respiratória.

Além disso, uma pesquisa do Journal of Neuroscience confirma que a meditação e a atenção plena podem influenciar o cérebro a diminuir a percepção da dor, agindo como um estímulo natural analgésico. Portanto, usar um aplicativo de atenção plena seria ainda mais benéfico se você estiver estressado e dolorido após um treino.

Headspace é uma ótima opção se você estiver considerando um aplicativo de mindfulness. O aplicativo não apenas oferece conselhos de respiração e sugestões para relaxar, mas também possui cursos que ensinam você a abordar diferentes áreas da vida de forma consciente.

Ouça um podcast

Os podcasts fornecem um meio agradável de relaxar e desfrutar de atividades de lazer. Ouvi-los pode ser tão cativante que talvez nem percebamos como sua ansiedade se dissipa, dando lugar a histórias divertidas que ressoam com as experiências do ouvinte.

No regresso do ginásio, pode-se ter o prazer de ouvir um divertido podcast como forma de lazer. Isso é particularmente conveniente, pois a maioria dos outros métodos de relaxamento exige o uso de ambos os olhos e componentes corporais adicionais, tornando difícil participar de tais atividades durante o deslocamento. O aspecto vantajoso de ouvir podcasts é que envolve apenas a conexão com o sistema de áudio do veículo ou o uso de fones de ouvido/fones de ouvido, permitindo assim uma diversão sem esforço durante o trânsito.

Os podcasts podem ser um excelente meio de relaxamento após uma corrida. A corrida exige esforço físico significativo, pois se procura percorrer a distância necessária com a máxima velocidade. Na conclusão do treino, quando você desacelera e faz a transição para um passeio tranquilo, ouvir seu podcast preferido durante esses momentos pode ser uma diversão deliciosa.

De fato, incorporar podcasts perfeitamente à rotina diária de uma pessoa apresenta uma ótima oportunidade para relaxamento e consumo de informações. Ao fazer isso, pode-se efetivamente usar o tempo de inatividade pós-treino para se manter atualizado com seus programas favoritos e, ao mesmo tempo, relaxar das demandas do exercício. Essa abordagem oferece um resultado mutuamente benéfico que satisfaz tanto o desejo de lazer quanto a busca por conhecimento.

Use listas de reprodução de música para relaxar e revitalizar

O relaxamento pós-treino pode ser alcançado por vários meios, como ouvir faixas instrumentais ou lo-fi disponíveis em diversas plataformas de música. Além disso, existem listas de reprodução selecionadas projetadas expressamente para essa finalidade, acessíveis em vários provedores de streaming. Para otimizar o alívio do estresse após o exercício, pode-se considerar ceder a melodias suaves durante a sessão de banho.

Um estudo do Journal of Functional Morphology and Kinesiology afirma que ouvir música relaxante após um treino ajuda na recuperação e alivia a fadiga. Assim, a música relaxante ajuda você a se preparar para o dia pós-treino, independentemente do que planeja fazer depois: dormir, jantar, almoçar ou até mesmo trabalhar.

Use experiências de realidade virtual

A tecnologia de realidade virtual está sendo cada vez mais utilizada como um meio de relaxar após atividades atléticas extenuantes. Existe uma infinidade de fabricantes de fones de ouvido de realidade virtual no mercado atual, com a inclusão do recém-anunciado fone de ouvido de realidade mista Vision Pro da Apple.

Como alternativa, existe uma variedade de meios para participar de encontros de realidade virtual de alta qualidade. De fato, pode-se entrar em jogos de realidade virtual por meio de aplicativos Android ou iOS. Além disso, os aplicativos móveis oferecem uma experiência imersiva de realidade virtual.

Para aqueles que buscam métodos alternativos além de aplicativos móveis e jogos para relaxamento mental pós-treino, a meditação em Realidade Virtual (RV) se apresenta como uma opção viável. Essa forma de prática meditativa se desvia das técnicas convencionais, que normalmente envolvem o foco na respiração enquanto você está sentado em uma posição confortável com os olhos fechados. Em vez disso, a meditação VR imerge os indivíduos em ambientes visualmente cativantes, como paisagens serenas com cachoeiras tranquilas ou majestosos picos de montanhas. Ao aproveitar o poder da tecnologia, esse método inovador permite que os praticantes cultivem a atenção plena de uma maneira única, melhorando seu bem-estar geral por meio de uma experiência mais sensorial.

A RV melhorou a saúde geral de várias maneiras, e um desses caminhos é o alívio do estresse. Um estudo de 2019 da Frontiers in Psychology confirma que a RV pode ser fundamental no controle do estresse. O estudo também sugere uma abordagem mais personalizada ao papel da RV no gerenciamento do estresse. Essa abordagem envolveria pesquisa do usuário para criar uma experiência de RV mais adaptada à vida e às preferências do indivíduo.

Aproveite os sons ambientes e o ASMR

Há uma abundância de opções disponíveis para experimentar ambientes sonoros em smartphones. A título de ilustração, pode-se utilizar um iPhone para desfrutar de simulações de áudio que evocam o ambiente de oceanos, riachos ou chuva. Descobriu-se que tais ambientes sonoros têm efeito calmante e facilitam a imersão no mundo natural por meio da faculdade auditiva. Além disso, a entrega desses sons calmantes após o exercício costuma promover sentimentos de bem-estar.

Autonomous Sensory Meridian Response, ou ASMR, é um método alternativo para induzir o relaxamento através da utilização do som. Essa experiência única envolve uma agradável sensação de formigamento, geralmente desencadeada por sinais auditivos específicos, como palavras sussurradas ou sons suaves de arranhões. Os efeitos calmantes do ASMR podem evocar sentimentos de tranquilidade, serenidade e até euforia. Além disso, o ASMR é conhecido por aumentar os níveis de concentração, tornando-o uma escolha ideal ao se preparar para tarefas de produtividade após a sessão de treino.

Vários estudos recentes mostram que o ASMR ajuda a reduzir o estresse e induzir o relaxamento. Um estudo de 2018 por Plos One mostra que os participantes relataram menor estresse e maior calma depois de assistir a vídeos ASMR. Outro estudo mostrou que a exposição ao conteúdo ASMR melhora o humor e pode ajudar a aliviar os sintomas de insônia e depressão.

Embora as experiências individuais da Resposta Sensorial Autônoma do Meridiano (ASMR) possam variar, as evidências científicas apóiam seus benefícios potenciais. Para os interessados ​​em explorar esse fenômeno, um ponto de partida recomendado pode ser a visualização de conteúdo ASMR no YouTube, especificamente aqueles destinados a promover o sono e o relaxamento.

Experimente essas opções de relaxamento pós-treino

Explorar várias técnicas de relaxamento pode levar a vários graus de eficácia, dependendo de fatores como a atividade específica realizada, gostos individuais e disponibilidade de tecnologia. No entanto, uma gama diversificada de métodos é fornecida para atender às diversas necessidades. Consequentemente, é recomendado que os indivíduos experimentem essas alternativas e identifiquem qual abordagem ressoa mais eficazmente com elas.

Para alcançar os melhores resultados de condicionamento físico, nutrição adequada e sono adequado são componentes essenciais, além de selecionar métodos apropriados de relaxamento pós-exercício. Ao incluir esses fatores, os indivíduos podem ajudar a manter o equilíbrio hormonal e aliviar o estresse que pode ocorrer após os treinos.