Os melhores exercícios que não são sobre perda de peso para uma melhor saúde a longo prazo

O exercício tem inúmeras vantagens para o bem-estar e é importante observar que suas vantagens vão além da simples perda de peso. Na verdade, algumas das formas mais eficazes de atividade física não giram em torno de “consumir calorias” ou “eliminar a gordura corporal”, mas sim contribuir positivamente para nossa saúde geral e sensação de contentamento.

A atividade física regular traz inúmeras vantagens para o bem-estar, abrangendo ânimo elevado, sono mais restaurador, força esquelética aumentada, robustez muscular aumentada, bem como uma probabilidade diminuída de debilitação e doença-todos os quais são apenas alguns exemplos de seu impacto positivo sobre a saúde geral.

Para melhorar um aspecto específico da aptidão física ou promover o bem-estar geral, é importante considerar a incorporação de certas rotinas de exercícios que não se concentram principalmente na perda de peso-como as descritas abaixo, acompanhadas de uma explicação de seu respectivos benefícios e mecanismos de ação.

Exercícios do assoalho pélvico para a saúde do assoalho pélvico

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Manter a saúde do assoalho pélvico ideal é essencial para evitar uma série de possíveis complicações médicas. Os músculos do assoalho pélvico desempenham um papel integral no suporte de órgãos como a bexiga e o intestino, regulando a função da bexiga e estabilizando a coluna e a pelve. Um assoalho pélvico robusto é fundamental para evitar incontinência urinária, prolapso de órgãos e outros problemas de saúde. Nos homens, essa área pode enfraquecer devido à constipação persistente ou ao tratamento do câncer de próstata. Por outro lado, as mulheres enfrentam riscos associados a ciclos menstruais intensos, endometriose, gravidez, parto e constipação crônica.

Para mitigar possíveis problemas relacionados ao assoalho pélvico, recomenda-se a realização de exercícios do assoalho pélvico-comumente referidos como exercícios de Kegel. Uma variedade de fontes on-line fornece instruções sobre esses exercícios e oferece orientação sobre como manter a saúde adequada do assoalho pélvico.

O aplicativo Squeeze Time-Exercícios de Kegel fornece um meio conveniente de integrar os exercícios de Kegel à programação diária. Este aplicativo está disponível gratuitamente e inclui demonstrações guiadas para realizar cada exercício, juntamente com a opção de estabelecer lembretes para exercícios regulares do assoalho pélvico. Além disso, os usuários podem monitorar seu progresso por meio da guia Histórico.

Download: Squeeze Time for Android | iOS (Grátis, oferece compras no aplicativo)

Movimentos de Mobilidade para Prevenção de Lesões e Qualidade de Vida

Mobilidade é a capacidade de se mover intencionalmente ao longo do dia, incorporando equilíbrio, coordenação, resistência física, força e amplitude de movimento. De acordo com Harvard Health, uma boa mobilidade é crucial não apenas para realizar tarefas cotidianas, mas também para prevenir lesões, evitar quedas e diminuir o declínio físico como a tua idade.

Engajar-se em rotinas de movimento consistentes serve como um elemento crucial para melhorar o equilíbrio, a versatilidade e a resistência, componentes indispensáveis ​​para manter a capacidade física em todas as idades. Estes objetivos podem ser alcançados através de vários métodos, como a prática de ioga, a participação em sessões de Pilates ou a realização de intervenções fisioterapêuticas.

Yoga para Mobilidade

A ioga ganhou reputação por sua capacidade de promover o bem-estar geral. Suas origens estão profundamente enraizadas na tradição espiritual da Índia, onde foi inicialmente desenvolvida como uma forma de meditação e autodisciplina. No entanto, as interpretações contemporâneas mudaram a ênfase para os aspectos físicos do yoga, focando especificamente no potencial terapêutico de várias posturas e sequências conhecidas como asanas e vinyasas, respectivamente.

The Yoga Institute O canal do YouTube pode ajudá-lo a melhorar sua mobilidade por meio de práticas tradicionais. O Yoga Institute foi fundado em 1918 por Shri Yogendraji, tornando-se o centro de yoga organizado mais antigo do mundo. Como alternativa, aprenda como escolher o estilo de ioga certo para seus objetivos em nosso guia.

Pilates para Mobilidade

Pilates é um exercício mente-corpo que se concentra em movimentos precisos e técnicas de respiração. A professora estabelecida de Pilates, Lottie Murphy, compartilha muitas aulas gratuitas de flexibilidade e mobilidade de Pilates em seu canal do YouTube. Alternativamente, você pode baixar seu aplicativo de Pilates para Android ou iOS para acessar o conteúdo de Pilates em seu dispositivo favorito.

Exercícios de Fisioterapia para Mobilidade

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O aplicativo Mobility + Recovery constitui um recurso valioso para aprender sobre rotinas de exercícios terapêuticos destinados a aumentar o grau de mobilidade. Antes de embarcar em tais regimes, seria aconselhável administrar a avaliação de mobilidade fornecida por meio deste aplicativo para determinar as áreas específicas em que é necessário melhorar, levando em consideração fatores como força geral, resiliência e resistência, que podem variar

Download: flexibilidade: mobilidade\+recuperação para Android | iOS (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

Exercícios aeróbicos para sua saúde cardiovascular

Manter a saúde cardiovascular ideal é crucial para garantir um bem-estar duradouro. A prática de exercícios aeróbicos promove a função geral do coração e do sistema circulatório, permitindo que os indivíduos realizem suas atividades diárias com facilidade e sem sentir fadiga ou falta de ar. Além disso, a participação regular em tal atividade física demonstrou mitigar o risco de desenvolver doenças cardiovasculares ou interromper sua progressão, reduzindo as pressões sanguíneas sistólica e diastólica, bem como aumentando os níveis de colesterol de lipoproteína de alta densidade e diminuindo os níveis de colesterol de lipoproteína de baixa densidade. Além disso, a incorporação de exercícios aeróbicos à rotina pode fornecer vantagens adicionais, como melhora na qualidade do sono e

Seja qual for o seu coração ou condição circulatória, o exercício pode beneficiar a sua saúde, diz a British Heart Foundation. A atividade física pode ajudar a aliviar os sintomas, retardar doenças cardíacas e apoiar seu bem-estar geral.

Se você tiver um problema cardíaco, certifique-se de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer nova atividade. Para a maioria, o canal do YouTube We Are Undefeatable oferece vídeos de exercícios acessíveis adequados para pessoas com problemas de saúde. Você encontrará uma variedade de aulas aeróbicas, incluindo dança, exercícios de aumento de energia e aeróbica moderada.

Além da ioga, existem várias outras formas de exercícios aeróbicos que podem melhorar o bem-estar cardiovascular. Isso inclui dança, corrida, ciclismo, natação e uma série de outras atividades físicas. Para aumentar sua frequência cardíaca, considere utilizar aplicativos de exercícios aeróbicos ou opte por rotinas cardiovasculares suaves de baixo impacto para minimizar o risco de danos.

Treinamento de força para sua saúde óssea

Cuidar da saúde dos ossos pode ajudar a prevenir “doenças silenciosas”, como a osteoporose. O Instituto Nacional do Envelhecimento sugere a escolha de exercícios de levantamento de peso, como treinamento de força, caminhadas, subir escadas ou tênis, para ajudar a manter os ossos fortes conforme você envelhece.

Se você quiser experimentar o treinamento de força, pode encontrar mais de 1.000 planos de treino na respeitável plataforma de fitness, Muscle & Strength. Cada plano fornece exercícios de treinamento de força para serem concluídos, acompanhados por vídeos instrutivos claros sobre como executar cada movimento com segurança e eficácia.

Como alternativa, considere a utilização de uma aplicação de calistenia para obter um condicionamento de força baseado no peso corporal eficiente. O aplicativo Home Workout-No Equipment amplamente usado atende a usuários de vários níveis de proficiência, permitindo que você use pesos livres ou aproveite o poder de seu próprio físico-basta optar por exercícios de peso corporal ao configurar o programa para a última opção.

Download: Treino em casa-Sem equipamento para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)

Exercícios de intensidade moderada a alta para a saúde do cérebro

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O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) explica que a atividade física moderada a vigorosa pode ter um efeito benéfico quase imediato na saúde do cérebro. Pode ajudá-lo a pensar, aprender, resolver problemas, reduzir a ansiedade ou a depressão e apoiar sua saúde cognitiva geral. Você só precisa de 30 minutos por dia durante cinco dias por semana para colher os benefícios, que podem ser alcançados através da dança, caminhada, tarefas domésticas ou qualquer outra atividade que você possa encaixar em sua rotina diária.

Se você está procurando incorporar um regime de exercícios robusto para promover o bem-estar cognitivo, considere tentar o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT). O aplicativo Down Dog HIIT apresenta uma plataforma amigável para indivíduos em vários níveis de condicionamento físico para acessar exercícios de alto impacto em diversas regiões do corpo, incluindo opções para sessões abrangentes de corpo inteiro. Além disso, os usuários podem personalizar suas durações de treino com base nas restrições de tempo disponíveis.

Baixar: Down Dog HIIT para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)

Atividade física regular para sua saúde mental e longevidade

No final do dia, praticar qualquer exercício regular pode ajudar a reduzir uma série dos principais fatores de risco de mortalidade, incluindo hipertensão, diabetes, doença coronariana, derrame e câncer ( [Journal of Aging Research](https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3395188/) ), o que ajudará na sua longevidade. A Fundação de Saúde Mental também promove a atividade física por seus benefícios à saúde mental, como libera substâncias químicas cerebrais que aumentam o humor, que também podem aumentar sua auto-estima e ajudá-lo a se concentrar, dormir bem e se sentir melhor em geral.

Para aliviar o fardo de selecionar exercícios para o regime de condicionamento físico, os indivíduos podem considerar a utilização de um gerador de plano de treino baseado na Internet. Esses recursos estão disponíveis gratuitamente e são projetados para desenvolver rotinas de atividade física personalizadas com base em preferências e objetivos individuais. Além disso, é recomendável incorporar atividades como caminhada rápida, caminhada, corrida, ciclismo e remo à rotina diária, pois abrangem várias formas de exercício cardiovascular em estado estacionário que contribuem positivamente para o bem-estar geral.

O exercício é ótimo para sua saúde, seja qual for a atividade física que você goste

Exercitar-se de uma maneira que traga prazer e sem provocar sentimentos de remorso ou tensão provavelmente trará benefícios mais substanciais do que aderir a um regime orientado por objetivos de perda de peso. Na verdade, priorizar atividades que promovam o bem-estar geral pode servir como um motivador mais convincente. Essencial para o sucesso é manter um compromisso inabalável, independentemente de podermos dedicar pelo menos dez minutos por dia a tais atividades.