5 extensões de bem-estar do novo separador do Chrome para melhorar a saúde mental e aliviar o stress

Quando se está no meio de um dia de trabalho stressante, é fácil esquecer algumas das pequenas práticas que o podem ajudar a atingir um estado mental saudável. Mas e se, da próxima vez que abrir um novo separador, receber um lembrete para fazer isso mesmo?

Estes complementos do browser substituem a página normal do Novo separador por recursos que promovem o bem-estar mental através de práticas como a meditação, a respiração, o registo no diário, a monitorização do humor, o exercício físico e as afirmações positivas. Embora possa não ser necessário utilizar estas funcionalidades em cada vez que se abre um novo separador, um lembrete ocasional pode servir de catalisador para mudar de um estado de espírito sombrio.

Oasis (Chrome): Várias ferramentas de bem-estar no novo separador do navegador

Oasis é uma extensão de navegador abrangente que fornece acesso fácil a várias práticas e recursos de bem-estar sempre que é aberto um novo separador. Após a inicialização, apresenta uma obra de arte notável acompanhada pela data e hora actuais. Com apenas um clique, os utilizadores têm a possibilidade de navegar pelas principais funcionalidades da extensão, que incluem meditações guiadas, exercícios de respiração e artigos informativos sobre tópicos de saúde mental.

Mantenha um diário pessoal com o objetivo de registar os seus pensamentos e emoções, permitindo várias revisões ao longo do dia. Além disso, registe as datas indicando as ocasiões em que foram feitas entradas, bem como aquelas em que foram omitidas.

Uma meditação guiada e uma prática de respiração profunda podem aliviar eficazmente a tensão e promover a clareza mental, acalmando a mente. Em particular, a incorporação de animação nos exercícios de respiração pode servir como um lembrete eficaz para fazer uma pausa e recentrar-se no meio de dias de trabalho exigentes.

De facto, manter um diário de humor pode servir como um meio eficaz de refletir sobre o estado emocional atual e identificar os factores que contribuem para ele. Ao registar estes pensamentos, os indivíduos podem obter uma melhor compreensão dos seus sentimentos e desenvolver estratégias para os gerir de forma mais eficaz.

O Oasis fornece um sistema de rastreio abrangente para os utilizadores, disponibilizando dados estatísticos à sua disposição, conforme desejado. Embora possa faltar em termos de design e funcionalidade em comparação com outras aplicações, a sua capacidade de integrar várias práticas de bem-estar numa única plataforma torna-a uma opção adequada para quem procura tais capacidades. Além disso, a versão premium oferece recursos adicionais, como stressores e aliviadores expandidos, juntamente com exercícios de visualização guiada, que melhoram a experiência geral.

Descarregar: Oasis para Chrome (gratuito)

Ponder (Chrome): Escreva rapidamente diferentes entradas de diário num novo separador

Integrar a escrita regular de um diário na rotina pode ser vantajoso, mas a implementação deste hábito benéfico pode ser um desafio para algumas pessoas. Felizmente, uma aplicação inovadora chamada Ponder simplifica o processo, gerando automaticamente sugestões de diário sempre que o utilizador abre um novo separador no browser. Esta funcionalidade posiciona o Ponder como uma das mais atraentes e práticas plataformas de criação de diários em miniatura atualmente disponíveis no mercado.

respondendo a perguntas concisas colocadas por avisos diários ou utilizando espaços extensos de registo no diário. Estas opções são intercambiáveis em qualquer altura, permitindo aos utilizadores transitar sem problemas entre respostas curtas e reflexões mais extensas. A primeira inclui subcategorias como produtividade diária, elaboração de listas e introspeção, que apresentam questões concebidas para suscitar respostas breves mas significativas. Por outro lado, quando alguém deseja escrever reflexões pessoais mais longas, pode optar por categorias mais amplas, como criatividade, autoanálise ou composição não estruturada. Todas estas alternativas são acompanhadas de sugestões de orientação para facilitar o processo de escrita em caso de falta de inspiração.

Tem a opção de impedir que o Ponder sugira entradas em cada separador do navegador recentemente aberto. Em qualquer altura, pode rever os diários anteriores por data e examinar várias estatísticas relacionadas com os seus hábitos de escrita, incluindo a regularidade e a contagem agregada de palavras.

Descarregar: Ponder para Chrome (Gratuito)

NimbusMind (Chrome, Firefox, Android, iOS): Meditações guiadas de 5 minutos no novo separador

O NimbusMind fornece uma coleção de meditações guiadas breves que podem ser acedidas diretamente a partir da página inicial do navegador do utilizador. Estas sessões foram concebidas para responder a vários desafios enfrentados pelos indivíduos, incluindo a gestão da ansiedade, o aumento do bem-estar geral, a melhoria da concentração, a promoção da positividade, a promoção do relaxamento, a facilitação de um sono reparador, o incentivo à autorreflexão, o reforço das ligações interpessoais, o desenvolvimento de relações íntimas, a adoção da vitalidade durante o processo de envelhecimento, o reforço da resiliência mental, o cultivo da gratidão e a adaptação a transições de vida significativas. Este formato é particularmente adequado para quem procura práticas rápidas e simplificadas destinadas a aumentar a atenção e a aliviar o stress.

Na edição gratuita, as meditações guiadas estão limitadas a uma duração de cinco minutos. No entanto, os utilizadores que actualizam para o NimbusMind Premium, pagando uma taxa de subscrição anual de 9,99 dólares, têm acesso a versões alargadas com duração de 2, 3, 10 ou 20 minutos. Além disso, a extensão do browser fornece séries de meditação seleccionadas, como “Noções básicas de meditação” e “Primeiros passos para a meditação”, sem qualquer custo, enquanto outras colecções estão acessíveis apenas a membros subscritores.

Para além destes exercícios de atenção plena, a NimbusMind fornece sons ambiente calmantes para facilitar o relaxamento ou a concentração. A aplicação inclui também uma série de melodias calmantes. Embora a edição gratuita permita a seleção de paisagens sonoras, como um riacho ou um ambiente florestal, em conjunto com melodias meditativas, a atualização para o plano premium dá acesso a uma gama diversificada de atmosferas sónicas e composições musicais adicionais.

Descarregar: NimbusMind para Chrome | Firefox (Gratuito)

Descarregar: NimbusMind para Android | iOS (Gratuito)

Zen Mind (Chrome): Lembretes e guias para alongamentos e hábitos saudáveis

O Zen Mind oferece uma série de recursos concebidos para melhorar o bem-estar psicológico e fisiológico. À semelhança de vários outros add-ons, esta extensão fornece um espaço meditativo para os utilizadores se envolverem numa respiração consciente acompanhada por melodias de fundo tranquilizantes, disponíveis em durações de cinco, dez ou quinze minutos. Além disso, o utilizador pode desfrutar de qualquer um dos sons de ambiente sereno fora da área de meditação, se assim o entender.

Zen Mind oferece aos utilizadores alongamentos guiados, para além das sessões de meditação guiada. A prática regular de exercícios de alongamento é crucial para manter uma boa postura e melhorar o bem-estar geral, especialmente para indivíduos que passam longos períodos de tempo a trabalhar numa secretária. Além disso, esta aplicação oferece notificações de lembretes personalizáveis para incentivar hábitos saudáveis, como pausas para hidratação, correção da postura, alongamentos, consumo de fruta e práticas de atenção plena.

A página inicial da aplicação solicita uma única tarefa que seja atualmente da maior importância, de modo a direcionar a sua atenção para ela. Além disso, a entrada no “Modo de Foco” permite um período intensivo de concentração e produtividade.

Descarregar: Zen Mind para Chrome (Gratuito)

Fluxo de afirmações (Chrome): Afirmações positivas em cada novo separador

Uma crença comum sustenta que as nossas mentes nos conduzem frequentemente por caminhos de dúvidas e perspectivas negativas, necessitando de um incentivo ocasional para nos orientarmos para a positividade. Sabe-se que as afirmações afirmativas aumentam os níveis de motivação, transmitem sentimentos de tranquilidade e reorientam a cognição da pessoa para as suas aspirações, ao mesmo tempo que afastam as distracções indesejadas.

O “Affirmations Flow” é uma extensão de browser intuitiva e fácil de utilizar, concebida por Geeta Pandey, defensora do bem-estar, que visa proporcionar aos utilizadores um fluxo contínuo de encorajamento ao abrirem o seu browser. A interface apresenta um cenário de balões multicoloridos animados no ecrã, acompanhados por uma afirmação nova e inspiradora sempre que se abre um novo separador.

A aplicação inclui afirmações positivas pré-carregadas, mas permite aos utilizadores incorporar as suas afirmações personalizadas que tenham significado para eles. Além disso, permite importar ou exportar afirmações através de um formato de folha de cálculo, tornando conveniente para os utilizadores acederem e gerirem as suas afirmações. Existem vários modelos de afirmações disponíveis online que podem ser utilizados por pessoas que pretendam começar a praticar esta técnica.

Descarregar: Affirmations Flow para Chrome (Gratuito)

Afaste-se do ecrã

De facto, embora as ferramentas digitais concebidas para promover o bem-estar sejam indubitavelmente benéficas para fomentar a resiliência psicológica, é essencial não negligenciar a importância primordial da atividade física. Afastar-se do dispositivo e abraçar uma pausa temporária dos limites do comportamento sedentário pode ser altamente rejuvenescedor. A participação em actividades simples, como dar um passeio, fazer algum exercício ligeiro ou simplesmente desfrutar do revigoramento do ar fresco, pode oferecer um remédio eficaz para os sentimentos de sobrecarga. É universalmente reconhecido que o movimento serve como um potente elixir para o corpo e para a mente, promovendo assim a vitalidade e o bem-estar geral.