8 maneiras como o Doomscrolling pode afetar negativamente a sua saúde mental e o seu bem-estar

Key Takeaways

A exposição contínua a notícias que são constantemente actualizadas com novos incidentes de perigo ou incerteza pode resultar num sentimento avassalador de negatividade em relação ao mundo. Este fenómeno tem sido referido como “dooms

A indulgência excessiva na atividade de folhear artigos ou publicações relacionadas com desgraças e sombras nas plataformas de redes sociais pode resultar numa fixação doentia com a negatividade, fazendo com que a pessoa negligencie tarefas importantes. Para aliviar esta situação, é benéfico redirecionar o interesse da pessoa para actividades de lazer alternativas.

A indulgência constante no ato de percorrer sites que retratam acontecimentos terríveis, também conhecido como “doomscrolling”, tem sido observada como exacerbando condições psicológicas pré-existentes, particularmente as relacionadas com a ansiedade. Para atenuar os efeitos adversos deste comportamento, recomenda-se que se abstenha de fazer “doomscrolling” e que, em vez disso, participe em actividades de lazer ou converse com amigos próximos e familiares.

A utilização de um dispositivo móvel para ler os acontecimentos e as actualizações mais recentes pode, por vezes, conduzir a um resultado não intencional e indesejável. O indivíduo pode descobrir que dedicou um longo período de tempo absorvido em material de natureza pessimista ou desfavorável. Este fenómeno é conhecido como “doomscrolling”.

O ato de se entregar a uma quantidade imoderada de tempo passado a ler artigos de notícias desfavoráveis ou publicações nas redes sociais sem qualquer objetivo construtivo é designado por “doomscrolling”. A conotação desta prática já é prejudicial, mas podemos refletir sobre as potenciais consequências que o “doomscrolling” prolongado pode ter no bem-estar psicológico de uma pessoa.

Faz com que o mundo pareça um lugar ameaçador

Mergulhar na negatividade perpétua da paisagem global pode resultar num ambiente enervante. A exposição contínua a notícias adversas pode levar a uma perceção distorcida do mundo como um lugar inerentemente sombrio.

Tendo em conta o aparecimento de uma perspetiva desconcertante em relação ao ambiente global, pode ser prudente afastar-se temporariamente da sua rotina, aproveitar uma pausa ou dedicar-se a actividades benévolas, como passar tempo ao ar livre ou na companhia de pessoas queridas.

Cria uma obsessão doentia

A obsessão com notícias negativas e conteúdos das redes sociais, tais como relatos de tragédias recentes e desastres naturais, pode resultar da prática do comportamento de rolar para baixo em sites que exibem essas informações.

Uma preocupação excessiva com uma atividade ou assunto que prejudica a capacidade de funcionar normalmente e causa angústia após a sua interrupção, tipicamente caracterizada por um desejo avassalador de se envolver nessa atividade ou assunto e uma tendência para lhe dar prioridade em relação a outros aspectos da vida, pode ser referida como uma “obsessão doentia”. É aconselhável que os indivíduos que se encontram a consumir uma quantidade excessiva de conteúdos noticiosos negativos desviem a sua atenção para actividades alternativas que não exijam a utilização de dispositivos electrónicos, como por exemplo, um passatempo novo e interessante.

Desencadeia e agrava outros distúrbios

Sabe-se que o “doomscrolling” constante exacerba condições pré-existentes e pode levar a sintomas mais graves. Por exemplo, um indivíduo que sofra de um distúrbio de ansiedade pode ver a sua condição agravada através de uma rolagem da desgraça prolongada e irreflectida.

É aconselhável evitar a atividade de navegação nas redes sociais ou outros conteúdos deprimentes quando se está de mau humor. Em vez disso, a utilização dos códigos ocultos da Netflix para aceder a programas divertidos pode ser uma alternativa eficaz. Além disso, pode ser benéfico conversar com os entes queridos como forma de levantar o ânimo.

Causa problemas físicos

Sabe-se que a indulgência prolongada com a prática de folhear conteúdos que retratam acontecimentos catastróficos e notícias tem um impacto negativo no bem-estar psicológico, levando a várias consequências fisiológicas. Este comportamento é frequentemente observado durante as horas em que o indivíduo deveria estar a descansar, perturbando assim o seu padrão de sono.

A exposição à luz azul que emana dos ecrãs durante um curto período de tempo pode ter várias consequências indesejáveis, como dores de cabeça, secura ocular, fadiga ocular, lacrimejo, perturbações no ciclo natural de sono-vigília e também dores musculares no pescoço e má postura durante a navegação em páginas longas.

Causa problemas nos seus relacionamentos e na sua vida profissional

O folhear incessante do feed de notícias nas plataformas de redes sociais pode ter efeitos deletérios tanto nas relações pessoais como nas actividades profissionais. A preocupação com esta atividade pode fazer com que uma pessoa negligencie as pessoas que lhe são queridas e, em vez disso, dedique uma energia excessiva à monitorização de actualizações e desenvolvimentos. Como resultado, este comportamento pode levar a ligações tensas ou fracturadas com os que lhe são mais próximos.

Embora existam aplicações que visam melhorar as relações amorosas através de actividades e comunicação partilhadas, pode ser vantajoso, por vezes, guardar o dispositivo móvel noutro local da casa. No que diz respeito à atividade profissional, a navegação excessiva na Internet com conteúdos perturbadores pode levar ao incumprimento das obrigações.

Faz com que sinta falta de controlo

A propensão para o doomscrolling é frequentemente atribuída a uma falta de autocontrolo, e esse comportamento pode gerar uma sensação de impotência em relação ao desenrolar dos acontecimentos no seu ambiente.

Ao levantarem-se todas as manhãs, os que sofrem de um vício de ler contos de desespero e calamidade tendem a

Impedir que faça actividades de que gosta

A satisfação com as actividades preferidas de uma pessoa pode aumentar o prazer na vida, mas a exposição a conteúdos prejudiciais pode resultar numa diminuição da motivação.

Se a sua falta de motivação para participar regularmente em actividades de que gostava anteriormente levou a um declínio na sua qualidade de vida geral, pode ser benéfico reservar algum tempo longe do seu smartphone, utilizando uma aplicação de gestão de horários como o Google Calendar.

Pode perturbar seriamente o seu sono

Ver notícias em excesso, especialmente nas horas que antecedem a hora de deitar, tem um impacto negativo na qualidade do sono. A exposição constante a acontecimentos e informações negativas pode dificultar a limpeza da mente e a obtenção de um sono reparador, podendo resultar em dificuldades em adormecer e permanecer a dormir, bem como em insónias. Se tiver dificuldade em adormecer depois de se entregar a uma leitura apocalíptica, existem várias aplicações móveis disponíveis que oferecem histórias para adormecer para adultos, que podem ser úteis para promover o relaxamento e facilitar a entrada num estado de sono tranquilo.

A ansiedade e os distúrbios do sono coexistem frequentemente e, por isso, se uma pessoa sofre de ansiedade e a exacerba através de preocupações excessivas ou de meditação, é provável que a sua qualidade de sono seja significativamente afetada.

Apps para o ajudar a parar de fazer Doomscrolling

Se uma pessoa tiver dificuldade em pôr de lado o seu dispositivo móvel e em abster-se de navegar nas plataformas de redes sociais, pode precisar de ajuda. Ao contrário do que se poderia esperar, existem aplicações que podem ajudar a reduzir esse comportamento, restringindo ou negando o acesso a sites e aplicações específicos.

Stay Focused

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Restringir a utilização de sítios Web, palavras-chave e aplicações pode ser necessário se for o único meio de impedir que um indivíduo se envolva num comportamento de scroll excessivo, como evidenciado pela afirmação de que “Se a única forma de impedir [alguém] de fazer doomscrolling é restringir a utilização de sítios Web, palavras-chave e aplicações, então que seja!” A aplicação conhecida como “Stay Focused” oferece inúmeros atributos úteis, tais como uma funcionalidade que regista a duração do tempo passado a ver o ecrã, uma função de agendamento para bloquear determinados sites ou aplicações e a opção de definir um temporizador para fazer uma pausa completa do dispositivo móvel.

Descarregar:Stay Focused para iOS | Android (Gratuito, subscrição disponível)

Freedom

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A aplicação conhecida como Freedom orgulha-se de ser uma plataforma simples que funciona tanto como uma extensão do navegador web como um programa autónomo, servindo o objetivo de obstruir o acesso a determinados sites e aplicações durante períodos de tempo designados. Utilizando definições de sessão e listas predefinidas de conteúdos bloqueados, os utilizadores têm a capacidade de personalizar a sua experiência de navegação, limitando as distracções associadas a interacções digitais indesejadas, permitindo-lhes assim concentrarem-se em tarefas cruciais, como o trabalho ou actividades académicas.

Descarregar:Freedom para iOS | Android (Gratuito, subscrição disponível)

One Sec

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Explique de que forma o One Sec difere dos seus concorrentes e como funciona.

Descarregar:One Sec para iOS | Android (Gratuito, subscrição disponível)

O seu vício em notícias negativas pode afetar a sua saúde mental e bem-estar?

A infeliz realidade é que um artigo de notícias aparentemente inofensivo pode levar rapidamente a hábitos de navegação imprudentes. De facto, uma pessoa pode dar por si imersa num ciclo de ingestão de conteúdos insignificantes durante longos períodos de tempo, sem sequer se aperceber, até cair em si.

É indiscutível que a navegação excessiva em conteúdos angustiantes na Internet, normalmente designada por “doomscrolling”, pode ter um impacto negativo no estado psicológico e na sensação geral de bem-estar de uma pessoa.Por conseguinte, é crucial adotar medidas adequadas e utilizar aplicações móveis apropriadas para monitorizar e controlar este comportamento antes que tenha consequências adversas.