5 aplicações úteis de controlo de hábitos baseadas em diferentes princípios de produtividade

Tentar mudar um hábito ou adotar um novo hábito é um processo difícil. Quase todos os especialistas em produtividade concordam que, para ser bem sucedido, é necessário controlar regularmente a sua atividade. Mas estes especialistas variam quanto à forma como se monitoriza e como se define o sucesso. Neste artigo, analisamos cinco tipos diferentes de sistemas de produtividade em torno do conceito de formação de hábitos e aplicações que o ajudam a implementar o controlo de hábitos para essas crenças.

Goated (Android, iOS): Chegar às 10.000 horas de prática

Na sua obra altamente aclamada “Outliers”, o autor Malcolm Gladwell introduziu a noção de que são necessárias cerca de 10.000 horas de prática dedicada para atingir a mestria em qualquer área. A ideia está na base da Goated, uma aplicação concebida para ajudar os utilizadores a monitorizar o seu progresso em direção a este objetivo, quantificando a quantidade de tempo dedicado ao aperfeiçoamento de competências específicas.

A versão complementar da aplicação limita-se a monitorizar apenas uma competência em cada momento, mas a informação que fornece é notavelmente cativante e encorajadora. Quando começar a participar na sua atividade, active o cronómetro no programa de software para garantir uma medida exacta do tempo despendido. Além disso, com a edição premium, os utilizadores têm também a possibilidade de escrever notas de diário.

À medida que acumula mais horas de prática com o Goated, este fornece informações sobre o seu domínio atual das competências, bem como sobre a sua série de utilização contínua mais prolongada. Além disso, calcula um calendário estimado para atingir o marco das 10.000 horas, analisando a duração da sua prática diária. Embora esta aplicação se alinhe com a teoria de Malcolm Gladwell relativamente à importância de acumular 10.000 horas para alcançar a perícia, é importante reconhecer que nem todos subscrevem esta noção.

Descarregar: Goated para Android | iOS (Gratuito)

Progr (Web): Crie uma série de hábitos com entradas personalizadas para o seu rastreador

O Progr incorpora a famosa estratégia de produtividade “Don’t Break the Chain” de Jerry Seinfeld, que também foi integrada em várias aplicações de rastreio de hábitos distintas. Este método implica o registo meticuloso de cada dia do calendário em relação à tarefa ou ao objetivo designado, ao mesmo tempo que preserva diligentemente a sequência ininterrupta de dias concluídos como um impulso para o progresso contínuo.

A edição gratuita do Progr permite aos utilizadores estabelecer até três cronogramas de projectos.Este monitor é considerado uma das opções mais adaptáveis da sua classe, uma vez que permite que os indivíduos determinem um período de tempo específico ou uma duração ilimitada, designando as datas de início e de fim no calendário. Em alternativa, podem optar por gerar um número pré-determinado de cartões de tarefas sem quaisquer restrições de calendário. Os utilizadores têm a liberdade de selecionar entre vários estilos de células, tais como quadrado, circular, ou uma borda pontilhada, juntamente com vários tamanhos.

A utilização do Progr permite aos utilizadores preencher uma única célula de várias maneiras. O programa oferece a opção de incorporar um emoji, que tem uma marca de verificação predefinida, ou registar a entrada verbalmente ou numericamente. Essencialmente, esta funcionalidade funciona como um registador de humor para as actividades diárias, ao mesmo tempo que permite aos utilizadores documentar entradas no diário. Além disso, os indivíduos têm a flexibilidade de selecionar entre ver uma ou outra opção.

Respawn (Android): Criar empilhamento de hábitos para formar rituais

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A Respawn apoia o conceito de empilhamento de hábitos, que pressupõe que a execução de tarefas e a adoção de hábitos positivos podem ser facilitadas agrupando-as numa sequência conhecida como rituais. A empresa esforça-se por simplificar o processo de criação e adesão a essas rotinas, tornando o mais simples possível a sua incorporação na vida quotidiana dos utilizadores.

Cada Ritual pode incorporar várias práticas retiradas de um extenso repertório de hábitos. Estes podem ser ordenados com base na sua designação temporal, como manhã, tarde ou noite, ou de acordo com classificações categóricas que englobam aspectos fundamentais, de saúde, produtividade, sociais, financeiros e de atenção plena, para não mencionar os que dizem respeito ao desenvolvimento pessoal. Para otimizar a eficiência, é possível organizar a sequência destas actividades dentro de um determinado ritual, tirando partido da funcionalidade do Respawnd que permite aos utilizadores confirmar a conclusão das tarefas num ecrã concebido para minimizar as distracções.

O Ritual oferece opções de lembretes diários e personalizáveis para servirem de estímulos suaves para a manutenção de hábitos consistentes. Ao completar estas tarefas, os utilizadores acumulam pontos que fornecem uma visão geral do seu progresso. Embora a versão básica esteja disponível gratuitamente, permite um acesso ilimitado para utilização individual. No entanto, ao atualizar para a edição premium, ganha-se a capacidade de estabelecer desafios competitivos com outros participantes.

Atualmente, a funcionalidade de respawn só pode ser utilizada através da plataforma Android; no entanto, a equipa de desenvolvimento manifestou a intenção de começar a trabalhar numa versão compatível para iOS até ao final do ano, numa publicação recente no Reddit.

Descarregar: Respawn para Android (Gratuito)

LvlUp (Android, iOS): Seguimento de hábitos, reflexões e aprendizagem

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LvlUp é uma aplicação de seguimento de hábitos requintada, concebida especificamente para monitorizar e cultivar numerosas acções menores, inspirada nos princípios delineados por James Clear no seu famoso trabalho sobre hábitos atómicos. Este texto seminal foi reconhecido como uma das publicações mais influentes sobre produtividade pessoal alguma vez escritas, onde Clear afirma que através de ajustes incrementais aplicados consistentemente acabarão por produzir resultados substanciais ao longo do tempo. Além disso, ele enfatiza a importância de avaliar periodicamente esses comportamentos minuciosos para monitorizar os avanços, ao mesmo tempo que se esforça por crescer a um ritmo controlável.

A aplicação LvlUp oferece uma versão limitada mas funcional para aqueles que desejam monitorizar o seu progresso na formação de novos hábitos. Esta versão gratuita permite aos utilizadores controlar até três hábitos em simultâneo e especificar a frequência desejada para cada hábito, juntamente com lembretes personalizáveis. Além disso, impõe um limite diário de quatro sessões de monitorização por hábito, resultando em até quatro notificações potenciais ao longo do dia.

Refletir sobre os hábitos de uma pessoa implica avaliar se uma ação foi realizada ou não através de um sistema de classificação binário simples. No entanto, uma funcionalidade de diário permite que os indivíduos reflictam sobre as suas experiências e rotinas diárias, registando informações relevantes, tais como métricas de produtividade, estado emocional e comentários adicionais num formato escrito.

Para além de fornecer orientações sobre a definição de objectivos e o acompanhamento do progresso, o LvlUp apresenta uma componente educativa conhecida como Habit Academy. Este recurso aprofunda o processo de formação de hábitos e oferece estratégias para modificar gradualmente os padrões de comportamento existentes. O conteúdo está estruturado como uma sequência de módulos concisos e instrutivos baseados nos princípios fundamentais delineados no influente trabalho de Clear, ao mesmo tempo que incorpora conhecimentos científicos estabelecidos sobre a natureza dos hábitos.

Descarregar: LvlUp para Android | iOS (Gratuito)

Buddy Crush (Web): Acompanhe os hábitos com os amigos e mantenha-se responsável

A responsabilidade social demonstrou ser um motivador altamente eficaz na promoção de mudanças de hábitos. Ao declarar publicamente os seus objectivos e aspirações, aumenta a probabilidade de aderir a tarefas menores, mesmo aquelas que podem parecer formidáveis.Além disso, o facto de os seus pares testemunharem o seu progresso reforça ainda mais este compromisso. Em termos de facilidade de utilização, a Buddy Crush destaca-se como uma aplicação de rastreio de hábitos exemplar, com uma complexidade mínima necessária para iniciar a sua utilização.

Ao registar uma conta, os utilizadores têm a opção de criar um novo círculo de companheiros ou participar em vários já existentes. A caraterística distintiva do Buddy Crush reside nos seus círculos estabelecidos, que englobam indivíduos provenientes de diversas regiões geográficas, cada um com objectivos idênticos, mas que enfrentam obstáculos distintos e adoptam resoluções diferentes. Os utilizadores podem consultar grupos organizados de acordo com vários temas, incluindo os centrados na aquisição de conhecimentos de outras línguas, na manutenção de regimes de exercício físico consistentes, na limitação da ingestão de substâncias açucaradas e no abandono do consumo de bebidas com cafeína, entre outros.

Cada equipa individual da nossa plataforma tem a sua própria tabela de classificação, que serve como meio de monitorizar as actividades recentes dos respectivos membros nos últimos trinta dias. Além disso, é possível consultar os check-ins diários de cada coletivo nesta data e propagar esses grupos aos seus conhecidos através de um processo de partilha. O nosso serviço conta com uma comunidade Slack próspera, composta por canais distintos que se destinam especificamente a cada assembleia pública, facilitando assim a comunicação interpessoal entre utilizadores associados a objectivos semelhantes de auto-aperfeiçoamento e encorajamento mútuo.

It’s a Marathon, Not a Sprint

A eficácia das aplicações de monitorização de hábitos varia consoante as preferências individuais e a adesão a estratégias de produtividade específicas. É essencial considerar as próprias inclinações antes de se comprometer com qualquer aplicação em particular. O caminho para a formação de hábitos pode ser longo e árduo; por isso, é crucial manter a paciência e a persistência face aos contratempos. Se ocorrerem erros ao longo do percurso, a autocompaixão e a resiliência facilitarão o progresso contínuo.