9 formas de utilizar a aplicação Headspace para além da meditação
Key Takeaways
O Headspace fornece um conjunto abrangente de recursos para além da meditação guiada, englobando áreas como a atividade física, o desenvolvimento profissional, as actividades académicas e as práticas de bem-estar pessoal. Os utilizadores podem manter a forma física através de sessões de ioga, participar em aulas de dança ou embarcar em rotinas de jogging conscientes para se manterem activos e empenhados.
Explore o Headspace para obter recursos de desenvolvimento profissional que abrangem a gestão de emoções num contexto de trabalho e a manutenção da clareza mental durante as deslocações para ou do trabalho.
Explore a vasta gama de sessões de meditação disponíveis através do Headspace para melhorar a sua concentração durante a preparação para exames ou enquanto procura oportunidades educativas fora do seu ambiente familiar. Além disso, mergulhe em recursos relacionados com hábitos alimentares conscientes e podcasts concebidos para o ajudar a gerir eficazmente as interrupções externas.
O Headspace é frequentemente considerado como uma das aplicações de meditação mais excepcionais devido à sua vasta gama de meditações guiadas, interface de utilizador simples e design visualmente apelativo.
De facto, o Headspace possui um vasto leque de práticas de meditação, mas isso representa apenas uma faceta do seu vasto repertório. Ao contrário da crença popular, a aplicação oferece uma grande variedade de recursos que abrangem vários domínios, como regimes de aptidão física, desenvolvimento profissional, actividades académicas e muito mais. Quer esteja a familiarizar-se com as capacidades multifacetadas do Headspace ou tenha começado a utilizá-lo recentemente, leia o seguinte para obter uma compreensão completa do vasto leque de funcionalidades que engloba.
Use o Headspace para se manter ativo
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Descobrir o que mais o Headspace oferece é bastante fácil. Tudo o que tem de fazer é navegar para a página Explorar, onde encontrará uma secção chamada Move .
Na Move, oferecemos uma gama abrangente de actividades concebidas para promover o bem-estar físico e mental. Quer prefira praticar ioga, juntar-se a uma aula de dança ou embarcar numa divertida corrida ao lado de Kevin Hart, a nossa plataforma tem tudo o que precisa para se manter empenhado e com energia.
Se o seu horário não lhe permite dedicar uma quantidade substancial de tempo à atividade física, considere incorporar sessões mais curtas e de alta intensidade através dos programas Move Mini. Estas aulas foram concebidas para obter resultados em períodos de tempo mínimos, proporcionando ao mesmo tempo uma experiência agradável e desafiante.Além disso, estabelecemos uma parceria com a Nike para oferecer Mindful Guided Runs seleccionados, permitindo-lhe combinar a concentração mental com o esforço físico durante as suas excursões ao ar livre.
Utilizar o Headspace para trabalhar
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O Headspace oferece uma secção dedicada à atenção plena no local de trabalho na sua página Explorar, bem como uma pequena seleção de conteúdos centrados no trabalho, acessível através do separador Foco. Para localizar recursos adicionais relacionados com o trabalho para além das meditações guiadas, os utilizadores são encorajados a utilizar a função de pesquisa introduzindo “trabalho” como palavra-chave.
De facto, a navegação na nossa plataforma revelará um conjunto diversificado de recursos que englobam conselhos especializados sobre a gestão de emoções na esfera profissional, um tutorial útil para se ambientar à sua ocupação e um discurso centrado na preservação da vitalidade, contornando a exaustão relacionada com o trabalho. Além disso, incluímos um segmento abrangente que enfatiza a manutenção da acuidade mental durante a deslocação diária de e para o local de trabalho.
Use o Headspace para estudar
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Por vezes, as actividades académicas podem provocar sentimentos de ansiedade e dificultar a concentração devido a interferências externas. Para responder a estes desafios, o Headspace incluiu no seu repertório uma área intitulada “For Study”. Este segmento oferece diversas sessões de meditação guiada, concebidas para facilitar a preparação para os exames e a organização mental.
“Sair de casa” e “Lidar com distracções”. Este último é orientado pelo cofundador do Headspace, Andy Puddicombe, numa série de dez sessões concebidas especificamente para indivíduos que estão a enfrentar os desafios associados à saída do seu ambiente familiar e a aventurar-se em novos ambientes, tais como a frequência de um curso superior ou o início de uma carreira profissional. Por outro lado, “Leaving Home” é outro programa de dez semanas concebido para jovens adultos que se debatem com a perturbação emocional e a incerteza que advém do facto de deixarem o conforto da sua casa de família para se lançarem numa vida independente.
Use o Headspace para comer com atenção
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Um artigo da Diabetes Spectrum afirma que comer com atenção é uma técnica que se concentra apenas na sua consciência sensual da comida e na experiência da comida.Embora o conteúdo do Headspace sobre alimentação consciente não esteja no centro da aplicação, pode encontrá-lo facilmente percorrendo a página Explorar ou pesquisando por “alimentação consciente”.
Os resultados da pesquisa fornecem uma série de opções, que vão desde uma orientação abrangente sobre o assunto até um programa completo de alimentação consciente. Este programa está estruturado como uma série de sessões de 10, 20 e 30 minutos que aumentam gradualmente de dificuldade, conduzindo à proficiência na arte de comer com atenção. Além disso, existem actividades adicionais de atenção plena disponíveis, como Mindful Cooking e Eating With Your Senses, que oferecem mais oportunidades de crescimento e desenvolvimento pessoal.
Utilizar o Headspace para ouvir podcasts
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É certo que a aplicação Headspace dá acesso a uma variedade de selecções de podcasts. Todos estes podcasts são produzidos pela Headspace Studios e abrangem vários temas, tais como ligações interpessoais, sono repousante, existência e actividades profissionais. Além disso, existe um podcast específico intitulado “Goodnight, World!” (Boa noite, mundo!), concebido especificamente a pensar nas crianças, com o objetivo de as ajudar a ultrapassar as dificuldades que possam ter ao tentar adormecer.
Para iniciar a reprodução de áudio, seleccione um podcast como o The Yes Theory Podcast tocando no seu ícone e explore os episódios disponíveis clicando neles individualmente para obter informações sobre o seu conteúdo. Além disso, pode aceder à série de podcasts do Headspace através de serviços populares de distribuição de podcasts, incluindo o Spotify e o Apple Podcasts.
Utilizar o Headspace para trabalhar a respiração
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Mergulhe na aplicação Headspace para descobrir técnicas de respiração concebidas para promover o relaxamento e a atenção plena. Curiosamente, existe uma secção exclusiva denominada “Guided Breathwork” (Trabalho de respiração guiado) localizada na categoria “Meditate” (Meditar) na página “Explore” (Explorar).
Para os principiantes em meditação, a experiente instrutora Dora Kamau, do Headspace, fornece uma introdução a práticas fundamentais, como a respiração abdominal e os exercícios de respiração nasal, nas suas sessões de instrução.
Em alternativa, pode explorar várias técnicas respiratórias agradáveis, como a Respiração Estelar, que consiste em sincronizar as inspirações e expirações com os contornos de uma figura celestial. Estas sessões de respiração guiada são concisas e eficazes, o que as torna muito práticas para quem procura uma solução imediata para aliviar o stress.
Utilizar o Headspace para dormir
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Para além de oferecer sessões de meditação guiadas, o Headspace possui uma vasta seleção de conteúdos áudio concebidos especificamente para promover um sono reparador. Os utilizadores podem aceder a uma variedade de opções, tais como melodias instrumentais calmantes, paisagens sonoras ambientais, programas de rádio que induzem o sono, histórias para adormecer adaptadas às crianças e narrativas cativantes criadas expressamente para os adultos.
De facto, a nossa plataforma oferece uma vasta gama de opções para quem procura alívio para as insónias ou simplesmente procura melhorar a qualidade do sono. Com escolhas que vão desde longas sessões de ruído branco até um curso abrangente de saúde do sono de 14 partes, atendemos a diversas preferências e necessidades. Além disso, para aqueles que apreciam o poder da melodia, incluímos um sleepcast de 45 minutos com os tons suaves de John Legend enquanto ele o guia para um sono tranquilo.
De facto, há alturas em que se pode acordar abruptamente durante a noite devido a um estado mental agitado ou a um sonho angustiante. Para aliviar essas perturbações e garantir um sono repousante, a utilização das práticas SOS noturno do Headspace pode acalmar eficazmente a mente e promover um sono profundo.
Utilizar o Headspace para gerir o stress
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A meditação praticada de forma consistente é conhecida por aliviar a ansiedade resultante de situações comuns, mas o Headspace oferece uma grande variedade de benefícios adicionais. A secção “Explorar” conduzi-lo-á à categoria “Reframe Stress and Relax”, que inclui sessões de meditação de emergência, dissolventes de tensão de fim de semana, bem como uma série de cinco dias consecutivos de rotinas diárias para atenuar o stress.
Em alternativa, pode explorar várias opções pesquisando por “stress”. Isto revelará uma série de cursos como “Letting Go of Stress” e “Managing Financial Stress”. Além disso, existe um programa abrangente de quatro semanas dirigido por Kessonga Giscombe intitulado Managing Stress (Gerir o stress), que se concentra no cultivo de técnicas para lidar com o stress através de práticas de atenção plena.
As crianças também podem utilizar o Headspace
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O Headspace oferece várias áreas concebidas especificamente para crianças, atendendo às suas necessidades em termos de concentração e de lidar com separações. Além disso, inclui uma secção dedicada ao sono, destinada a ajudar os mais novos a adormecer.
Este segmento em particular, intitulado “Kids and Parents” (Crianças e Pais), oferece uma seleção de programas para dormir que incorporam as queridas personagens da Rua Sésamo e facilitam experiências relaxantes na hora de dormir, destinadas tanto às crianças como aos pais.
Além disso, existe um programa de animação encantador intitulado “Find Your Force”. Criada pelo Headspace e pela Guerra das Estrelas, esta série procura promover o bem-estar emocional e a força das crianças.
O Headspace é muito mais do que uma vulgar aplicação de meditação
Para além de oferecer uma vasta gama de sessões de meditação guiada que abrangem uma grande variedade de tópicos de A a Z, a aplicação Headspace possui capacidades adicionais para além da sua funcionalidade principal.
O Headspace oferece uma série de benefícios, desde a melhoria do sono através do seu programa de 30 sessões até ao alívio do stress através do ensino da arte de dançar o samba.
De facto, a exploração da aplicação Headspace apresenta uma série de opções para os utilizadores participarem, incluindo vários exercícios de meditação, actividades de atenção plena, cursos educativos, técnicas de relaxamento, música relaxante e até regimes de treino.