5 aplicativos de diário guiado para iniciantes para obter prompts para um diário de autocuidado

Escrever um diário é uma das melhores práticas para melhorar a sua saúde mental através da autorreflexão. Mas se é novo no método, pode ter dificuldade em descobrir sobre o que escrever todos os dias. Estas aplicações de escrita de diários guiados irão emitir novas sugestões e ideias diárias que o inspiram a refletir e a escrever uma entrada que vem do coração.

Reflection (Web, Android, iOS): Daily Prompts, Quotes, and Guided Reviews

O Reflection é uma aplicação elegante concebida para plataformas Web e móveis, que satisfaz as necessidades básicas dos utilizadores em termos de escrita de diários. O seu separador “Hoje” oferece uma abordagem simples, apresentando uma questão diária que provoca a reflexão e que pode ser registada como parte do diário pessoal. No entanto, não impõe quaisquer restrições ao utilizador, permitindo-lhe desviar-se da pergunta dada, caso esta não corresponda às suas experiências. A secção “Inspiração” fornece uma gama de perguntas estimulantes, citações inspiradoras de pessoas influentes ou modelos de fácil utilização que podem ser previamente adaptados de acordo com as preferências individuais.

O Reflection oferece um método eficiente de composição de entradas diárias, exigindo um mínimo de tempo e esforço. O seu desempenho rápido qualifica-o como uma escolha ideal para aplicações de microjornalismo em que se pretendem actualizações frequentes. Além disso, os utilizadores têm a possibilidade de monitorizar a consistência do seu diário através do acompanhamento das suas sequências de diário e aceder a entradas anteriores aleatoriamente para fins de introspeção.

A prática reflexiva é uma componente essencial do crescimento e desenvolvimento pessoal, que envolve a revisão periódica das entradas do diário para avaliar o progresso e identificar áreas a melhorar. Este processo pode ser facilitado através da utilização de várias estruturas de orientação que permitem aos indivíduos examinar as suas experiências em múltiplas dimensões, tais como aspectos mentais, físicos, emocionais, profissionais, recreativos e interpessoais. Ao definir intenções específicas para os próximos meses ou anos com base nestas reflexões, os indivíduos podem criar planos de ação para atingir os seus objectivos e promover o bem-estar holístico. Para além disso, algumas ferramentas digitais oferecem recursos suplementares para a implementação de outras técnicas de atenção plena; no entanto, o acesso a estas funcionalidades pode exigir um pagamento.

Descarregar: Reflection para Android | iOS (Gratuito)

Waffle (Android, iOS): Diário partilhado com sugestões e perguntas diárias

A Waffle reconhece que nem sempre é necessário manter a privacidade na escrita de um diário, pois há casos em que a partilha de pensamentos e experiências pode proporcionar benefícios terapêuticos.Para facilitar este processo, a aplicação permite que os utilizadores criem vários diários partilhados e oferece sugestões para a criação de conteúdos.

Ao criar um novo diário, os utilizadores têm de especificar o público-alvo do seu conteúdo. Esta decisão deve ser tomada com cuidado, uma vez que a IA integrada da Waffle gera diariamente sugestões de escrita adaptadas aos destinatários seleccionados e aos estilos de escrita individuais, de modo a melhorar a interação interpessoal entre os utilizadores. Em alternativa, pode optar-se por desativar a função de IA da Waffle e obter novas sugestões a partir da base de dados predefinida da Waffle de tópicos relevantes adequados a vários tipos de grupos.

Em alternativa, os utilizadores têm a opção de gerar as suas próprias perguntas ou de escrever mensagens sobre eventos importantes, como aniversários e festividades. Com a capacidade de incorporar imagens, a Waffle funciona essencialmente como uma plataforma digital íntima, onde os indivíduos podem ligar-se casualmente a amigos e familiares, mantendo a privacidade a nível pessoal.

Descarregar: Waffle para Android | iOS (Gratuito)

Tell Molly (Web): Entradas simples e rápidas para quem não quer escrever muito

O Molly é uma óptima escolha para pessoas com dificuldade em articular os seus pensamentos, uma vez que funciona como um diário de humor e pensamento com uma interface de fácil utilização concebida para facilitar a documentação rápida do estado emocional ou dos processos cognitivos. Ao contrário de outros diários que podem exigir uma escrita extensa, o Molly encoraja entradas concisas sem impor quaisquer restrições.

A aplicação fornece aos utilizadores uma série de emoticons que representam vários estados de espírito para refletir os seus sentimentos em relação aos acontecimentos do dia. Posteriormente, os indivíduos podem selecionar etiquetas predefinidas ou inventar novas etiquetas. A utilização de símbolos concisos como “ginásio” para registar a atividade física é mais eficiente do que escrever anotações longas como “Hoje tive uma sessão de exercício gratificante”, uma vez que isso permite que estas entradas sejam automaticamente incorporadas numa agenda.

A secção seguinte serve como uma oportunidade para registar quaisquer reflexões ou pensamentos adicionais relacionados com os acontecimentos do dia atual. Além disso, a funcionalidade “Dizer à Molly” incentiva os utilizadores a expressarem o seu apreço através de uma breve entrada no diário de gratidão, com um limite de 255 caracteres, promovendo a brevidade e a clareza da expressão.

Na interface abrangente da plataforma Tell Molly, os utilizadores têm acesso a uma grande quantidade de dados informativos relativos às suas actividades de registo no diário.Ao utilizar esta funcionalidade, os indivíduos podem acompanhar e analisar o seu progresso ao longo de vários períodos de tempo, tais como desde que começaram a manter o seu diário ou nos últimos trinta dias. Além disso, podem visualizar as suas entradas numa base de calendário enquanto aplicam filtros com base em palavras-chave ou categorias específicas, fornecendo assim informações valiosas sobre os seus hábitos e tendências.

Journal Monkey (Web): Prompt Generators for Deep Writing, Self-Discover, Mindfulness

O Journal Monkey é uma plataforma online que fornece uma vasta gama de prompts de escrita de diários para vários exercícios criativos. Ao contrário de outras aplicações de diário que permitem aos utilizadores registar as suas entradas, o Journal Monkey não oferece um espaço para escrever. Em vez disso, serve como um recurso valioso para os indivíduos que utilizam qualquer uma das inúmeras aplicações de diário excepcionais disponíveis no mercado para manter os seus diários diários. O sítio Web inclui vários geradores de sugestões, incluindo os listados abaixo:

⭐ Deep Writing Prompts Generator : Para perguntas profundas sobre a sua vida (esperanças, memórias, planos, valores, escolhas) ou perguntas profundas sobre as suas crenças, ética, opiniões pessoais e filosofia pessoal.

⭐ Gerador de sugestões de atenção plena : Para sugestões para um diário de gratidão, diário de intenções, autorreflexão, exame corporal e hábitos de atenção plena. Pode escolher aleatoriamente entre estas categorias ou escolher uma categoria para gerar mais perguntas.

⭐ Sugestões de diários de gratidão para crianças : Nunca é demasiado cedo para iniciar as crianças no hábito de escrever um diário, e um diário de gratidão provou ser uma das formas mais eficazes de iniciar este hábito de saúde mental. O Journal Monkey tem um gerador que permite criar novos temas, especialmente para crianças.

Para além dos mencionados anteriormente, existe uma seleção de geradores de mensagens destinadas a melhorar o sentido de autoestima, combater sentimentos de depressão, gerir a ansiedade, fomentar o amor-próprio e promover o otimismo através da escrita de diários. Cada gerador está disponível sem qualquer custo e pode ser acedido clicando simplesmente no botão correspondente até encontrar um estímulo inspirador.

Robyn Liechti (Web, imprimível): Guided Self-Care Journals for Different Intentions

Robyn Liechti, uma autora conhecida pelos seus diários de autocuidado guiados, como “The Making of a Mother” e “The Making of a Strong Woman”, oferece versões impressas das suas obras que podem ser compradas, bem como uma seleção de sugestões de diários para impressão gratuitas para quem prefere não investir em cópias físicas.

A referida seleção de sugestões foi especificamente concebida para as diaristas principiantes, abrangendo temas como a orientação introdutória, a paternidade, a autoadmiração, a apreciação, o envolvimento das crianças, o alívio da tensão psicológica e da apreensão, a recuperação, a transformação e a superação de inseguranças. A maior parte dos exercícios está estruturada para ser realizada diariamente durante um mês inteiro.

Em alternativa, é possível utilizar sites populares que oferecem plataformas digitais para manter um diário online, ou optar por um diário tradicional em papel para registar pensamentos e reflexões à mão, incorporando os tópicos fornecidos como página inaugural.

Não é necessariamente um hábito diário

Embora existam vários métodos disponíveis para obter um novo estímulo de escrita criativa todos os dias, pode faltar uma justificação para negligenciar o registo regular dos seus pensamentos num diário. No entanto, é importante notar que a adesão a um regime diário rigoroso não é obrigatória.

É perfeitamente aceitável manter um regime de registo diário semanal ou mesmo tri-semanal como forma de alimentar a prática da introspeção. Se aderir a esse intervalo facilitar a sua capacidade de se envolver consistentemente nesta atividade, não há qualquer falha em fazê-lo.