6 dicas de jejum intermitente e tecnologia para ajudar iniciantes completos

O Jejum Intermitente (JI) é uma abordagem eficaz para perder peso, aumentar a vitalidade e melhorar a saúde geral, embora sua implementação possa apresentar dificuldades para quem é novo nessa prática. No entanto, não tema, pois este artigo cuidadosamente compilado fornece informações valiosas e estratégias práticas que facilitam uma experiência de FI mais suave e gratificante para iniciantes.

Comece com o Método 16/8

Indivíduos que são novos na incorporação do jejum intermitente em seu estilo de vida geralmente começam adotando o método 16/8, que envolve abster-se de alimentos por um período de 16 horas por dia enquanto consome refeições dentro de um período de 8 horas.

De fato, pode-se optar por omitir o café da manhã, iniciar sua primeira refeição ao meio-dia e encerrar a experiência culinária do dia às 8 horas da noite. Tal arranjo oferece ampla oportunidade para que os processos fisiológicos do corpo sofram colapso metabólico e recuperação durante períodos de abstinência de ingestão de alimentos.

Para facilitar o acompanhamento, você pode utilizar um aplicativo IF como Fasting , que ajuda a monitorar seu jejum e comer horas, define lembretes e monitora seu progresso.

Planeje suas refeições e lanches com antecedência

Planejar suas refeições é essencial para uma jornada de jejum intermitente bem-sucedida. Isso ajuda você a evitar a tentação, economizar tempo e obter nutrientes e calorias suficientes. Considere usar aplicativos como Mealime ou Eat This Much para simplificar o planejamento das refeições.

Certos aplicativos conhecidos como planejadores de refeições são projetados para gerar planos alimentares diários individualizados de acordo com requisitos e objetivos dietéticos específicos. Além disso, essas ferramentas oferecem instruções de cozimento passo a passo, listas de compras abrangentes e detalhes de nutrientes essenciais, simplificando o processo de adesão a um plano de bem-estar enquanto se entrega a criações culinárias saborosas e nutritivas dentro do período de alimentação designado.

Mantenha-se hidratado durante o jejum

Beber uma quantidade adequada de água tem inúmeros benefícios além de simplesmente eliminar os resíduos do corpo. Ele efetivamente regula a temperatura do corpo ajudando na transpiração, evitando a desidratação e mantendo os níveis adequados de hidratação dentro do sistema. Além disso, foi demonstrado que beber bastante água suprime o apetite e reduz os desejos de comida, o que pode ser particularmente útil para gerenciar as metas de perda de peso. Em alguns casos, os indivíduos podem confundir sentimentos de fome com sede, levando a lanches desnecessários. Portanto, aumentar o consumo de água pode servir como uma ferramenta útil no controle de hábitos alimentares indesejados.

Você pode escolher água pura ou melhorar o sabor e os benefícios adicionando limão, pepino, hortelã ou frutas vermelhas. Os aplicativos de jejum geralmente vêm com rastreadores de água integrados para acompanhar sua ingestão de água e enviar lembretes quando necessário, mas você também pode usar aplicativos dedicados como Water Reminder . Procure beber pelo menos 3 litros de água diariamente e evite bebidas açucaradas, álcool e cafeína.

Integre Atividade Física

A incorporação de atividade física em um regime de jejum intermitente pode produzir melhores resultados e melhorar a saúde geral, mas requer um planejamento prudente para aqueles que são novos nessa abordagem. É aconselhável concentrar-se em exercícios mais suaves e rotinas de alongamento fundamentais para evitar exaustão ou cansaço ao aderir a um período de jejum.

À medida que sua fisiologia se acostuma com o jejum intermitente, é aconselhável intensificar progressivamente o rigor de seu regime de exercícios. Para aqueles que buscam orientação a esse respeito, uma variedade de vídeos instrutivos e instruções estão disponíveis em plataformas populares de compartilhamento de vídeos, como o YouTube, que podem fornecer informações valiosas sobre várias rotinas de exercícios internos ou externos simples, mas eficazes, para colocá-lo no caminho rumo à saúde e ao bem-estar ideais.

Ouça seu corpo durante o jejum

Para que o jejum intermitente seja eficaz, é importante diferenciar entre sinais de fome genuínos e desejos emocionais ou habituais de comida, pois não existe uma abordagem universal que funcione para todos. Se você sentir sintomas como tontura ou fadiga durante o jejum, é aceitável consumir uma pequena porção de alimentos ricos em nutrientes, como uma banana ou um copo de leite, para manter os níveis de energia e evitar efeitos adversos.

Fique de castigo e preste atenção aos sinais do seu corpo. Você pode usar aplicativos de registro de atividades ou aplicativos de anotações como Evernote ou Notion pode ser extremamente útil para monitorar seu humor, níveis de energia, mudanças de peso e outros fatores que afetam sua experiência de FI.

Otimize sua janela de alimentação

Manter uma dieta equilibrada, rica em nutrientes essenciais, como proteínas, fibras, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais, desempenha um papel fundamental no apoio à saúde ideal durante a prática do jejum intermitente. Ao consumir esses alimentos ricos em nutrientes, os indivíduos podem experimentar maior saciedade, níveis sustentados de energia e melhoria do bem-estar geral. Por outro lado, consumir alimentos processados, quantidades excessivas de açúcares adicionados, carboidratos refinados e álcool pode afetar negativamente os resultados do jejum, dificultando os esforços de perda de peso e afetando adversamente a regulação da glicose no sangue.

Para manter uma dieta equilibrada, considere usar aplicativos de rastreamento de dieta ou aplicativos de sugestão de receitas como MyFitnessPal ou Yummly . Esses aplicativos ajudam você a calcular o consumo de calorias, recomendar refeições com base em seus interesses e objetivos e até criar listas de compras.

Abraçando um você mais saudável com o jejum intermitente

O jejum intermitente foi reconhecido como um meio eficaz de melhorar a saúde geral e o bem-estar quando praticado adequadamente. Aderindo às diretrizes aqui fornecidas, os indivíduos podem adotar o jejum intermitente com sentimentos mínimos de privação ou fadiga. É importante começar com reduções modestas na frequência das refeições, manter-se adequadamente hidratado durante os períodos de jejum, incorporar atividade física leve à rotina, prestar atenção aos sinais corporais e planejar estrategicamente o consumo diário de alimentos. A consistência é fundamental, e abraçar essa prática deve ser abordado com entusiasmo.