Como utilizar o treino de zona de frequência cardíaca da Zova para queimar mais calorias

Key Takeaways

A Zova é uma aplicação de fitness inovadora concebida para otimizar o gasto calórico através do aproveitamento das capacidades da funcionalidade Heart Rate Zone do Apple Watch, permitindo aos utilizadores atingir os seus objectivos de perda de peso de forma mais eficiente e eficaz.

A aplicação apresenta uma série de três novos regimes de exercício a cada sete dias, enquanto os nossos formadores especializados fornecem orientações precisas relativamente a esses exercícios.

Para além do seu regime de exercícios, a Zova oferece aulas de instrução que abrangem uma série de temas de bem-estar, bem como uma área dedicada com discursos motivacionais e conteúdos de vídeo concebidos para promover um estilo de vida mais equilibrado.

A Zova é uma aplicação criada especificamente para aproveitar o potencial das medições da zona de frequência cardíaca do Apple Watch para melhorar o regime de fitness de uma pessoa. No entanto, existe uma multiplicidade de aplicações de fitness que disputam a proeminência nesta área. Por conseguinte, torna-se imperativo discernir qual a aplicação que merece ser considerada. Para esclarecer esta questão, vamos analisar em pormenor os meandros da Zova.

Como começar a utilizar a aplicação Zova

Fechar

Ao iniciar a aplicação Zova, os utilizadores são recebidos por um inquérito conciso sobre o seu bem-estar geral, que inclui aspectos físicos e mentais, bem como hábitos nutricionais. Embora este nível de inquérito possa parecer um pouco invasivo para alguns indivíduos, é de notar que o Zova não procura fornecer um regime de treino personalizado. Em vez disso, a sua função principal consiste em ajudar os utilizadores a fecharem de forma consistente os seus anéis de atividade do Apple Watch diariamente.

Para utilizar a funcionalidade Zona de frequência cardíaca do Apple Watch, é necessário ativar a funcionalidade Saúde nas definições de Saúde da Apple, após ser solicitado durante o processo de configuração inicial. Nesta altura, pode optar por ativar o número de categorias relacionadas com a saúde que pretender partilhar com o dispositivo.

Após a conclusão dos passos introdutórios, os utilizadores têm a possibilidade de ativar as notificações como forma de manter a motivação e a adesão às rotinas de exercício programadas. Com esta fase preparatória concluída, os indivíduos estão agora preparados para mergulhar na variedade de ofertas de fitness disponibilizadas pela Zova.

Descarregar: Zova (É necessária uma subscrição, está disponível uma versão de avaliação gratuita)

Utilizar os exercícios de cardio ZX5 da Zova

O separador “Program” (Programa) na aplicação fornece aos utilizadores acesso a três regimes de exercício distintos categorizados como Cardio Sweat (Suor de cardio), Strength and Sculpt (Força e esculpir) e Body Burner (Queimador de corpo). Ao tocar em “Learn More” (Saiba mais), localizado na parte superior do ecrã, os utilizadores podem obter informações sobre um programa sugerido que incorpora períodos de descanso para otimizar a sua rotina de fitness.

O programa ZX5 da Zova é incorporado em cada treino, aproveitando os dados das leituras da Zona de ritmo cardíaco do Apple Watch para otimizar a sua eficácia.

Para utilizar o programa ZX5 da Zova, é necessário instalar o Zova no seu Apple Watch e verificar se tem sessão iniciada utilizando a mesma conta do seu iPhone. Ao selecionar a opção “Start Class” (Iniciar aula), a aplicação Zova Apple Watch será automaticamente iniciada e exibirá as zonas de frequência cardíaca designadas. Além disso, os dados relevantes serão apresentados na base do ecrã de orientação do exercício no seu iPhone.

Embora os instrutores possam ter a capacidade de fazer referência às zonas de frequência cardíaca durante as sessões de treino, nem sempre isso é executado de forma consistente. No entanto, a presença persistente desta informação no Apple Watch e na interface de treino serve como um estímulo estético para manter a persistência na obtenção de zonas de frequência cardíaca mais elevadas e evitar relaxar prematuramente.

As instruções fornecidas pelos treinadores em vídeo da Zova são directas e fáceis de compreender, mas não oferecem movimentos alternativos como a aplicação de fitness da Apple, que é conhecida pela sua inclusão.

O programa de fitness ZX5 da Zovas incorpora um aspeto inovador ao utilizar canções das bibliotecas de música pessoais dos utilizadores em plataformas como o Spotify ou a Apple Music para melhorar os seus regimes de exercício. Esta abordagem tem-se revelado altamente eficaz para aumentar a motivação durante as sessões de treino cardiovascular e incentiva os indivíduos a esforçarem-se mais. É de salientar que, embora este método possa ser benéfico para alguns, pode não corresponder às preferências de todos. De facto, durante a minha experiência com os treinos Zova, descobri que as faixas sugeridas não eram compatíveis com as minhas inclinações musicais, tornando-as assim menos apelativas.

Explore o extenso catálogo de exercícios da Zova

Fechar

Atualmente, a plataforma de fitness da Zova oferece uma coleção abrangente de mais de 500 exercícios e rotinas de alongamento à escolha.Esta seleção extensa assegura que os utilizadores têm uma ampla variedade no seu regime de exercícios sem terem de incorporar quaisquer actualizações de conteúdos adicionais feitas semanalmente.

O nosso programa de fitness abrangente engloba uma gama diversificada de exercícios que se concentram no desenvolvimento da força, resistência e flexibilidade. Os utilizadores têm a possibilidade de guardar os seus regimes de treino preferidos para referência futura enquanto exploram a nossa plataforma. A navegação pelo nosso sistema é simples e intuitiva.

Os regimes de treino da Zova não necessitam de qualquer aparelho de ginásio especializado, permitindo aos utilizadores exercitarem-se no seu local preferido. Além disso, se tiverem objectivos distintos, como a perda de peso, a aplicação oferece opções categóricas, incluindo jogging, ioga e treino de força, para responder a esses requisitos.

Aprenda a dar prioridade à sua saúde com os cursos e a motivação da Zova

Fechar

É certo que alcançar o bem-estar vai para além do mero exercício físico e do aumento da pulsação. O fator distintivo do Zova, quando comparado com o Apple Fitness\+, reside na sua gama abrangente de programas suplementares concebidos para promover um estilo de vida mais saudável. Ao navegar para a aplicação

Além disso, a plataforma incorpora uma secção dedicada a conteúdos motivacionais sob a forma de discursos cativantes e vídeos perspicazes sob o título “Motivação”. Com nomes como “Standing Strong”, “Failure is Your Teacher” e “Make the Most of Each Day”, estas breves mas impactantes apresentações servem como complementos excepcionais para a multiplicidade de opções de fitness disponíveis. O sítio Web também oferece numerosas estratégias adicionais eficazes para revigorar a vontade de fazer exercício que está a diminuir.

Use Heart Rate Zones to Maximize Your Zova Training Sessions

Utilizar um Apple Watch sem se inscrever no Apple Fitness\+ pode não capitalizar totalmente o seu potencial. A monitorização da frequência cardíaca à medida que transita pelos vários níveis de intensidade serve como uma indicação convincente do esforço, incitando continuamente os indivíduos a ultrapassarem os seus limites actuais.

Mesmo na ausência de acesso a um ginásio ou com tempo restrito para a atividade física, a metodologia ZX5 da Zova foi concebida para aumentar eficazmente o esforço cardiovascular e contribuir para o progresso diário no sentido de preencher todos os segmentos do Anel de atividade no Apple Watch.