8 aulas de fitness pós-natal online para recuperar confortavelmente em casa

Manter-se ativa após o parto é essencial se quiser recuperar a sua força central, aumentar os seus níveis de energia e melhorar a sua qualidade de sono. Mas ir ao ginásio é provavelmente a última coisa que lhe passa pela cabeça depois de ter um bebé, por isso, que outras opções tem?

De facto, é possível aceder a uma variedade de cursos e regimes de exercícios pós-natais através de plataformas online, a partir do conforto da sua casa. Neste artigo, analisaremos as características oferecidas pelos diferentes serviços virtuais e ajudaremos a determinar a opção mais adequada às necessidades individuais.

The Bloom Method

The Bloom Method, também conhecido como Studio Bloom, oferece uma vasta gama de aulas de fitness pós-parto que vão ao encontro de vários interesses e necessidades. Estas incluem aulas de Barre online, sessões de Yoga, programas de treino de força e aulas especializadas concebidas especificamente para quem está a recuperar de cesarianas.

Além disso, The Bloom Method fornece uma plataforma virtual para estabelecer ligações com outras novas mães, partilhar experiências pessoais e obter informações de indivíduos que também estão empenhados em manter as suas rotinas de fitness pós-natal. Além disso, os utilizadores deste programa podem aceder convenientemente às suas sessões de exercício pós-natal através de vários dispositivos, como computadores portáteis, tablets, smartphones ou mesmo através da televisão, utilizando o Google Chromecast.

Uma das principais vantagens associadas ao The Bloom Method é o facto de oferecer acesso total a uma vasta gama de programas de treino através da sua aplicação móvel de fácil utilização, conhecida como a plataforma Studio Bloom.

Obe Fitness

A nossa vasta gama de aulas de fitness pós-natal no Obe Fitness satisfaz um leque diversificado de preferências, desde rotinas baseadas no levantamento de pesos a sessões de treino intervalado de alta intensidade.

Se não conseguir localizar um treino específico, não há motivo para preocupação, uma vez que a nossa plataforma oferece uma série de opções de filtragem úteis que lhe permitem refinar a sua pesquisa de acordo com os seus requisitos pessoais de fitness, tais como o seu nível de fitness atual, a duração desejada da aula, os grupos musculares visados, o instrutor preferido e o equipamento disponível.

Além disso, o Obe oferece sessões diárias de treino em direto, nas quais é possível participar em exercícios juntamente com o seu instrutor de fitness preferido em tempo real. Do mesmo modo, tal como acontece com o The Bloom Method, os utilizadores do Obe têm a possibilidade de ver as suas aulas pós-natais favoritas numa vasta gama de dispositivos, incluindo diretamente nos seus ecrãs de televisão.

Sweat

A Sweat oferece uma variedade de programas pós-natais à escolha, incluindo um programa pós-gravidez que é liderado pela própria Kayla Itsines. O programa pós-gravidez da Kayla é perfeito se precisar de uma pequena ajuda para recomeçar a sua jornada de fitness após o parto. Consiste apenas em sessões de 15 minutos de treino em circuito de baixa intensidade duas vezes por semana.

Em alternativa, existe o programa PWR Post-Pregnancy com Kelsey Wells. Este programa é um pouco mais suado e inclui três exercícios por semana de treino com pesos de baixa intensidade durante 30 minutos cada sessão.

Além disso, os utilizadores têm a opção de aceder ao seu programa pós-natal através do website Sweat ou utilizando a aplicação móvel que o acompanha. No que diz respeito às capacidades, a aplicação Sweat oferece uma vasta gama de funcionalidades, tais como um prático programador de exercícios, um contador de passos e a entrada na comunidade Sweat.

Glo

Glo é uma plataforma online conceituada que oferece uma vasta gama de opções de exercício, incluindo ioga, Pilates e vários tipos de sessões de recuperação ativa concebidas para otimizar os períodos de descanso. Além disso, também oferece aulas de fitness orientadas para a família.

Certamente, temos uma secção completa dedicada a regimes de exercício pós-natal. Estas aulas abrangem vários graus de intensidade e duração, pelo que é essencial selecionar uma que esteja de acordo com o seu nível de fitness e preferências pessoais.

Experimente a conveniência de ter acesso à aplicação Glo sem qualquer custo, permitindo-lhe manter os seus exercícios pós-natais a qualquer hora e em qualquer lugar. Além disso, sincronize a aplicação com o seu Apple Watch para um acompanhamento perfeito das suas sessões.

Certifique-se de que utiliza o testador gratuito, que lhe dá acesso a todos os cursos e iniciativas, permitindo-lhe experimentá-los antes de assumir um compromisso.

Alo Moves

A Alo Moves oferece uma vasta gama de opções de exercício para indivíduos que procuram manter o seu bem-estar físico no conforto da sua própria casa. Estes treinos englobam uma variedade de actividades, como rotinas de dança e exercícios cardiovasculares, bem como regimes mais específicos que se centram no fortalecimento dos músculos centrais ou na obtenção de contornos corporais específicos. Além disso, a Alo Moves apresenta uma seleção diversificada de aulas de fitness pós-natal, concebidas para atender às mulheres durante as várias fases da maternidade.

Algumas das aulas imperdíveis incluem Postnatal Core and Breathwork com Carling Harps, Postnatal Barre: Reignite & Rebuild com Emily Sferra, e Postnatal Pilates , que é ministrada por Tela Anderson.

As pessoas que preferem utilizar uma aplicação para smartphone ficarão satisfeitas com a conveniente aplicação móvel Alo Moves. No entanto, é de notar que esta aplicação é atualmente exclusiva para transferência em dispositivos Apple. Além disso, os utilizadores têm a opção de transmitir os seus exercícios para o televisor através do AirPlay, Chromecast ou utilizando um cabo HDMI tradicional em conjunto com um computador portátil.

Daily Burn

Daily Burn’s “Baby Bump & Beamp; Beyond” é um regime de exercícios adequado, concebido especificamente para praticantes novatos e avançados que procuram preservar a sua condição física durante as fases pré-natal e pós-parto da maternidade. Este programa abrangente inclui um calendário digital acessível e de fácil utilização que descreve todas as sessões de exercício ao longo de toda a sua duração de 36 semanas.

Daily Burn oferece uma funcionalidade adicional que permite aos utilizadores transmitir as suas sessões de treino para os seus televisores, permitindo-lhes manter o seu nível de atividade física mesmo quando estão a ver televisão.

A participação numa aula ao vivo oferece a oportunidade de conversar com outros praticantes de exercício físico durante a sessão de treino. Além disso, a participação na comunidade online Daily Burn dá acesso a uma rede de pessoas que partilham objectivos e experiências semelhantes relacionados com o progresso da forma física pós-natal.

PregActive

Se quiser juntar-se a uma comunidade de mães de todo o mundo para participar em divertidas aulas de exercício pós-natal, então a PregActive é para si. A adesão oferece um teste gratuito de sete dias, onde pode participar nos vários desafios e programas, como o Stronger Mama 28-Day Challenge e o programa Core Rehab for Mamas , se estiver a lutar contra a diástase rectal.

Além disso, não hesite em consultar o canal PregActive no YouTube para obter dicas e truques úteis sobre gravidez e pós-parto, exercícios gratuitos, conselhos de especialistas, preparação para o parto e aulas para a ajudar a perder o peso do bebé para sempre .

Yoga International

O Yoga International oferece uma variedade de opções para grávidas que procuram aulas de ioga pré-natal, bem como para as que necessitam de aulas de ioga pós-parto.A plataforma permite que os utilizadores filtrem facilmente as aulas com base em factores como a duração da aula, as credenciais do instrutor, os requisitos de aptidão física e as áreas específicas de enfoque.

Ao descobrir uma rotina de exercícios que lhe agrada, tem a opção de a incorporar numa lista de reprodução personalizada ou de a incluir na sua coleção privada de sessões de ioga para referência e conveniência futuras.

O Yoga International oferece várias vantagens que o tornam uma opção atractiva para quem procura instrução de ioga. Por exemplo, os potenciais utilizadores têm direito a um período experimental gratuito de 7 dias para avaliar as ofertas do serviço na sua totalidade antes de se comprometerem com uma subscrição. Além disso, as partes interessadas podem obter a aplicação de forma conveniente e gratuita através da Apple App Store ou da Google Play Store, facilitando assim a instalação no seu dispositivo iOS ou Android compatível. Além disso, os subscritores beneficiam de acesso ilimitado às suas bibliotecas personalizadas de conteúdos, o que lhes permite aceder e visualizar facilmente o material guardado numa grande variedade de plataformas, incluindo smartphones, computadores portáteis e televisores.

Aulas de fitness pós-parto online para as novas mamãs fazerem em casa

O fitness pós-parto pode ser intimidante para as novas mães que não têm a certeza de quais os exercícios adequados durante o período de recuperação. A prática de atividade física regular é altamente recomendada como uma das formas mais eficazes de recuperar a saúde após a gravidez. No entanto, é essencial consultar profissionais médicos ou treinadores certificados antes de retomar quaisquer actividades extenuantes. Um regime de exercício bem planeado que inclua movimentos de baixo impacto, como caminhar, nadar, fazer ioga e levantar pesos ligeiros, pode ajudar a melhorar a força geral, a flexibilidade e a clareza mental, ao mesmo tempo que garante a segurança e evita lesões.

A natureza diversa da experiência de fitness pós-parto de cada mulher exige que seja dada uma atenção individualizada às suas circunstâncias únicas. Factores como os níveis de conforto pessoal e a facilidade do parto desempenham um papel essencial na determinação das opções de exercício pós-parto adequadas. Para garantir uma reintrodução gradual e segura à atividade física após o parto, considere a possibilidade de se inscrever em aulas de fitness pós-natal online adaptadas às necessidades específicas das novas mães.