8 maneiras de melhorar o relaxamento muscular progressivo com a tecnologia

Principais conclusões

⭐Principais conclusões:

O Relaxamento Muscular Progressivo (PMR) é uma abordagem concebida pelo Dr. Edmund Jacobson há mais de um século, destinada a atenuar o stress através da contração e libertação deliberada de grupos musculares individuais de uma forma sistemática.

Os avanços tecnológicos permitiram que as pessoas incorporassem mais eficazmente as técnicas de relaxamento muscular progressivo nas suas rotinas diárias através de várias plataformas digitais, como o Headspace e o Insight Timer, que proporcionam sessões guiadas aos praticantes. Além disso, ferramentas como o Forest ajudam a mitigar potenciais interrupções, restringindo o acesso ao telemóvel durante períodos de tempo específicos.

As pessoas podem aceder a podcasts, cursos online disponíveis em plataformas como a Udemy e materiais gratuitos oferecidos por instituições como a McMaster University e a LightHearts UK para adquirirem conhecimentos e aperfeiçoarem as suas competências no que diz respeito ao Relaxamento Muscular Progressivo através de meios fáceis de utilizar.

A insónia, a ansiedade, as enxaquecas e a tensão são problemas comuns a muitas pessoas. Para aqueles que se debatem com tais preocupações, uma técnica conhecida como Relaxamento Muscular Progressivo pode proporcionar alívio. Este método consiste em tensionar e relaxar sistematicamente vários músculos para reduzir a tensão física e promover o relaxamento geral.

O Relaxamento Muscular Progressivo (RMP) é uma técnica eficaz que foi introduzida há mais de um século pelo Dr. Edmund Jacobson para gerir os sintomas relacionados com o stress. Apesar da sua idade, o PMR continua a ser relevante nos tempos contemporâneos como um método viável para aliviar a tensão causada por factores de stress psicológico. O processo consiste em contrair deliberadamente e depois libertar cada grupo muscular individual através de uma progressão gradual e ordenada.

Uma abordagem potencial para incorporar a tecnologia na prática do Relaxamento Muscular Progressivo é a utilização de várias ferramentas e recursos digitais que podem complementar e aumentar as técnicas tradicionais. Estas podem incluir aplicações móveis, exercícios guiados online, simulações de realidade virtual ou dispositivos portáteis que monitorizam as respostas físicas durante as sessões. Ao utilizar estas ajudas tecnológicas, os indivíduos que procuram melhorar a gestão da sua tensão muscular podem ser capazes de otimizar a sua experiência e alcançar resultados mais eficazes através deste método de terapia mente-corpo.

Headspace

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Headspace é uma aplicação que engloba vários aspectos relacionados com a atenção plena, incluindo meditação, ioga e histórias de sono, tanto para adultos como para crianças.Estas práticas podem ser incorporadas na rotina de relaxamento muscular progressivo de uma pessoa para promover ainda mais o relaxamento e a redução do stress.

Além disso, algumas sessões de meditação centram-se especificamente na técnica de relaxamento muscular progressivo, que pode ser facilmente descoberta se introduzir “relaxamento muscular progressivo” na sua barra de pesquisa. Dois exemplos notáveis incluem a meditação Soothe Your Body e a meditação Calm Body, Calm Mind.

Ambos os tipos de sessões são guiadas e duram apenas alguns minutos, o que as torna ideais para os principiantes na prática. Além disso, é possível descarregar previamente as sessões para utilizar mais tarde, quando não estiver ligado à Internet.

Descarregar: Headspace para iOS | Android (Gratuito, subscrição disponível)

Insight Timer

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O Insight Timer, à semelhança do Headspace, ganhou uma popularidade considerável devido à sua extensa gama de funcionalidades concebidas para satisfazer várias necessidades, incluindo a promoção de um sono reparador e o ensino de diversas técnicas de respiração para relaxamento e redução do stress.

De facto, o Insight Timer fornece uma vasta gama de exercícios guiados de relaxamento muscular progressivo, abrangendo uma gama diversificada de durações de sessão. Os utilizadores podem consultar estas ofertas de acordo com as respectivas classificações ou preferências pessoais dos instrutores.

Durante o curso deste workshop, os participantes terão acesso a várias sessões guiadas, concebidas para responder a preocupações específicas. Por exemplo, há uma sessão de 15 minutos conduzida por Neha Prabhakar que se centra na utilização de Técnicas de Respiração para aliviar a ansiedade durante as viagens. Além disso, Tegan O’Neill oferece uma eficiente sessão guiada de cinco minutos que pode ser realizada em qualquer altura para promover a tranquilidade e a serenidade.

Descarregar: Insight Timer para iOS | Android (Gratuito, subscrição disponível)

Forest

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Para que uma sessão de relaxamento muscular progressivo seja frutuosa, é fundamental seguir algumas medidas que garantam uma concentração perfeita no processo de relaxamento e tensão intermitente de cada grupo muscular. O objetivo deve ser eliminar todas as perturbações possíveis para manter a concentração total nesta técnica.

Forest - uma aplicação adorável concebida para pessoas que procuram aperfeiçoar as suas capacidades de relaxamento muscular progressivo.Basta estabelecer um limite de tempo, escolher uma muda digital e transplantá-la para o domínio do programa. À medida que o teu companheiro arbóreo virtual floresce, todos os estímulos estranhos serão suprimidos, tornando o teu dispositivo móvel temporariamente inacessível. Se não mantiveres esta restrição, a tua folhagem florescente morrerá prematuramente.

A atualização para a versão Pro do nosso programa de Relaxamento Muscular Progressivo permite uma personalização, incluindo a capacidade de atribuir uma etiqueta única para acompanhar e organizar as sessões. Além disso, os utilizadores podem tirar partido das capacidades da aplicação Forest para reduzir a sua dependência excessiva dos seus dispositivos móveis.

Descarregar: Forest para iOS | Android (Gratuito, subscrição disponível)

Podcasts

Se procura um meio de localizar gravações áudio de relaxamento muscular progressivo guiado, é possível que os podcasts sejam a solução. Fazendo uma pesquisa simples, pode aceder a inúmeras alternativas, entre as quais uma parte do Podcast The Anxiety Coaches, com Gina Ryan, e outra do Podcast Natural Tendencies, com Rick Breden.

A sessão de relaxamento muscular progressivo do Podcast Anxiety Coaches foi concebida para ajudar os ouvintes a acalmar os sentimentos de ansiedade. Procura o episódio 697 se não o conseguires encontrar.

Além disso, se quiser experimentar uma prática de relaxamento muscular progressivo que dure menos de 15 minutos, mas que consiga relaxar o corpo e a mente, experimente o episódio do Podcast Natural Tendencies .

Universidade McMaster

Em alternativa, pode consultar o site da Universidade McMaster, navegando para a secção intitulada “A sua saúde”. Dentro deste domínio, descobrirá uma subcategoria intitulada “Mindfulness & Relaxamento”, que apresenta uma gravação de relaxamento muscular audioprogressivo acessível para sua conveniência.

Desloque-se para baixo e toque em “Ouvir” para aceder a uma breve sessão de relaxamento muscular progressivo que demora menos de dez minutos a concluir. Além disso, fornecemos gravações áudio guiadas para várias técnicas, como a respiração diafragmática, o treino autogénico e as imagens guiadas, para apoiar ainda mais a sua viagem de relaxamento.

Udemy

Participar num curso ou aula online pode aumentar ainda mais a proficiência em técnicas de relaxamento muscular progressivo utilizando plataformas como a Udemy, que oferece acesso a uma vasta gama de recursos educativos que abrangem vários assuntos, incluindo saúde e bem-estar, gestão financeira e desenvolvimento profissional.

Além disso, a Udemy também oferece vários cursos online que incluem palestras sobre relaxamento muscular progressivo. Um dos mais populares e bem avaliados é o Stress Management & Mental Health | Relaxation in a Nutshell , que se concentra apenas no uso do método de relaxamento muscular progressivo.

Desenvolvido por Kevin Kockot, com um mestrado em Prevenção e Promoção da Saúde, este programa aprofunda os princípios fundamentais do Relaxamento Muscular Progressivo, ao mesmo tempo que engloba os dezassete grupos musculares chave que são essenciais para a sua prática.

Believe Perform

A Guide to Progressive Muscle Relaxation da Believe Perform foi criado pelo terapeuta cognitivo-comportamental acreditado Adam Morris. Este curso online custa apenas alguns dólares e, ao comprá-lo, receberá 45 minutos de conteúdo de vídeo, bem como acesso vitalício.

Além disso, o programa incorpora uma seleção de faixas de áudio ambiente calmantes, concebidas para serem integradas na progressão da proficiência em técnicas de relaxamento muscular progressivo.

Ao contemplar a aquisição da nossa oferta singular, vale a pena ponderar a subscrição de uma assinatura Believe Perform, que concede acesso ilimitado a uma vasta gama de recursos educativos digitais acessíveis através da nossa plataforma.

LightHearts UK

Comprar um curso online pode não ser possível para toda a gente, por isso, porque não experimentar este curso online gratuito da LightHearts UK? O curso chama-se 10 Days for Mental Health ( 10 dias para a saúde mental) e analisa uma série de métodos diferentes para o ajudar a reduzir o stress, a ansiedade e os sentimentos de medo. E, claro, um dos métodos é o relaxamento muscular progressivo.

No primeiro dia do nosso programa online, os participantes serão introduzidos à técnica de relaxamento muscular progressivo. Posteriormente, aprofundar-se-ão, explorando várias práticas, incluindo a respiração iogue, a ancoragem, a contemplação de velas, a hipnose e a meditação de aterramento, entre outras.

Todos os vídeos estão disponíveis para serem vistos gratuitamente no sítio Web, ou pode visitar o canal do YouTube da LightHearts UK .

Controle o stress e a ansiedade do seu corpo com este processo em duas etapas

O stress é uma sensação omnipresente sentida por muitas pessoas. No entanto, a exposição constante ao stress pode resultar numa rigidez muscular e corporal extrema, que pode passar despercebida devido à sua progressão gradual. Felizmente, o relaxamento muscular progressivo oferece uma solução para identificar e aliviar estas respostas ao stress reprimido através de apenas duas etapas simples.

Para começar, contraia cada um dos seus músculos individualmente e em sequência. De seguida, relaxe a tensão. Embora este processo possa parecer relativamente simples, requer uma prática consistente para atingir a proficiência. Assim, a utilização da tecnologia pode ser útil para atingir os seus objectivos.