Lutando com pesadelos frequentes? 10 maneiras pelas quais a tecnologia pode ajudá-lo a detê-los
É um fenômeno prevalente para indivíduos jovens e idosos encontrar experiências noturnas angustiantes, embora possa ser mais comumente associado a medos infantis de ocorrências sobrenaturais. No entanto, pesadelos recorrentes também podem afetar adultos, causando perturbações significativas em seus padrões de sono e bem-estar geral.
em primeiro lugar, tendem a recorrer com maior frequência; em segundo lugar, freqüentemente provocam um despertar abrupto do sono.
A tecnologia oferece uma variedade de soluções para indivíduos que sofrem de insônia induzida por estresse, caracterizada por pesadelos recorrentes. Ao utilizar esses métodos, pode-se efetivamente aliviar seus sintomas angustiantes e recuperar um sono reparador.
Siga uma rotina rígida de sono
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Praticar hábitos saudáveis de higiene do sono pode interromper pesadelos recorrentes, e manter um horário regular de sono é um desses bons hábitos-conforme declarado neste [artigo da PsychCentral](https://psychcentral.com/lib/tips-for-a-good-sono noturno). Você precisa de uma ajudinha para manter um horário regular de sono? Você pode usar um aplicativo rastreador de sono como o Sleep Cycle para garantir que sempre tenha uma rotina de dormir consistente.
Utilize o despertador inteligente do aplicativo para manter padrões de sono consistentes, aderindo a um cronograma uniforme para dormir e acordar. Além disso, estabeleça um objetivo de sono personalizado, escolhendo a duração desejada do descanso e definindo um aviso de notificação para ir para a cama.
Baixar: Sleep Cycle for iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
Crie a atmosfera perfeita para o quarto
Transformar o quarto em um oásis de tranquilidade pode ser um meio eficaz de aliviar distúrbios noturnos, como pesadelos. Ao incorporar certos recursos e utilizar a tecnologia, pode-se criar um ambiente sereno propício ao sono reparador.
O dispositivo Dodow é essencialmente um pequeno auxílio circular para dormir que projeta luzes no teto para sincronizar com sua respiração e ajudá-lo a adormecer mais rápido. Coloque-o ao lado de sua cama e toque nele para ativar uma sessão-é tão fácil quanto isso!
O Cube Sleep System concentra-se em regular e controlar a temperatura da cama. É composto por um sobrecolchão, uma unidade de controle e um controle remoto. O melhor é que funciona para casais que preferem temperaturas diferentes de cada lado da cama.
Certifique-se de que você realmente dorme o suficiente
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Um artigo da American Psychological Association diz que os adultos precisam de pelo menos sete a nove horas de sono à noite. Caso contrário, eles podem experimentar aumento de estresse e ansiedade. O aumento do estresse e da ansiedade, conforme declarado neste artigo da Harvard Medical School, pode resultar em pesadelos.
O SleepScore é uma escolha excepcional para quem busca assistência para obter um descanso adequado durante a noite, pois emprega tecnologia de sonar para monitorar e avaliar a qualidade do sono antes de fornecer uma pontuação e recomendações de sono. O aplicativo também oferece suporte para otimizar a rotina noturna de uma pessoa para garantir a obtenção consistente da duração ideal do sono todas as noites.
Baixar: SleepScore para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
Limite o tempo de tela antes de dormir
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À medida que o dia chega ao fim, é aconselhável evitar dispositivos eletrônicos e suas atividades associadas, como rolagem excessiva que pode ter efeitos prejudiciais no bem-estar. Ao utilizar os recursos fornecidos pelo aplicativo Freedom, incluindo intervalos de tempo designados, bloqueio de conteúdo personalizado, elementos de áudio calmantes e a função de modo bloqueado, os indivíduos podem regular seu tempo de tela de maneira mais eficaz.
Além disso, o Freedom amplia sua abrangência para incluir todos os dispositivos eletrônicos que possuem tela de exibição, como computadores, garantindo que os usuários fiquem imunes a qualquer distração durante as horas pré-sono e mantendo o foco apenas em atividades de trabalho ou lazer.
Download: Freedom for iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
Use uma luz noturna
As luzes noturnas não são apenas uma maneira popular de as crianças se sentirem seguras à noite; os adultos também podem usá-los. Glow é uma luz noturna inteligente portátil com um design moderno e esteticamente agradável que se encaixa perfeitamente em qualquer ambiente de quarto.
A iluminação tranquila de Glow possui a capacidade de induzir sonolência e transmitir uma sensação de conforto durante a noite. Ao fazer o download do aplicativo que o acompanha, conhecido como Casper Glow, é possível personalizar suas configurações de luz preferidas e, além disso, estabelecer um ambiente de despertar sereno.
Mantenha um diário de seus sonhos e preocupações
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Um artigo no Journal of Clinical Sleep Medicine afirma que manter um diário pode funcionar como um tratamento para distúrbios de pesadelo. Então, anotar seus pesadelos é útil. Isso pode ajudá-lo a entender melhor por que e quando você os está tendo e talvez até descobrir a causa.
Dream Dictionary Dream Journal é um aplicativo excepcional que fornece aos usuários uma plataforma abrangente para registrar suas experiências noturnas. Este aplicativo oferece várias ferramentas úteis, como um dicionário de sonhos conveniente, calendário de sonhos, diário de sonhos e ambientes sonoros projetados para promover o relaxamento e facilitar o sono.
Para rastrear e analisar efetivamente a frequência e a natureza dos pesadelos recorrentes, é essencial manter um diário de sonhos que registre não apenas o conteúdo de cada pesadelo, mas também outros fatores relevantes, como seu estado emocional atual durante o sonho, o nível de lucidez do sonho e qualidade geral do sono. Ao atualizar regularmente este diário por um período prolongado, pode-se obter informações valiosas sobre suas tendências e desenvolvimentos específicos de pesadelo, levando a estratégias de enfrentamento mais eficazes para gerenciar essas experiências noturnas angustiantes.
Download: Dream Dictionary Dream Journal for Android (Grátis, assinatura disponível)
Evite Beber Cafeína e Álcool
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Para conseguir um sono tranquilo e evitar distúrbios noturnos, é altamente recomendável abster-se de bebidas com cafeína e substâncias alcoólicas tarde da noite. Para aqueles que procuram ajuda para superar rotinas prejudiciais, como consumir libações noturnas, o aplicativo I Am Sober pode ser benéfico.
I Am Sober é uma ferramenta digital projetada para ajudar os indivíduos a superar seus vícios em várias substâncias ou comportamentos, como álcool, cafeína, cigarros e alimentos não saudáveis. O aplicativo permite que os usuários acompanhem de perto sua sobriedade, documentando dias consecutivos sem se entregar a seus respectivos vícios, além de calcular os benefícios financeiros derivados de evitar esses hábitos. Além disso, I Am Sober facilita o acesso a uma comunidade on-line de apoio composta por indivíduos que também se esforçam para eliminar hábitos prejudiciais de suas vidas.
Download: Estou sóbrio para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
Fale com um sistema de suporte
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Quando os pesadelos de alguém se tornam particularmente angustiantes, pode ser benéfico buscar a ajuda de outras pessoas. Procurar suporte pode ser altamente vantajoso, como evidenciado pelo aplicativo TalkLife. Essencialmente, esta plataforma constitui uma extensa rede internacional de indivíduos que lidam com vários desafios, como dinâmica interpessoal, bem-estar psicológico, transtornos de pânico e melancolia.
Para aqueles que buscam discutir seus distúrbios noturnos, são convidados a selecionar uma rubrica temática e construir seu verbete. Posteriormente, outros sofredores ou indivíduos empáticos podem fornecer comentários reconfortantes e orientações práticas na seção de comentários. Ocasionalmente, apenas desabafar sobre esses pensamentos atormentados pode ser terapêutico.
Baixar: TalkLife para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
Experimente uma sessão de ioga antes de dormir
Este artigo da Stanford Medicine diz que a ioga pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade na hora de dormir, o que poderia ter causado pesadelos.
Visite o canal Yoga With Bird no YouTube para conhecer os melhores alongamentos de ioga antes de dormir que são as práticas ideais para fazer antes de dormir. Eles podem liberar suavemente qualquer tensão ou estresse que você acumulou ao longo do dia e ajudá-lo a dormir melhor durante a noite.
Por outro lado, o canal Yoga With Adriene no YouTube tem uma lista de reprodução inteira dedicada à ioga na hora de dormir. Quando você estiver com pouco tempo, experimente o vídeo dela 7-Minute Bedtime Yoga para relaxar antes de dormir.
Fique longe de filmes ou conteúdos assustadores
Deve-se evitar o conteúdo assustador antes de dormir e optar por uma opção alegre ou bem-humorada no Netflix. A plataforma de streaming oferece uma ampla seleção de filmes, séries de televisão, documentários, anime e produções originais de primeira linha. Para localizar um gênero específico, como comédias pastelão, filmes de família ou histórias de amor não convencionais, pode-se utilizar as combinações de código não reveladas da Netflix.
Além disso, também é possível utilizar a Teleparty para assistir a filmes na companhia de amigos e familiares, em vez de ficar sozinho durante essas atividades.
Diga adeus aos pesadelos e tenha um sono mais reparador
Os pesadelos têm a capacidade de evocar um medo intenso por meio de suas representações gráficas de situações assustadoras, como ser perseguido por uma entidade monstruosa ou experimentar uma queda angustiante de uma grande altura. Esses sonhos angustiantes podem despertar os indivíduos de um sono profundo, levando-os a abandonar abruptamente as profundezas do repouso repousante. No entanto, é possível adotar certas medidas para contornar esses horrores noturnos e obter um sono sereno.