Jak zastąpić poranne przewijanie telefonu zdrowymi nawykami technologicznymi?

Budzisz się i zanim Twoje stopy dotkną ziemi, Twoje palce swędzą, by przesuwać, przewijać i stukać w ekran smartfona. Czy to brzmi znajomo? To rutyna, której wielu jest winnych - rozpoczęcie dnia od zanurzenia się w niekończącą się i emocjonalnie wyzwalającą otchłań smartfona.

Czy powinniśmy zagłębić się w różne innowacyjne zastosowania technologii, które mogą przekształcić praktykę przewijania telefonu w skuteczne i poprawiające zdrowie przedsięwzięcie? Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że takie podejście nie pociąga za sobą rezygnacji z postępu technologicznego; wymaga raczej ponownego dostosowania naszych relacji z nimi.

Poranna medytacja z przewodnikiem

Apple Watch Series 9 to jeden z przykładów smartwatcha, który oferuje kompleksowy zestaw aplikacji dostosowanych do wspierania uważności i praktyk medytacyjnych. Aplikacje te wykraczają poza proste funkcje czasomierza i obejmują sesje z przewodnikiem prowadzone przez doświadczonych mediatorów, umożliwiając użytkownikom uczestniczenie w takich działaniach w zaciszu własnego domu.

Po przebudzeniu stwierdzam, że wykorzystanie okresu medytacyjnej kontemplacji służy jako skuteczny sposób na nadanie tonu pozostałej części mojego dnia. W związku z tym, zamiast ulegać urokowi uzależniającej platformy mediów społecznościowych i zaplątać się w jej labiryntowe głębiny, zdecydowałem się skorzystać z jednej z najbardziej cenionych aplikacji medytacyjnych dostępnych specjalnie dla Apple Watch. Wśród tych opcji odkryłem, że aplikacja znana jako “Calm” wyróżnia się jako szczególnie przyjazna dla użytkownika i prosta w implementacji. Ponadto aplikacja ta oferuje godną uwagi funkcję zatytułowaną “Codzienna praktyka”, która składa się z krótkiej, ale skutecznej sesji trwającej około dziesięciu minut.

Close

Korzystając z aplikacji na zegarku Apple Watch, użytkownik ma możliwość uzyskania dostępu do obszernej kolekcji ćwiczeń oddechowych Calm i uczestniczenia zarówno w porannych, jak i wieczornych schematach rozciągania.

Pobierz: Calm for iOS (darmowa, dostępna subskrypcja)

Bedside Yoga and Stretching

Można znaleźć wiele metod na złagodzenie uczucia przytłoczenia po przebudzeniu. Zaangażowanie się w łagodną jogę po przebudzeniu jest znaną skuteczną strategią, ponieważ zapewnia poczucie stabilności, zwiększa sprawność fizyczną i promuje konstruktywny stan psychiczny do rozpoczęcia codziennych czynności, podobny do efektów osiąganych poprzez praktyki medytacyjne.

Nie potrzebujesz dedykowanej przestrzeni studyjnej ani osobistego instruktora, aby ćwiczyć jogę. W rzeczywistości, dzięki odpowiednim aplikacjom do jogi, możesz ćwiczyć jogę w dowolnym miejscu. YouTube to także kopalnia treści związanych z jogą, a każdy kanał oferuje różne poziomy i style.

Najlepsze w korzystaniu z YouTube jest to, że filmy zapewniają wizualne wskazówki, ułatwiając śledzenie i upewnianie się, że twoje pozy są na miejscu. Spróbuj tego: jutro rano, zamiast podnosić smartfona i przewijać zagładę, odpal swój smart TV i przejdź do Yoga With Adriene YouTube channel . Twoje ciało, umysł i duch będą Ci za to wdzięczne.

Treningi w salonie

Rzeczywiście, obecnie na rynku dostępnych jest wiele inteligentnych urządzeń do ćwiczeń, od zaawansowanych maszyn sercowo-naczyniowych po innowacyjne maty do jogi, które wykorzystują najnowocześniejszą technologię. Decydując się na pominięcie tradycyjnych metod przygotowywania się do codziennego treningu, takich jak poleganie wyłącznie na telefonie, i zamiast tego przyjmując nowe formy ćwiczeń, osoby mogą doświadczyć znacznej poprawy ogólnego samopoczucia i jakości życia.

Rower Peloton oferuje wciągające wrażenia fitness, umożliwiając użytkownikom uczestnictwo w zajęciach na żywo i wykorzystanie funkcji Auto-Resistance do regulacji w czasie rzeczywistym w oparciu o wskazówki instruktora. Dodatkowo posiada obrotowy wyświetlacz, który umożliwia płynne przejścia od jazdy na rowerze do ćwiczeń na podłodze, zapewniając stale zróżnicowany i stymulujący schemat treningu.

Inne warte uwagi inteligentne urządzenia do domowej siłowni obejmują Tonal, który wykorzystuje opór elektromagnetyczny i zapewnia natychmiastową informację zwrotną dotyczącą postawy, a także Mirror, duże lustro przekształcające się w najnowocześniejsze centrum fitness zapewniające różnorodne sesje treningowe obejmujące dyscypliny takie jak balet i boks.

zaawansowany schemat ćwiczeń jest na wyciągnięcie ręki, w zaciszu własnego domu. Zastanów się nad odmłodzeniem, które wynika z aktywności fizycznej, w przeciwieństwie do niepokoju wynikającego z codziennych obowiązków związanych z mediami społecznościowymi.

Interaktywny dziennik

Włączenie dziennika do codziennej rutyny może być bardzo korzystne, zarówno psychicznie, jak i emocjonalnie. Wykazano, że praktyka ta wzmacnia poczucie uważności i introspekcji, co może pozytywnie wpływać na ogólne samopoczucie. W przeciwieństwie do rozpoczynania dnia od przeglądania sensacyjnych artykułów informacyjnych lub nagłówków “clickbait”, ponieważ mogą one wywoływać negatywne emocje lub stresory, prowadzenie dziennika oferuje alternatywny sposób na rozpoczęcie dnia w bardziej zrównoważony sposób.Na szczęście, wraz z pojawieniem się różnych cyfrowych narzędzi i zasobów, osoby mogą łatwo ustanowić i utrzymać spersonalizowany zapis samoopieki poprzez wykorzystanie aplikacji mobilnych i platform internetowych.

Na przykład, Tell Molly to dziennik nastrojów i myśli, który jest idealny dla tych, którzy mają trudności z wymyśleniem, o czym pisać. Interfejs jest prosty i koncentruje się bardziej na pomocy w szybkim rejestrowaniu uczuć lub stanu psychicznego bez zmuszania do pisania długich wpisów.

Aplikacja oferuje szereg emotikonów reprezentujących różne stany emocjonalne, umożliwiając użytkownikom wyrażanie swoich uczuć związanych z codziennymi doświadczeniami poprzez wybranie jednej z pięciu opcji odpowiadających różnym nastrojom. Dodatkowo mają oni możliwość wyboru predefiniowanych etykiet lub wygenerowania nowych, aby dokładniej przedstawić swój obecny stan, zamiast pisać szczegółowy wpis, taki jak “doświadczyłem dziś satysfakcjonującej sesji ćwiczeń”.

Aplikacja zapewnia stymulujące sugestie, które służą jako platforma startowa w przypadkach, gdy brakuje inspiracji, umożliwiając użytkownikom rozpoczęcie kreatywnych przedsięwzięć z łatwością i pewnością siebie.

Jeśli jesteś typem, który pragnie ustrukturyzowanych, filozoficznych podpowiedzi, aby rozpocząć poranne refleksje (jacyś koledzy filozofowie tam są? ), zwrócenie się do źródeł takich jak Daily Stoic jest zmianą gry. Zapisując się na codzienne podpowiedzi e-mailowe, nie tylko wzbogacasz swój proces refleksji, ale także kultywujesz codzienny nawyk refleksji filozoficznej i rozwoju osobistego. Jest to najnowszy poranny nawyk, który dodałem do mojej porannej rutyny i mogę potwierdzić, że przynosi on wymierne korzyści.

Idź na spacer

Spacerowanie jest ekscytującą i spokojną metodą na aktywność fizyczną, a korzystanie z aplikacji i platform internetowych może jeszcze bardziej zwiększyć jej przyjemny aspekt o świcie.

Poranki można wzbogacić różnymi opcjami podcastów, takimi jak Freakonomics Radio, które zapewniają edukacyjne doświadczenie podczas porannych spacerów. Co więcej, istnieje wiele podcastów, które koncentrują się na leczeniu po traumie i przyczyniają się do ogólnego zdrowia psychicznego. Zamiast rozpoczynać dzień od niepokojących wiadomości, wybór tych podcastów okazałby się bardziej korzystny.

Wykorzystanie technologii do zastąpienia porannego przewijania

Aby rozpocząć dzień z poczuciem zadowolenia i spokoju, ważne jest, aby przyjąć nawyki, które promują dobre samopoczucie psychiczne. Zamiast ciągłego przewijania w mediach społecznościowych, włączenie aktów uważności, takich jak medytacja, ćwiczenia, a nawet zwykły spacer, może być bardzo korzystne.Dodatkowo, angażowanie się w działania takie jak prowadzenie dziennika może pomóc w wyjaśnieniu myśli i zapewnić poczucie jasności.

Aby dobrze prosperować w dzisiejszym cyfrowym świecie, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że korzystanie z technologii nie wymaga podporządkowania się jej. Zamiast tego kluczowe jest wykorzystanie jej potencjału do poprawy takich aspektów, jak zdrowie psychiczne, stan emocjonalny i autorefleksja. W obliczu pokusy bezmyślnego surfowania po Internecie jutro rano, rozważ przekierowanie swojej uwagi na bardziej celowo korzystne cyfrowe zajęcia.