Jak i dlaczego mierzyć zmienność tętna na monitorze fitness?

Zmienność tętna (HRV) jest ważnym wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia, kondycji i samopoczucia. Jest to ważny wskaźnik, który należy śledzić.

Postęp technologiczny umożliwił ocenę zmienności tętna (HRV) za pomocą urządzeń do noszenia, takich jak monitory fitness i smartwatche. W tej sekcji zagłębiamy się w powody wykorzystania tych urządzeń do monitorowania HRV i zapewniamy przewodnik krok po kroku, jak to zrobić skutecznie.

Czym jest zmienność tętna i dlaczego warto ją mierzyć?

Dla tych, którzy są zainteresowani poprawą swojego samopoczucia fizycznego lub przyjęciem bardziej zdrowego stylu życia, ważne jest, aby zwracać szczególną uwagę na zmienność tętna (HRV).

Czy mogę zapytać o dokładną naturę tego konkretnego wskaźnika?

Mówiąc najprościej, zmienność rytmu serca (HRV) mierzy zmienność odstępów czasu między kolejnymi uderzeniami serca, znanymi również jako odstępy R-R. Jest ona wykorzystywana do pomiaru poziomu reakcji autonomicznego układu nerwowego (ANS) i tego, jak dobrze dostosowuje się on do zmian - jak wskazano w tym artykule Harvard Health .

Monitorowanie zmienności rytmu serca (HRV) zapewnia cenny sposób oceny poziomu stresu, optymalizacji reżimów fitness i poprawy jakości snu poprzez świadomą samoocenę.

Zmienność tętna (HRV) oferuje cenne informacje dla sportowców, którzy chcą zoptymalizować swoje wyniki poprzez określenie ich gotowości do sesji treningowych o wysokiej intensywności. Monitorując poziomy HRV, osoby są w stanie rozpoznać, czy powinny ćwiczyć bardziej energicznie, czy też skorzystać z odpoczynku regeneracyjnego.

Ponadto monitorowanie zmienności tętna (HRV) może dostarczyć cennych informacji na temat potencjalnych czynników wpływających na jakość snu, umożliwiając tym samym wprowadzenie niezbędnych modyfikacji. Istnieje kilka przyjaznych dla użytkownika aplikacji dostępnych za darmo, które mogą pomóc w poprawie wzorców snu. Ogólnie rzecz biorąc, podwyższony HRV sugeruje lepszą równowagę między współczulnymi i przywspółczulnymi podziałami autonomicznego układu nerwowego.

Ważne jest, aby pamiętać, że nie ma jednego uniwersalnego idealnego wskaźnika HRV; różni się on w zależności od wieku, płci, a nawet na co dzień, jak opisano w tym artykule autorstwa OuraRing .

Rzeczywiście, monitorowanie specyficznej linii bazowej i wzorców danej osoby ma kluczowe znaczenie dla skutecznej oceny zmian zmienności rytmu serca w dłuższych okresach czasu.

Jak mierzyć zmienność tętna za pomocą monitora fitness

Zmienność tętna można mierzyć zarówno za pomocą smartwatchów, jak i monitorów fitness, jednak poziom dokładności może nie odpowiadać poziomowi urządzeń klasy medycznej.

Inteligentne urządzenia mierzą HRV przy użyciu określonych wzorów, zgodnie z National Library of Medicine .

Wyżej wymienione parametry są oceniane przy użyciu różnych technik statystycznych, w tym średniej kwadratowej kolejnych różnic (RMSSD), odchylenia standardowego przedziałów N-N (SDNN) i rMSSD (mierzonych w krótkich ramach czasowych). Dodatkowo, czujniki aktywności elektrodermalnej (EDA) mogą być również wykorzystywane do pomiaru poziomu stresu. Należy zauważyć, że metody te mogą się różnić w zależności od urządzenia używanego do pomiaru.

Pomiary zmienności rytmu serca u dorosłych (HRV) zazwyczaj mieszczą się w szerokim spektrum, od poniżej 20 do ponad 200 milisekund. Aby dokładnie ocenić HRV przy użyciu urządzeń do noszenia, takich jak monitory fitness lub smartwatche, należy wziąć pod uwagę kilka kluczowych czynników, które mają uniwersalne zastosowanie w różnych modelach i markach tych urządzeń.

Sprawdź kompatybilność urządzenia

Ważne jest, aby pamiętać, że nie wszystkie trackery fitness posiadają funkcję monitorowania zmienności tętna (HRV). W związku z tym użytkownicy powinni sprawdzić, czy ich konkretne urządzenie obsługuje tę funkcję. W przypadkach, gdy urządzenie nie ma takich funkcji, osoby mogą wymagać użycia niezależnego gadżetu do monitorowania HRV lub przejścia na bardziej zaawansowany monitor fitness lub aplikację zewnętrzną z rozszerzoną kompatybilnością do śledzenia HRV.

Włącz ustawienia HRV i zainstaluj aplikacje innych firm

Aby zainicjować pomiar zmienności tętna (HRV), należy włączyć odpowiedni tryb, który może być oznaczony jako “HRV”, “Stress” lub “Recovery”. W niektórych przypadkach może być konieczne pobranie i zainstalowanie dodatkowej aplikacji na smartwatchu, jeśli ta funkcja nie jest łatwo dostępna.

Postępuj zgodnie z instrukcjami urządzenia

Urządzenie wykorzystywane w tym samouczku, a mianowicie Samsung Galaxy Watch 4, zawiera szczegółowe wytyczne dotyczące metody obliczania zmienności tętna (HRV).

Welltory to cenna aplikacja, która umożliwia użytkownikom ocenę zmienności tętna, oferując kompleksowe informacje dotyczące ogólnego samopoczucia i poziomu stresu.Aby rozpocząć korzystanie z niego, należy wykonać następujące kroki:

Aby rozpocząć proces, należy najpierw pobrać i uruchomić zarówno aplikację smartwatch, jak i odpowiadającą jej aplikację mobilną na swoim urządzeniu. Umożliwi to pełne wykorzystanie wszystkich funkcji i możliwości oferowanych przez nasze rozwiązanie.

Po nawiązaniu udanego połączenia z urządzeniem, należy przejść do opcji “Nowy odczyt” i postępować zgodnie ze wskazówkami wyświetlanymi na ekranie, aby odpowiednio umieścić urządzenie na nadgarstku.

Aby zapewnić dokładność pomiarów parametrów życiowych, ważne jest, aby zachować opanowaną postawę, zachowując spokój i ciszę. Ćwiczenie kontrolowanego oddychania poprzez powolne, głębokie wdechy pomoże w ustabilizowaniu bicia serca i uzyskaniu dokładnych wyników.

Pozwól, aby ocena trwała przez sugerowany czas, który może wynosić od jednej do trzech minut w zależności od aparatury i konfiguracji.

Close

Po zakończeniu oceny aplikacja generuje wskaźnik zmienności tętna, a także wyczerpujące badanie równowagi przywspółczulnego i współczulnego układu nerwowego, wraz z dostosowanymi sugestiami dotyczącymi poziomu stresu, stanu regeneracji i strategii poprawy ogólnego samopoczucia.

Pobierz: Welltory for Android | iOS (bezpłatna, dostępna subskrypcja)

Rejestrowanie, przeglądanie i interpretowanie danych HRV

Użytkownik ma możliwość przeglądania i analizowania danych zmienności tętna (HRV) za pośrednictwem dołączonej aplikacji lub urządzenia monitora fitness. Sposób wyświetlania tych informacji może się różnić w zależności od używanego urządzenia, z możliwymi prezentacjami obejmującymi reprezentacje graficzne, wizualizacje lub wartości liczbowe.

Zdecydowanie zaleca się, aby przy interpretacji danych zmienności tętna (HRV) osoby fizyczne szukały wskazówek u wykwalifikowanych specjalistów medycznych w celu dokładnego zrozumienia ich potencjalnego wpływu na ogólne samopoczucie i osiągnięcia sportowe.

Które urządzenia do noszenia obsługują śledzenie HRV?

Niektóre technologie do noszenia, takie jak smartwatche i urządzenia do monitorowania kondycji, umożliwiają pomiar tętna i analizę jego zmienności.Chociaż wybór ten może nie być wyczerpujący, przykłady takich urządzeń obejmują:

Modele Fitbit Charge 3, 4 i 5, a także urządzenia Inspire i Versa, to przykłady popularnych trackerów fitness, które zyskały znaczne uznanie w ostatnich latach ze względu na ich zdolność do monitorowania różnych aspektów zdrowia i postępów fitness danej osoby. Te urządzenia do noszenia na ciele oferują szereg funkcji, takich jak monitorowanie tętna, śledzenie snu, liczenie kroków, a nawet funkcje GPS do śledzenia aktywności na świeżym powietrzu. Ponadto często integrują się z aplikacjami mobilnymi, aby zapewnić użytkownikom spersonalizowane informacje i narzędzia do wyznaczania celów, które pomogą im osiągnąć cele fitness.

⭐Apple Watch

⭐Oura Ring

⭐Garmin (Fenix 7, Epix)

⭐BioStrap

Zoptymalizuj swoją podróż fitness dzięki monitorowaniu HRV

HRV, lub zmienność tętna, jest cennym narzędziem do oceny stanu zdrowia układu sercowo-naczyniowego i podejmowania świadomych decyzji dotyczących stylu życia i reżimów sportowych. Wykorzystując te informacje, osoby fizyczne są w stanie dostroić swoje programy treningowe i ostatecznie poprawić ogólną wydajność.

Korzystając z urządzenia do noszenia, takiego jak smartwatch lub monitor fitness, osoby, które są sportowcami dążącymi do optymalnej wydajności lub tymi, którzy koncentrują się na dobrym samopoczuciu, mogą łatwo uzyskać dostęp do cennych informacji dotyczących ich nawyków związanych ze stylem życia, a także ich aktualnego stanu zdrowia i sprawności fizycznej poprzez śledzenie zmienności tętna (HRV).