Jak śledzić postępy w bieganiu za pomocą Apple Watch?

Jeśli posiadasz zegarek Apple Watch, z pewnością wiesz już, jak niesamowitym narzędziem do pomiaru kondycji i zdrowia dysponujesz. Biegacze mogą korzystać z cennego zestawu funkcji w systemie watchOS 9 i nowszych.

Rzeczywiście, niezależnie od tego, czy ktoś rozpoczyna początkową fazę reżimu ćwiczeń, czy przygotowuje się do wyczerpującego wyścigu maratońskiego, monitorowanie postępów w bieganiu za pomocą zegarka Apple Watch można osiągnąć, stosując następującą metodologię.

Jak rozpocząć trening biegowy z zegarkiem Apple Watch

Upewnij się, że zegarek Apple Watch dokładnie śledzi trasę biegu, inicjując sesję treningową i rejestrując jej rozpoczęcie w aplikacji Trening przed rozpoczęciem joggingu.

⭐Otwórz aplikację Trening.

Przejrzyj opcje joggingu na świeżym powietrzu lub treningu w pomieszczeniu, przewijając je.

Po kliknięciu trzech poziomych kropek znajdujących się w prawym górnym rogu ekranu zostanie wyświetlona opcja utworzenia spersonalizowanego celu fitness poprzez wybranie spośród wielu dostępnych opcji. Alternatywnie możesz użyć przycisku Edytuj z ikoną ołówka, aby dostosować plan ćwiczeń w razie potrzeby lub przejść bezpośrednio do tworzenia niestandardowej procedury treningowej, dotykając opcji “Utwórz trening”.

⭐TapStart.

Przed rozpoczęciem aktywności należy odczekać trzy sekundy. Osoby, które nie mogą się doczekać rozpoczęcia, mogą dotknąć ekranu, aby pominąć odliczanie.

Aby spersonalizować Apple Watch, możesz zaprojektować tarczę zegarka specjalnie dostosowaną do Twojego trybu fitness. Obejmuje to dodanie ćwiczeń jako “komplikacji” na tarczy zegarka, umożliwiając szybki i wygodny dostęp do wybranych aktywności treningowych.

Jakie dane śledzi zegarek Apple Watch?

Istnieje kilka wskaźników, które można wykorzystać do monitorowania postępów podczas biegania.

Pierścienie aktywności

Rzeczywiście, można monitorować swoje postępy w kierunku osiągnięcia pełnego obwodu pierścieni aktywności na zegarku Apple Watch podczas joggingu.

Strefy tętna

Oceń poziom wysiłku podczas joggingu, korzystając ze stref tętna podczas rutynowych ćwiczeń.

Wzniesienie

Ten wskaźnik określa pionowe wznoszenie i opadanie podczas joggingu, co czyni go cennym zasobem dla osób wykonujących ćwiczenia wytrzymałościowe pod górę lub biegających na dużych wysokościach.

Trasa

Aby korzystać z zegarka Apple Watch podczas biegu i uzyskać dostęp do trasy, upewnij się, że włączyłeś usługi lokalizacji dla celów prywatności, przechodząc do “Ustawienia” > “Prywatność” > “Usługi lokalizacji”. Po aktywacji przejdź do ustawień “Apple Watch Workout” i włącz opcję “Podczas korzystania z aplikacji”.

W aplikacji Zdrowie na iPhonie, w zakładce “Treningi”, użytkownicy mają możliwość przeglądania swoich tras treningowych i obserwowania oznaczonych kolorami wskaźników, które reprezentują ich prędkość podczas każdego segmentu trasy. Odcień tych znaczników waha się od zielonego, który oznacza najszybsze tempo, do czerwonego dla najbardziej powolnego tempa. Korzystając z funkcji Apple “Trasa wyścigu”, można rywalizować z najlepszymi wynikami osobistymi lub poprzednimi najlepszymi wynikami.

Po aktywowaniu funkcji automatycznego wykrywania trasy na urządzeniu podczas pobytu w Stanach Zjednoczonych, możliwe jest, że zegarek Apple Watch wykryje, że dotarłeś do toru do biegania wyposażonego w oznaczenia pasów ruchu. Po wybraniu trybu Outdoor Run, urządzenie poprosi użytkownika o wybranie konkretnego pasa, który zamierza pokonać. Następnie dane GPS i Apple Maps są wykorzystywane przez system do generowania najbardziej precyzyjnych map trasy, tempa i obliczeń odległości.

Jeśli posiadasz Apple Watch Series 6 lub jego kolejne iteracje, wraz z wersją oprogramowania watchOS 9 lub nowszą, możesz również uzyskać dostęp do dodatkowych wskaźników.

Oscylacja pionowa

Przemieszczenie pionowe, wyrażone w centymetrach, stanowi przybliżenie zakresu, w jakim ciało unosi się i opada podczas biegu na zewnątrz. Rejestrując te dane, Apple Watch ma na celu zapewnienie wglądu w ilość energii zużywanej na ruch pionowy w stosunku do postępu do przodu.

Długość kroku biegowego

Zegarek Apple Watch jest w stanie autonomicznie rejestrować szacowaną długość kroku podczas biegu na świeżym powietrzu, co jest przydatne w określaniu ogólnego tempa biegu poprzez uwzględnienie odległości pokonywanej przy każdym kroku.

Czas kontaktu z podłożem

Sesje biegania na świeżym powietrzu są stale monitorowane w celu określenia czasu trwania kontaktu każdej stopy z podłożem, który jest mierzony w milisekundach przez automatyczny system śledzenia.

Moc biegowa

Zegarek Apple Watch wykorzystuje różne wskaźniki do pomiaru wysiłku podczas biegu, który jest wyrażany w watach. Wskaźnik ten odzwierciedla intensywność biegu, a także stopień wysiłku w przypadku zmian tempa lub nachylenia.

Jak wybrać wskaźniki do śledzenia na zegarku Apple Watch

⭐Otwórz aplikację Apple Watch Workout.

Aby uzyskać dostęp do dodatkowych opcji dotyczących zaplanowanej sesji ćwiczeń, naciśnij ikonę “Więcej” znajdującą się obok wybranego treningu. Po aktywowaniu tej opcji będziesz mógł zmodyfikować szczegóły swojej rutyny treningowej, dotykając przycisku “Edytuj” znajdującego się po prawej stronie ekranu.

Aby uzyskać dostęp do szerokiej gamy opcji przeglądania danych metrycznych dostępnych na urządzeniu, należy przewinąć w dół do końca wyboru treningu i nacisnąć “Preferencje”, a następnie “Widoki treningu”.

Prosimy o zmodyfikowanie podanego tekstu w następujący sposób:Aby włączyć dodatkowe metryki do widoku treningu, wystarczy przełączyć przełącznik “Uwzględnij” znajdujący się obok żądanej metryki. Alternatywnie możesz uzyskać dostęp do funkcji edycji, dotykając ikony “Edytuj”, a następnie wybierając konkretną metrykę do modyfikacji.

Aby zmodyfikować układ wyżej wymienionych wskaźników, należy przejść do dolnej części ekranu i nacisnąć przycisk “Zmień kolejność”. Następnie użyj techniki “dotknij i przytrzymaj” na paskach “Zmień kolejność”, które reprezentują poziome paski, aby zmienić kolejność wyświetlania wskaźników.

W dowolnym momencie przebiegu można wyświetlić metryki, które zostały wcześniej określone do analizy, wykorzystując cyfrową koronkę do poruszania się po wymienionych opcjach.

Jak wstrzymać bieg

Upewnij się, że dane dotyczące ćwiczeń są dokładne, rejestrując wyłącznie czas spędzony w ruchu podczas treningów. Proces wstrzymywania sesji joggingu można wykonać szybko poprzez jednoczesne wciśnięcie Digital Crown i przycisku bocznego. Wznowienie aktywności wymaga po prostu ponownego powtórzenia tej czynności.

Dla wygody można skorzystać z funkcji automatycznej pauzy, która zatrzyma ćwiczenia zarówno w pomieszczeniach, jak i na świeżym powietrzu, gdy zegarek Apple Watch rozpozna zaprzestanie ruchu podczas sesji ćwiczeń.

Aby włączyć automatyczną pauzę dla treningów zarówno na zegarku Apple Watch, jak i telefonie iPhone, wykonaj następujące czynności:1. Wejdź do aplikacji “Ustawienia” na zegarku Apple Watch, nawigując po jego interfejsie.2. Po wejściu do menu ustawień wybierz “Trening” jako kategorię, a następnie “Automatyczna pauza”.3. Przełącz funkcję “Automatyczna pauza”, aby ją aktywować.4.Aby wykonać tę samą czynność na iPhonie, uruchom aplikację “Watch” z ekranu głównego i przejdź do sekcji “Mój zegarek”.5 Stamtąd wybierz “Trening” jako podkategorię, a na koniec przełącz opcję “Auto-Pauza”, aby ją włączyć.

Jeśli doświadczyłeś problemów z funkcją automatycznego wstrzymywania Apple Watch podczas treningu, co skutkowało niedokładnością zarejestrowanych danych treningowych, zalecamy zapoznanie się z naszym obszernym przewodnikiem na temat rozwiązywania tego problemu.

Jak zakończyć trening biegowy

Po zakończeniu sesji treningowej można ją zakończyć na zegarku Apple Watch, dotykając przycisku “Zakończ” znajdującego się w czerwonym prostokącie. Czynność ta powoduje wyświetlenie przez urządzenie kompleksowego podsumowania ćwiczeń, które jest jednocześnie zapisywane w segmencie Historia treningów towarzyszącej aplikacji Fitness na iPhone’a w celu przyszłego odniesienia i analizy.

Śledź każdy aspekt swoich postępów w bieganiu z Apple Watch

Apple Watch oferuje wszechstronny zestaw zasobów do oceny każdego aspektu wydajności biegania. Analizując dane zebrane podczas każdej sesji treningowej, możesz ocenić swoje postępy w realizacji celów fitness i wskazać obszary wymagające poprawy, aby uzyskać optymalne wyniki podczas dedykowanych sesji treningowych, czy to na ulicy, czy na siłowni.