10 ćwiczeń, które pomogą Ci odzyskać cesarskie cięcie

Trudno jest wiedzieć, jak bezpiecznie ćwiczyć po cesarskim cięciu. Ponadto powrót do harmonogramu ćwiczeń po tak dużym zabiegu chirurgicznym może być dość zniechęcający.

Konieczne jest włączenie aktywności fizycznej do swojej rutyny po uzyskaniu zgody lekarza na wznowienie regularnych ćwiczeń. Zaangażowanie w codzienne ćwiczenia może być bardzo korzystne dla pooperacyjnego powrotu do zdrowia po cięciu cesarskim, w tym wzmocnienia mięśni brzucha i dna miednicy.

Z pewnością oto lista kojących filmów z ćwiczeniami na YouTube, zaprojektowanych specjalnie dla kobiet, które przeszły cesarskie cięcie i potrzebują ćwiczeń regeneracyjnych.

Ciąża i poród TV

Kanał YouTube Pregnancy and Postpartum TV oferuje bezpieczne zajęcia dla przyszłych mam, aby zachować aktywność, a także sesje ćwiczeń poporodowych. Ponadto istnieją nawet zajęcia z ćwiczeń, które pomogą skrócić poród, jeśli rodzisz naturalnie.

Dla osób, które przeszły cesarskie cięcie, Pregnancy and Postpartum TV zapewnia obszerną listę odtwarzania skoncentrowaną na ćwiczeniach zaprojektowanych w celu ułatwienia bezpiecznego powrotu do zdrowia po takich zabiegach.

Obecny schemat ćwiczeń to 25-minutowa sesja pilatesu poporodowego, która koncentruje się na wzmocnieniu mięśni brzucha, jednocześnie celując w inne części ciała. Ponadto podczas tych zajęć będziesz stosować techniki głębokiego oddychania, aby utrzymać stałą aktywację mięśni głębokich.

Bump and Beyond

Kanał Bump and Beyond w YouTube został stworzony przez Vicky Warr, aby zapewnić kobietom najlepsze zajęcia z ćwiczeń dla kobiet w ciąży i po porodzie. Jako ekspert ds. Ciąży i sprawności poporodowej wiesz, że możesz liczyć na porady Vicky Warr dotyczące ćwiczeń, w tym na jej sesje ćwiczeń i wskazówki dotyczące sekcji C.

Dla tych, którzy chcą wzmocnić mięśnie brzucha w dolnych partiach ciała po cesarskim cięciu, Vicky przedstawia zestaw pięciu godnych uwagi ćwiczeń, które można wykonać bez specjalistycznego sprzętu i bez poświęcania dużej ilości czasu. Ruchy te rozpoczynają się od podstawowego manewru przechylania miednicy, przechodząc do prostowania nóg i przysiadów całego ciała.

Lauren Fitter

Trening Lauren Fitter w tym filmie stanowi element jej kompleksowego programu ćwiczeń poporodowych, znanego jako „Plan regeneracji przez cesarskie cięcie”. Każda sesja składa się z dziesięciu odrębnych procedur ćwiczeń i trwa zaledwie 15 minut, obejmując 50 segmentów aktywności, po których następują krótkie 10-sekundowe przerwy na odpoczynek.

Zaleca się wykonywanie każdego programu ćwiczeń co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu przed przejściem do kolejnego treningu. Czynnik ten odgrywa zasadniczą rolę w utrzymaniu siły ciała przy jednoczesnym zapewnieniu stałego progresu w bezpieczny sposób.

Schemat ćwiczeń zapewniany w ramach programu jest osobiście nadzorowany przez Lauren, która dba o to, aby podczas każdej sesji wprowadzane były wszechstronne wskazówki i adaptacje.

Dopasuj do Sally

Kanał Fit With Sally w YouTube poświęcony jest sprawności prenatalnej i poporodowej. Podobnie jak w przypadku wielu innych kanałów YouTube, ten oferuje również listę ćwiczeń z sekcją C, w której można znaleźć kilka bezpiecznych zajęć do wypróbowania.

Wspomniany schemat ćwiczeń składa się z krótkich 17-minutowych ćwiczeń całego ciała, które można wykonać około 8 do 10 tygodni po porodzie. Jednak ważne jest, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, szczególnie w przypadku kobiet, które przeszły cesarskie cięcie.

Rutynowe ćwiczenia obejmują kilka prostych ruchów, takich jak unoszenie nóg odwodzących, deski boczne, koła ramion i rozciąganie przysiadów sumo. Jednak nie ma presji, aby ukończyć trening w określonych ramach czasowych ze względu na brak licznika czasu treningu podczas sesji prowadzonej przez Sally.

BodyFit autorstwa Amy

Na kanale YouTube BodyFit By Amy znajdziesz setki zajęć, od zabawnych letnich wyzwań treningowych po treningi poporodowe, dzięki którym na stałe schudniesz dziecko. Co więcej, w jej Playlista BabyFit ] jest dostępna , a także cała playlista poświęcona diastasis recti, co jest częstym zjawiskiem podczas C.-dostawa sekcji.

Upewnij się, że wybrane przez Ciebie zajęcia fitness są odpowiednie dla osób po cesarskim cięciu. Ten konkretny film został nakręcony przed naszą obecną kolekcją i składa się z 12-minutowej rutyny zaprojektowanej w celu przyspieszenia regeneracji poporodowej, z naciskiem na budowanie siły rdzenia i spłaszczanie brzucha.

Silna mama

Kobiety po porodzie, które przeszły operację cięcia cesarskiego, powinny rozpocząć swój program ćwiczeń od delikatnych ćwiczeń przed przejściem do bardziej forsownych ćwiczeń, zgodnie z radą Strong Mom. Program treningowy oferowany przez tę organizację wykorzystuje wyłącznie ciężar własnego ciała do rehabilitacji organizmu po porodzie.

Zajęcia wymagają pewnych rekwizytów do ćwiczeń, takich jak ściana i krzesło, więc najlepiej mieć je w pobliżu przed rozpoczęciem. Ponadto kanał Strong Mom na YouTube zawiera listę ćwiczeń bezpiecznych dla cesarskiego cięcia, a także pomocne wskazówki, sztuczki i porady, które pomogą Ci podczas powrót do zdrowia.

Growwithjo

Diastasis recti po porodzie występuje, gdy mięśnie brzucha rozdzielają się podczas lub po ciąży, co powoduje wystający lub rozdęty żołądek, który może utrzymywać się przez dłuższy czas. Jednak dzięki wskazówkom zawartym w programie ćwiczeń Growwithjo można rozpocząć proces przywracania siły i integralności mięśni rdzenia.

Osoby, które biorą udział w naszym schemacie ćwiczeń inspirowanym Pilatesem, są zachęcane do co najmniej dwóch sesji tygodniowo, aby uzyskać optymalne wyniki. Program został zaprojektowany tak, aby był zarówno przyjemny, jak i skuteczny, dzięki optymistycznemu akompaniamentowi muzycznemu i dynamicznemu zakresowi ruchów, które promują siłę, elastyczność i równowagę.

BabyCenter

Szukasz kanału YouTube, który zawiera wszystko, co związane z dzieckiem, od lekcji rodzenia i wskazówek dotyczących karmienia piersią po porady matek i majsterkowiczów? Jeśli tak, musisz zasubskrybować kanał YouTube BabyCenter. Jednak jeśli chodzi o zajęcia treningowe, kanał jest nieco ograniczony.

Na szczęście istnieje niesamowity i szybki film, który składa się z pięciu delikatnych ćwiczeń podstawowych, idealnych dla tych, które rodziły przez cesarskie cięcie. Zajęcia prowadzi Anna Victoria, która stworzyła Fit Body, dobrze znaną aplikację mobilną do fitnessu i odżywiania, którą można pobrać na iOS i Android.

Szkoła jogi Sally Parkes

Joga jest bardzo korzystnym ćwiczeniem dla osób, które przeszły cesarskie cięcie, ponieważ zapewnia korzyści fizyczne i psychiczne. W szkole jogi Sally Parkes dostępnych jest ponad 100 różnych zajęć jogi, w tym te, które koncentrują się na opiece poporodowej i prenatalnej.

Ta 15-minutowa rutyna została zaprojektowana tak, aby można ją było łatwo włączyć do codziennego harmonogramu bez powodowania fizycznego obciążenia lub zmęczenia. Całą sesję można wykonać w pozycji leżącej, rozpoczynając w spokojnym tempie od miękkich ćwiczeń rozciągających, które stopniowo przechodzą w bardziej zrelaksowane pozycje jogi, takie jak pozycja kot-krowa i odpoczywające dziecko.

G-Fit by Geetz

To, że dochodzisz do siebie po porodzie przez cesarskie cięcie, nie oznacza, że ​​nie możesz się dobrze bawić podczas ćwiczeń. Kanał G-Fit by Geetz na YouTube oferuje zabawne, nieinwazyjne zajęcia inspirowane Zumbą, które są również bezpieczne dla cesarskiego cięcia.

Ta 15-minutowa sesja dla początkujących, prowadzona przez wykwalifikowaną instruktorkę fitness o imieniu Geethu, która jest również świeżo upieczoną matką, zawiera energiczną playlistę i przyjemną choreografię, które mają poprawić nastrój. Jednak ważne jest, aby wybrać filmy z ćwiczeniami, które są bezpieczne dla tych, które przeszły cesarskie cięcie, i rozpocząć w wygodnym tempie, unikając nadmiernej presji przez całe zajęcia.

Wróć do ćwiczeń po porodzie przez cesarskie cięcie

Rekonwalescencja po porodzie po cięciu cesarskim (C) wymaga cierpliwości i stopniowych postępów przy ponownym wprowadzaniu ćwiczeń do rutyny. Proces odzyskiwania sił i wytrzymałości może trwać kilka tygodni, a nawet miesięcy, co sprawia, że ​​do aktywności fizycznej należy podchodzić z rozwagą i rozwagą.

Należy pamiętać, że każdy poród przez cesarskie cięcie jest wyjątkowy, dlatego odczucia jednej osoby mogą nie być identyczne z odczuciami innej osoby, która podobnie przeszła taką operację. W związku z tym konieczne jest uważne monitorowanie własnego stanu fizycznego. W tym celu rozważ wypróbowanie niektórych zalecanych programów treningowych YouTube, które kładą nacisk na łagodne i zatwierdzone medycznie ćwiczenia, działania i manewry dla osób, które urodziły przez cesarskie cięcie.