Jak korzystać z technologii, aby zrównoważyć cele fitness z napiętym harmonogramem pracy?

Najcenniejszym zasobem jest zdrowie fizyczne i psychiczne. Jednak w intensywnym życiu zawodowym łatwo jest zaniedbać swoją osobistą kondycję. Może to prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), jedna na cztery osoby dorosłe na świecie nie osiąga zalecanego poziomu aktywności fizycznej, podczas gdy ponad 80 procent światowej populacji nastolatków jest niewystarczająco aktywna.

Chociaż istnieją alarmujące liczby, nie trzeba poddawać się takim wynikom. Zachowując ostrożność i staranność, można poświęcić wystarczającą uwagę temu istotnemu aspektowi zdrowia i dobrego samopoczucia pośród zgiełku zawodowych zajęć. Poniżej znajduje się zarys strategii wykorzystujących technologię do utrzymania zaangażowania w realizację celów związanych ze sprawnością fizyczną w ramach wymagającego harmonogramu pracy.

Użyj aplikacji lub narzędzia do planowania, aby upewnić się, że nie przegapisz treningu

Zaplanowanie dedykowanego czasu w kalendarzu na ćwiczenia ma ogromne znaczenie. Podobnie jak nie można przeoczyć ważnego spotkania biznesowego lub krytycznego terminu, należy za wszelką cenę unikać zaniedbywania reżimu ćwiczeń. Aby to zapewnić, zaleca się wprowadzenie wyznaczonego okresu treningu do elektronicznego systemu planowania, wykluczając w ten sposób możliwość konfliktu zobowiązań w tym konkretnym przedziale czasowym. Takie podejście służy podkreśleniu znaczenia regularnej aktywności fizycznej, przekształcając ją w niepodlegający negocjacjom punkt “must-do” w codziennym planie dnia.

Aby upewnić się, że jesteś informowany o zaplanowanych ćwiczeniach, skonfiguruj swoje urządzenie mobilne, takie jak smartfon, smartwatch lub tablet, aby emitowało sygnały dźwiękowe w odpowiednim czasie. Urządzenia te służą jako niezawodne źródła powiadomień, zachęcając do oderwania się od siedzącego trybu życia i zwiększenia aktywności.

Unikaj rozpraszania uwagi podczas treningu

Close

Po zainwestowaniu znacznej ilości czasu w preferowaną formę aktywności fizycznej, konieczne staje się stworzenie środowiska, które promuje niepodzielne skupienie i koncentrację. Skłonność do odbierania połączeń telefonicznych lub wiadomości podczas takich aktywności jest dość powszechna, co prowadzi do braku obecności umysłowej i zmniejszenia skuteczności sesji treningowej.

Aby uzyskać dostęp do wstępnie zainstalowanych funkcji pomocy na urządzeniu mobilnym, wykonaj następujące czynności dla użytkowników Androida lub iPhone’a:W przypadku urządzeń z systemem Android skonfiguruj i spersonalizuj funkcję “Nie przeszkadzać”, wykonując następujące czynności:Jeśli posiadasz iPhone’a, ustaw “fitness focus” na swoim telefonie, wykonując następującą procedurę:

Masz możliwość spersonalizowania ustawień trybu skupienia i kontrolowania, które osoby lub grupy mogą się z Tobą skontaktować w określonych ramach czasowych. Konfiguracje te można również zaprogramować tak, aby aktywowały się płynnie po rozpoczęciu sesji treningowej przy użyciu zegarka Apple Watch.

Regularnie wyznaczaj sobie realistyczne cele fitness

Osiąganie dobrze zdefiniowanych celów w środowisku zawodowym może być już powszechnie znane dzięki doświadczeniu w pracy. Akronim SMART służy jako skuteczne ramy do ustalania mierzalnych, osiągalnych, trafnych i określonych w czasie celów. Tę samą zasadę można również zastosować do formułowania konkretnych aspiracji fitness.

WHO zaleca, aby dorośli w wieku od 18 do 64 lat wykonywali co najmniej 150 do 300 minut aerobowej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności. Jeśli podzielisz to na sześciodniowy tydzień, aby umożliwić jeden dzień przerwy w każdym tygodniu, nadal oznacza to spędzanie zaledwie 25 minut na ćwiczeniach każdego dnia.

Praktyczny i osiągalny cel fitness jest doskonałym punktem wyjścia dla każdego schematu ćwiczeń. Postrzeganie wykonalności często skutkuje zwiększoną determinacją do osiągnięcia swoich celów. W związku z tym kluczowe jest ustalenie celu SMART fitness, który stanowi wyzwanie, ale pozostaje w zasięgu ręki. W ten sposób osoby są lepiej przygotowane do realizowania swoich celów z entuzjazmem. Poniżej znajduje się przewodnik krok po kroku dotyczący ustalania i realizacji ambicji SMART fitness.

Użyj Fitness Trackera

Image Credit: Amazon

Śledzenie postępów jest kluczowym czynnikiem w osiąganiu pożądanych wyników fitness. Aby robić to skutecznie, osoby fizyczne mogą korzystać z różnych środków, w tym aplikacji mobilnych, takich jak Strava lub Pedometer\+\+ na swoich smartfonach, lub korzystać ze zintegrowanych funkcji dostępnych na urządzeniach, takich jak aplikacja Fitness firmy Apple.

Inwestycja w monitor fitness lub smartwatch może zapewnić kompleksową ocenę postępów w realizacji celów fitness. Niezależnie od tego, czy wybierzemy Apple Watch, Fitbit czy inną markę, urządzenia te oferują cenny wgląd w postępy w osiąganiu celów związanych z dobrym samopoczuciem fizycznym.Co więcej, monitorują one poziom aktywności przez cały dzień pracy, promując świadomość znaczenia ruchu i utrzymania siedzącego trybu życia, szczególnie podczas wymagających harmonogramów zawodowych. Aby zoptymalizować korzyści płynące z korzystania z monitora fitness, należy rozważyć następujące kroki:

Korzystanie z aplikacji, które zachęcają do ćwiczeń przy każdej okazji

Włączenie aktywności fizycznej do codziennej rutyny jest niezbędne, szczególnie dla osób, które siedzą przez dłuższy czas. Zaleca się znalezienie sposobów na włączenie ruchu do dnia pracy, gdy tylko jest to możliwe, ponieważ nawet niewielkie ilości aktywności mogą mieć pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia i samopoczucie.

Rozważ wykorzystanie aplikacji takich jak Wakeout do krótkich, ale przyjemnych przerywników aktywności fizycznej w ciągu dnia. Dodatkowo, rozważ potencjalne korzyści płynące z wykorzystania technologii w celu osiągnięcia produktywnych rezultatów podczas rutynowego treningu w porze lunchu.

Znajdź partnera odpowiedzialnego za realizację celów

Jedną ze skutecznych strategii zapewniających realizację celów fitness pomimo napiętego harmonogramu jest pociągnięcie do odpowiedzialności innej osoby. Zobowiązanie staje się znacznie trudniejsze do porzucenia, gdy jest ktoś, na kim można polegać, niezależnie od tego, czy jest to towarzysz, przyjaciel czy współpracownik. Ponadto dzielenie się aktywnością fizyczną z innymi może uczynić ten proces przyjemniejszym poprzez udział w konkursach lub wykonywanie zadań.

Społecznościowe aplikacje fitness, takie jak Nike Run Club, zapewniają doskonały sposób na utrzymanie odpowiedzialności wśród rówieśników, ułatwiając zachęcanie i przyjazną rywalizację w osiąganiu osobistych celów. Oprócz wspierania koleżeństwa w swoim kręgu społecznym, platformy te umożliwiają użytkownikom udział w międzynarodowych konkursach wraz z osobami z różnych środowisk.

Korzystaj z aplikacji, które pomogą Ci nadać priorytet zarządzaniu stresem, a także zdrowiu fizycznemu

Upewnij się, że Twój wymagający harmonogram zawodowy nie narusza Twojego czasu osobistego, ponieważ nadmierna presja może zmniejszyć Twoją motywację do angażowania się w działania poza pracą, takie jak wysiłek fizyczny.

Włączenie okresów relaksu i uważności może złagodzić presję związaną z napiętym harmonogramem, a wiele osób uważa, że skuteczną strategią jest złagodzenie stresu poprzez aktywność fizyczną. Aplikacje takie jak Asana Rebel zapewniają wskazówki dotyczące praktyk jogi zaprojektowanych specjalnie w celu zmniejszenia napięcia.

Rozważ wykorzystanie technik medytacji, aby skutecznie złagodzić stres. Wszechstronna aplikacja do medytacji, Calm, oferuje szeroki wybór tematycznych medytacji z przewodnikiem, które pozwalają dostosować każdą sesję do konkretnych potrzeb i preferencji.

Streamline Your Workload Using Task Management Programs and Strategies to Leave Time for Your Exercise

Być może konieczna jest ponowna ocena podejścia do zarządzania codziennymi zadaniami w celu włączenia aktywności fizycznej. Granica między życiem zawodowym a osobistym staje się coraz bardziej niewyraźna we współczesnym stylu życia, co może skutkować brakiem równowagi między pracą a czasem wolnym. Aby rozwiązać tę kwestię, można zastosować różne taktyki w celu zharmonizowania hybrydowej rutyny pracy.

Technologia ma potencjał do optymalizacji i mechanizacji wielu zadań, które pochłaniają cenny czas zarówno w miejscu pracy, jak i w środowisku domowym, potencjalnie zapewniając w ten sposób trochę wolnego czasu na codzienne poświęcenie się aktywności fizycznej.

Wykorzystaj technologię, aby znaleźć sposoby na włączenie fitnessu do swojego napiętego harmonogramu pracy

Aby utrzymać optymalne samopoczucie fizyczne i psychiczne, ważne jest, aby przeznaczyć czas na regularne ćwiczenia. Zaniedbanie tego aspektu może prowadzić do potencjalnych problemów zdrowotnych w przyszłości. W związku z tym rozsądnie jest nadać priorytet samoopiece poprzez włączenie ćwiczeń do swojej rutyny, zamiast później żałować braku dbałości o własne zdrowie.

Technologia, gdy jest wykorzystywana nierozważnie, może okazać się szkodliwa dla wypoczynku, pochłaniając znaczne ilości czasu na przeglądanie platform mediów społecznościowych. Jednakże, jeśli jest stosowana rozsądnie, może potencjalnie uwolnić czas, ułatwiając działania, takie jak włączenie dodatkowej aktywności fizycznej do codziennych czynności. Ponadto oferuje szereg zasobów i wskazówek instruktażowych, aby zwiększyć przyjemność i efektywność tych działań.