Jak korzystać z zegarka Apple Watch, by w pełni wykorzystać treningi biegowe?
Masz założony zegarek Apple Watch i jesteś gotowy do biegu. Istnieje wiele zgrabnych wskazówek i sztuczek, których możesz użyć, aby zmaksymalizować wiele funkcji swojego wspaniałego urządzenia. Zanim więc wyruszysz, poświęć trochę czasu na zbadanie, jak skonfigurować i używać smartwatcha, aby każdy krok liczył się podczas treningu biegowego.
Prawidłowa konfiguracja informacji zdrowotnych Apple
Close
Aby zegarek Apple Watch zapewniał dokładne wyniki, konieczne jest skrupulatne wprowadzenie osobistych danych zdrowotnych w ramach aplikacji Zdrowie na telefonie iPhone. Konieczne jest sprawdzenie, czy wszystkie krytyczne informacje zostały precyzyjnie zarejestrowane. Wiek i istniejące wcześniej schorzenia są integralnymi czynnikami określającymi zakres i rygor aktywności fizycznej uznawanej za bezpieczną dla użytkownika. Podając kompleksowe dane, możesz zwiększyć ogólną funkcjonalność i satysfakcję z korzystania z różnorodnych możliwości Apple Health.
Podczas gdy jesteś zaangażowany w proces organizowania się, warto rozważyć skonfigurowanie funkcji identyfikacji medycznej na telefonie iPhone lub zegarku Apple Watch. W nagłych wypadkach ta prosta czynność może okazać się ratująca życie.
Zrozumienie wskaźników śledzonych przez zegarek Apple Watch
Z pewnością głównym celem podczas joggingu jest zazwyczaj zamknięcie słynnych pierścieni aktywności Apple. Należy jednak zauważyć, że Apple Watch nie ogranicza swojej funkcji jedynie do rejestrowania aktywności fizycznej, schematu ćwiczeń i wzorców stania. W rzeczywistości istnieje szereg dodatkowych miar ilościowych, które można wykorzystać do oceny skuteczności wydajności biegania. Takie wskaźniki obejmują wydajność układu sercowo-naczyniowego wyznaczoną przez strefy tętna, zmiany topograficzne reprezentowane przez wahania wysokości oraz nawigację przestrzenną wyznaczoną przez wybraną trasę.
Apple Watch Series 6 i nowsze, w połączeniu z systemem watchOS 9 lub nowszym, oferuje użytkownikom możliwość ilościowego określenia różnych aspektów ich chodu podczas biegu. Obejmuje to pomiar oscylacji pionowej, długości kroku, czasu kontaktu z podłożem i mocy biegu. Dzięki tym precyzyjnym pomiarom urządzenie jest teraz w stanie dostarczyć cennych informacji zarówno zwykłym biegaczom, jak i doświadczonym sportowcom. Użytkownicy mogą wykorzystać te informacje do monitorowania swoich postępów, oceny wydajności i identyfikacji obszarów wymagających poprawy w przyszłych treningach.
Zaprojektuj swój własny trening biegowy
Podczas korzystania z aplikacji Apple Watch Fitness zaleca się użycie ikony z trzema kropkami “Więcej” zamiast zwykłego inicjowania otwartego treningu. Zapewnia to dostęp do szeregu alternatywnych ćwiczeń do wyboru, umożliwiając użytkownikom ustalenie pożądanego celu w zakresie czasu, dystansu lub wydatku kalorycznego. Dodatkowo, funkcja ta pozwala na korzystanie z rozrusznika serca, aby pomóc w prowadzeniu biegu.
Dostępny jest wybór ćwiczeń interwałowych, aby przetestować swoje granice sprawności poprzez takie aktywności, jak szereg interwałów sprinterskich. Co więcej, możliwe jest opracowanie spersonalizowanych treningów Apple Watch dostosowanych specjalnie do preferencji i wymagań użytkownika, gdy jest on wyposażony w system watchOS 9 lub nowszy.
Dostosuj widoki treningu
Apple Watch umożliwia spersonalizowaną konfigurację informacji wyświetlanych na ekranie podczas sesji treningowej, umożliwiając użytkownikom wygodne przeglądanie odpowiednich punktów danych podczas ruchu.
Preferencje Apple Watch można modyfikować bezpośrednio po wybraniu ćwiczenia, przechodząc do dolnej części ekranu, stukając “Preferencje”, wybierając “Widoki treningu” i zmieniając kolejność wyświetlania danych metrycznych za pomocą pasków “Zmień kolejność” znajdujących się w poziomo ustawionych wskaźnikach.
Istnieje możliwość całkowitego wyeliminowania niektórych elementów, jeśli ich obecność może powodować niepożądane zakłócenia lub rozpraszać uwagę.
Rzeczywiście, w przyszłej iteracji Apple Watch nie będzie już trzeba używać Digital Crown do przewijania podczas sprawdzania godziny podczas joggingu. Pożądane informacje pojawią się w widocznym miejscu na początkowym wyświetlaczu danych.
Strefy tętna pomagają zmaksymalizować trening
Źródło zdjęcia: Apple
Strefy tętna Apple zapewniają kompleksowe zrozumienie wydajności ćwiczeń, wykraczające poza zwykłą obserwację aktualnego tętna. Strefy te oferują natychmiastowy przegląd skuteczności, z jaką dana osoba forsuje się podczas biegu. Składające się z pięciu poziomów, od najmniej wymagających (Strefa 1) do najbardziej intensywnych (Strefa 5), strefy tętna informują użytkowników o ich aktualnej pozycji w nich i czasie trwania aktywności biegowej w każdej z nich.
Apple wykorzystuje dane zdrowotne zebrane od użytkownika w celu określenia stref tętna, ale użytkownicy mają możliwość dostosowania tych stref poprzez ręczne dostosowanie.Wyczerpujący poradnik na temat włączania stref tętna do treningów z zegarkiem Apple Watch znajduje się w naszym szczegółowym przewodniku.
Rzuć sobie wyzwanie dzięki funkcji trasy wyścigu
Jeśli posiadasz Apple Watch Series 2 lub nowszy model, lub jeśli masz przy sobie iPhone’a podczas biegania, zegarek zarejestruje trasę. Aby włączyć tę funkcję, upewnij się, że usługi lokalizacyjne są aktywowane dla aplikacji podczas korzystania z treningu na zegarku. Można to zrobić, przechodząc do “Ustawienia” > “Prywatność” > “Usługi lokalizacji”, a następnie wybierając opcję oznaczoną “Podczas korzystania z aplikacji” pod “Trening Apple Watch”.
Możesz uzyskać dostęp do zapisu swojej podróży w dowolnym momencie za pośrednictwem aplikacji Fitness na iPhonie, przechodząc do “Podsumowania”, a następnie “Historii”, a następnie wybierając “Treningi”. Stamtąd wystarczy wybrać sesję ćwiczeń, którą chcesz przejrzeć i przewinąć w dół do ekranu mapy, gdzie znajdziesz ilustrowaną reprezentację swojej ścieżki, wraz z systemem kodowania kolorami wskazującym twoje tempo, z zielonym oznaczającym najszybsze tempo, podczas gdy czerwony oznacza wolniejsze tempo.
Funkcja Race Route firmy Apple pozwala użytkownikom rywalizować ze swoimi wcześniejszymi wynikami, pokonując wyznaczoną ścieżkę co najmniej dwa razy. Po wybraniu tej opcji zegarek Apple Watch wyświetli porównanie bieżących postępów z poprzednimi osiągnięciami podczas ćwiczeń. Jeśli jednak dana osoba zboczy z wcześniej ustalonej trasy, może otrzymać powiadomienie informujące ją o takim odchyleniu.
Użyj dodatkowych aplikacji, aby wspomóc swoje wysiłki
Image Credit: Apple
Oprócz natywnych możliwości, Apple Watch oferuje szeroki zakres funkcji dzięki różnym wyjątkowym aplikacjom innych firm, które są specjalnie dostosowane, aby zmaksymalizować potencjał tego urządzenia. Nasza kompleksowa recenzja zawiera dogłębną analizę najlepszych dostępnych aplikacji do ćwiczeń i fitnessu na Apple Watch.
Dla tych, którzy lubią biegać, aplikacja Nike Run Club jest wysoce zalecaną opcją. Jako produkt renomowanej firmy fitness, ta wszechstronna aplikacja oferuje szeroki zakres pomiarów i wskazówek dla użytkowników, w tym spersonalizowany coaching i motywującą muzykę. Ponadto aplikacja zawiera elementy społecznościowe, które umożliwiają innym biegaczom oferowanie zachęty i wspólne upamiętnianie swoich osiągnięć. Aby efektywnie korzystać z aplikacji Nike Run Club na zegarku Apple Watch, należy wykonać poniższe czynności.
Korzystanie z usługi Apple Fitness \ + Treningi biegowe
Zamknij
Osoby, które subskrybują usługę Apple Fitness
Wybierając się na jogging na świeżym powietrzu, pamiętaj, aby nie przeoczyć charakterystycznej zawartości audio Time to Run. Ta seria programów w stylu podcastów łączy w sobie ożywczą muzykę, porady ekspertów i zapierające dech w piersiach wizualizacje znanych na całym świecie zabytków, aby poprawić twoje sportowe wrażenia. Ostatnie odsłony tej urzekającej kolekcji obejmowały tętniące życiem nabrzeże San Francisco, inspirujący pustynny krajobraz Parku Narodowego Joshua Tree oraz malownicze ulice historycznej Florencji we Włoszech.
Wykorzystaj swój zegarek Apple Watch, aby w pełni wykorzystać swój trening biegowy
Doświadczenie wyzwolenia, jakie daje ekscytujący bieg, szczególnie na łonie natury, nie może się równać z żadną inną aktywnością. Apple Watch zapewnia różne zasoby i funkcje, które jeszcze bardziej podnoszą poziom tego doświadczenia. Obejmują one wskazówki poprzez spersonalizowane sugestie treningowe, przyjemne treści multimedialne i zaawansowane narzędzia do analizy statystycznej, a wszystko to dostępne na wyciągnięcie ręki.