11 aplikacji i zasobów online do praktykowania współczucia dla samego siebie

Czy przyłapujesz się na tym, że osądzasz siebie o wiele surowiej za swoje wady i niepowodzenia niż innych? Ta autodestrukcyjna tendencja jest zbyt powszechna u osób zmagających się z zaburzeniami psychicznymi.

Jeśli rezonuje to z tobą i zdajesz sobie sprawę, że często trzymasz się nierealistycznie wysokich standardów, ważne jest, aby zrozumieć i docenić swoją wartość. Włączenie aktów współczucia dla siebie do codziennej rutyny może być korzystne dla zdrowia psychicznego. Istnieje kilka zasobów pomagających w rozwijaniu tego sposobu myślenia, w tym aplikacje zaprojektowane specjalnie w celu promowania życzliwości wobec samego siebie.

Psychologia pozytywna

Strona internetowa Psychologia pozytywna to świetne miejsce na rozpoczęcie, z mnóstwem zasobów dla terapeutów, nauczycieli i doradców. Chociaż jest przeznaczona dla profesjonalistów zajmujących się opieką społeczną, każdy może pobrać bezpłatny Positive Psychology Self-Compassion Exercises Pack.

To kompleksowe źródło zawiera trzy różne serie ćwiczeń zaprojektowanych w celu ułatwienia dogłębnej eksploracji osobistych atutów, zbadania podstawowych zasad i kultywowania empatycznego podejścia do konfrontacji z najsurowszym krytykiem - zinternalizowanym negatywnym komentatorem. Jako wszechstronne wprowadzenie do rozwijania większej życzliwości dla samego siebie, jest to wysoce zalecane dla osób poszukujących wskazówek od doświadczonych profesjonalistów.

Self-Compassion

Witryna Self-Compassion jest dziełem dr Kristen Neff, czołowej psycholog, która intensywnie badała kwestię samoopieki. Na stronie można znaleźć artykuły, linki i kursy. Przejdź do strony Self-Compassion exercises , gdzie znajdują się zarówno ćwiczenia z przewodnikiem w postaci plików audio do pobrania, jak i seria ćwiczeń z przewodnikiem, które można wykonać samodzielnie.

CCI Health

Chociaż australijska strona rządowa wydaje się mało prawdopodobnym źródłem, Centre for Clinical Interventions ma serię arkuszy informacyjnych i wspaniały zeszyt ćwiczeń zatytułowany Building Self-Compassion. W tej sekcji znajdziesz również wiele wskazówek dotyczących zdrowia psychicznego, jak dbać o siebie i innych.

Mindfulness Exercises

Mindfulness Exercises zapewnia serię bezpłatnych ćwiczeń współczucia dla siebie, których kuratorem jest międzynarodowy trener uważności Sean Fargo.Możesz również uzyskać cenną pomoc z kanału Mindfulness Exercises YouTube .

Apps for Self-Compassion

The Self-Compassion App

Close

Aplikacja Self-Compassion została stworzona przez dr Chrisa Ironsa i dr Elaine Beaumont, uznanych ekspertów w swoich dziedzinach, aby zapewnić kompleksowe wsparcie dla osób doświadczających trudności ze współczuciem dla siebie w warunkach wysokiego poziomu stresu i niepokoju.

Aplikacja zapewnia ponad 50 naukowo potwierdzonych koncepcji i praktyk, które użytkownicy mogą odkrywać, takich jak techniki oddechowe, sesje kontemplacyjne, refleksyjne podpowiedzi do pisania, ścieżki dźwiękowe i działania cielesne. Znaczna część materiałów jest dostępna bezpłatnie, a subskrypcja zapewnia dostęp do całego repozytorium zasobów.

Pobierz: The Self-Compassion App for iOS (Free, subscription available)

My Possible Self

Close

My Possible Self to uznana aplikacja, która przyjmuje kompleksową, poznawczo-behawioralną metodę terapeutyczną w odniesieniu do dobrostanu psychicznego. To innowacyjne narzędzie umożliwia użytkownikom analizę różnych czynników, które mogą przyczyniać się do samokrytycyzmu i sceptycyzmu.

Zestaw narzędzi samopomocy obejmuje różne zasoby, takie jak narzędzia do śledzenia nastroju, wiadomości motywacyjne, ćwiczenia audio i pomoce do prowadzenia dziennika. Odwiedź sekcję “Miłość własna” w zakładce “Eksploruj”, aby zapoznać się z artykułami informacyjnymi, wnikliwymi podcastami i wzmacniającymi afirmacjami. W przypadku nagłej sytuacji wymagającej natychmiastowej profesjonalnej pomocy, wystarczy dotknąć widocznego czerwonego przycisku “Kryzys” znajdującego się na szczycie strony internetowej.

My Possible Self cieszy się reputacją wiarygodności wśród cenionych organizacji opieki zdrowotnej, w tym Priory i National Health Service (NHS) w Wielkiej Brytanii.

Pobierz: My Possible Self dla iOS | Android (Free)

Feeling Good: Mental Fitness

Close

Aplikacja Feeling Good oferuje szereg wyjątkowych treści audio zaprojektowanych w celu zwiększenia wytrzymałości psychicznej, zapewniając wsparcie w pokonywaniu przeszkód, takich jak bezsenność i rzucanie palenia.

Podstawą metodologii Feeling Good jest kompleksowy 12-modułowy program Positive Mental Training, który wykorzystuje techniki wizualizacji podobne do tych wykorzystywanych przez elitarnych sportowców podczas ich reżimu treningowego. Podejście to umożliwia jednostkom kultywowanie spokoju psychicznego, zwiększanie opanowania emocjonalnego oraz wzmacnianie pewności siebie i poczucia własnej wartości.

Chociaż aplikacja jest bezpłatna, dostęp do całej zawartości jest możliwy za pośrednictwem subskrypcji lub kodu polecającego. Twój lekarz może być w stanie dostarczyć kod, ale sprawdź również stronę internetową Feeling Good . W chwili pisania tego tekstu bezpłatny kod był dostępny tutaj dla wszystkich.

Pobierz: Feeling Good: Mental Fitness for iOS | Android (za darmo, dostępne zakupy w aplikacji)

Korzystanie z dowolnej z tych aplikacji lub platform szybko ujawni porównywalne techniki kultywowania współczucia dla samego siebie. Afirmacje, prowadzenie dziennika, ćwiczenia uważności i aktywność fizyczna należą do podejść, które mogą poprawić postrzeganie własnej wartości. Narzędzia te zapewniają cenne wsparcie w tym przedsięwzięciu.

Używaj afirmacji jako narzędzia współczucia dla samego siebie: Motivation App

Close

Autoafirmacje, czyli krótkie pozytywne stwierdzenia, są bardzo skuteczne w promowaniu pozytywnego nastawienia i poczucia własnej wartości. Dostępnych jest wiele potężnych narzędzi do autoafirmacji, a jedną ze szczególnie wszechstronnych opcji jest Motivation, która oferuje szereg inspirujących wizualizacji i zwrotów, które podnoszą na duchu każdego dnia. Aby stale przypominać sobie o swojej wartości, skorzystaj z widżetu ekranu blokady aplikacji na urządzeniu mobilnym.

Pobierz: Motivation for iOS | Android (bezpłatna, dostępne zakupy w aplikacji)

Używaj dziennika jako narzędzia współczucia: Worry Tree Anxiety Journal App

Close

Istnieje kilka aplikacji do prowadzenia dziennika samoopieki z przewodnikiem, ale jedną z alternatyw wartych rozważenia jest aplikacja Worry Tree Anxiety Journal, która promuje współczucie dla siebie jako sposób na zaspokojenie osobistych potrzeb.

Ta aplikacja do terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) ułatwia identyfikację i ponowną ocenę szkodliwych wzorców myślowych. Zachęca użytkowników do przeanalizowania wszelkich nieproduktywnych ram poznawczych, które mogą nasilać ich lęki. Ponadto umożliwia im przydzielenie określonego czasu na martwienie się w codziennym harmonogramie, umożliwiając im skupienie się na innych czynnościach przez pozostałą część dnia.

Pobierz: Worry Tree Anxiety Journal dla iOS | WorryTree: Anxiety Relief CBT for Android (Free, in-app purchases available)

Use Mindfulness Apps to Help You Cultivate Self-Compassion

Medytacja praktykowana z uważnym podejściem służy jako skuteczne narzędzie do zarządzania swoimi zdolnościami umysłowymi. Codzienne poświęcanie czasu na refleksję i uznanie pozytywnych aspektów życia znacząco przyczynia się do utrzymania zdrowego stanu umysłu, zmniejszając w ten sposób obawy o niedosyt.

Dostępnych jest kilka wysoce skutecznych narzędzi i zasobów ułatwiających praktykę medytacji. Aplikacje na smartfony, takie jak aplikacja Insight Timer, aplikacja do medytacji Calm i konfigurowalny program oferowany przez aplikację Balance, zapewniają kompleksowe kursy wprowadzające, które uczą osoby, jak włączyć tę dyscyplinę do codziennej rutyny. Zamiast skupiać się na niepokojących myślach, zapracowane osoby mogą korzystać z tych aplikacji mobilnych w krótkich chwilach w ciągu dnia, aby uzyskać uważne wytchnienie.

Wykorzystaj ćwiczenia jako narzędzie współczucia dla siebie: Gentler Streak App

Close

Rzeczywiście, nie ma skuteczniejszego sposobu dbania o siebie niż aktywność fizyczna. Ważne jest, aby być dla siebie łagodnym, angażując się w ćwiczenia, które przynoszą radość i podnoszą na duchu. Uwalnianie endorfin wynikające z takich działań może znacznie poprawić nastrój i wzmocnić pewność siebie.

Aplikacja Compassionate Gentle Streak na urządzenia z systemem iOS jest doskonałym wyborem ze względu na jej zdolność do uznawania i świętowania nawet drobnych osiągnięć w reżimie fitness, przy jednoczesnym uwzględnieniu dni odpoczynku i aktywnych okresów regeneracji. Takie podejście zapewnia, że użytkownicy nie doświadczają poczucia winy lub rozczarowania, gdy odchodzą od swoich rutynowych treningów.

Ćwiczenia fizyczne przynoszą liczne korzyści zarówno dla samopoczucia psychicznego, jak i fizycznego, a dostępne są różne aplikacje, które ułatwiają formę medytacji znaną jako “medytacja chodzona”. Aplikacje te pozwalają osobom na włączenie praktyk uważności podczas angażowania się w prostą, ale skuteczną rutynę ćwiczeń.

Pobierz: Gentler Streak dla iOS (darmowa, dostępna subskrypcja)

Ćwicz współczucie dla szczęśliwszego, zdrowszego życia

Ciągłe umniejszanie sobie nie sprzyja osiąganiu wymiernych korzyści.Z drugiej strony, przyjęcie współczucia dla samego siebie może utorować drogę do bardziej zadowolonej i wolnej od stresu egzystencji, jednocześnie wspierając większą odporność w obliczu przeciwności losu. Korzystając z tych technik, jednostki mogą skutecznie zwalczać swoje negatywne wzorce myślowe i kultywować bardziej pozytywne spojrzenie na życie.

Ważne jest, aby przyznać, że jednostki mają prawo doświadczać błędów i trudnych chwil w swoim życiu, ponieważ jest to powszechne zjawisko dla wszystkich ludzi. Ważne jest, aby rozpoznać i przyjąć to wspólne ludzkie doświadczenie, wspierając zrozumienie i współczucie dla siebie i innych.