7 aplikacji i narzędzi pozwalających zachować energię przez cały dzień

Alicia Brunner included in Wellness Health Productivity

2023-10-02 1172 words 6 minutes

Contents

Czy cierpisz na zmęczenie lub brak energii do działania? Brak motywacji może prowadzić do spadku poziomu produktywności. Może również sprawić, że będziesz bardziej podatny na niezdrowe nawyki. Na szczęście istnieją pewne nawyki, które pozwalają zwiększyć energię i pokonać zmęczenie.

Zapoznaj się z różnymi sposobami, dzięki którym technologia może pomóc w utrzymaniu witalności w ciągu dnia. Wykorzystaj naturalne metody, aby zwiększyć swój poziom energii i upewnić się, że jesteś odpowiednio przygotowany na wszelkie wyzwania, które mogą się pojawić.

Wykorzystanie technologii do rzucenia nałogów

Rzeczywiście, podczas gdy kofeina i cukier mogą zapewnić tymczasowy przypływ witalności, nadmierne poleganie na tych stymulantach może sprzyjać kompulsywnym tendencjom. Walka z niezdrowymi nawykami, takimi jak spożywanie zbyt dużej ilości cukru lub innych uzależniających elementów, jest żmudnym przedsięwzięciem, którego nie można osiągnąć natychmiast.

SugarFree to aplikacja, która umożliwia użytkownikom skuteczne monitorowanie ich nawyków i całkowite porzucenie cukru. Aplikacja ta pozwala osobom fizycznym ustalić cele dotyczące spożycia cukru i prowadzić dziennik ich codziennego spożycia. Dodatkowo oferuje różne wyzwania, takie jak dwutygodniowa próba abstynencji od cukru.

Kofeina to kolejna substancja, która może zaburzać poziom energii. Według badań przeprowadzonych przez Journal of Clinical Sleep Medicine , kofeina może negatywnie wpływać na jakość snu, jeśli jest spożywana do sześciu godzin przed snem. Tak więc, aby uzyskać bardziej spokojny sen i zmaksymalizować poziom energii, rozsądnie jest trzymać się picia kawy wcześniej w ciągu dnia. Jeśli jesteś uzależniony od kofeiny, istnieje kilka aplikacji, które pomogą Ci ją odstawić.

Download : SugarFree for Android | iOS (Free, dostępna subskrypcja)

Use Apps to Discover Healthy Foods

Utrzymanie dobrze zbilansowanej diety jest kluczowe zarówno dla dobrego samopoczucia fizycznego, jak i psychicznego. Nadmierne spożycie przetworzonej żywności stanowi znaczne ryzyko, ponieważ pozbawia organizm niezbędnych składników odżywczych i witamin niezbędnych do optymalnego funkcjonowania. Na szczęście istnieją różne aplikacje do skanowania żywności, które umożliwiają osobom fizycznym rozpoznanie, które produkty zawierają korzystne elementy zapewniające pożywienie.

Lifesum to doskonała platforma do identyfikacji zdrowych opcji żywnościowych, które można włączyć do swojego schematu żywieniowego.Użytkownicy mają dostęp do obszernej bazy danych, w której mogą wyszukiwać określone produkty, sprawdzać ich zawartość składników odżywczych i ustalać cele kaloryczne. Dodatkowo dostępny jest wybór zdrowych przepisów, które zapewniają szczegółową analizę ich składu odżywczego. Spożywanie zbilansowanej, odżywczej diety dostarcza organizmowi niezbędnych sił witalnych potrzebnych do optymalnego funkcjonowania przez cały dzień.

Pobierz : Lifesum dla Android | iOS (bezpłatna, dostępna subskrypcja)

Unikaj ekranów przed snem

Zamknij

Wiele osób korzysta z ekranów, aby zrelaksować się przed snem. Jak sugerują niektóre badania, w tym badania przeprowadzone przez naukowców z Harvardu , ekspozycja na niebieskie światło w nocy może negatywnie wpływać na sen. Dzieje się tak głównie z powodu zakłócenia melatoniny, niezbędnego hormonu snu.

Możesz ograniczyć czas spędzany przed ekranem, wybierając czynności offline przed przejściem na emeryturę. Niektóre zdrowe wybory obejmują czytanie literatury, prowadzenie dziennika lub praktykowanie technik uważności. Jeśli posiadasz kolekcję literatury w formacie elektronicznym, możesz aktywować stonowane podświetlenie na e-czytniku Kindle, aby zmniejszyć ekspozycję na niebieskie światło.

Sleep Tracker to aplikacja, która monitoruje czas spędzany przed ekranem i pomaga poprawić jakość snu poprzez dostarczanie wnikliwych danych na temat wzorców snu. Korzystając z tej aplikacji, użytkownicy mają dostęp do swoich statystyk snu, które są rejestrowane w czasie, dając im kompleksowe zrozumienie ich ogólnej jakości snu. Dodatkowo, zakładka Statystyki oferuje historyczną perspektywę tych zapisów, pozwalając na bardziej świadomą analizę nawyków związanych ze snem.

Download : Sleep Tracker for Android | iOS (Free, in-app purchases available)

Don’t Check Your Emaile First Thing in the Morning

Rozpoczynanie dnia od przeglądania korespondencji e-mail może powodować nieuzasadniony niepokój. Znaczna część tych wiadomości wymaga natychmiastowej uwagi, podczas gdy inne służą jako stale obecny zwiastun obowiązków, które jeszcze nie zostały wypełnione.

Na szczęście istnieją pewne strategie radzenia sobie ze stresem związanym z pocztą elektroniczną i zachowania porannej witalności. Jednym z nich jest planowanie wyznaczonych godzin w ciągu dnia na przeglądanie wiadomości e-mail, na przykład późnym popołudniem. W ten sposób można zapewnić sobie nieprzerwany i produktywny początek dnia.Dodatkowo, wyłączenie powiadomień push w wiadomościach e-mail może być korzystne w promowaniu świadomości chwili obecnej i minimalizowaniu czynników rozpraszających.

Włączenie technologii do porannej rutyny może być skutecznym sposobem na bardziej efektywny i mniej stresujący początek dnia poprzez zmniejszenie obciążenia związanego z nadmiarem wiadomości e-mail. Nie sprawdzając e-maili z samego rana, można stworzyć zdrowszą poranną rutynę, która promuje dobre samopoczucie i minimalizuje rozpraszanie uwagi.

Właściwe wyciszenie się przy użyciu aplikacji Mindfulness

Ustalenie wieczornego schematu przyczynia się do przygotowania intelektu do odpoczynku, gwarantując tym samym, że po przebudzeniu ludzie czują się całkowicie odmłodzeni. Zaangażowanie się w medytację służy jako doskonała metoda uspokojenia umysłu przed snem. Co więcej, korzystanie z aplikacji medytacyjnych może skutecznie przeciwdziałać bezsenności.

Calm to wysoko ceniona aplikacja mindfulness, która płynnie integruje praktyki medytacyjne z codzienną wieczorną rutyną. Platforma oferuje zróżnicowany wachlarz sesji medytacyjnych, od krótkich, trzyminutowych po dłuższe, trwające ponad sześćdziesiąt minut. Ponadto użytkownicy mogą uzyskać dostęp do wyznaczonej zakładki “sen”, aby zapoznać się ze specjalnie wyselekcjonowanymi nocnymi medytacjami zaprojektowanymi specjalnie w celu ułatwienia regenerującego snu. Dodatkowo, Calm może pochwalić się wyjątkowym zestawem opowieści sennych z różnymi narratorami i czarującymi opowieściami dostosowanymi do ukojenia i uśpienia w spokojnym stanie odpoczynku, po prostu wybierając preferowaną narrację, wybierając urzekającą opowieść, inicjując odtwarzanie i poddając się uspokajającym efektom.

Pobierz : Calm for Android | iOS (bezpłatna, dostępna subskrypcja)

Ustaw przypomnienia o przerwach energetycznych w ciągu dnia

Czasami można zmierzyć się z zastraszającą liczbą zadań w swoim programie. Jednak w przeciwieństwie do nieustannego wysiłku przez dłuższy czas, często okazuje się, że przerywane przerwy na odpoczynek okazują się bardziej korzystne pod względem produktywności i wydajności.

Aby zapobiec wypaleniu i zachować optymalną witalność na co dzień, warto rozważyć skorzystanie z dowolnej liczby cenionych aplikacji mobilnych, które zachęcają do okresowych przerw w pracy. Dodatkowo, możesz wykorzystać funkcję timera dostępną w większości urządzeń, ustawiając interwały na około 25-30 minut dla skoncentrowanych okresów pracy, po których następuje krótka przerwa trwająca około 5 minut.W tych wyznaczonych godzinach należy zaprzestać wszelkich działań związanych z rozpraszającymi mediami społecznościowymi lub wymagającą korespondencją e-mail i odpowiednio rozpocząć przerwę. Przestrzegając tej rutyny, możesz skutecznie złagodzić uczucie zmęczenia, jednocześnie zwiększając ogólną produktywność.

Wykorzystaj aplikację do planowania rutyny do porannego rytuału

Rozpoczęcie dnia od celowej rutyny jest skutecznym sposobem na zintegrowanie korzystnych praktyk, jednocześnie unikając szkodliwych zachowań, które mogą zagrozić naszej witalności po przebudzeniu. Fabulous, aplikacja do rozwoju osobistego, wykorzystuje badania naukowe nad rutyną, aby ułatwić kultywowanie bardziej korzystnych nawyków. Program ten obejmuje liczne wyzwania kształtujące nawyki, poparte dowodami empirycznymi, które, jak wykazano, zwiększają witalność, w tym spożywanie odpowiedniej ilości wody i spożywanie pożywnego śniadania.

Fabulous służy jako źródło inspiracji, upamiętniając nawet najmniejsze osiągnięcia w drodze do samodoskonalenia. Poprzez wyruszanie w podróże, osoby są w stanie stopniowo włączać bardziej korzystne rutyny do swojego codziennego życia. Dodatkowo będą otrzymywać regularne powiadomienia, aby utrzymać swój wigor i zwiększyć postęp.

Pobierz : Fabulous for Android | iOS (bezpłatna, dostępna subskrypcja)

Poczuj więcej energii i zmniejsz zmęczenie dzięki tym cyfrowym narzędziom

Utrzymujące się uczucie zmęczenia może skutkować zmniejszoną wydajnością i utrudniać wykonywanie zadań. Wdrożenie zdrowego stylu życia może poprawić ogólne samopoczucie i zmotywować ludzi do inwestowania czasu w działania, które ich pasjonują. Świadome korzystanie z technologii poprzez wdrażanie strategii promujących czujność może pomóc przeciwdziałać uczuciu znużenia i umożliwić jednostkom maksymalne wykorzystanie każdego dnia.