Czym jest detoks dopaminowy? Jak przerwa od technologii może wpłynąć na mózg?
TikTok i inne serwisy społecznościowe zalecają detoks dopaminowy. Chociaż definicje są różne, detoks dopaminowy często wiąże się z przerwą od mediów społecznościowych, usług przesyłania strumieniowego i gier wideo na określony czas. Czy jest to najlepszy sposób, aby przez chwilę poczuć się bardziej komfortowo z własnymi myślami? Oto, co warto wiedzieć o tym, jak zrobić sobie detoks dopaminowy i jakie korzyści mogą przynieść takie przerwy.
Co to jest detoks dopaminowy?
Chociaż poszczególne przepisy mogą się różnić, detoks dopaminowy zazwyczaj wiąże się z powstrzymaniem się od korzystania z platform mediów społecznościowych, strumieniowej rozrywki audio lub wizualnej, grania w gry wideo i różnych innych uzależniających urządzeń technologicznych. Zasadniczo jest to podejście, które zachęca do korzystania z tych narzędzi w bardziej świadomy sposób, zamiast nadmiernego polegania na nich w celu ciągłej stymulacji.
Stosując się do rad udzielanych przez Maritzę Artolę na TikTok, można zauważyć, że przerwa od ciągłych powiadomień i innych źródeł rozrywki pozwala na odmłodzenie umysłu, umożliwiając tym samym skoncentrowanie się na alternatywnych zajęciach lub rozrywkach. Dla tych, którzy mają trudności z osiągnięciem swoich celów z powodu nadmiernego korzystania z technologii lub walczą o porzucenie niepożądanego wzorca zachowań, tymczasowe powstrzymanie się od takich działań może okazać się korzystne.
Rzeczywiście, istnieje znaczne zainteresowanie tą koncepcją, o czym świadczy mnogość filmów na TikTok i liczne posty na Instagramie. Jednak konieczność poddania się detoksykacji dopaminowej pozostaje przedmiotem debaty wśród ekspertów.
Czy detoks dopaminowy działa?
Ogólnie rzecz biorąc, termin detoks dopaminowy jest nieco mylący. Według Harvard Health Publishing poziom dopaminy u danej osoby nie zmniejsza się poprzez unikanie stymulujących nawyków. Jako rodzaj neuroprzekaźnika, dopamina odgrywa rolę w reakcjach organizmu na nagrodę, ale unikanie mediów społecznościowych przez kilka dni nie obniży jej poziomu.
W większości przypadków pomysł detoksu dopaminowego nie jest poparty badaniami naukowymi, zgodnie z Medical News Today . Ponownie, zmiana aktywności nie zatrzyma produkcji dopaminy w mózgu.
Kiedy zrobić sobie przerwę od technologii
Chociaż konkretna koncepcja detoksu dopaminowego jest nieco niedoinformowana, mogą istnieć pewne psychiczne i emocjonalne korzyści z odłączenia się od mediów społecznościowych, smartfonów i ogólnie technologii. Na przykład, zmniejszenie lub tymczasowe wstrzymanie korzystania z technologii może pomóc w objawach depresji, zgodnie z Mobile Media & Communication .
Z osobistych opinii wynika, że wiele osób docenia tymczasowe wycofanie się z platform mediów społecznościowych, aby skierować swoją uwagę na alternatywne zajęcia i przerwać praktykę ciągłego przewijania. Wynika to z faktu, że długotrwała ekspozycja na media społecznościowe wiąże się z różnymi negatywnymi konsekwencjami, w tym podwyższonym poziomem stresu i zniekształconym postrzeganiem rzeczywistości, a zatem przerwanie zaangażowania może okazać się korzystne dla dobrego samopoczucia psychicznego.
Wydaje się, że niektóre osoby przyjęły porównywalną strategię w odniesieniu do oczyszczania dopaminy, aczkolwiek z alternatywną nomenklaturą. Aby to zilustrować, Thegirlwithgoals, TikToker, podjął próbę prowadzenia monotonnej egzystencji poprzez unikanie smartfonów, telewizorów i gier wideo przez okres 30 dni, co przyniosło korzystne konsekwencje.
Oderwanie się od technologii może zapewnić poczucie jasności umysłu i pozwolić na eksplorację alternatywnych działań, nawet jeśli nie ma to bezpośredniego wpływu na produkcję dopaminy.
Take a Tech Break to Decrease Stress
Schematy detoksykacji dopaminowej niekoniecznie muszą działać dokładnie w taki sposób, jak przedstawiają to niektórzy entuzjaści technologii; jednak tymczasowe odejście od urządzeń cyfrowych może potencjalnie przynieść pozytywne skutki dla samopoczucia psychicznego i emocjonalnego. Jeśli jesteś zaintrygowany dalszym badaniem tej koncepcji, rozważ ustanowienie spersonalizowanych wytycznych i monitoruj swój stan umysłu po wdrożeniu ograniczonego czasu przed ekranem.