10 najlepszych aplikacji kalistenicznych do efektywnego treningu siłowego z masą ciała

Leonard Strauss included in Wellness Exercise Fitness Ios Apps Android Apps

2023-09-10 1604 words 8 minutes

Contents

Utrzymanie dobrego poziomu sprawności fizycznej może być trudne, jeśli nie możesz regularnie chodzić na siłownię lub zajęcia ruchowe. Jeśli trudno ci wyjść, aby ćwiczyć, kalistenika może być idealnym rozwiązaniem. Kalistenika to rodzaj treningu, który wykorzystuje głównie masę ciała do budowania siły i wymaga niewielkiego lub żadnego sprzętu.

Ten styl aktywności fizycznej jest bardzo korzystny dla osób ze wszystkich środowisk ze względu na jego wszechstronność, ponieważ można go wykonywać praktycznie zawsze i wszędzie, niezależnie od aktualnego poziomu sprawności fizycznej. W związku z tym ta ponadczasowa metoda treningu nadal cieszy się szerokim zainteresowaniem. Istnieje kilka wyjątkowych aplikacji, które ułatwiają opanowanie technik kalistenicznych, zapewniają wskazówki dotyczące prawidłowego wykonywania ćwiczeń i przedstawiają schematy zaprojektowane w celu motywowania do aktywnego stylu życia.

Seven

Seven to wyjątkowo popularna aplikacja, która specjalizuje się w treningach fitness opartych na technikach kalistenicznych, obejmujących trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) w celu zapewnienia wydajnych i krótkich, ale skutecznych sesji treningowych. Ta niezwykła aplikacja zyskała swoją nazwę, promując pogląd, że użytkownicy mogą osiągnąć trening pompujący serce w ciągu zaledwie siedmiu minut.

Seven oferuje przystępne podejście do kalisteniki, które nie wymaga specjalistycznego sprzętu ani wcześniejszej wiedzy. Użytkownicy mogą ustalić swoje cele fitness, wybrać preferowany poziom wyzwania i wyznaczyć spersonalizowany harmonogram. Aplikacja zapewnia regularne podpowiedzi, aby zapewnić przestrzeganie reżimu.

Oprócz przestrzegania z góry określonych procedur, użytkownicy mają możliwość tworzenia spersonalizowanych treningów, po prostu klikając i wybierając żądane ćwiczenia.

Seven oferuje szereg konkursów i osiągnięć, które można zdobyć w trakcie swojej podróży. Ponadto użytkownicy mają możliwość wyboru trenera, od spokojnego eksperta od jogi po wymagającego sierżanta musztry, który popchnie ich do granic możliwości. Subskrybując 7 Club, użytkownicy zyskują nieograniczony dostęp do wszystkich ćwiczeń i dostosowanych programów fitness.

Pobierz: Seven for iOS | Android (bezpłatna, dostępna subskrypcja)

8fit

Wykorzystując doświadczenie profesjonalistów w dziedzinie fitnessu i żywienia, 8fit oferuje kompleksowe rozwiązanie, zapewniając zarówno osobistego trenera, jak i planowanie posiłków w ramach jednej aplikacji.Jest to szczególnie korzystne dla osób poszukujących jednoczesnego dostępu do krótkich sesji ćwiczeń i kompleksowych planów dietetycznych. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, aplikacja oferuje zróżnicowany wachlarz opcji treningowych, umożliwiając użytkownikom wykonywanie ćwiczeń kalistenicznych z wykorzystaniem różnych ruchów ciała. Ponadto włączenie treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) umożliwia osobom fizycznym zrzucenie nadmiaru tkanki tłuszczowej i poprawę rozwoju mięśni poprzez podnoszenie ciężarów, takie jak przysiady, brzuszki i pompki. Kilka aplikacji do treningu sercowo-naczyniowego i oporowego można połączyć w celu stworzenia ujednoliconego treningu fitness

Bezpłatna wersja 8fit zapewnia kompleksowy schemat ćwiczeń całego ciała. Alternatywnie, możesz zdecydować się na uaktualnienie do 8fit Pro, które oferuje dostosowane procedury treningowe, dodatkowe wyzwania, cotygodniowe sesje na żywo i nieskrępowany dostęp do zindywidualizowanych planów żywieniowych.

Pobierz: 8fit for iOS | Android (bezpłatna, dostępna subskrypcja)

Madbarz: Body Workouts

MadBarz to ciesząca się dużym uznaniem aplikacja mobilna, która umożliwia użytkownikom tworzenie spersonalizowanych ćwiczeń z masą ciała, ukierunkowanych na konkretne grupy mięśni. Aplikacja zapewnia wizualną reprezentację zaangażowanych mięśni, aby zapewnić prawidłowe wykonanie ruchów. Dodatkową zaletą aplikacji MadBarz jest to, że oferuje ona kompleksowe demonstracje wideo wraz ze szczegółowymi instrukcjami dla każdego ćwiczenia.

Włączenie konfigurowalnego programu treningowego obok predefiniowanych opcji jest jedną z kluczowych cech Madbarz. Intuicyjny licznik powtórzeń upraszcza proces śledzenia powtórzeń, a płynna integracja z Apple HealthKit pozwala na łatwe monitorowanie ćwiczeń. Dla tych, którzy cenią sobie aspekt postępów w swoich treningach, aplikacja oferuje zarówno kalendarz postępów, jak i kompatybilność z zewnętrznymi monitorami fitness. Jako dodatkową sugestię, użytkownicy mogą znaleźć wartość w odkrywaniu innych aplikacji do śledzenia aktywności, aby jeszcze bardziej ulepszyć swoją podróż fitness.

Subskrypcja zapewnia dostęp do rozszerzonej gamy schematów ćwiczeń i wyzwań, a także kompleksowych wskazówek dietetycznych i dokładnego podręcznika kulinarnego.

Pobierz: Madbarz for iOS | Android (Darmowa, dostępna subskrypcja)

Calisthenics Mastery

Calisthenics Mastery to wyjątkowe źródło ćwiczeń kalistenicznych, oferujące najbardziej wszechstronną kolekcję spośród wszystkich aplikacji przedstawionych na tej liście. Zasadniczo służy jako prawdziwe encyklopedyczne odniesienie do tych treningów.

Program zawiera szczegółowe ilustracje docelowych grup mięśni wraz z wyczerpującymi objaśnieniami każdego ćwiczenia, aby zapewnić dokładne zrozumienie rutyny treningowej. Dzięki dostępowi do ponad 50 ćwiczeń w wersji podstawowej, użytkownicy mają swobodę projektowania spersonalizowanych planów fitness w oparciu o ich indywidualne preferencje i cele. Alternatywnie, uaktualnienie do wersji premium odblokowuje dodatkowe zasoby i złożone ćwiczenia, które zaspokajają rosnące poziomy biegłości.

Aplikacja oferuje imponujący zestaw funkcji, w tym spersonalizowane plany treningowe, przypomnienia i powiadomienia, śledzenie postępów, płynną integrację z Apple Health oraz forum społeczności, na którym użytkownicy mogą łączyć się i dzielić swoimi doświadczeniami. Podczas gdy podstawowa wersja oferuje wystarczającą funkcjonalność, aktualizacja do wersji premium odblokowuje dodatkowe korzyści, takie jak zaawansowane analizy i opcje dostosowywania. Niezależnie od preferencji dotyczących ćwiczeń z masą ciała lub treningu siłowego na siłowni, istnieje mnóstwo alternatywnych aplikacji fitness, które zaspokoją indywidualne potrzeby i preferencje.

Pobierz: Calisthenics Mastery for iOS (Free) | Calisthenics Mastery Pro for iOS ($12.99) | Calisthenics Mastery for Android (Free, in-app purchases available)

We’re Working Out: Al Kavadlo

Ponieważ Al Kavadlo jest uznawany na całym świecie za autorytet w dziedzinie kalisteniki, wykorzystanie jego wiedzy za pośrednictwem naszej aplikacji zapewnia bezpieczeństwo i skuteczność. Ta przyjemna i wymagająca platforma oferuje bezpłatne wprowadzenie do podstawowych umiejętności, pozwalając użytkownikom rozwijać się we własnym tempie, a następnie zdecydować się na uaktualnienie do poziomu premium w miarę zwiększania swoich umiejętności.

Witamy w naszej kategorii “Zero”, zaprojektowanej specjalnie dla osób bez wcześniejszego doświadczenia fitness, bez specjalistycznego sprzętu do ćwiczeń i z minimalnymi oczekiwaniami. Nasza obszerna biblioteka ponad 40 unikalnie opracowanych treningów jest przeznaczona dla początkujących, którzy rozpoczynają swoją przygodę z fitnessem.Aby uzyskać nieograniczony dostęp do wszystkich treści i funkcji premium, takich jak śledzenie aktywności, rozważ subskrypcję lub uaktualnienie konta. Ponadto nasze przyjazne dla początkujących treningi stanowią idealną platformę startową dla aspiracji związanych z utratą wagi.

Pobierz: We’re Working Out: Al Kavado dla iOS | Android (bezpłatnie, dostępna subskrypcja)

Movement Athlete

Aplikacja Movement Athlete integruje ćwiczenia kalisteniczne z technikami gimnastycznymi, aby ułatwić osiągnięcie lepszej kondycji fizycznej, niezależnie od początkowego poziomu sprawności. Dzięki współpracy doświadczonych profesjonalistów, w tym trenerów i fizjoterapeutów, platforma ta oferuje ustrukturyzowany i stopniowy schemat ćwiczeń, w którym biegłość we wcześniejszych umiejętnościach służy jako warunek wstępny dostępu do kolejnych. Ponadto użytkownicy mają możliwość wyboru treningów skoncentrowanych na ukierunkowanym rozwoju mięśni lub zwiększeniu ogólnej elastyczności.

Rejestrując się w naszym planie zaawansowanym, uzyskasz dostęp do kompleksowej oceny swojego poziomu sprawności, a następnie spersonalizowanego schematu ćwiczeń dostosowanego specjalnie do Twoich potrzeb. Program ten może zostać zmodyfikowany w oparciu o Twoje opinie i wszelkie dolegliwości odczuwane podczas treningu. Ponadto oferujemy funkcję czatu na żywo, która umożliwia komunikację z jednym z naszych doświadczonych trenerów w dowolnym momencie. Nasz system jest bardzo precyzyjny i zapewnia wyniki podobne do tych osiąganych pod okiem dedykowanego trenera kalisteniki.

Pobierz: Movement Athlete for iOS | Android (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)

Caliverse

Caliverse wyróżnia się wśród licznych darmowych aplikacji do kalisteniki dzięki ogromnej gamie zasobów, do których dostęp nie wymaga subskrypcji. Dzięki ponad 100 procedurom treningowym, sesjom treningowym na żywo i różnym wyzwaniom do dyspozycji, nie ma potrzeby płacenia za dodatkowe treści. Chociaż projekt aplikacji faworyzuje płatnych użytkowników, instrukcje zawarte w samouczkach są proste i łatwe do zrozumienia.

Po uaktualnieniu do Caliverse Pro subskrybenci zyskują dostęp do szeregu progresywnych programów ćwiczeń, zasobów edukacyjnych i możliwości współpracy z instruktorami-ekspertami, którzy oferują oceny w czasie rzeczywistym, mające na celu poprawę ich wyników fitness.

Pobierz: Caliverse for iOS | Android (bezpłatna, dostępna subskrypcja)

Thenics

demonstruje podstawowe umiejętności kalisteniki, przedstawia postępy, które można wykorzystać w różnych sesjach treningowych, i zapewnia asortyment schematów, aby utrzymać zainteresowanie użytkowników.

Chociaż na rynku dostępne są bardziej wszechstronne aplikacje, takie jak te, które oferują szczegółowe wyjaśnienia i różnorodne utwory muzyczne, ta aplikacja nie spełnia obu wymagań. Pomimo przystępnej ceny w porównaniu do innych podobnych usług, użytkownicy mogą uznać brak funkcji i ograniczoną zawartość za rozczarowujące.

Download: Thenics for iOS | Android (Darmowa, dostępna subskrypcja)

Calisteniapp

Calisteniapp oferuje szeroki zakres samouczków wideo demonstrujących podstawowe ruchy kalisteniczne. W przeciwieństwie do niektórych innych aplikacji fitness, ta nie zawiera żadnych wskazówek dźwiękowych podczas rutynowych ćwiczeń, ani nie śledzi czasu trwania lub liczby wykonanych powtórzeń, co może utrudniać użytkownikom śledzenie i rozwijanie ich biegłości w tych czynnościach.

Calisteniapp oferuje szeroką gamę schematów ćwiczeń, które są systematycznie podzielone na klasyfikacje, w tym siłę, elastyczność i intensywny trening. Dodatkowo, zawiera solidny komponent społecznościowy, w którym użytkownicy mogą uczestniczyć w wyzwaniach grupowych. Platforma zapewnia bogactwo artykułów informacyjnych i przewodników instruktażowych bez żadnych kosztów, co czyni ją wszechstronnym i wszechstronnym zasobem z możliwością uaktualnienia do członkostwa premium w celu uzyskania nieograniczonego dostępu do zaawansowanych wielotygodniowych programów treningowych.

Pobierz: Calisteniapp for iOS | Android (bezpłatna, dostępna subskrypcja)

Thenx

Thenx to idealna aplikacja zarówno dla nowicjuszy, jak i ekspertów w dziedzinie kalisteniki, ponieważ jej obszerna sekcja Techniques wyposaża użytkowników w podstawowe umiejętności niezbędne do osiągnięcia biegłości. Następnie można zagłębić się w skomplikowany program kalisteniki Thenx, który służy jako doskonała podstawa dla bardziej zaawansowanych reżimów treningowych.Ostatecznie uczestnicy są dobrze przygotowani do podjęcia wymagających codziennych ćwiczeń oferowanych przez program lub alternatywnie mogą zapoznać się z innymi programami dostępnymi na platformie Thenx.

Instruktorzy w Thank You zapewniają ciepłe i wspierające środowisko, które motywuje uczestników do kontynuowania podróży fitness. Ćwiczenia są systematycznie prezentowane za pomocą zwięzłych demonstracji wideo w celu lepszego zrozumienia i wykonania. Ponadto intuicyjny interfejs ćwiczeń informuje użytkowników o ich postępach i przyszłych działaniach, jednocześnie włączając okresy odpoczynku dla optymalnej wydajności.

Aplikacja zawiera wiele bezpłatnych treści, w tym linki do filmów na kanale Thenx YouTube i dostęp do społeczności Thenx. Subskrybuj, aby uzyskać pełny dostęp do obszernego katalogu.

Pobierz: Thenx dla iOS | Android (bezpłatna, dostępna subskrypcja)

Zbuduj siłę i kondycję za pomocą kalisteniki

Oprócz tych aplikacji istnieje wiele wyjątkowych programów fitness i zasobów, które integrują zasady kalisteniki w swoich schematach. Poprzez zaangażowanie się w plan ćwiczeń kalistenicznych, można doświadczyć namacalnej poprawy samopoczucia fizycznego. Proces monitorowania osobistego rozwoju i obserwowania stopnia rozwoju na trajektorii sprawności fizycznej przy użyciu minimalnego sprzętu może być zarówno satysfakcjonujący, jak i motywujący.