9 sposobów, w jakie technologia może pomóc, gdy nie możesz spać w nocy

Są szanse, że spędziłeś noce rzucając się i obracając, nie mogąc zasnąć. Z drugiej strony, być może zasnąłeś dość łatwo, ale obudziłeś się i walczyłeś o powrót do snu.

Nierzadko zdarza się, że osoby mają trudności z zasypianiem, co może wynikać z wielu czynników, od stresorów psychologicznych i niespokojnych myśli po złe procedury przed snem i nadmierne spożycie środków pobudzających, takich jak kofeina.

Rzeczywiście, istnieje szereg działań i urządzeń technologicznych, które mogą być stosowane w celu ułatwienia osiągnięcia spokojnego snu w przypadkach, gdy osoby mają trudności z zainicjowaniem lub utrzymaniem snu.

Włącz bajkę na dobranoc

Zamknij

Rzeczywiście, można przypomnieć sobie czasy młodości, kiedy wciągająca bajka na dobranoc szybko usypiała. Warto jednak zauważyć, że takie opowieści nie są już ograniczone wyłącznie do sfery literatury dziecięcej. W dzisiejszej erze technologicznej istnieją raczej różne aplikacje cyfrowe zaprojektowane specjalnie w celu zaspokojenia potrzeb dorosłych pragnących kultywować spokojny sen. Te innowacyjne platformy oferują szereg kojących bajek na dobranoc dostosowanych do promowania relaksu i sugestywnych pejzaży sennych dla tych, którzy pragną spokojnego odpoczynku.

Rzeczywiście, jedną z najbardziej cenionych obecnie dostępnych aplikacji jest Calm, która oferuje szereg różnorodnych opowieści na dobranoc w różnych kategoriach, takich jak literatura faktu, podróże i ASMR. Wyjątkowość tych opowieści na dobranoc polega na tym, że są one opowiadane przez charakterystyczne głosy znanych osobistości, w tym Camili Cabello i Matthew McConaugheya, co dodaje im uroku.

Co więcej, można wykorzystać moc aplikacji Calm, aby zwiększyć swoją uważność za pomocą różnych praktyk, takich jak medytacja, techniki oddechowe, kompozycje melodyczne i szereg dodatkowych funkcji.

Pobierz: Calm for iOS | Android (bezpłatna, dostępne subskrypcje)

Obniż temperaturę

Dawno minęły czasy, kiedy trzeba było wystawiać jedną nogę spod kołdry, aby obniżyć temperaturę ciała. Biorąc to pod uwagę, jeśli nie możesz spać w nocy, naprawdę pomaga coś takiego jak Eight Sleep Pod 3 Cover , aby schłodzić temperaturę w inteligentny sposób.

Eight Sleep Pod 3 Cover to innowacyjny ochraniacz na materac, zaprojektowany tak, aby ściśle przylegał do łóżka, podobnie jak prześcieradło.Różni się jednak zdolnością do płynnego łączenia się z dołączonym Smart Hubem umieszczonym w pobliżu łóżka, umożliwiając łatwą regulację indywidualnych ustawień temperatury dla obu stron miejsca do spania.

Dodatkowo, można korzystać z aplikacji powiązanej z Eight Sleep, aby nadzorować swój wzorzec snu i śledzić wskaźniki odpoczynku.

Unikaj używania budzików

Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, gdy nie możesz zasnąć, jest spojrzenie na budzik przy łóżku, aby sprawdzić godzinę. Zwykle może to zwiększyć niepokój, więc najlepiej jest tego całkowicie uniknąć dzięki inteligentnemu urządzeniu, takiemu jak Casper Glow Light .

Casper Glow Light nie jest typowym budzikiem; raczej wykorzystuje delikatne oświetlenie, aby uśpić cię i obudzić rano. Co więcej, to innowacyjne urządzenie pozwala na przekształcenie go w ściemnianą lampkę do czytania, jeśli potrzebujesz literatury na dobranoc, która pomoże Ci się zrelaksować.

Spróbuj relaksacji z progresywną relaksacją mięśni

Progresywna relaksacja mięśni (PMR) to skuteczne podejście terapeutyczne do łagodzenia bezsenności poprzez wywołanie głębokiego fizycznego relaksu. Metodologia ta obejmuje systematyczne kurczenie lub napinanie określonych mięśni po kolei, a następnie uwalnianie napięcia dla każdej grupy mięśni w całym ciele.

Ten film o progresywnej relaksacji mięśni z kanału Therapy in a Nutshell na YouTube trwa mniej niż 10 minut i można go obejrzeć całkowicie za darmo na YouTube. Film rozpoczyna się od ćwiczeń głębokiego oddychania, po których następuje napinanie i rozluźnianie mięśni od stóp aż po twarz.

Sugeruje się, że włączenie progresywnej relaksacji mięśni jako stałego elementu wieczornego schematu poprawia ogólną jakość snu.

Powtarzaj śpiewy lub mantry

Zamknij

W przypadku trudności z zasypianiem pomocne może być recytowanie pewnych zwrotów znanych jako “mantry” lub “śpiewy”. Dla tych, którzy nie są zaznajomieni z tymi praktykami, aplikacja Insight Timer zapewnia dostęp do określonej sekcji zawierającej różne takie zwroty, określane jako “Chanting & Mantras”.

Kolekcja śpiewów i mantr Insight Timer może przynieść ulgę w stresie i napięciu doświadczanym podczas trudności z zasypianiem, z opcjami sortowania według długości, narracji i akompaniamentu muzycznego.

Dodatkowo oferujemy odpowiedni program zatytułowany “Mastering the Art of Meditation through Mantra”, składający się z dziesięciu lekcji obejmujących dziesięć kolejnych dni, zaprojektowany, aby pomóc osobom skutecznie zarządzać i uspokoić ich nadaktywne umysły za pomocą potężnych mantr.

Pobierz: Insight Timer for iOS | Android (darmowy, dostępne subskrypcje)

Listen to Sleep Sounds

Close

Doświadczasz bezsenności pomimo uczucia wyczerpania? Rozwiązanie jest w zasięgu ręki. BetterSleep oferuje szeroki zakres treści ułatwiających zasypianie, takich jak kojące dźwięki, które sprawią, że odpłyniesz bez wysiłku. W przeciwieństwie do innych podobnych aplikacji, BetterSleep zapewnia szeroki wybór tonów, białego szumu, ASMR, dudnień obuusznych, kompozycji muzycznych i melodii otoczenia, umożliwiając użytkownikom tworzenie spersonalizowanych, dostosowanych do potrzeb krajobrazów dźwiękowych, aby ułatwić relaks i promować spokojny sen.

BetterSleep oferuje opcje dostosowane do indywidualnych preferencji, od tętniącej życiem atmosfery środowisk miejskich po kojące mieszanki naturalnych i inspirowanych zwierzętami krajobrazów dźwiękowych, które promują spokojny sen.

Pobierz: BetterSleep for iOS | Android (Free, dostępne subskrypcje)

Try Doing Some Easy Going Chores

Close

Z powodu bezsenności może nie być wskazane rozpoczynanie energicznych zadań, takich jak sprzątanie łazienki lub odkurzanie po przebudzeniu w środku nocy. Z drugiej strony, wykonywanie mniej wymagających czynności, takich jak składanie prania, może służyć jako odwrócenie uwagi od bezsenności. Na szczęście korzystanie z aplikacji Tody upraszcza zarządzanie zadaniami niezależnie od tego, kiedy te obowiązki są podejmowane.

Możesz utworzyć wiele pokoi w swoim mieszkaniu, a następnie wygenerować listę zadań dostosowaną do każdego konkretnego obszaru. Wykonując te zadania, zaznaczaj je, aby gromadzić punkty i próbować prześcignąć wirtualną postać aplikacji Dusty.

Download: Tody for iOS | Android (darmowa, dostępne subskrypcje)

Read a Few Pages of Your Favorite Book

Image Credit: Amazon

Badanie przeprowadzone przez Penguin Random House wykazało, że czytanie może być skuteczną metodą na zasypianie.Od oryginalnego Amazon Kindle do Kindle Paperwhite i Kindle Oasis, istnieje wybór urządzeń Kindle, a to, z którego z nich korzystasz, zależy od Twoich potrzeb.

Kindle Oasis może pochwalić się imponującą gamą funkcji, takich jak wodoodporność i wygodne przyciski przewracania stron. Z drugiej strony, Kindle Paperwhite reprezentuje udoskonaloną wersję standardowego Kindle z jego smuklejszym profilem, zmniejszoną wagą i ulepszoną funkcjonalnością.

Alternatywnie, jeśli nie posiadasz urządzenia z funkcjami Amazon Kindle, nadal możesz uzyskać dostęp do milionów tytułów za pośrednictwem smartfona lub tabletu, pobierając aplikację mobilną Kindle.

Aplikacja jest dostępna zarówno na urządzenia z systemem iOS, jak i Android, a jej pobranie jest bezpłatne. Dodatkowe funkcje można odblokować poprzez zakupy w aplikacji.

Używaj aromaterapii

Badanie z Science Direct wykazało, że aromaterapia poprawia jakość snu. Jeśli więc chcesz wykorzystać swój zmysł węchu, aby zasnąć, musisz wypróbować aromaterapię. Atomi Smart Aroma Diffuser to niezbędne inteligentne urządzenie do sypialni.

Dzięki płynnej integracji z aplikacją mobilną Atomi Smart, użytkownicy otrzymują kompleksową kontrolę nad swoim dyfuzorem, obejmującą możliwość zaprogramowania harmonogramów działania. Co więcej, w przypadku wyczerpania zapasów wody, urządzenie autonomicznie wyłącza się, aby zapobiec potencjalnym uszkodzeniom lub awariom.

Use Tech to Stop Tossing and Turning at Night

Osoby, które doświadczyły długich okresów niepokoju podczas snu, mogą potwierdzić chęć uniknięcia przyszłych przypadków bezsenności.

Na szczęście istnieje kilka podstawowych technik i strategii, które mogą okazać się przydatne w przypadku trudności z zasypianiem. W związku z tym rozsądnie byłoby wyczerpać te opcje przed porzuceniem nadziei na sen i pogodzeniem się z perspektywą przedłużonego czuwania.