10 filmów o jodze dla seniorów, aby zachować siłę i zdrowie

Wraz z wiekiem bardzo ważne jest utrzymanie zdrowego stylu życia, w tym regularnych ćwiczeń. Jednak nie każdy może utrzymać rutynę intensywnych treningów, takich jak jazda na rowerze i trening siłowy. Dla niektórych seniorów najlepszym rodzajem treningu jest joga!

Joga oferuje wiele korzyści, w tym poprawę cech fizycznych, takich jak równowaga, zwinność i wytrzymałość, a także wyostrzenie funkcji poznawczych i promowanie regenerującego snu. Jednak nie wszystkie formy jogi są odpowiednie dla osób starszych; dlatego osoby poszukujące pozytywnych efektów tej praktyki powinny zapoznać się z filmami o jodze skierowanymi do seniorów, dostępnymi na YouTube.

Joga z Kasandrą

Bez wątpienia wykonywanie jogi na krześle to wyjątkowy trening dla seniorów. Warto zauważyć, że ten schemat ćwiczeń jest wykonywany podczas siedzenia, co czyni go odpowiednią opcją dla osób starszych, które chcą złagodzić nadmierne obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego składającego się z mięśni, stawów i kości.

Sekwencja jogi na krześle Kassandry, odpowiednia zarówno dla seniorów, jak i nowicjuszy, może być wykonywana na wygodnym krześle ze wspierającym oparciem i pozbawionym podłokietników. Ta krótka praktyka trwa zaledwie kilka chwil i kończy się spokojną pozycją siedzącą podczas końcowej fazy relaksacji.

SeniorShape Fitness

Jeśli szukasz łatwych do śledzenia zajęć online, które pomogą seniorom zachować dobrą kondycję i zdrowie, a wszystkie są prowadzone przez starszego eksperta ds. fitnessu, wypróbuj [kanał YouTube SeniorShape Fitness](https://www.youtube.com/@ SeniorShapeFitness). Kanał oferuje treningi marszowe, rozciąganie i zajęcia siłowe z ciężarami, a także szereg lekcji jogi dla seniorów.

Ten kurs obejmuje różne pozycje jogi, w tym te wykonywane w pozycji siedzącej i stojącej. Segment początkowy składa się głównie z ćwiczeń w pozycji siedzącej, takich jak koła w kostkach i pozycja siedząca kot-krowa. I odwrotnie, ta druga część obejmuje głównie pozycje stojące, takie jak Wojownik I. Należy zauważyć, że zachęca się uczestników do korzystania z krzeseł w celu uzyskania dodatkowego wsparcia, gdy jest to konieczne podczas ćwiczeń.

Joga z Adriene

Yoga With Adriene to bardzo ceniony kanał YouTube znany z szerokiej gamy zajęć jogi, w tym zajęć przeznaczonych specjalnie dla seniorów. Ten konkretny film trwa około 28 minut i jest idealny dla osób starszych, które szukają delikatnej, ale dłuższej sesji jogi.

Aby rozpocząć, po prostu miej pod ręką koc lub ręcznik oraz matę do ćwiczeń. Alternatywnie, Joga z Adriene na kanale YouTube oferuje kolejną 17-minutową lekcję jogi dla seniorów o nazwie Joga na krześle dla seniorów.

Joga autorstwa Kierstie Payge

Kierstie Payge, wykwalifikowana nauczycielka jogi i medytacji, prowadzi ten 20-minutowy program jogi na siedząco, który jest szczególnie odpowiedni dla osób w wieku sześćdziesięciu lat lub starszych, a także osób z ograniczeniami ruchowymi.

Najlepsze jest to, że pod koniec zajęć jogi dostaniesz nawet miłą, delikatną medytację, dzięki której będziesz całkowicie zrelaksowany i gotowy na resztę dnia. Koniecznie obejrzyj jogę autorstwa kanału YouTube Kierstie Payge, gdzie znajdziesz więcej zajęć jogi na krześle.

Yogalates with Rashmi

Jeśli szukasz jogi odpowiedniej dla osób starszych, odwiedź kanał Yogalates with Rashmi na YouTube. Istnieje ponad 20 sesji, od krótkich i słodkich sekwencji jogi po dłuższe zajęcia, takie jak ta półgodzinna sesja odpowiednia dla osób w wieku 60 lat i starszych. Biorąc to pod uwagę, ta dłuższa klasa jest w rzeczywistości praktyką hatha jogi, ponieważ łączy fizyczne postawy i oddychanie.

Na początku każdej sesji uczestnicy są prowadzeni przez serię ćwiczeń oddechowych przez nos, aby promować świadomość i spokój. Następnie następuje ożywcza rozgrzewka, która obejmuje różne pozy, takie jak pozycja jeźdźca, pozycja z podniesionymi rękami i pozycja psa w dół. Następnie praktyka kończy się pozycją zwłok lub Savasaną, która powoduje całkowite odprężenie fizyczne i psychiczne.

Projekt Mata

Chociaż The Mat Project może nie pochwalić się szeroką gamą treści związanych z jogą ze względu na swój wiek i ograniczoną bibliotekę wideo, kanał prezentuje dobrze dopasowane, pełnometrażowe sesje jogi, dostosowane specjalnie dla starszych praktyków.

Treści multimedialne zawarte w tych prezentacjach mają głęboki uspokajający wpływ na widza, który jest dodatkowo wzmocniony przez delikatny i uspokajający ton instruktorki, Shelly Nicole. Dźwięk można dostosować do osobistych preferencji, ponieważ ma trzy różne poziomy intensywności. Wskazane byłoby, aby użytkownicy zaczęli od poziomu pierwszego i stopniowo wspinali się w górę w razie potrzeby.

Joga ETC z Tiną

To, co sprawia, że ​​kanał Joga ETC z Tiną na YouTube jest wyjątkowy, to nauczycielka Tina. Jest nauczycielką jogi z ponad dziesięcioletnim doświadczeniem w nauczaniu delikatnej jogi i sama jest seniorką. Ponieważ ma ponad 60 lat, jej zajęcia mogą dodać motywacji i pewności siebie, jeśli myślałeś, że jesteś za stary, aby zacząć ćwiczyć jogę dla siebie.

Ta zwięzła praktyka jogi, trwająca zaledwie 15 minut, zawiera w sobie potencjał poprawy samopoczucia i kondycji fizycznej. Jako klasa wprowadzająca, zorientowana na osoby starsze, jej repertuar obejmuje podstawowe pozycje, takie jak Balasana (pozycja dziecka) i Gacchabhjanghasana-Matsyendrasana (kot-krowa). Dlatego obawy związane z wykonywaniem wymagających manewrów, takich jak śirszasana (stanie na głowie) lub Adhomukha Vrksasana (stanie na rękach), stają się nieistotne.

PsycheTruth

Dołącz do instruktora Nanci w tej odmładzającej praktyce jogi na krześle, zaczynając od uspokajających technik pranajamy. Upewnij się, że miejsce do siedzenia, które wybierzesz, zapewnia odpowiedni komfort i stabilność, jest wyposażone w podpierające oparcie, a jednocześnie zapewnia wystarczająco dużo miejsca na stabilne oparcie stóp o podłoże podczas różnych pozycji.

Szukasz ogromnej biblioteki zajęć jogi online, aby zamienić swój salon w studio jogi? Zajrzyj na kanał PsycheTruth na YouTube, na którym znajdziesz masaże, serie i programy jogi. Co więcej, możesz przeglądać zajęcia w oparciu o swoich ulubionych instruktorów jogi.

Oficjalna Joanna Soh

Niezależnie od tego, czy lubisz spacery w pomieszczeniu, elektryzujące sesje HIIT czy trening siłowy w celu zwiększenia masy mięśniowej, oficjalny kanał Joanny Soh na YouTube ma wszystko. Ponadto oferuje łagodną praktykę jogi dla seniorów, prowadzoną zarówno przez Joannę, jak i trenerkę holistyczną i nauczycielkę jogi, Nikę Karan.

Zasługą tego filmu jest obszerne wyliczenie różnych pozycji jogi, które będą wykonywane w całym tekście, w tym Warrior I i Warrior II, Tree Pose i Butterfly Pose. Wykonywanie tych manewrów ma fundamentalne znaczenie dla poprawy elastyczności i równowagi.

Yoga Vista

Yoga Vista oferuje świadectwo korzyści płynących z uprawiania jogi dla utrzymania sprawności fizycznej i dobrego samopoczucia na każdym etapie życia dzięki ich instruktorce dla seniorów, Sherry Zak Morris, godzinnym zajęciom, które obejmują kroki z przewodnikiem i czas na relaks na zakończenie.

Dodatkowo kurs obejmuje dwóch doświadczonych joginów, którzy ćwiczą z Sherry, co stanowi dodatkowe źródło motywacji i determinacji. Pamiętaj, że będziesz potrzebować dwóch akcesoriów do jogi – rekwizytu do jogi zwanego „bloczkiem” i drugiego, zwanego „paskiem do ćwiczeń”.

Nigdy nie jesteś za stary, aby wziąć udział w praktyce jogi umysłu i ciała

Niezależnie od wieku, praktykowanie jogi to przyjemny i bezpieczny sposób na utrzymanie sprawności fizycznej i dobrego samopoczucia psychicznego. Promuje zwiększoną elastyczność, napięcie mięśniowe i równowagę, jednocześnie łagodząc napięcie i obniżając poziom stresu i niepokoju, szczególnie wśród osób starszych, które mogą skorzystać z jego terapeutycznego wpływu na ciało i umysł.

Joga oferuje elastyczne podejście do ćwiczeń, które zaspokajają potrzeby