7 najlepszych zasobów cyfrowych, aby uzyskać i utrzymać formę do snowboardu

Zdobycie i utrzymanie kondycji do jazdy na snowboardzie powinno być priorytetem przez cały rok dla miłośników sportów zimowych, niezależnie od tego, czy jeździsz codziennie w głębi zimy, czy czekasz na nią poza sezonem.

Jazda na snowboardzie wymaga silnych mięśni obejmujących rdzeń, pośladki i kończyny dolne, a także optymalnej elastyczności, sprawności sercowo-naczyniowej i odporności. Zaangażowanie w regularną aktywność fizyczną w okresie letnim, przygotowanie przed jazdą na snowboardzie oraz utrzymanie ogólnego stanu zdrowia i witalności przez cały sezon sportów zimowych są niezbędnymi elementami unikania kontuzji i przedłużania przyjemności z uprawiania tego sportu.

Dla tych, którzy chcą utrzymać kondycję fizyczną przez cały rok, istnieje wiele zasobów internetowych i aplikacji, które mogą pomóc w przygotowaniu do jazdy na snowboardzie. Narzędzia te oferują wskazówki dotyczące ćwiczeń siłowych specjalnie dostosowanych do poprawy wydajności na stokach, a także zapewniają filmy instruktażowe pokazujące prawidłową formę i technikę. Co więcej, niektóre platformy pozwalają użytkownikom śledzić postępy w czasie i łączyć się z innymi podobnie myślącymi osobami, które mają podobne cele. Dzięki tym cyfrowym zasobom można pozostać w doskonałej formie przez cały rok i zapewnić sobie przyjemne i udane wrażenia z jazdy na snowboardzie za każdym razem, gdy zdecydujemy się wyruszyć na stok.

Mobility Duo

Mobility Duo to pomysł dwóch zapalonych (i żonatych) snowboardzistów, Marka i Sarah Penewit. Oboje są certyfikowanymi trenerami personalnymi, a ponieważ Mark jest doktorem fizjoterapii (DPT), a Sarah certyfikowanym instruktorem jogi, wiesz, że jesteś w bezpiecznych, zdolnych i kompetentnych rękach, jeśli chodzi o przygotowanie do jazdy na snowboardzie. Dzięki ich profesjonalnej wiedzy połączonej w Mobility Duo, oferują porady ekspertów, konkretne treningi i programy treningowe, które pomogą Ci zapobiec kontuzjom na stoku i “jeździć na snowboardzie do 70 roku życia!”

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak zapobiegać kontuzjom na stoku i uzyskać optymalną formę do jazdy na snowboardzie o każdej porze roku, Mobility Duo zapewni Ci ochronę. Darmowe treści online, które obejmują przede wszystkim treningi siłowe i SNOGA® (joga dla snowboardzistów), można obejrzeć na stronie Mobility Duo na YouTube i stronie na Instagramie . Więcej bezpłatnych wskazówek można również znaleźć na stronie internetowej Mobility Duo, w tym bezpłatny przewodnik po mobilności do pobrania.

Oprócz dostarczania bezpłatnych materiałów, Mobility Duo rozszerza szereg ofert premium dostosowanych specjalnie do entuzjastów snowboardu. Poznaj nasze ekskluzywne kursy, takie jak SNOGA®, SHRED i Robust Knees Strength Program prowadzone przez ekspertów branżowych Marka i Sarah za pośrednictwem naszej innowacyjnej platformy internetowej.

Burton

Jeśli chcesz przygotować się do jazdy na snowboardzie, powinieneś zaangażować się w ostateczną markę tego sportu. Burton to jedna z najbardziej rozpoznawalnych i długoletnich marek w snowboardzie, a jej renomowany zespół oferuje świetne porady dla snowboardzistów na oficjalnej stronie Burton.

Sprawdź The Snowboarder’s Workout : darmowy, ilustrowany przewodnik od Burton, zawierający 13 ćwiczeń, które pomogą Ci zbudować siłę i utrzymać formę w górach. Aby znaleźć więcej umiejętności i wskazówek dotyczących sprawności na snowboardzie, przejdź do sekcji Porady na stronie internetowej Burton.

Możesz także śledzić giganta snowboardowego na YouTube , aby uzyskać więcej domowych treningów zaprojektowanych, aby pomóc snowboardzistom pozostać w formie na sezon zimowy.

BodyBuilding.com

Chociaż kulturystyka nie jest synonimem sprawności na snowboardzie, istnieją aspekty tej dyscypliny fitness, które można przenieść na trening poza górami. BodyBuilding.com oferuje dokładnie to: czterotygodniowy plan treningowy dla snowboardzistów, aby przygotować się na skocznię. Od przysiadów z wyskokiem po skośne skręty, plan treningowy BodyBuilding dla snowboardzistów pozwoli ci przygotować się do jazdy na snowboardzie. Plan jest uzupełniony wyjaśnieniami, w jaki sposób i dlaczego każdy ruch pomoże ci w snowboardzie.

Wykonywanie ćwiczeń siłowych może zwiększyć elastyczność i wytrzymałość kluczowych mięśni niezbędnych do skutecznej jazdy na snowboardzie, takich jak mięśnie nóg, tułowia i górnej części ciała. Aby uzyskać dostęp do dodatkowych zasobów, które promują ogólną sprawność fizyczną, rozważ zapoznanie się z biblioteką materiałów treningowych BodyBuilding, które uzupełniają schemat treningu na snowboardzie.

SnowboardProCamp

Jeśli wolisz oglądać niż czytać, odwiedź YouTube, aby zapoznać się z darmowymi materiałami wideo, które pomogą Ci przygotować się do jazdy na snowboardzie. Kanał SnowboardProCamp YouTube to popularny i wieloletni kanał stworzony i prowadzony przez zawsze wesołego Kevina Pearce’a. Kevin, były instruktor snowboardu, dzieli się swoimi bezcennymi radami dla snowboardzistów na wszystkich poziomach zaawansowania w swoich regularnych filmach, od przygotowania do jazdy na snowboardzie po (bezpieczne) opanowanie trików na desce.

W SnowboardProCamp oferujemy kompleksowy zakres ćwiczeń snowboardowych poza sezonem za pośrednictwem naszej dedykowanej listy odtwarzania. Dodatkowo Kevin zapewnia sesje treningowe dla początkujących, a także przedsezonowe samouczki dotyczące trików. Ponadto nasza partnerka, Gillian, prowadzi zajęcia jogi specjalnie zaprojektowane dla snowboardzistów, aby zapewnić optymalną sprawność fizyczną i zminimalizować ryzyko kontuzji podczas uprawiania sportów zimowych.

HIIT Workouts App

Close

Treningi HIIT (High-Intensity Interval Training) zyskały popularność jako skuteczna metoda poprawy ogólnej sprawności fizycznej i wytrzymałości w różnych dyscyplinach sportowych, w tym w snowboardzie. Intensywność i dynamiczny charakter treningów HIIT dobrze współgrają z wymaganiami snowboardu, które wymagają przypływu energii, równowagi i kontroli mięśni podczas skoków, skrętów i lądowań. Co więcej, stabilność rdzenia i siła górnej części ciała rozwijane podczas ćwiczeń HIIT są również korzystne dla utrzymania prawidłowej formy i zmniejszenia ryzyka kontuzji podczas jazdy na snowboardzie. Dlatego włączenie treningów HIIT do regularnej rutyny ćwiczeń może poprawić wydajność na stoku poprzez zwiększenie siły, mocy i wydolności sercowo-naczyniowej.

Aplikacja HIIT Workouts zapewnia szereg ćwiczeń zaprojektowanych w celu poprawy kondycji fizycznej snowboardzisty, podzielonych na schematy HIIT, Tabata, Stretch i Strength. Wchodząc w zakładkę Workouts, użytkownicy mogą zapoznać się z różnymi oferowanymi sesjami treningowymi. Aby zoptymalizować swoją gotowość do jazdy na snowboardzie, zaleca się poszukiwanie programów treningowych i strategii, które kładą nacisk na rozwój siły rdzenia, mięśni pośladkowych lub wytrzymałości nóg.

Alternatywnie, można skorzystać z zakładki Timer, aby zaprojektować spersonalizowane treningi interwałowe dostosowane do konkretnych potrzeb związanych ze sprawnością fizyczną poza stokiem. Ważne jest, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń wykonać rozgrzewkę, którą można znaleźć w zakładce Treningi.

Pobierz: HIIT Workouts for Android | iOS (za darmo, dostępna subskrypcja)

MoovBuddy: Your Health Coach App

Close

Snowboarding wiąże się z podwyższonym poziomem zagrożenia, jednak zwiększenie wytrzymałości fizycznej, zdolności adaptacyjnych i przenośności może zmniejszyć możliwość odniesienia obrażeń. Aplikacja MoovBuddy oferuje wskazówki podczas tego procesu, aby zagwarantować, że ciało osiągnie optymalny stan i będzie przygotowane na wszelkie salta lub zjazdy, które napotka na zaśnieżonym terenie.

MoovBuddy to innowacyjna aplikacja, która wykorzystuje technologię sztucznej inteligencji, aby zapewnić użytkownikom kompleksowe rozwiązanie do fizykoterapii. Głównym celem tej aplikacji jest zwiększenie mobilności użytkownika i zminimalizowanie prawdopodobieństwa odniesienia obrażeń podczas uczestniczenia w wymagających fizycznie czynnościach, takich jak jazda na snowboardzie. Oferując ukierunkowane procedury ćwiczeń specjalnie dostosowane do różnych części ciała podatnych na zużycie podczas jazdy na snowboardzie, MoovBuddy umożliwia osobom wzmocnienie siły mięśni i wytrzymałości przed rozpoczęciem zimowych przygód sportowych. To proaktywne podejście do zapobiegania urazom sprawia, że MoovBuddy jest idealną pomocą treningową dla snowboardzistów, którzy chcą zoptymalizować swoje wyniki i bezpieczeństwo na stokach.

Download: MoovBuddy: Your Health Coach for Android | iOS (bezpłatna, dostępna wersja premium)

Daily Yoga App

Close

Utrzymanie aktywnej praktyki jogi w miesiącach zimowych i poza nimi może okazać się korzystne w przygotowaniach do snowboardu poprzez wzmocnienie siły fizycznej, elastyczności, równowagi i ostrości psychicznej wymaganej w tym wysokoenergetycznym sporcie. Dzięki dostępności różnych sesji jogi w aplikacji Daily Yoga, można selektywnie ukierunkować określone obszary ciała, które mogą wymagać dodatkowej uwagi po snowboardzie, ułatwiając w ten sposób regenerację.

Podczas początkowej konfiguracji Daily Yoga użytkownicy mają możliwość wyznaczenia “Poprawy elastyczności” jako głównego celu w celu zwiększenia wydajności podczas treningu snowboardowego. Sekcja “Praktyka” zawiera różne procedury jogi zorientowane na cel, takie jak “Regeneracja”, “Początkujący” i “Elastyczność”. Użytkownicy mogą skorzystać z ikony lupy znajdującej się w prawym górnym rogu tej zakładki, aby znaleźć dodatkowe sesje jogi, które koncentrują się na zwiększeniu zakresu ruchu i siły w biodrach, kostkach i nadgarstkach, a tym samym dalszej poprawie ogólnego poziomu sprawności na snowboardzie.

Bezpłatna edycja Daily Yoga oferuje wiele możliwości osiągnięcia fizycznej gotowości do jazdy na snowboardzie, choć użytkownicy mogą być zmuszeni do zachowania powściągliwości w obliczu natrętnych powiadomień w aplikacji.

Pobierz: Daily Yoga for Android | iOS (Free, dostępna subskrypcja)

You Can Get Fit for Snowboarding at Any Time of Year

Snowboarding wymaga podwyższonego poziomu wysiłku fizycznego i ostrości umysłu, dlatego kluczowe jest utrzymanie stałego schematu ćwiczeń przez cały rok w celu złagodzenia ryzyka związanego z tą aktywnością. Angażowanie się w ćwiczenia, które koncentrują się na poprawie zakresu ruchu i elastyczności, może również przyczynić się do zmniejszenia prawdopodobieństwa odniesienia obrażeń podczas sesji snowboardowych. Ponadto włączenie zajęć takich jak joga lub fizjoterapia do rutynowych czynności przed i po sesji może pomóc w przyspieszeniu rekonwalescencji po tych forsownych zajęciach.