5 zasobów technicznych, dzięki którym treningi na bieżni będą bardziej angażujące i przyjemne

Można je kochać lub nienawidzić, ale bieżnie są niesamowitymi narzędziami treningowymi. Niezależnie od tego, czy masz mało czasu, czy unikasz złej pogody, są one fantastycznym sposobem na trening biegowy. Te aplikacje i inne zasoby mogą sprawić, że biegi i spacery na bieżni będą nieco przyjemniejsze (a może nawet zabawne).

Poznaj wirtualne biegi na bieżni

Dzięki bibliotece ponad 200 wciągających filmów z całego świata, możesz korzystać z BitGym (dostępnego dla iOS i Android ), aby odkrywać lokalizacje takie jak Patagonia z wygodnego pasa bieżni. To fantastyczny sposób na zaangażowanie swojej uwagi i dowiedzenie się więcej o wspaniałych miejscach na całym świecie.

Funkcja śledzenia ćwiczeń w naszej aplikacji oferuje wiele metod zapewnienia wciągającego trybu fitness. Możesz wykorzystać przednią kamerę smartfona lub zintegrować czujnik biegania z aplikacją. Po synchronizacji odtwarzanie wideo będzie odpowiadać rzeczywistemu tempu, tworząc środowisko symulujące rzeczywistość. Ponadto ten innowacyjny program obsługuje połączenia z trenażerami eliptycznymi, urządzeniami do wiosłowania i rowerami stacjonarnymi, umożliwiając dostosowanie rutyny ćwiczeń do indywidualnych preferencji i wymagań.

Doświadcz ulepszonego oglądania naszej kolekcji filmów za pośrednictwem urządzenia mobilnego lub tabletu lub wyświetlaj je na większym ekranie, aby uzyskać wciągające wrażenia. Dodatkowo, dla każdej badanej lokalizacji dostępne są wyskakujące fakty, oferujące cenny wgląd w jej historię i kulturę. Ta wygodna aplikacja może nawet zainspirować przyszłe plany podróży dzięki bogactwu wiedzy na wyciągnięcie ręki.

Nasza aplikacja oferuje osiem bezpłatnych wycieczek, z opcją subskrypcji co miesiąc, aby uzyskać dostęp do ponad dwustu dodatkowych wycieczek. Subskrybenci będą również otrzymywać regularne aktualizacje, zapewniając stale rosnącą gamę nowych miejsc do odkrycia każdego miesiąca.

Ponadto w serwisie YouTube dostępnych jest wiele filmów z wirtualnych biegów. Chociaż nie będą one tak interaktywne jak filmy z aplikacji BitGym, nadal są świetnym sposobem na zaangażowanie umysłu w piękną scenerię i pokonanie nudy. Przykładowo, wirtualny bieg Mount Rufus od Virtual Running Adventures na YouTube oferuje uderzające ujęcia tasmańskich lasów.

Skorzystaj z planu treningowego

Close

Nadaj swoim biegom na bieżni większe poczucie celu, pracując z planem treningowym. Zaprojektowana dla początkujących, aplikacja None to Run (dostępna dla iOS i Android ) oferuje przystępne wejście do ustrukturyzowanych treningów.

Skorzystaj z kompleksowego 12-tygodniowego programu zaprojektowanego w celu zwiększenia Twojej biegłości w bieganiu poprzez włączenie strategicznie zaplanowanych interwałów zarówno biegania, jak i chodzenia, pod okiem eksperta Running Coach Marka Kennedy’ego. Podczas każdej sesji treningowej zapewnia szczegółowe instrukcje i niezachwianą motywację, aby utrzymać Cię na dobrej drodze do osiągnięcia swoich celów.

Aplikacja może działać niezależnie na zegarku Apple Watch, zapewniając skuteczny sposób monitorowania liczby kroków i danych tętna. Alternatywnie, jeśli nie korzystasz z monitora fitness, aplikacja może wykorzystać smartfon do monitorowania liczby kroków i oceny tempa chodzenia podczas ćwiczeń na bieżni. Pod warunkiem, że aplikacja uzyskała niezbędne uprawnienia dla Motion & Fitness, funkcja ta pozostaje dostępna.

Ta praktyczna aplikacja zapewnia jednoznaczne wsparcie i wskazówki mające na celu zwiększenie biegłości w bieganiu przez cały 12-tygodniowy program treningowy. Stanowi odpowiedni wybór zarówno dla początkujących biegaczy, jak i osób powracających do uprawiania sportu po przerwie.

Ponadto, sprawdź wiele internetowych źródeł planów biegowych, takich jak Runner’s World i Strava. Podczas gdy wiele planów (takich jak Marathon Handbook’s Couch to 5K treadmill guide ) działa dobrze na bieżni, w innych przypadkach możesz chcieć użyć bieżni do określonych treningów prędkości lub wzniesień. Eksperymentuj, aby znaleźć połączenie bieżni i treningu na świeżym powietrzu, które będzie odpowiednie dla Twoich celów.

Trenuj na bieżni z wirtualnym trenerem

Close

Dla wielu sportowców nie ma nic bardziej motywującego niż wsparcie oddanego trenera. Dzięki aplikacji PulseTread: Treadmill Trainer (dostępnej na iOS ), każdego dnia tygodnia otrzymasz nowy, unikalny, 30-minutowy trening na bieżni od znanego trenera Marka Harari.

Na każdym etapie zaawansowania, od początkującego do doświadczonego, ten oparty na dźwięku schemat można dostosować do potrzeb różnych sportowców. Według Harariego należy pamiętać, że każdy ma kontrolę nad każdą sesją ćwiczeń, co pozwala mu modyfikować tempo i nachylenie zgodnie z indywidualnymi możliwościami fizycznymi.

Podążanie za ćwiczeniami prowadzonymi przez Harariego ujawnia jego popularność w społeczności LA fitness. Jego instrukcje są precyzyjne, określając czas trwania w różnych tempach, od ciągłego joggingu w tempie 5,0 do energicznego biegu w tempie 6,0. Ponadto udziela cennych porad i zachęt podczas całej sesji treningowej z jego beztroską postawą.

Jeśli cenisz sobie koleżeństwo związane z korzystaniem z elektronicznego instruktora fitness do ćwiczeń, warto dołączyć do jednego z wielu wirtualnych klubów joggingowych lub społeczności, które zostały utworzone, aby pomóc w utrzymaniu spójnej rutyny biegania. Zaangażuj się w stymulujące rozmowy z innymi biegaczami w ramach wspierających platform internetowych i korzystaj z dostosowanych programów treningowych dostarczanych przez doświadczonych trenerów. Co więcej, istnieje wiele możliwości nawiązania kontaktu z globalną społecznością biegaczy, niezależnie od miejsca zamieszkania (w tym tych, którzy wybierają bieganie na bieżni, którzy z pewnością również są mile widziani).

Buduj własne treningi na bieżni

Zamknij

Podnieś swoją rutynę fitness, personalizując intensywność treningu i nachylenie za pomocą intuicyjnej aplikacji Kinni, płynnie integrującej się z ponad 75 różnymi producentami bieżni za pośrednictwem technologii Bluetooth. Wystarczy przejść do ekranu “Run” w aplikacji i wybrać opcję “Treadmill”, aby nawiązać połączenie z kompatybilnym urządzeniem.

Należy pamiętać, że opcja “Pełne wsparcie bieżni” zapewnia kompleksową kontrolę nad sprzętem, podczas gdy funkcja “Bieżnia eksperymentalna” oferuje szerszą kompatybilność z różnymi urządzeniami, aczkolwiek z pewnymi ograniczeniami pod względem funkcjonalności. W przypadku korzystania z nowo wprowadzonego urządzenia zaleca się początkowe wybranie tej pierwszej opcji.

Aby dostosować spersonalizowaną sesję biegania na bieżni, przejdź do menu “Treningi” i wybierz ikonę “Plus”. Następnie wprowadź żądane parametry prędkości, nachylenia i czasu dla każdego interwału. Dodatkowo, w razie potrzeby, można rozważyć włączenie opcjonalnych wskazówek słownych. Ta funkcja zapewnia elastyczność w tworzeniu niestandardowych planów treningowych, niezależnie od tego, czy chodzi o przestrzeganie wcześniej istniejących schematów, czy też odkrywanie różnych technik treningowych, takich jak trening interwałowy i pokonywanie wzniesień.

Aplikacja Kinni zapewnia obszerną kolekcję wstępnie zaprojektowanych treningów, które zaspokajają różne cele treningowe, takie jak poprawa tempa, zwiększenie wytrzymałości tlenowej, ułatwienie regeneracji i pokonywanie trudnych terenów poprzez włączenie nachylenia.

Pobierz: Kinni: Running & Workouts for iOS | Android (za darmo, dostępna subskrypcja)

Follow Along With an Interval Run

Interwały to świetny sposób na urozmaicenie każdego treningu. W tym filmie na kanale IBX Running YouTube trenerka Rachel przeprowadza Cię przez ożywczy 30-minutowy trening interwałowy.

Od czasu do czasu, aby ożywić rutynę ćwiczeń, wystarczy dodać do niej pomocne wskazówki i ożywczy trening interwałowy. Zwiększenie nachylenia bieżni i stosowanie się do podnoszących na duchu wskazówek trenerki Rachel może okazać się w tym względzie korzystne.

Jeśli włączenie interwałów chodzenia do biegania jest dla ciebie atrakcyjne, rozważ zbadanie aplikacji, które ułatwiają przestrzeganie metody Galloway run-walk-run, cenionej techniki treningu interwałowego powszechnie preferowanej przez biegaczy dążących do przekroczenia mili lub podbicia maratonu.

Urozmaicaj swoje treningi na bieżni dzięki aplikacjom i filmom

Korzystając z różnych aplikacji i zasobów internetowych, takich jak samouczki na YouTube, można przekształcić treningi na bieżni w ożywczy i przyjemny aspekt rutyny ćwiczeń. Poprzez eksperymentowanie z czynnikami takimi jak tempo, nachylenie i czas trwania, w połączeniu z konsultacjami z ekspertami od doświadczonych biegaczy, nawet najbardziej znienawidzone sesje na bieżni mogą przynieść korzyści.