9 sposobów, w jakie technologia pomoże ci nauczyć się i ćwiczyć trening autogenny

Trening autogenny - znany również jako terapia autogenna - to technika relaksacyjna, która może pomóc zmniejszyć niepokój i stres, poprawić sen, a nawet obniżyć ciśnienie krwi. Mówiąc najprościej, trening autogenny uczy umysł i ciało reagowania na różne frazy werbalne.

Celem tych instrukcji jest wywołanie w ciele stanu charakteryzującego się ciężkością, ciepłem i spokojem. Chociaż osiągnięcie biegłości w treningu autogennym może wymagać znacznego wysiłku, jego potencjalne korzyści dla poprawy zarówno samopoczucia psychicznego, jak i fizycznego sprawiają, że jest to cenna umiejętność do zdobycia.

Trening autogenny obejmuje różne techniki mające na celu wywołanie stanu relaksu poprzez autosugestię. Aby ułatwić praktykę, dostępnych jest wiele aplikacji, urządzeń i platform cyfrowych, które zapewniają wskazówki, jak skutecznie wykonywać te ćwiczenia.

Breathly

Close

Aby rozpocząć trening autogenny, zaleca się rozpoczęcie od serii ćwiczeń oddechowych mających na celu wywołanie stanu spokoju i relaksu. Można to osiągnąć, znajdując odpowiednie miejsce, w którym czujemy się komfortowo, a następnie korzystając z aplikacji mobilnej, takiej jak Breathly, aby wykonać wstępną sesję rozgrzewki oddechowej.

Breatheably jest bez wątpienia jedną z najbardziej nieskomplikowanych i usprawnionych aplikacji do regulacji oddechu dostępnych obecnie na rynku. Przedstawia użytkownikom dwie alternatywy - albo krótkie, dowolne ćwiczenie oddechowe, albo dostosowaną sesję, którą można spersonalizować zgodnie z własnymi preferencjami. Obejmuje to wybór spośród różnych rytmów oddychania, komunikatów głosowych, liczników czasu i pulsacji.

Rzeczywiście, jednym z najbardziej atrakcyjnych aspektów Breathe jest to, że można go pobrać i używać bez konieczności rejestracji, logowania, reklam, subskrypcji lub dodatkowych kosztów.

Pobierz: Breathly for iOS | Android (Free)

Notebook

Close

Aby przystąpić do treningu autogennego, należy przygotować się mentalnie. Zaleca się, aby podczas tego procesu nie rozpraszać uwagi; jednak w razie potrzeby można użyć aplikacji do robienia notatek, takiej jak Notebook, w celu przypomnienia sobie istotnych informacji zarówno przed, jak i po sesji.

Notebook oferuje szereg wygodnych funkcji, które pozwalają użytkownikom bez wysiłku tworzyć i organizować swoje osobiste zapiski.Możliwości te obejmują komponowanie tekstu, tworzenie nagrań audio, szkicowanie ilustracji, digitalizację odręcznych treści i przechwytywanie zrzutów ekranu. Co więcej, aplikacja ta zapewnia bezproblemową dostępność na wielu urządzeniach, ułatwiając użytkownikom wprowadzanie notatek za pomocą dowolnego gadżetu, który mają pod ręką, niezależnie od tego, czy jest to ich telefon komórkowy, czy komputer. W rezultacie Notebook zyskał uznanie jako wyjątkowe narzędzie do utrzymywania zorganizowanych notatek, które są dostępne z dowolnego miejsca.

Ponadto, można wykorzystać aplikację Notebook do rejestrowania sekwencyjnych faz i działań treningu autogennego, ostatecznie prowadząc do znajomości tych procesów poprzez powtarzanie.

Pobierz: Notebook for iOS | Android (Free, dostępna subskrypcja)

Insight Timer

Close

Insight Timer to wyjątkowa aplikacja dla osób poszukujących różnorodności w swoich praktykach medytacyjnych. Oferuje wszechstronny wybór medytacji, które obejmują różne tematy, takie jak regenerujące medytacje snu, ożywcze poranne medytacje i sesje treningu autogennego z przewodnikiem.

Aby uzyskać dostęp do zróżnicowanej oferty treningów autonomicznych Insight Timer, przejdź do zakładki Eksploruj i wprowadź wyszukiwane hasło “trening autogenny” w wyznaczonym polu. Spowoduje to wyświetlenie obszernego katalogu profesjonalnie prowadzonych autonomicznych ścieżek treningowych, które zaspokajają różne osobiste preferencje i cele.

Dostępne ścieżki obejmują różne długości, od 10-minutowej sesji ćwiczeń autogennych zaprojektowanych w celu złagodzenia napięcia, po bardziej kompleksową godzinną praktykę mającą na celu ułatwienie gotowości do snu.

Pobierz: Insight Timer for iOS | Android (Free, dostępna subskrypcja)

Calm

Close

Melodie medytacyjne płynnie towarzyszą terapii autonomicznej, skutecznie tworząc atmosferę sprzyjającą relaksacji psychicznej i fizycznej poprzez ich kojące działanie.

Rzeczywiście, aplikacja Calm zyskała znaczne uznanie jako wyjątkowe narzędzie do wywoływania spokoju i promowania spokojnego snu. Dzięki szerokiej kolekcji utworów muzycznych, obejmujących różne gatunki, takie jak ambient, atmosferyczne i naturalne kompozycje dźwiękowe, użytkownicy mają wiele możliwości dostosowania swoich wrażeń słuchowych do indywidualnych preferencji i pożądanych stanów umysłu.Ponadto aplikacja zapewnia dostęp do kojących pejzaży dźwiękowych zaprojektowanych specjalnie w celu złagodzenia stresu i ułatwienia relaksu.

Po odkryciu interesującego elementu użytkownicy mają możliwość uzyskania kopii do użytku osobistego poprzez pobranie, a także mają możliwość dodawania zakładek do ulubionych treści za pomocą funkcji ikony serca.

Pobierz: Calm for iOS | Android (bezpłatna, dostępna subskrypcja)

Core Meditation Trainer

Core Meditation Trainer to idealne inteligentne urządzenie, jeśli chcesz się zrelaksować i medytować. Alternatywnie, może naprawdę pomóc, jeśli jesteś kimś, kto jest nowy w treningu autogennym lub medytacji w ogóle. Core to małe, podręczne urządzenie przypominające kulę, które wykorzystuje czujniki EKG do zbierania danych o tętnie i delikatne wibracje do kierowania oddechem.

Aby rozpocząć sesję medytacyjną przy użyciu urządzenia Core, wystarczy chwycić je obiema rękami i umieścić kciuki na wyznaczonych punktach sensorycznych. Proces ten nie może być prostszy ani bardziej dostępny.

Aby w pełni wykorzystać możliwości urządzenia Core w połączeniu z aplikacją mobilną Core, konieczne jest pobranie obu komponentów. Zapewni to dostęp do kompleksowego wyboru sesji oddechowych z przewodnikiem i materiałów szkoleniowych do medytacji dostępnych w bibliotece aplikacji. Co więcej, użytkownicy mogą wykorzystać aplikację Core do monitorowania swoich osobistych postępów poprzez ilościowe określenie czasu utrzymywania stanu podwyższonej jasności umysłu i koncentracji.

N.O.W. Tone Therapy System

Jeśli szukasz czegoś, czego możesz użyć wraz z treningiem autogennym, aby pomóc Ci lepiej się skupić i zmniejszyć stres i niepokój, to musisz wypróbować N.O.W. Tone Therapy System . N.O.W. Tone Therapy System może zdziałać cuda przed, w trakcie i po treningu autogennym.

Wykorzystując kompaktową konstrukcję, N.O.W składa się z dwóch przenośnych głośników, które są łatwe w obsłudze. Aby rozpocząć sesję treningu autogennego, umieść głośniki N.O.W w bliskiej odległości i aktywuj je. Głośniki te będą generować określone wzorce dźwiękowe podczas krótkiej, trzyminutowej sesji, a następnie autonomicznie się wyłączą.

Stonebridge College Autogenic Training Course

Chcesz dowiedzieć się więcej o treningu autogennym? Na szczęście dostępny jest internetowy kurs treningu autogennego Stonebridge College .Program kursu składa się z ośmiu różnych sekcji i obejmuje takie zagadnienia jak układ nerwowy, autohipnoza oraz techniki i ćwiczenia treningu autogennego.

Po ukończeniu naszego cenionego programu online otrzymasz certyfikat przyznawany przez prestiżowe Stonebridge Associated Colleges. Ponadto oferujemy szeroką gamę dodatkowych programów wirtualnych, obejmujących takie obszary, jak architektura stron internetowych i autorstwo, a także komunikacja i dziennikarstwo.

Udemy

Trening autogenny to technika, która może pomóc ci lepiej spać i pozbyć się wszelkich problemów ze snem. W rzeczywistości badanie z czasopisma Primary Health Care Research & Development wykazało, że trening autogenny może poprawić wzorce snu u osób z różnymi schorzeniami.

Udemy oferuje kurs o nazwie Specjalne Techniki Snu , który zawiera wykład poświęcony treningowi autogennemu. Ponadto kurs obejmuje inne pomocne techniki, takie jak praktyki jogi, ćwiczenia oddechowe, rytmiczne intonowanie mantr i masaż okrężny.

Albumy i listy odtwarzania Spotify

Close

Wcześniej podkreślono, że posiadanie podkładu muzycznego jest kluczowe podczas treningu autogennego, ponieważ pomaga zapobiec zbyt cichej i monotonnej atmosferze.

Po wyszukaniu hasła “Trening Autogenny” w aplikacji Spotify, można odkryć szeroką gamę utworów muzycznych, w tym różne kolekcje piosenek, wyselekcjonowane listy odtwarzania, a nawet całe albumy poświęcone tej praktyce. Dodatkowo, możliwe jest odkrycie szeregu utalentowanych artystów, którzy specjalizują się w tworzeniu muzyki specjalnie zaprojektowanej do sesji treningu autogennego, takich jak Autogenic Training Specialists i Autogenic Training Music Recording Studios.

Dodatkowo, wiele podcastów dostępnych na Spotify szczegółowo omawia trening autogenny. Jeśli któryś z odcinków przypadnie ci do gustu, wyraź swoje uznanie poprzez polubienie go i włącz go do spersonalizowanej listy odtwarzania dostosowanej do twoich preferencji.

Pobierz: Spotify dla iOS | Android (za darmo, dostępna subskrypcja)

Pozbądź się stresu i osiągnij głęboki relaks

Trening autogenny jest nieznaną praktyką dla wielu osób; jednak jego prostota przeczy jego skuteczności w promowaniu ogólnego dobrego samopoczucia poprzez zmniejszenie stresu, niepokoju i zmęczenia.Włączając tę technikę autohipnozy do swojego repertuaru, można uzyskać wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych.

Czy wahasz się przed wykorzystaniem tych aplikacji, urządzeń i narzędzi cyfrowych do treningu autogennego? Zacznij korzystać z nich natychmiast, aby rozpocząć praktykę tej techniki samoleczenia.