Jak dostosować ekran treningu biegowego na zegarku Apple Watch?

Zegarek Apple Watch dorównuje urządzeniom Garmin, Polar i innym popularnym urządzeniom fitness. Działając jako wirtualny trener, Apple Watch może śledzić i oceniać Twoje biegi, dostarczać informacji na temat Twojego zdrowia i pomagać w osiąganiu celów biegowych.

Apple Watch stał się niezbędnym narzędziem dla tych, którzy pasjonują się bieganiem lub chcą rozpocząć tę aktywność. Dzięki najnowszej wersji systemu watchOS (9 i nowszej) użytkownicy mogą uzyskać dostęp do szerokiej gamy funkcji w dedykowanej aplikacji Workout, które są przeznaczone specjalnie do uprawiania sportów, takich jak bieganie. Aby w pełni wykorzystać możliwości zegarka Apple Watch, warto dowiedzieć się, jak spersonalizować interfejs treningu Run, ustalić cele dotyczące wydajności i zaprojektować dostosowane do potrzeb rutyny biegowe bezpośrednio z nadgarstka.

Przejście do ekranu Run w aplikacji Apple Watch Workout

Aplikacja Workout, która jest natywnie zintegrowana z Apple Watch, oferuje szeroki zakres aktywności fitness, takich jak jogging, jazda na rowerze, pływanie, surfing, snowboarding i tai chi. Użytkownik może wykorzystać tę aplikację do ustalania celów ćwiczeń, monitorowania ich rozwoju i oceny wyników. Co więcej, umożliwia ona synchronizację między Apple Watch i iPhone’em w celu przeglądania kompleksowych zapisów treningów i statystyk za pośrednictwem platformy Apple Health.

Aby uzyskać dostęp do ekranu ćwiczeń Run na zegarku Apple Watch, użyj Digital Crown, aby aktywować menu aplikacji i wybierz ikonę aplikacji Workouts (ilustracja osoby biegnącej na zielonym tle). Przejdź przez wybór, aby odkryć Outdoor Run lub Indoor Run, w zależności od upodobań. Po znalezieniu żądanego treningu wystarczy go dotknąć, aby rozpocząć sesję joggingu.

Close

Od czasu premiery systemu watchOS 9, użytkownicy otrzymali możliwość dostosowania swoich treningów biegowych do indywidualnych celów i preferencji. To ulepszenie pozwala im skoncentrować się na istotnych statystykach i metrykach biegowych, które uważają za kluczowe dla ich podróży fitness.

Jakie wskaźniki można wyświetlić podczas biegu?

Podczas treningu biegowego zegarek Apple Watch zapewnia szereg cennych wskaźników, takich jak czas, tętno, spalone kalorie, tempo, pokonany dystans i inne, które pozwalają skutecznie śledzić postępy. W porównaniu z urządzeniem Garmin, Apple Watch demonstruje swoje możliwości jako niezawodny gadżet dla biegaczy.

Zegarek Apple Watch udostępnia użytkownikom zainicjowany interfejs treningu Run, który można dostosować tak, aby pokazywał lub ukrywał interesujące wskaźniki wydajności. Na przykład wyświetlacz treningu Outdoor Run przedstawia następujące perspektywy:

Sekcja metryk służy jako główna wizualizacja treningu biegowego, zapewniając dane w czasie rzeczywistym na temat bieżącego tętna, kroczącego kilometra, średniego tempa i skumulowanego dystansu.

Drugi ekran treningu “Bieg” zapewnia kompleksowy przegląd kluczowych wskaźników, takich jak kadencja biegu, długość kroku, czas kontaktu z podłożem i oscylacja pionowa, oferując cenne informacje pozwalające poprawić wydajność podczas ćwiczeń.

Interfejs wyświetla wizualną reprezentację stref tętna, dostarczając użytkownikom informacji na temat ich aktualnego tętna, czasu spędzonego w wyznaczonej strefie i odpowiadającego mu średniego tętna.

Aplikacja Runkeeper zapewnia kompleksowy wgląd w wyniki biegu poprzez przeglądanie czasów, tempa, dystansu i aktualnego tętna.

Ekran wyświetlacza prezentuje użytkownikowi numeryczne oznaczenie przypisanego segmentu biegu, tempo, długość i informacje o bieżącym tętnie.

Aplikacja umożliwia wyświetlenie wykresu zmian wysokości w ciągu ostatnich pół godziny, a także całkowitego przyrostu wysokości i aktualnej wysokości.

Na tym wyświetlaczu można sprawdzić wydatek energetyczny w ciągu ostatnich trzydziestu minut, aktualną moc wyjściową i częstotliwość kroku.

Przeglądaj pierścienie aktywności na zegarku Apple Watch, aby monitorować postępy w osiąganiu codziennych celów związanych z ruchem. Śledząc poziomy aktywności, możesz wyświetlić kompleksowy przegląd swoich ćwiczeń i czasu spędzonego na stojąco. Funkcja ta pozwala łatwo ocenić swoje wyniki i w razie potrzeby wprowadzić zmiany w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia.

Close

Użytkownik ma możliwość określenia, które z wyżej wymienionych pomiarów mają być wyświetlane, ustalenia ich kolejności i zmodyfikowania ich wizualnej prezentacji w dowolnym momencie sesji testowej.

Jak dostosować ekran treningu biegowego w systemie watchOS 9 i nowszych

Aby wybrać dane wyświetlane na ekranie ćwiczeń zegarka Apple Watch podczas aktywności fizycznej, należy postępować zgodnie z poniższą procedurą:

⭐Otwórz aplikację Trening.

Aby uzyskać dostęp do opcji biegu na świeżym powietrzu lub biegu w pomieszczeniu, wystarczy przewijać lub obracać cyfrową koronkę na zegarku Apple Watch palcem, aż do znalezienia żądanej aktywności.Po znalezieniu delikatnie dotknij sąsiedniej grupy trzech pionowo ustawionych punktów znajdujących się w pobliżu wybranej opcji, aby zainicjować dalsze działanie.

⭐Przewiń w dół i dotknijPreferencje.

⭐StuknijOutdoor Run Workout Views.

Stuknij ikonę ołówka, która znajduje się obok podglądu widoku treningu, aby rozpocząć procedurę edycji.

Możesz zmodyfikować wyświetlanie różnych wskaźników, dotykając ich, takich jak tętno, kilometraż i średnie tempo. Możesz też zastąpić jeden wskaźnik innym.

Dotknij ikony “X”, aby powrócić do widoków treningu biegowego na świeżym powietrzu.

Zamknij

Aby włączyć lub wyłączyć wyświetlanie określonych wskaźników, przejdź do odpowiedniego widoku na ekranie “Widoki treningu” i odpowiednio przełącz opcję “Uwzględnij”. Aby zmienić kolejność wyświetlanych wskaźników, przejdź do końca ekranu “Widoki treningu” i skorzystaj z funkcji “Zmień kolejność”, przeciągając i upuszczając żądane pozycje.

Oprócz personalizacji interfejsu Run Workout za pomocą preferowanych wskaźników dotyczących biegania, można dostosować charakter i cele treningu do indywidualnych aspiracji.

Inne ustawienia treningu biegowego, które można dostosować na zegarku Apple Watch

Oprócz dostosowania interfejsu wyświetlania “Treningu biegowego” na zegarku Apple Watch, możliwe jest zindywidualizowanie sesji joggingu na świeżym powietrzu poprzez dostosowanie różnych parametrów zgodnie z poniższymi kryteriami:

Aby skutecznie włączyć treningi biegowe do swojej rutyny fitness, ważne jest ustalenie konkretnego czasu docelowego dla każdej sesji. Ustalając docelowy czas treningu, można skuteczniej śledzić swoje postępy i mierzyć poprawę ogólnej wydajności. Pozwala to lepiej zrozumieć swoje możliwości i dążyć do ciągłego doskonalenia.

Funkcja umożliwia określenie docelowego dystansu treningu w milach, jardach, kilometrach lub metrach.

Ustaw żądany dystans i czas ukończenia treningu na zegarku Apple Watch, a następnie skonfiguruj urządzenie tak, aby na podstawie tych parametrów ustalało odpowiednie tempo joggingu.

Włączenie ćwiczeń do codziennej rutyny jest skutecznym sposobem na promowanie ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Aby osiągnąć ten cel, wiele osób decyduje się na bieganie jako wygodną i dostępną formę aktywności fizycznej, która wymaga minimalnego sprzętu lub infrastruktury.Aby jednak zoptymalizować korzyści płynące z biegania, ważne jest, aby wziąć pod uwagę różne czynniki, takie jak dystans, tempo i częstotliwość. Ponadto monitorowanie postępów poprzez wyznaczanie konkretnych celów związanych z wydatkiem kalorycznym może pomóc w śledzeniu postępów w realizacji tych celów. W związku z tym włączenie śledzenia kalorii do reżimu biegania może zapewnić cenny wgląd w skuteczność treningów i ułatwić ciągłe doskonalenie.

Wykorzystanie spersonalizowanych szablonów do projektowania dostosowanych treningów biegowych, które obejmują rozgrzewkę, trening, regenerację, powtórzenia i okresy odpoczynku zgodnie z indywidualnymi preferencjami i potrzebami.

Spersonalizowanie rutynowych ćwiczeń za pomocą zegarka Apple Watch może pomóc w osiągnięciu celów i poprawić ogólne wrażenia podczas aktywności fizycznej.

Jak spersonalizować cele treningu biegowego na zegarku Apple Watch

Aby spersonalizować cele treningu na zegarku Apple Watch, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

Rzeczywiście, aby uzyskać dostęp do wspomnianej funkcji w aplikacji Trening, należy przejść do “Biegu na zewnątrz” lub “Biegu w pomieszczeniu”, a następnie zlokalizować sąsiednie trio pionowo wyrównanych znaków interpunkcyjnych znajdujących się po prawej stronie tych oznaczeń.

Aby uzyskać dostęp do różnych filtrów opartych na celach, dotknij ikony filtra, która przypomina trzy wyrównane poziomo linie. W ten sposób można przeglądać sugerowane cele, niestandardowe cele, osobiste trasy i różne inne kategorie. Możesz też wyświetlić wszystkie dostępne opcje jednocześnie.

Stuknij ikonę ołówka znajdującą się obok celu, który chcesz spersonalizować, na przykład przykład czasu.

Dostosuj ustawienia timera, wybierając żądany czas trwania w minutach i godzinach za pomocą odpowiednich pól wprowadzania, a następnie dotknij “Gotowe”, aby zastosować zmiany.

Zamknij

Aby od razu rozpocząć ćwiczenia, wystarczy wybrać opcję “Rozpocznij trening”. Możesz też udostępnić swój trening innemu użytkownikowi urządzenia Apple, dotykając opcji “Wyślij trening” lub usunąć bieżące ustawienia, wybierając opcję “Usuń trening”. Przestrzegając tych wskazówek, możesz dostosować preferencje dotyczące czasu trwania, dystansu, prędkości i zużycia kalorii lub ustalić spersonalizowaną rutynę biegania za pomocą zegarka Apple Watch.

Jak utworzyć spersonalizowany trening biegowy na zegarku Apple Watch

W ostatnich wersjach platformy watchOS możliwe jest konfigurowanie spersonalizowanych ćwiczeń na zegarku Apple Watch.Tworzenie spersonalizowanych treningów biegowych na zegarku Apple Watch jest wysoce zalecane dla tych, którzy przygotowują się do zawodów sportowych lub starają się osiągnąć określone cele związane z bieganiem. Aby rozpocząć proces tworzenia zindywidualizowanego treningu biegowego, należy uzyskać dostęp do aplikacji Trening i wykonać następujące czynności:

W aplikacji Workout przejdź do “Outdoor Run” lub “Indoor Run”, przewijając, a następnie dotknij trzech pionowo ustawionych kropek, które następują po sobie.

Uzyskaj dostęp do opcji “Utwórz trening” znajdującej się w nieujawnionym miejscu, która jest prawdopodobnie dostępna poprzez szereg działań obejmujących nawigację i interakcję z interfejsem.

Wybierz spośród liczby kalorii, dystansu, czasu, tempa lub dostosuj swój trening, wybierając opcję “Niestandardowy”. Alternatywnie możesz wybrać dostosowany plan ćwiczeń, który odpowiada Twoim preferencjom i celom fitness.

Dostosuj parametry rozgrzewki, dotykając opcji “Customize” (Dostosuj) dla dystansu, czasu lub innych preferencji. Jeśli chcesz całkowicie pominąć rozgrzewkę, po prostu dotknij “Pomiń”.

“Work”, “Recovery” lub “Repeats”. Po wybraniu wystarczy dotknąć żądanej kategorii i rozpocząć dodawanie szczegółów do nadchodzącej rutyny ćwiczeń.

Dotknij wyznaczonego pola i użyj zintegrowanej wirtualnej klawiatury, aby przypisać spersonalizowany tytuł dla dostosowanego planu, który można wygodnie wprowadzić w określonym obszarze.

Aby zapisać spersonalizowany trening biegowy na zegarku Apple Watch, wystarczy dotknąć przycisku “Utwórz trening” i postępować zgodnie z instrukcjami, aby skonfigurować żądane ustawienia.

Close

Jeśli jesteś zainteresowany rozpoczęciem biegania i potrzebujesz wskazówek, rozważ zapoznanie się z niezliczoną liczbą dostępnych

Move Over Garmin, Apple Watch Is All You Need for Running

Aplikacja Trening na Apple Watch oferuje zestaw atrybutów, które skutecznie konkurują z tymi oferowanymi przez renomowane marki, takie jak Garmin i Polar, w szczególności zaspokajając potrzeby zapalonych biegaczy. Personalizując interfejs Run Workout i ustalając zindywidualizowane cele dla swoich sesji treningowych, użytkownicy otrzymują większą autonomię w prowadzeniu swoich rutynowych ćwiczeń, co ostatecznie przyspiesza postępy w realizacji ich aspiracji fitness.