5 sposobów wykorzystania technologii do relaksu po intensywnym treningu

Kluczowe dania na wynos

Rozważ włączenie aplikacji uważności do swojej rutyny po treningu, ponieważ wykazano, że łagodzą one stres i sprzyjają poczuciu spokoju. Takie praktyki mogą również pomóc w obniżeniu stężenia kortyzolu, który jest wskaźnikiem stresu, przy jednoczesnym zapewnieniu ulgi w fizycznym dyskomforcie.

Podczas codziennych dojazdów do pracy lub spokojnego spaceru po joggingu rozważ słuchanie podcastów jako sposobu na odprężenie i złagodzenie stresu. Ta wygodna metoda pozwala być na bieżąco z odcinkami, zapewniając jednocześnie mile widziane wytchnienie od zgiełku dnia codziennego.

Włączenie kojącego tła muzycznego może być bardzo korzystne, szczególnie po ożywiającej sesji ćwiczeń. W ten sposób można doświadczyć zwiększonej regeneracji i ulgi od wyczerpania.

Stwierdzono, że ćwiczenia stymulują produkcję endorfin w organizmie, co może pomóc regulować poziom kortyzolu i łagodzić uczucie stresu. Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie rutynowe ćwiczenia mają taki sam wpływ na nasze samopoczucie. W zależności od charakteru i intensywności aktywności fizycznej, można odczuwać zwiększony stres nawet po treningu. Na przykład osiągnięcie nowego rekordu życiowego podczas biegu lub przeforsowanie szczególnie wymagającego dnia na siłowni może prowadzić do takich wrażeń.

Relaks powysiłkowy jest niezbędnym aspektem utrzymania ogólnego dobrego samopoczucia, a nowoczesna technologia oferuje różne środki, za pomocą których można osiągnąć ten cel. W tym artykule zagłębimy się w sposoby, w jakie jednostki mogą korzystać z urządzeń elektronicznych, aby na nowo odkryć wewnętrzny spokój po intensywnym wysiłku fizycznym.

Wybierz spójną aplikację uważności

Aplikacje do uważności i medytacji pomagają zatrzymać się na chwilę refleksji, umożliwiając kontrolowanie reakcji na codzienne wydarzenia. Ale mogą również pomóc w wielu innych rzeczach, takich jak stres, niepokój i łagodzenie bólu. Profesor z Harvard Medical School, dr Deepak Bhatt potwierdza, że ​​medytacja może obniżyć poziom kortyzolu, tętno i częstość oddechów.

Ponadto badania przeprowadzone przez Journal of Neuroscience potwierdzają, że medytacja i uważność mogą wpływać na mózg w celu zmniejszenia odczuwania bólu, działając jak naturalny lek przeciwbólowy. Tak więc korzystanie z aplikacji uważności byłoby jeszcze bardziej korzystne, jeśli po treningu jesteś zarówno zestresowany, jak i obolały.

Headspace to świetna opcja, jeśli zastanawiasz się nad aplikacją uważności. Aplikacja oferuje nie tylko porady dotyczące oddychania i sugestie, jak się ochłodzić, ale także oferuje kursy, które uczą uważnego podejścia do różnych dziedzin życia.

Posłuchaj podcastu

Podcasty zapewniają przyjemny sposób na relaks i oddanie się zajęciom w czasie wolnym. Słuchanie ich może być tak wciągające, że można nawet nie zauważyć, jak ich niepokój rozprasza się, ustępując miejsca zabawnym opowieściom, które rezonują z doświadczeniami słuchacza.

W drodze powrotnej z sali gimnastycznej można posłuchać zabawnego podcastu jako formy spędzania wolnego czasu. Jest to szczególnie wygodne, ponieważ większość innych metod relaksacji wymaga użycia obu oczu i dodatkowych elementów ciała, co utrudnia wykonywanie takich czynności podczas dojazdów do pracy. Zaletą słuchania podcastów jest to, że wymaga jedynie podłączenia do systemu audio pojazdu lub korzystania ze słuchawek/wkładek dousznych, co pozwala na bezwysiłkową przyjemność podczas podróży.

Podcasty mogą być doskonałym sposobem na relaks po zakończeniu joggingu. Bieganie wymaga znacznego wysiłku fizycznego, ponieważ dąży się do pokonania wymaganego dystansu z najwyższą prędkością. Pod koniec treningu, kiedy zwalniasz i przechodzisz do spokojnego spaceru, słuchanie ulubionego podcastu w tych momentach może okazać się wspaniałą rozrywką.

Rzeczywiście, bezproblemowe włączenie podcastów do codziennej rutyny stanowi wspaniałą okazję zarówno do relaksu, jak i konsumpcji informacji. W ten sposób można efektywnie wykorzystać przerwę potreningową, aby być na bieżąco z ulubionymi programami, jednocześnie odprężając się od wymagań związanych z ćwiczeniami. Takie podejście zapewnia obopólnie korzystny wynik, który zaspokaja zarówno pragnienie wypoczynku, jak i pogoń za wiedzą.

Użyj list odtwarzania muzyki, aby się zrelaksować i ożywić

Relaks po treningu można osiągnąć na kilka sposobów, takich jak słuchanie utworów instrumentalnych lub lo-fi dostępnych na różnych platformach muzycznych. Ponadto istnieją wyselekcjonowane listy odtwarzania zaprojektowane specjalnie w tym celu, dostępne dla wielu dostawców transmisji strumieniowej. Aby zoptymalizować odprężenie po ćwiczeniach, można rozważyć słuchanie kojących melodii podczas sesji pod prysznicem.

Badanie przeprowadzone przez Journal of Functional Morphology and Kinesiology potwierdza, że ​​słuchanie relaksującej muzyki po treningu pomaga w regeneracji i łagodzi zmęczenie. Relaksująca muzyka pomaga więc odpocząć po treningu, niezależnie od tego, co planujesz robić po: śnie, kolacji, lunchu, a nawet pracy.

Korzystaj z doświadczeń wirtualnej rzeczywistości

Technologia rzeczywistości wirtualnej jest coraz częściej wykorzystywana jako sposób na odprężenie po wyczerpujących zajęciach sportowych. Na obecnym rynku istnieje wielu producentów zestawów słuchawkowych do rzeczywistości wirtualnej, w tym niedawno ogłoszony zestaw słuchawkowy do rzeczywistości mieszanej Vision Pro firmy Apple.

Alternatywnie, istnieją różne sposoby uczestniczenia w wysokiej jakości spotkaniach w wirtualnej rzeczywistości. Rzeczywiście, można sobie pozwolić na granie w VR za pośrednictwem aplikacji na Androida lub iOS. Ponadto aplikacje mobilne oferują wciągające wrażenia VR.

Dla tych, którzy szukają alternatywnych metod poza aplikacjami mobilnymi i grami do relaksacji psychicznej po treningu, medytacja w wirtualnej rzeczywistości (VR) jest realną opcją. Ta forma praktyki medytacyjnej odbiega od konwencjonalnych technik, które zwykle polegają na skupieniu się na oddechu podczas siedzenia w wygodnej pozycji z zamkniętymi oczami. Zamiast tego medytacja VR zanurza jednostki w wizualnie urzekających środowiskach, takich jak spokojne krajobrazy ze spokojnymi wodospadami lub majestatycznymi szczytami górskimi. Wykorzystując moc technologii, ta innowacyjna metoda umożliwia praktykującym kultywowanie uważności w wyjątkowy sposób, poprawiając ich ogólne samopoczucie poprzez bardziej zmysłowe doznania.

Wirtualna rzeczywistość poprawiła ogólną opiekę zdrowotną na wiele sposobów, a jedną z takich możliwości jest odprężenie. Badanie przeprowadzone w 2019 r. przez Frontiers in Psychology potwierdza, że ​​VR może odgrywać kluczową rolę w radzeniu sobie ze stresem. Badanie sugeruje również bardziej spersonalizowane podejście do roli VR w radzeniu sobie ze stresem. Takie podejście wymagałoby badań użytkowników w celu stworzenia doświadczenia VR bardziej dostosowanego do życia i preferencji danej osoby.

Skorzystaj z dźwięków otoczenia i technologii ASMR

Dostępnych jest wiele możliwości doświadczania pejzaży dźwiękowych otoczenia na smartfonach. Tytułem ilustracji, można użyć iPhone’a, aby cieszyć się symulacjami dźwiękowymi, które przywołują atmosferę oceanów, strumyków lub opadów. Stwierdzono, że takie środowiska dźwiękowe działają uspokajająco i ułatwiają zanurzenie się w świecie przyrody za pośrednictwem zdolności słuchowych. Co więcej, często obserwowano, że słuchanie tych kojących dźwięków po ćwiczeniach poprawia samopoczucie.

Autonomous Sensory Meridian Response, czyli ASMR, to alternatywna metoda wywoływania relaksacji poprzez wykorzystanie dźwięku. To wyjątkowe doświadczenie wiąże się z przyjemnym uczuciem mrowienia, często wyzwalanym przez określone sygnały słuchowe, takie jak szeptane słowa lub delikatne dźwięki drapania. Uspokajające działanie ASMR może wywołać uczucie wyciszenia, wyciszenia, a nawet euforii. Ponadto wiadomo, że ASMR zwiększa poziom koncentracji, co czyni go idealnym wyborem podczas przygotowań do zadań związanych z produktywnością po sesji treningowej.

Wiele ostatnich badań pokazuje, że ASMR pomaga zmniejszyć stres i wywołać relaksację. Badanie 2018 autorstwa Plos One pokazuje, że uczestnicy zgłaszali mniejszy stres i większy spokój po obejrzeniu filmów ASMR. Inne badanie wykazało, że ekspozycja na zawartość ASMR poprawia nastrój i może pomóc złagodzić objawy bezsenności i depresji.

Chociaż indywidualne doświadczenia z Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) mogą się różnić, dowody naukowe potwierdzają jego potencjalne korzyści. Dla osób zainteresowanych badaniem tego zjawiska zalecanym punktem wyjścia może być oglądanie treści ASMR na YouTube, w szczególności tych, które mają na celu promowanie snu i relaksu.

Eksperymentuj z tymi opcjami relaksu po treningu

Poznawanie różnych technik relaksacyjnych może prowadzić do różnych stopni skuteczności w zależności od czynników, takich jak specyficzna wykonywana czynność, indywidualne upodobania i dostępność technologii. Niemniej jednak zapewnia się szeroki zakres metod w celu zaspokojenia różnych potrzeb. W związku z tym zaleca się, aby osoby eksperymentowały z tymi alternatywami i określiły, które podejście najlepiej z nimi rezonuje.

Aby osiągnąć optymalne wyniki wysiłkowe, oprócz doboru odpowiednich metod relaksacji powysiłkowej, niezbędnym elementem jest prawidłowe odżywianie i odpowiednia ilość snu. Uwzględniając te czynniki, osoby mogą pomóc w utrzymaniu równowagi hormonalnej i złagodzeniu stresu, który może wystąpić po treningu.