9 sposobów na wykorzystanie aplikacji Headspace poza medytacją

Alicia Brunner included in Wellness Mental Health Relaxation

2023-10-23 1383 words 7 minutes

Contents

Kluczowe wnioski

Headspace zapewnia kompleksowy zestaw zasobów wykraczających poza medytację z przewodnikiem, obejmujący takie obszary, jak aktywność fizyczna, rozwój zawodowy, zajęcia akademickie i osobiste praktyki odnowy biologicznej. Użytkownicy mogą dbać o kondycję poprzez sesje jogi, dołączać do zajęć tanecznych lub uprawiać jogging, aby pozostać aktywnym i zaangażowanym.

Odkryj Headspace, aby uzyskać profesjonalne zasoby rozwojowe, które obejmują zarządzanie emocjami w kontekście pracy i utrzymywanie jasności umysłu podczas podróży do lub z pracy.

Zapoznaj się z szeroką gamą sesji medytacyjnych dostępnych za pośrednictwem Headspace, aby poprawić koncentrację podczas przygotowań do egzaminów lub podczas korzystania z możliwości edukacyjnych poza znanym środowiskiem. Dodatkowo, zagłęb się w zasoby dotyczące świadomych nawyków żywieniowych i podcastów zaprojektowanych, aby pomóc Ci skutecznie zarządzać zewnętrznymi przerwami.

Headspace jest często uważany za jedną z najbardziej wyjątkowych aplikacji do medytacji ze względu na szeroką gamę medytacji z przewodnikiem, płynny interfejs użytkownika i atrakcyjny wizualnie wygląd.

Rzeczywiście, Headspace może pochwalić się szerokim wachlarzem praktyk medytacyjnych, ale stanowi to tylko jeden z aspektów jego wszechstronnego repertuaru. Wbrew powszechnemu przekonaniu, aplikacja zapewnia bogactwo zasobów obejmujących różne dziedziny, takie jak reżimy sprawności fizycznej, rozwój zawodowy, zajęcia akademickie i nie tylko. Niezależnie od tego, czy dopiero zapoznajesz się z wieloaspektowymi możliwościami Headspace, czy też niedawno zacząłeś z niego korzystać, zapoznaj się z poniższymi informacjami, aby uzyskać dokładne zrozumienie szerokiego zakresu funkcji, które obejmuje.

Użyj Headspace, aby pozostać aktywnym

Dowiedzenie się, co jeszcze oferuje Headspace jest dość łatwe. Wszystko, co musisz zrobić, to przejść do strony Eksploruj, gdzie znajdziesz sekcję o nazwie Move.

W Move oferujemy szeroki zakres działań mających na celu promowanie zarówno dobrego samopoczucia psychicznego, jak i fizycznego. Niezależnie od tego, czy wolisz ćwiczyć jogę, dołączyć do zajęć tanecznych, czy wyruszyć na zabawny jogging z Kevinem Hartem, nasza platforma ma wszystko, czego potrzebujesz, aby pozostać zaangażowanym i pełnym energii.

Jeśli twój harmonogram jest taki, że nie możesz poświęcić znacznej ilości czasu na aktywność fizyczną, rozważ włączenie krótszych sesji o wysokiej intensywności poprzez programy Move Mini. Zajęcia te zostały zaprojektowane tak, aby zapewnić wyniki w minimalnych ramach czasowych, zapewniając jednocześnie przyjemne i wymagające doświadczenie.Ponadto nawiązaliśmy współpracę z Nike, aby zaoferować wybrane biegi z przewodnikiem Mindful, pozwalające połączyć skupienie umysłu z wysiłkiem fizycznym podczas wycieczek na świeżym powietrzu.

Wykorzystaj Headspace w pracy

Headspace oferuje specjalną sekcję poświęconą uważności w miejscu pracy na stronie Explore, a także mniejszy wybór treści związanych z pracą, dostępnych za pośrednictwem zakładki Focus. Aby znaleźć dodatkowe zasoby związane z pracą poza medytacjami z przewodnikiem, zachęcamy użytkowników do skorzystania z funkcji wyszukiwania, wpisując “praca” jako słowo kluczowe.

Rzeczywiście, poruszanie się po naszej platformie ujawni różnorodny wachlarz zasobów obejmujących specjalistyczne porady dotyczące zarządzania emocjami w sferze zawodowej, pomocny samouczek ułatwiający wejście w zawód oraz dyskurs skupiający się na zachowaniu witalności poprzez unikanie wyczerpania związanego z pracą. Dodatkowo zamieściliśmy obszerny segment, który kładzie nacisk na utrzymanie sprawności umysłowej podczas codziennych dojazdów do i z miejsca zatrudnienia.

Użyj Headspace do nauki

Czasami zajęcia akademickie mogą wywoływać uczucie niepokoju i utrudniać koncentrację z powodu zewnętrznych zakłóceń. Aby sprostać tym wyzwaniom, Headspace włączył do swojego repertuaru obszar zatytułowany “For Study”. Segment ten oferuje różnorodne sesje medytacyjne z przewodnikiem zaprojektowane w celu ułatwienia przygotowania do egzaminów i organizacji umysłowej.

“Wychodzenie z domu” i “Radzenie sobie z rozpraszaniem uwagi”. Ten ostatni jest prowadzony przez współzałożyciela Headspace, Andy’ego Puddicombe’a, w serii dziesięciu sesji zaprojektowanych specjalnie dla osób zmagających się z wyzwaniami związanymi z opuszczeniem znanego otoczenia i wyruszeniem w nowe środowiska, takie jak studia wyższe lub wejście na ścieżkę kariery. Z drugiej strony, “Leaving Home” to kolejny dziesięciotygodniowy program dostosowany do młodych dorosłych, którzy zmagają się z emocjonalnym wstrząsem i niepewnością wynikającą z opuszczenia wygodnego domu rodzinnego i rozpoczęcia samodzielnego życia.

Use Headspace for Mindful Eating

Artykuł z Diabetes Spectrum stwierdza, że uważne jedzenie to technika, która koncentruje się wyłącznie na zmysłowej świadomości jedzenia i doświadczaniu go.Chociaż treści Headspace dotyczące uważnego jedzenia nie znajdują się w centrum aplikacji, można je łatwo znaleźć, przewijając w dół stronę Eksploruj lub wyszukując “uważne jedzenie”.

Wyniki wyszukiwania zapewniają szereg opcji, od kompleksowych wskazówek na ten temat po kompletny program uważnego jedzenia. Program ten składa się z serii 10-, 20- i 30-minutowych sesji, które stopniowo zwiększają poziom trudności, prowadząc do biegłości w sztuce uważnego jedzenia. Ponadto dostępne są dodatkowe ćwiczenia uważności, takie jak Mindful Cooking i Eating With Your Senses, które oferują dalsze możliwości rozwoju osobistego.

Użyj Headspace do słuchania podcastów

Z pewnością aplikacja Headspace zapewnia dostęp do różnych podcastów. Wszystkie te podcasty są produkowane przez Headspace Studios i obejmują różne tematy, takie jak kontakty międzyludzkie, spokojny sen, egzystencja i praca zawodowa. Ponadto istnieje specjalny podcast zatytułowany “Dobranoc, świecie!”, który został specjalnie zaprojektowany z myślą o małych dzieciach, aby pomóc im przezwyciężyć wszelkie trudności, jakie mogą napotkać podczas próby zaśnięcia.

Aby zainicjować odtwarzanie audio, wybierz podcast, taki jak The Yes Theory Podcast, dotykając jego ikony i przeglądaj dostępne odcinki, klikając je pojedynczo, aby uzyskać wgląd w ich zawartość. Ponadto możesz uzyskać dostęp do serii podcastów Headspace za pośrednictwem popularnych usług dystrybucji podcastów, w tym Spotify i Apple Podcasts.

Użyj Headspace do pracy z oddechem

Zagłęb się w aplikację Headspace, aby odkryć techniki oddychania zaprojektowane w celu promowania relaksu i uważności. Co ciekawe, istnieje ekskluzywna sekcja o nazwie “Guided Breathwork” znajdująca się w kategorii “Meditate” na stronie “Explore”.

Dla tych, którzy są nowicjuszami w medytacji, doświadczona instruktorka Dora Kamau z Headspace zapewnia wprowadzenie do podstawowych praktyk, takich jak oddychanie brzuszne i ćwiczenia oddechowe nosa w swoich sesjach instruktażowych.

Alternatywnie, można zbadać różne przyjemne techniki oddechowe, takie jak Star Breathing, które pociąga za sobą synchronizację wdechów i wydechów z konturami niebiańskiej postaci. Te sesje oddechowe z przewodnikiem są zwięzłe i wydajne, dzięki czemu są bardzo praktyczne dla osób poszukujących natychmiastowego rozwiązania łagodzącego stres.

Użyj Headspace do snu

Oprócz oferowania sesji medytacyjnych z przewodnikiem, Headspace oferuje szeroki wybór treści audio zaprojektowanych specjalnie w celu promowania spokojnego snu. Użytkownicy mogą uzyskać dostęp do różnych opcji, takich jak kojące melodie instrumentalne, pejzaże dźwiękowe otoczenia, programy radiowe wywołujące sen, bajki na dobranoc dostosowane do dzieci i wciągające narracje stworzone specjalnie dla dorosłych.

Rzeczywiście, nasza platforma oferuje szeroki zakres opcji dla osób szukających ulgi w bezsenności lub po prostu chcących poprawić jakość snu. Dzięki możliwości wyboru, od długich sesji białego szumu po kompleksowy 14-częściowy kurs zdrowia snu, zaspokajamy różnorodne preferencje i potrzeby. Co więcej, dla tych, którzy doceniają moc melodii, dołączyliśmy 45-minutowy sleepcast z kojącymi dźwiękami Johna Legenda, który prowadzi cię do spokojnego snu.

Rzeczywiście, są chwile, kiedy można nagle obudzić się w nocy z powodu niespokojnego stanu psychicznego lub niepokojącego snu. Aby złagodzić takie zakłócenia i zapewnić spokojny sen, korzystanie z praktyk Headspace Nighttime SOS może skutecznie uspokoić umysł i promować zdrowy sen.

Użyj Headspace do radzenia sobie ze stresem

Wiadomo, że medytacja praktykowana konsekwentnie łagodzi niepokój wynikający ze zwykłych kłopotów, ale Headspace zapewnia wiele dodatkowych korzyści poza tym. Zapoznanie się z sekcją “Explore” doprowadzi Cię do kategorii “Reframe Stress and Relax”, która zawiera sesje medytacji w nagłych wypadkach, weekendowe rozpraszacze napięcia, a także serię pięciu kolejnych dni codziennych czynności łagodzących stres.

Alternatywnie, można zbadać różne opcje, wyszukując “stres”. Ujawni to szereg kursów, takich jak Letting Go of Stress i Managing Financial Stress. Ponadto istnieje kompleksowy czterotygodniowy program prowadzony przez Kessonga Giscombe zatytułowany Managing Stress, który koncentruje się na kultywowaniu technik radzenia sobie ze stresem poprzez praktyki uważności.

Dzieci też mogą korzystać z Headspace

Headspace oferuje różne obszary zaprojektowane specjalnie dla dzieci, zaspokajając ich potrzeby w zakresie koncentracji i radzenia sobie z separacją. Ponadto zawiera dedykowaną sekcję snu, której celem jest pomoc młodym ludziom w zasypianiu.

Ten konkretny segment, zatytułowany “Dzieci i rodzice”, zawiera wybór audycji do snu, które zawierają ukochane postacie z Ulicy Sezamkowej i ułatwiają relaks przed snem zarówno dzieciom, jak i ich rodzicom.

Ponadto istnieje uroczy, animowany program zatytułowany “Find Your Force”. Seria ta, stworzona przez Headspace i Star Wars, ma na celu wspieranie dobrego samopoczucia emocjonalnego i hartu ducha wśród dzieci.

Headspace to znacznie więcej niż zwykła aplikacja do medytacji

Oprócz oferowania szerokiej gamy sesji medytacyjnych z przewodnikiem obejmujących szeroki zakres tematów od A do Z, aplikacja Headspace posiada dodatkowe możliwości wykraczające poza jej podstawową funkcjonalność.

Headspace oferuje szereg korzyści, od ułatwienia lepszego snu dzięki 30-sesyjnemu programowi po zapewnienie ujścia dla stresu poprzez naukę sztuki tańca Samby.

Rzeczywiście, odkrywanie aplikacji Headspace prezentuje szereg opcji dla użytkowników, w tym różne ćwiczenia medytacyjne, zajęcia mindfulness, kursy edukacyjne, techniki relaksacyjne, kojącą muzykę, a nawet schematy treningowe.