8 zajęć fitness online po porodzie, aby wygodnie wrócić do zdrowia w domu

Pozostanie aktywną po porodzie jest niezbędne, jeśli chcesz odzyskać siłę rdzenia, podnieść poziom energii i poprawić jakość snu. Ale chodzenie na siłownię jest prawdopodobnie ostatnią rzeczą, o której myślisz po urodzeniu dziecka, więc jakie masz inne opcje?

Rzeczywiście, różnorodne kursy i schematy ćwiczeń poporodowych są dostępne za pośrednictwem platform internetowych w zaciszu własnego domu. W tym artykule dokonamy przeglądu funkcji oferowanych przez różne usługi wirtualne i pomożemy określić najbardziej odpowiednią opcję dla indywidualnych potrzeb.

The Bloom Method

The Bloom Method, znane również jako Studio Bloom, oferuje szeroką gamę zajęć fitness po porodzie, które zaspokajają różne zainteresowania i potrzeby. Obejmują one zajęcia Barre online, sesje jogi, programy treningu siłowego i specjalistyczne zajęcia zaprojektowane specjalnie dla osób wracających do zdrowia po cięciu cesarskim.

Co więcej, The Bloom Method zapewnia wirtualną platformę do nawiązywania kontaktów z innymi świeżo upieczonymi matkami, dzielenia się osobistymi doświadczeniami i zdobywania spostrzeżeń od osób, które również są zaangażowane w utrzymanie swojej poporodowej sprawności fizycznej. Co więcej, użytkownicy tego programu mogą wygodnie uzyskać dostęp do swoich poporodowych sesji ćwiczeń za pośrednictwem różnych urządzeń, takich jak laptopy, tablety, smartfony, a nawet za pośrednictwem telewizora wykorzystującego Google Chromecast.

Jedną z kluczowych zalet związanych z The Bloom Method jest to, że oferuje ona pełny dostęp do szerokiej gamy programów treningowych za pośrednictwem przyjaznej dla użytkownika aplikacji mobilnej, znanej jako platforma Studio Bloom.

Obe Fitness

Nasza kompleksowa oferta zajęć fitness po porodzie w Obe Fitness zaspokaja różnorodne preferencje, od ćwiczeń opartych na podnoszeniu ciężarów po treningi interwałowe o wysokiej intensywności.

Jeśli nie możesz znaleźć konkretnego treningu, nie ma powodu do niepokoju, ponieważ nasza platforma oferuje szereg pomocnych opcji filtrowania, które pozwalają zawęzić wyszukiwanie zgodnie z osobistymi wymaganiami fitness, takimi jak aktualny poziom sprawności, pożądana długość zajęć, docelowe grupy mięśni, preferowany instruktor i dostępny sprzęt.

Ponadto Obe zapewnia codzienne sesje treningowe na żywo, podczas których można uczestniczyć w ćwiczeniach wraz z preferowanym trenerem fitness w czasie rzeczywistym. Podobnie jak w przypadku The Bloom Method, użytkownicy Obe mają możliwość oglądania swoich ulubionych zajęć poporodowych na szerokiej gamie urządzeń, w tym bezpośrednio na ekranach telewizorów.

Sweat

Sweat oferuje różnorodne programy poporodowe do wyboru, w tym program po ciąży prowadzony przez samą Kaylę Itsines. Kayla’s Post-Pregnancy Program jest idealny, jeśli potrzebujesz niewielkiej pomocy w ponownym rozpoczęciu podróży fitness po porodzie. Składa się tylko z 15-minutowych sesji treningu obwodowego o niskiej intensywności dwa razy w tygodniu.

Alternatywą jest program PWR Post-Pregnancy z Kelsey Wells. Ten jest nieco bardziej spocony i obejmuje trzy treningi tygodniowo o niskiej intensywności przez 30 minut w każdej sesji.

Ponadto użytkownicy mają możliwość uzyskania dostępu do swojego programu poporodowego za pośrednictwem strony internetowej Sweat lub za pomocą towarzyszącej jej aplikacji mobilnej. Jeśli chodzi o możliwości, aplikacja Sweat zapewnia szeroki zakres funkcji, takich jak wygodny harmonogram treningów, licznik kroków i dostęp do społeczności Sweat.

Glo

Glo to ceniona platforma internetowa, która zapewnia szeroki wachlarz opcji ćwiczeń, w tym jogę, pilates i różne rodzaje aktywnych sesji regeneracyjnych zaprojektowanych w celu optymalizacji okresów odpoczynku. Ponadto oferuje również zajęcia fitness zorientowane na rodzinę.

Z pewnością mamy obszerną sekcję poświęconą poporodowym schematom ćwiczeń. Zajęcia te obejmują różne stopnie intensywności i czasu trwania, dlatego ważne jest, aby wybrać takie, które są zgodne z osobistym poziomem sprawności i preferencjami.

Doświadcz wygody dostępu do aplikacji Glo za darmo, umożliwiając utrzymanie ćwiczeń poporodowych w dowolnym miejscu i czasie. Dodatkowo zsynchronizuj aplikację z zegarkiem Apple Watch, aby płynnie śledzić swoje sesje.

Upewnij się, że korzystasz z bezpłatnego testera, który zapewnia dostęp do wszystkich kursów i inicjatyw, umożliwiając eksperymentowanie z nimi przed podjęciem zobowiązania.

Alo Moves

Alo Moves oferuje szeroką gamę opcji ćwiczeń dla osób pragnących utrzymać dobre samopoczucie fizyczne w zaciszu własnego domu. Treningi te obejmują różnorodne aktywności, takie jak układy taneczne i ćwiczenia cardio, a także bardziej ukierunkowane schematy, które koncentrują się na wzmocnieniu mięśni rdzenia lub osiągnięciu określonych konturów ciała. Ponadto Alo Moves oferuje zróżnicowany wybór zajęć fitness po porodzie, zaprojektowanych z myślą o kobietach na różnych etapach macierzyństwa.

Kilka obowiązkowych zajęć to Postnatal Core and Breathwork z Carling Harps, Postnatal Barre: Reignite & Rebuild z Emily Sferra i Postnatal Pilates , który jest prowadzony przez Tela Anderson.

Osoby preferujące korzystanie z aplikacji na smartfony z przyjemnością dowiedzą się o wygodnej aplikacji mobilnej Alo Moves. Należy jednak zauważyć, że aplikacja ta jest obecnie dostępna wyłącznie do pobrania na urządzenia Apple. Ponadto użytkownicy mają możliwość przesyłania strumieniowego swoich treningów na telewizor za pośrednictwem AirPlay, Chromecast lub tradycyjnego kabla HDMI w połączeniu z laptopem.

Daily Burn

Daily Burn “Baby Bump & Beyond” to odpowiedni schemat ćwiczeń zaprojektowany specjalnie dla początkujących i zaawansowanych ćwiczących, którzy chcą zachować kondycję fizyczną zarówno w okresie prenatalnym, jak i poporodowym. Ten kompleksowy program obejmuje przyjazny dla użytkownika, dostępny cyfrowy harmonogram, który przedstawia wszystkie sesje treningowe przez cały 36-tygodniowy okres trwania.

Daily Burn zapewnia dodatkową funkcję, która umożliwia użytkownikom strumieniowe przesyłanie sesji treningowych do telewizorów, pozwalając im utrzymać poziom aktywności fizycznej nawet podczas oglądania telewizji.

Uczestnictwo w zajęciach na żywo daje możliwość rozmowy z innymi ćwiczącymi podczas sesji treningowej. Co więcej, członkostwo w społeczności internetowej Daily Burn zapewnia dostęp do sieci osób, które mają podobne cele i doświadczenia związane z postępami w poporodowej sprawności fizycznej.

PregActive

Jeśli chcesz dołączyć do społeczności matek z całego świata i uczestniczyć w zabawnych zajęciach treningowych po porodzie, PregActive jest dla Ciebie. Członkostwo oferuje siedmiodniowy bezpłatny okres próbny, w którym możesz dołączyć do różnych wyzwań i programów, takich jak Stronger Mama 28-Day Challenge i Core Rehab for Mamas program , jeśli zmagasz się z diastasis recti.

Dodatkowo, zachęcamy do zapoznania się z kanałem YouTube PregActive , aby uzyskać pomocne wskazówki i porady dotyczące ciąży i połogu, bezpłatne treningi, porady ekspertów, przygotowanie do porodu i zajęcia, które pomogą Ci zrzucić zbędne kilogramy na dobre.

Yoga International

Yoga International oferuje różnorodne opcje dla przyszłych matek poszukujących zajęć jogi prenatalnej, a także tych, które potrzebują zajęć jogi po porodzie.Platforma umożliwia użytkownikom łatwe filtrowanie zajęć w oparciu o takie czynniki, jak czas trwania zajęć, kwalifikacje instruktora, wymagania dotyczące sprawności fizycznej i określone obszary zainteresowania.

Po odkryciu rutyny ćwiczeń, która przemawia do Ciebie, masz możliwość włączenia jej do dostosowanej listy odtwarzania lub dołączenia jej do prywatnej kolekcji sesji jogi w celu przyszłego odniesienia i wygody.

Yoga International oferuje kilka zalet, które sprawiają, że jest to atrakcyjna opcja dla osób poszukujących instrukcji jogi. Przykładowo, potencjalni użytkownicy mogą skorzystać z bezpłatnego 7-dniowego okresu próbnego, aby w pełni ocenić ofertę serwisu przed wykupieniem subskrypcji. Co więcej, zainteresowane strony mogą w wygodny sposób uzyskać aplikację za darmo za pośrednictwem Apple App Store lub Google Play Store, ułatwiając w ten sposób łatwą instalację na kompatybilnym urządzeniu z systemem iOS lub Android. Co więcej, subskrybenci korzystają z nieograniczonego dostępu do spersonalizowanych bibliotek treści, umożliwiając im płynny dostęp i przeglądanie zapisanych materiałów na wielu platformach, w tym smartfonach, laptopach i telewizorach.

Zajęcia fitness online po porodzie dla nowych mam do wykonania w domu

Fitness po porodzie może onieśmielać nowe matki, które nie są pewne, które ćwiczenia są odpowiednie w okresie rekonwalescencji. Regularna aktywność fizyczna jest wysoce zalecana jako jeden z najskuteczniejszych sposobów na powrót do zdrowia po ciąży. Jednak przed wznowieniem jakichkolwiek forsownych ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem lub certyfikowanym trenerem. Dobrze zaplanowany schemat ćwiczeń, który obejmuje ruchy o niewielkim wpływie, takie jak chodzenie, pływanie, joga i podnoszenie lekkich ciężarów, może pomóc poprawić ogólną siłę, elastyczność i jasność umysłu, zapewniając jednocześnie bezpieczeństwo i zapobiegając urazom.

Zróżnicowany charakter poporodowego fitnessu każdej kobiety wymaga indywidualnego rozważenia ich wyjątkowych okoliczności. Czynniki takie jak osobisty poziom komfortu i łatwość porodu odgrywają istotną rolę w określaniu odpowiednich opcji ćwiczeń po porodzie. Aby zapewnić stopniowy i bezpieczny powrót do aktywności fizycznej po porodzie, warto rozważyć zapisanie się na poporodowe zajęcia fitness online dostosowane do konkretnych potrzeb świeżo upieczonych matek.