Hoe je 's ochtends scrollen op je telefoon kunt vervangen door gezonde technische gewoonten
Je wordt wakker en voordat je voeten de grond raken, jeuken je vingers al om te swipen, scrollen en tikken op het scherm van je smartphone. Klinkt dit bekend? Het is een routine waar velen zich schuldig aan maken â€" de dag beginnen met een duik in de eindeloze en emotioneel triggerende afgrond van een smartphone.
Zullen we ons verdiepen in verschillende innovatieve toepassingen van technologie die het scrollen door je telefoon kunnen veranderen in een efficiÃ"nte en gezondheidsbevorderende bezigheid? Het is cruciaal om te erkennen dat deze benadering niet betekent dat we technologische vooruitgang moeten opgeven, maar eerder dat we onze omgang ermee moeten aanpassen.
Geleide ochtendmeditatie
De Apple Watch Series 9 is zo’n voorbeeld van een smartwatch met een uitgebreide reeks applicaties die zijn afgestemd op het bevorderen van mindfulness en meditatieve praktijken. Deze toepassingen gaan verder dan eenvoudige timerfuncties en bevatten begeleide sessies door ervaren bemiddelaars, waardoor gebruikers dergelijke activiteiten thuis kunnen beoefenen.
Bij het ontwaken merk ik dat een periode van meditatieve contemplatie een effectieve manier is om de toon te zetten voor de rest van mijn dag. In plaats van me over te geven aan de verleiding van een verslavend social media platform en verstrikt te raken in de labyrintische diepten ervan, heb ik ervoor gekozen om een van de meest gewaardeerde meditatietoepassingen te gebruiken die speciaal zijn ontworpen voor de Apple Watch. Onder deze opties heb ik ontdekt dat de applicatie die bekend staat als “Calm” eruit springt als bijzonder gebruiksvriendelijk en ongecompliceerd in zijn implementatie. Daarnaast biedt deze app een opmerkelijke functie getiteld “Dagelijkse Oefening”, die bestaat uit een korte maar impactvolle sessie van ongeveer tien minuten.
Sluiten
Door gebruik te maken van de applicatie op je Apple Watch, krijg je toegang tot Calm’s uitgebreide collectie ademhalingsoefeningen en kun je zowel ’s ochtends als ’s avonds meedoen aan stretchoefeningen.
Downloaden: Calm for iOS (gratis, abonnement beschikbaar)
Bed Yoga en Stretching
Er zijn talloze methoden om het gevoel van overweldiging bij het ontwaken te verminderen. Het is bekend dat rustige yoga bij het opstaan een effectieve strategie is, omdat het een gevoel van stabiliteit geeft, de fysieke beweeglijkheid verbetert en een constructieve mentale toestand bevordert om de dagelijkse activiteiten te beginnen, vergelijkbaar met de effecten van meditatieve oefeningen.
Je hebt geen speciale studioruimte of persoonlijke yogadocent nodig om yoga te beoefenen. Met de juiste yoga-apps kun je zelfs overal yoga beoefenen. YouTube is ook een goudmijn aan yoga content, elk kanaal richt zich op verschillende niveaus en stijlen.
Het beste aan het gebruik van YouTube is dat de video’s visuele begeleiding bieden, waardoor het gemakkelijk is om mee te volgen en ervoor te zorgen dat je houdingen goed zijn. Probeer dit eens: in plaats van je smartphone op te pakken en te doemdenken, start je morgenochtend je smart tv en ga je naar het Yoga With Adriene YouTube-kanaal . Je lichaam, geest en ziel zullen je er dankbaar voor zijn.
Huiskamerworkouts
Er is tegenwoordig inderdaad een overvloed aan intelligente trainingsapparaten op de markt, variërend van geavanceerde cardiovasculaire machines tot innovatieve yogamatten met geavanceerde technologie. Door te kiezen voor het omzeilen van traditionele methodes om je voor te bereiden op een dagelijkse training, zoals alleen op je telefoon vertrouwen, en in plaats daarvan nieuwe vormen van lichaamsbeweging te omarmen, kunnen mensen aanzienlijke verbeteringen ervaren in hun algehele welzijn en kwaliteit van leven.
De Peloton Bike biedt een meeslepende fitnesservaring door gebruikers in staat te stellen deel te nemen aan live lessen en de Auto-Resistance functie te gebruiken voor real-time aanpassingen op basis van de aanwijzingen van de instructeur. Daarnaast is het voorzien van een ronddraaiend scherm dat naadloze overgangen van fietsen naar grondoefeningen mogelijk maakt, waardoor een constant gevarieerd en stimulerend trainingsschema wordt gegarandeerd.
Andere noemenswaardige smart home gym-apparatuur is Tonal, dat gebruik maakt van elektromagnetische weerstand en onmiddellijke feedback geeft over iemands houding, en Mirror, een oversized spiegel die verandert in een state-of-the-art fitnessruimte voor diverse trainingssessies met disciplines als ballet en boksen.
een geavanceerd trainingsschema ligt binnen handbereik, in het heiligdom van je eigen huis. Denk na over de verjonging die het gevolg is van fysieke activiteit in tegenstelling tot de angst die voortkomt uit de dagelijkse sleur van social media-verplichtingen.
Interactive Journaling
Het opnemen van een dagboek in je dagelijkse routine kan zeer heilzaam zijn, zowel mentaal als emotioneel. Het is aangetoond dat deze praktijk een gevoel van mindfulness en introspectie bevordert, wat positief kan bijdragen aan het algehele welzijn. In plaats van de dag te beginnen met het lezen van sensationele nieuwsartikelen of “clickbait” krantenkoppen, omdat deze negatieve emoties of stress kunnen oproepen, biedt het bijhouden van een dagboek een alternatieve manier om de dag evenwichtiger te beginnen.Gelukkig kunnen mensen met de komst van verschillende digitale tools en hulpmiddelen gemakkelijk een persoonlijk zelfzorgdagboek maken en bijhouden door gebruik te maken van mobiele applicaties en webgebaseerde platforms.
Bijvoorbeeld, Tell Molly is een stemmings- en gedachtendagboek dat ideaal is voor mensen die moeite hebben om te bedenken waarover ze moeten schrijven. De interface is eenvoudig en richt zich meer op het helpen om snel je gevoelens of mentale status te loggen zonder je te dwingen om een lang artikel te schrijven.
De applicatie biedt een reeks emoticons die representatief zijn voor verschillende emotionele toestanden, zodat gebruikers hun gevoelens over hun dagelijkse ervaringen kunnen uitdrukken door een van de vijf opties te selecteren die overeenkomen met verschillende stemmingen. Daarnaast hebben ze de flexibiliteit om voorgedefinieerde labels te selecteren of nieuwe te genereren om hun huidige toestand nauwkeuriger weer te geven, in plaats van een gedetailleerd bericht te schrijven zoals “Ik heb vandaag een bevredigende trainingssessie gehad”.
De applicatie biedt stimulerende suggesties die dienen als lanceerplatform voor die gevallen waarin inspiratie ontbreekt, zodat gebruikers met gemak en vertrouwen aan hun creatieve inspanningen kunnen beginnen.
Als jij het type bent dat hunkert naar gestructureerde, filosofische ingevingen om ’s ochtends je overpeinzingen mee te beginnen (zijn er nog medefilosofen?), dan is het gebruik van bronnen als Daily Stoic een game-changer. Door je in te schrijven voor de dagelijkse e-mail prompt, verrijk je niet alleen je reflectieproces, maar ontwikkel je ook een dagelijkse gewoonte van filosofische reflectie en persoonlijke groei. Dit is de laatste ochtendgewoonte die ik heb toegevoegd aan mijn ochtendroutine en ik kan bevestigen dat het meetbare voordelen heeft.
Ga wandelen
Wandelen is een opwindende en rustige manier van lichaamsbeweging, en het gebruik van applicaties en online platforms kan het plezierige aspect ervan op de vroege ochtend nog versterken.
Ochtenden kunnen verrijkt worden met verschillende podcasts zoals Freakonomics Radio die een educatieve ervaring bieden tijdens ochtendwandelingen. Bovendien zijn er talloze podcasts die zich richten op het genezen van trauma’s en bijdragen aan de algehele mentale gezondheid. In plaats van de dag te beginnen met verontrustende nieuwsberichten, zou het nuttiger zijn om voor deze podcasts te kiezen.
Technologie gebruiken om ’s ochtends scrollen te vervangen
Om de dag te beginnen met een gevoel van tevredenheid en rust, is het belangrijk om gewoontes aan te nemen die het mentale welzijn bevorderen. In plaats van voortdurend te scrollen op sociale media, kan het zeer nuttig zijn om mindfulness te beoefenen, zoals meditatie, lichaamsbeweging of zelfs gewoon een wandelingetje maken.Daarnaast kunnen activiteiten zoals het bijhouden van een dagboek helpen om je gedachten te verhelderen en een gevoel van helderheid te geven.
Om te gedijen in de huidige digitale wereld is het belangrijk om te erkennen dat het gebruik van technologie niet betekent dat je er dienstbaar aan moet worden. In plaats daarvan is het belangrijk om het potentieel ervan te omarmen om aspecten zoals mentale gezondheid, emotionele toestand en zelfreflectie te verbeteren. Als je morgenochtend meteen in de verleiding komt om hersenloos op het web te surfen, overweeg dan om je aandacht te verleggen naar digitale bezigheden die meer nut hebben.