10 Oefeningen om te helpen bij het herstel van je keizersnede
Het is lastig om te weten hoe je veilig kunt sporten na een keizersnede. Bovendien kan het behoorlijk ontmoedigend zijn om terug te keren naar een trainingsschema na zo’n grote chirurgische ingreep.
Het is noodzakelijk dat iemand lichaamsbeweging in zijn of haar routine opneemt zodra de arts toestemming heeft gegeven om weer regelmatig te gaan sporten. Dagelijkse lichaamsbeweging kan zeer bevorderlijk zijn voor het herstel na een keizersnede, inclusief het versterken van de buik- en bekkenbodemspieren.
Zeker, hier is een lijst met rustgevende oefenvideo’s op YouTube die speciaal ontworpen zijn voor vrouwen die een keizersnede hebben ondergaan en hersteloefeningen nodig hebben.
Zwangerschap en Postpartum TV
Het Zwangerschap en Postpartum TV YouTube-kanaal biedt veilige workout-lessen voor aanstaande moeders om actief te blijven, evenals oefensessies voor na de bevalling. Er zijn zelfs lessen om de bevalling te verkorten als je een natuurlijke bevalling hebt.
Voor mensen die een keizersnede hebben ondergaan, biedt Zwangerschap en Postpartum TV een uitgebreide afspeellijst met oefeningen voor een veilig herstel van dergelijke procedures.
Dit trainingsschema bestaat uit een 25 minuten durende sessie Postnatale Pilates, die zich concentreert op het versterken van je buikspieren en tegelijkertijd andere delen van je lichaam aanpakt. Bovendien maak je tijdens deze les gebruik van diepe ademhalingstechnieken om je kernspieren constant te activeren.
Bump and Beyond
Het Bump and Beyond YouTube-kanaal is opgericht door Vicky Warr om vrouwen de beste zwangerschaps- en postnatale workout-lessen te geven. Als zwangerschaps- en postnatale fitnessexpert weet je dat je kunt rekenen op het workoutadvies van Vicky Warr, inclusief haar oefensessies en tips voor keizersnedes.
Voor degenen die hun buikspieren in de onderste regio willen versterken nadat ze een keizersnede hebben ondergaan, presenteert Vicky een reeks van vijf opmerkelijke oefeningen die kunnen worden uitgevoerd zonder speciale uitrusting of veel tijd. Deze bewegingen beginnen met een fundamentele bekkenkantelmanoeuvre en gaan verder met leg extensions en squatting routines voor het hele lichaam.
Lauren Fitter
De workout van Lauren Fitter in deze video maakt deel uit van haar uitgebreide postpartum fitnessregime dat bekend staat als “C-Section Recovery Plan”. Alle sessies bestaan uit tien verschillende routines en duren elk slechts 15 minuten, met 50 segmenten van activiteit gevolgd door korte rustpauzes van 10 seconden.
Het wordt aanbevolen om elke oefening minstens twee of drie keer per week uit te voeren voordat je naar de volgende training gaat. Deze factor speelt een essentiële rol bij het behouden van de kracht van iemands lichaam en zorgt tegelijkertijd voor een gestage progressie op een veilige manier.
Het fitnessprogramma wordt persoonlijk begeleid door Lauren, die ervoor zorgt dat er tijdens elke sessie uitgebreide begeleiding en aanpassingen plaatsvinden.
Fit With Sally
Op het YouTube-kanaal Fit With Sally draait alles om prenatale en postnatale fitness. Net als veel andere YouTube-kanalen biedt ook dit kanaal een afspeellijst met workouts voor keizersnedes, waar je verschillende veilige lessen kunt vinden om te proberen.
De hierboven genoemde workout bestaat uit een korte full-body workout van 17 minuten die je ongeveer acht tot tien weken na de bevalling kunt doen. Het is echter belangrijk om een arts te raadplegen voordat je begint met een trainingsprogramma, vooral voor mensen die een keizersnede hebben gehad.
De oefenroutine bestaat uit een aantal eenvoudige bewegingen zoals abductor leg lifts, side planks, armcirkels en sumo squat stretches. Er is echter geen druk om de training binnen een bepaald tijdsbestek af te ronden omdat er tijdens de sessie onder leiding van Sally geen trainingstimer is.
BodyFit By Amy
Op het BodyFit By Amy YouTube-kanaal vind je honderden workoutlessen, variërend van leuke workout-uitdagingen voor de zomer tot postnatale workouts om het babygewicht voorgoed kwijt te raken. Bovendien zijn er 50 workouts beschikbaar in haar BabyFit-afspeellijst , en er is ook een hele afspeellijst gewijd aan diastasis recti, een veelvoorkomend verschijnsel tijdens een keizersnede.
Zorg ervoor dat de fitnessles die je kiest geschikt is voor mensen die een keizersnede hebben ondergaan. Deze specifieke video is gefilmd vóór onze huidige collectie en bestaat uit een 12 minuten durende routine die is ontworpen om het herstel na de bevalling te bevorderen, met de nadruk op het opbouwen van kracht en het platter maken van de buik.
Strong Mom
Vrouwen na de bevalling die een keizersnede hebben ondergaan, moeten hun trainingsschema beginnen met rustige routines voordat ze overgaan op zwaardere activiteiten, volgens het advies van Strong Mom. Het trainingsprogramma van deze organisatie gebruikt alleen het eigen lichaamsgewicht om het lichaam na de bevalling te revalideren.
De les vereist een aantal oefeningshulpmiddelen zoals een muur en een stoel, dus het is het beste om die in de buurt te hebben voordat je begint. Daarnaast bevat het Strong Mom YouTube-kanaal een afspeellijst met oefeningen die geschikt zijn voor een keizersnede, evenals handige tips, trucs en advies om je te helpen tijdens je herstel.
Growwithjo
Postpartum diastasis recti ontstaat wanneer de buikspieren zich tijdens of na de zwangerschap van elkaar scheiden, wat resulteert in een vooruitstekende of opgezwollen buik die langere tijd kan aanhouden. Met de begeleiding van het oefenprogramma van Growwithjo kan iemand echter beginnen met het herstellen van de kracht en integriteit van de kernspieren.
Personen die deelnemen aan ons Pilates-geïnspireerde oefenprogramma worden aangemoedigd om minimaal twee sessies per week te volgen voor een optimaal resultaat. Het programma is ontworpen om zowel plezierig als effectief te zijn, dankzij de vrolijke muzikale begeleiding en dynamische bewegingen die kracht, flexibiliteit en balans bevorderen.
BabyCenter
Ben je op zoek naar een YouTube-kanaal met alles wat met baby’s te maken heeft, van geboortelessen en borstvoedingstips tot advies van moeders en DIY’s voor de babykamer? Zo ja, dan moet je je abonneren op het BabyCenter YouTube-kanaal . Maar als het op workoutlessen aankomt, is het kanaal wat beperkt.
Gelukkig is er een geweldige â€" en snelle â€" video die bestaat uit vijf rustige kernoefeningen die perfect zijn voor mensen die via een keizersnede zijn bevallen. De les wordt begeleid door Anna Victoria, die Fit Body heeft gemaakt â€" een bekende mobiele app voor fitness en voeding die je kunt downloaden op iOS en Android .
Sally Parkes Yoga School
Yoga is een zeer heilzame oefening voor mensen die een keizersnede hebben ondergaan, omdat het fysieke en mentale voordelen biedt. De Sally Parkes Yoga School biedt meer dan 100 verschillende yogalessen, waaronder lessen die gericht zijn op postnatale en prenatale zorg.
Deze routine van 15 minuten is zo ontworpen dat je hem gemakkelijk in je dagelijkse schema kunt opnemen zonder lichamelijke inspanning of vermoeidheid. De hele sessie kan liggend worden uitgevoerd, beginnend in een rustig tempo met zachte rekoefeningen die geleidelijk overgaan in meer ontspannen yogahoudingen zoals de kat-koe en de rustkindhouding.
G-Fit by Geetz
Het is niet omdat je herstellende bent van een keizersnede dat je geen plezier mag hebben in je workouts. Het G-Fit by Geetz YouTube-kanaal bevat een leuke, op Zumba geïnspireerde workoutles met weinig impact die ook veilig is voor een keizersnede.
Deze op beginners gerichte sessie van 15 minuten, geleid door een gekwalificeerde persoonlijke fitnessinstructeur genaamd Geethu die toevallig ook een nieuwe moeder is, bevat een energieke afspeellijst en leuke choreografie die is ontworpen om je geest te verruimen. Het is echter van cruciaal belang om trainingsvideo’s te kiezen die veilig zijn voor mensen die een keizersnede hebben ondergaan, en om op een comfortabel tempo te beginnen terwijl je overmatige zelfdruk vermijdt tijdens de hele les.
Ga weer sporten na je keizersnede
Postpartum herstel na een keizersnede vereist geduld en geleidelijke vooruitgang bij het herintroduceren van lichaamsbeweging in iemands routine. Het herwinnen van kracht en uithoudingsvermogen kan enkele weken of zelfs maanden duren, waardoor het essentieel is om lichamelijke activiteit voorzichtig en voorzichtig te benaderen.
Het is cruciaal om in gedachten te houden dat elke keizersnede uniek is, dus de sensaties die iemand ervaart zijn mogelijk niet identiek aan die van iemand anders die een dergelijke operatie heeft ondergaan. Daarom is het noodzakelijk om je eigen fysieke toestand goed in de gaten te houden. Overweeg daarom om een aantal van de aanbevolen trainingsprogramma’s op YouTube uit te proberen, die de nadruk leggen op milde en medisch goedgekeurde oefeningen, handelingen en manoeuvres voor mensen die via een keizersnede zijn bevallen.