10 manieren om te voorkomen dat tv laat op de avond je slaap verpest
Belangrijkste bevindingen
Blootstelling aan kunstmatig licht van televisieschermen, in combinatie met de mogelijkheid van mentale stimulatie als gevolg van het kijken naar programma’s voor het slapen gaan, kan het natuurlijke proces van het lichaam om in slaap te vallen, het zogenaamde circadiane ritme, belemmeren.
Alternatieve activiteiten zoals het gebruik van smartphonetoepassingen en apparaten zoals LIFX lampen en f.lux, naast het opnemen van mindfulnesspraktijken door middel van meditatie-apps, bieden mogelijkheden voor het vervangen van televisiekijkgewoonten die een positieve invloed kunnen hebben op iemands slaappatroon.
EcoTone, LectroFan en Dohm Classic zijn voorbeelden van geluidsapparaten die kalmerende achtergrondgeluiden produceren die kunnen dienen als alternatief voor televisiekijken.
Mensen kijken vaak ’s avonds naar televisieprogramma’s en blijven soms nog lang na afloop van een bepaald programma wakker om te ontspannen voordat ze uiteindelijk in slaap vallen.
Het lijkt misschien een onschuldige gewoonte. En hoewel tv-kijken nog steeds een van de meest voorkomende bedtijdrituelen voor volwassenen is, kan de blootstelling aan kunstmatig licht het vermogen van je lichaam om in slaap te vallen verstoren, volgens de Sleep Foundation . De blootstelling aan licht van televisies en andere elektronische apparaten kan de diepe slaap onderbreken en het circadiane ritme van je lichaam in de war brengen.
Een andere factor bij tv-gerelateerde slaapverstoring is overprikkeling. Als je kijkt naar een schokkend verhaal op het late nieuws, een sportwedstrijd of een aangrijpend drama, stimuleer je waarschijnlijk je hersenen, volgens BMJ Open . Dus in plaats van je te ontspannen in een toestand die bevorderlijk is voor de slaap, voel je je gestrest, alert en nog lang niet in slaap gevallen.
Alternatieve manieren om in slaap te vallen kunnen zowel de kwaliteit van de slaap als het algemene welzijn positief beïnvloeden. Voor mensen die moeite hebben met inslapen, kan het onderzoeken van mogelijkheden naast het traditionele televisiekijken leiden tot een betere rust. Er zijn verschillende toepassingen en apparaten beschikbaar die een rustgevend licht- en geluidslandschap bieden voor ontspanningsdoeleinden, en daarmee een effectief alternatief vormen voor het blauwe licht van beeldschermen.
Val in slaap met kalmerende verlichting
Ervaar ongeëvenaarde controle over uw veelkleurige LIFX verlichtingssysteem door onze gratis toepassing te gebruiken. Pas de sfeer van elke kamer aan met een simpele tik en pas de tint moeiteloos aan aan je huidige emotionele toestand, het uur van de dag of je lopende taken.
Om een goede nachtrust te bevorderen, kan blootstelling aan paarse tinten een gevoel van rust bevorderen, terwijl diepere roodtinten bijdragen aan een gezonde slaap.Daarnaast kan het gebruik van een dimmer om het verlichtingsniveau geleidelijk te verminderen in de uren voor het slapengaan het proces van indommelen verder bevorderen.
De meerkleurige LIFX LED-lamp is een effectief alternatief voor de schadelijke effecten van televisie op de slaap, omdat het de storende blauwe tint vervangt door een rustgevende en slaapbevorderende kleur. Door de verschillende kleuropties te verkennen, kan iemand de perfecte ambiance ontdekken voor zijn routine voor het slapengaan.
Downloaden: LIFX voor iOS | Android (gratis)
Verander de verlichting van je computer
F.lux is een softwaretoepassing die de kleurtemperatuur van elektronische apparaten zoals computers, smartphones en tablets aanpast op basis van het tijdstip van de dag. Deze verandering in tint simuleert natuurlijk daglicht tijdens de wakkere uren, wat gunstig is voor de interne klok van het menselijk lichaam. Blootstelling aan kunstmatig blauw licht van schermen ’s nachts of in de vroege ochtend kan echter negatieve effecten hebben op iemands slaap-waakcyclus, bekend als het circadiane ritme. Door F.lux te gebruiken, kunnen mensen hun elektronische apparaten ’s nachts blijven gebruiken en tegelijkertijd de mogelijke verstoring van dit belangrijke biologische proces minimaliseren.
Mensen die hun avondlijke kijkgewoonten niet willen opgeven, kunnen baat hebben bij deze toepassing. Door af te stemmen op hun favoriete programma via een fluctuerend lichtgevend apparaat, kunnen ze de gevolgen van een verstoord slaappatroon dat daarop volgt, beperken.
Download: f.lux voor Windows | Mac (gratis)
Probeer een meditatie app
Sluiten
Inderdaad, de zachte gloed van televisieschermen kan voor sommige mensen een gevoel van rust geven als ze in slaap vallen. Maar voor diegenen die extra rustgevende geluiden nodig hebben om in slaap te vallen, zijn er tal van gezondere opties. Eén zo’n alternatief is de toepassing Meditation by Soothing Pod, die dient als een effectief hulpmiddel voor het opwekken van ontspanning en een rustgevende slaap.
Hoewel er een uitgebreide selectie opnames beschikbaar is voor verschillende situaties en momenten van de dag, kan het een effectief startpunt zijn om te beginnen met de slaapverwekkende tracks. In essentie kunnen deze tracks hetzelfde effect hebben als wanneer je de televisie aanzet, zodat je gewoon kunt ontspannen en je ogen kunt sluiten.
Televisie mag dan wel amusementswaarde hebben, maar een recente studie suggereert dat een toepassing die speciaal ontworpen is voor de slaap, meer rustgevende slaap kan bieden in vergelijking met passieve schermtijd.Dit komt omdat de inhoud van de slaapmeditaties in de app met opzet is gemaakt om kalmte en sereniteit te bevorderen, zonder storende elementen zoals plotselinge lachbuien of opdringerige reclames. Bovendien stopt de app automatisch met spelen na een bepaalde tijd, zodat je optimaal kunt slapen. Als het verbeteren van de algehele kwaliteit van je slaap een prioriteit is, kan het ontdekken van slaapgerichte toepassingen nuttig zijn om dat doel te bereiken.
De slaapmeditatietoepassing biedt verschillende methoden om ontspanning op te wekken, waaronder basiscijferrecitaties, kalmerende audio met opbeurende uitspraken, evenals een reeks beeldoefeningen, allemaal gratis beschikbaar.
Downloaden: Meditation by Soothing Pod voor iOS (gratis)
Tune In to Nature Sounds
Close
Meditatie is misschien niet voor iedereen geschikt. Voor degenen die houden van omgevingsgeluiden zonder enige verbale inhoud, kan de Sound Oasis Nature Sounds Lite applicatie een geschikte optie zijn. Deze app biedt audiotracks van topkwaliteit met de ambiance van de natuur, waaronder de rustgevende melodieën van een lagune in het Amazonegebied, een knapperend haardvuur, oceaangolven, kletterende regen en klaterende watervallen.
Naast het kiezen van de natuurlijke geluidsomgeving van je voorkeur, is het mogelijk om zowel het decibelniveau als de afspeeltijd in deze applicatie te regelen. De gebruiker kan een tijdsbestek instellen tussen 5 en 120 minuten, zodat hij de juiste duur van blootstelling aan de geselecteerde sfeer kan kiezen. Bovendien kan deze functie bijzonder nuttig zijn voor mensen die in een stedelijke omgeving wonen, die meer vertrouwd zijn met storende geluiden zoals alarmen van noodvoertuigen dan met het rustgevende getjilp van krekels of het zachte kabbelen van water tegen de kust.
De gratis versie van Sound Oasis Nature Sounds biedt een selectie van omgevingsgeluiden zonder kosten, terwijl de volledige reeks auditieve vergezichten kan worden aangeschaft als een in-app aankoop.
Downloaden: Sound Oasis Nature Sounds Lite voor iOS | Android (gratis)
Een slaap-app gebruiken
Sluiten
Sleepio maakt gebruik van de principes van Cognitieve Gedragstherapie (CGT) om mensen interventies op maat te bieden die gericht zijn op het aanpakken van verschillende slaapgerelateerde uitdagingen, waaronder problemen bij het op gang komen van de sluimer, ’s nachts wakker worden en slaperigheid overdag.Als effectieve slaapmanagementtoepassing biedt het een allesomvattende benadering voor het verbeteren van de slaapkwaliteit en -kwantiteit.
De Professor-functie van de applicatie biedt gebruikers regelmatige wekelijkse sessies en onmiddellijke begeleiding tijdens moeilijke periodes om hun vooruitgang te behouden tijdens eventuele moeilijkheden. Dit soort op bewijs gebaseerde en gepersonaliseerde aanpak heeft de potentie om voordeel te bieden aan een groot aantal mensen die problemen hebben met slapen, met name diegenen bij wie dergelijke problemen hardnekkig en moeilijk op te lossen zijn.
Een aanzienlijk aantal patiënten van de National Health Service (NHS) heeft gratis toegang tot de applicatie, terwijl bepaalde Amerikaanse bedrijven deze service aanbieden als onderdeel van hun arbeidsvoorwaardenpakket. In gevallen waarin het aanbod niet toegankelijk is binnen de eigen regio, zijn er tal van alternatieve opties beschikbaar die hulp bieden bij het inslapen zonder enige financiële verplichting.
Downloaden: Sleepio for iOS | Android (Free)
Luisteren naar regengeluiden
Sluiten
Er zijn maar weinig geluiden die kunnen wedijveren met het rustgevende effect van het zachte kletteren van regendruppels tegen een ruit. Gelukkig biedt de Rain Rain Sleep Sounds applicatie high-definition opnames van regen om een vredige sluimer te vergemakkelijken, of het nu gaat om in slaap vallen, in slaap blijven of tot rust komen voordat je je terugtrekt voor de nacht.
Maak een keuze uit meer dan 50 auditieve alternatieven, waaronder de kenmerkende sfeer van regen op een metalen golfplaat, de serene melodie van een weelderige bosbui of de elektriserende kakofonie van een storm. Bovendien kun je de audiospeler zo instellen dat de geluidservaring geleidelijk afneemt met een vooraf bepaald interval, zodat monotonie wordt voorkomen. Gezien deze uitgebreide reeks mogelijkheden zal je interesse niet snel verslappen.
De applicatie is gratis te testen, met een verbeterde versie die extra audiokeuzes biedt. Als je momenteel andere geluiden gebruikt als slaaphulp, kan het de moeite waard zijn om deze optie verder te onderzoeken. Daarnaast kunnen televisiekijkers mogelijk profiteren van de kalmerende aard in tegenstelling tot storend gelach en opdringerige advertenties.
Downloaden: Rain Rain Sleep Sounds for iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
Doze Off With a Sleep Hypnosis App
Sluiten
Op momenten dat conventionele methoden zijn uitgeput, kan het de moeite waard zijn om de potentiële voordelen van hypnotherapie te onderzoeken. Deze applicatie is gemaakt door de bekende zelfhulpauteur Glenn Harold en is ontworpen om een rustige slaap te bevorderen door het gebruik van zelfhypnose en geleide meditatietechnieken.
De applicatie biedt verschillende gratis audio-opnames, zoals de 29 minuten durende “Relax & Sleep Well” en de 33 minuten durende “Solfeggio Relax & Sleep”. Je moet aandachtig luisteren naar de rustgevende begeleiding, opbeurende affirmaties opzeggen en uiteindelijk je lichaam en geest tot rust laten komen voordat je je voor de avond terugtrekt. De rustige stem van Harold dient als ideale begeleiding om moeiteloos in slaap te vallen.
Voor degenen die op zoek zijn naar een breder scala aan ondersteuning dan alleen maar sluimeren, biedt deze applicatie een verscheidenheid aan bronnen die nuttig kunnen zijn bij het aanpakken van problemen met betrekking tot stressvermindering, het overwinnen van verslavend gedrag, het vergroten van zelfvertrouwen, enzovoort.
Downloaden: Relax And Sleep Well Hypnosis voor iOS | Android (gratis, in-app aankopen beschikbaar)
Probeer een geluidsmachine
Geluidsmachines zijn een andere optie voor rustgevende achtergrondgeluiden. De Ecotones Sound Sleep Machine is als de Cadillac onder de geluidsmachines, met adaptieve geluidstechnologie. Dit betekent dat het alle geluiden van buitenaf kan horen en het volume daarop aanpast.
Terwijl de Sound Oasis Nature Sounds app een grotere variëteit aan geluidslandschappen biedt waaruit gebruikers kunnen kiezen, biedt het DreamCloud apparaat voor witte ruis extra aanpassingsmogelijkheden. Gebruikers kunnen hun favoriete vogelliedjes opnemen in het gekozen geluidsspoor om het aan hun individuele voorkeuren aan te passen. Bovendien kunnen bepaalde mensen meer baat hebben bij het gebruik van een speciaal apparaat voor witte ruis in plaats van een applicatie op hun smartphone, omdat ze minder snel worden afgeleid door meldingen en minder snel worden verleid om e-mails te controleren of sociale media te bekijken.
Gebruik een apparaat met witte ruis
Voor wie het liever eenvoudig houdt met het geluid van witte ruis, kan LectroFan het lage geruis van de tv waar je zo van houdt vervangen. Hoewel LectroFan slechts twee soorten geluiden biedt, zijn er toch 10 soorten achtergrondgeluiden om uit te kiezen.
De geluidsmachines van LectroFan bieden verschillende handige functies zoals volumeregeling en slaaptimers, vergelijkbaar met andere apparaten. Wat ze echter onderscheidt is hun USB-stroomvoorziening, waardoor ze zeer draagbaar zijn voor gebruik onderweg. Bovendien zijn ze een uitstekend alternatief voor mensen die minder afhankelijk willen zijn van hun telefoon om in slaap te vallen.
Luister naar een rustgevende ventilator
De Dohm Classic Sound Machine is een eenvoudig apparaat dat is ontworpen voor mensen die op zoek zijn naar een ongecompliceerde oplossing voor het in- en uitschakelen van hun geluidsapparaat, vergelijkbaar met het bedienen van een televisietoestel. In tegenstelling tot veel andere geluidsmachines die afhankelijk zijn van opgenomen geluiden, heeft dit model niet veel extra functies, maar blijft het een populaire keuze onder gebruikers die op zoek zijn naar een eenvoudige optie zonder de noodzaak van vooraf opgenomen inhoud.
De Dohm vertrouwt op zijn ingebouwde ventilator om de sfeer van suizende lucht op te wekken. Gebruikers hebben de controle over verschillende instelbare parameters zoals snelheid, luidheid en toon. Voor diegenen die een kennismaking met witte ruis overwegen maar twijfelen over de doeltreffendheid ervan, is de Dohm een geschikt startpunt.
Nu uitschakelen en slapen!
In het licht van de nadelige gevolgen van slapen in de aanwezigheid van televisie, is het verstandig om een alternatieve oplossing te zoeken die voorziet in iemands behoefte aan geluid of verlichting tijdens de nacht zonder de integriteit van een rustgevende slaap in gevaar te brengen. Gelukkig zijn er verschillende digitale hulpmiddelen beschikbaar zoals slaapbevorderende applicaties, witte ruis machines en zacht gloeiende lampen die een vredigere en verjongende slaapervaring kunnen bevorderen.