Zo haal je het meeste uit je hardlooptrainingen met je Apple Watch
Je hebt je Apple Watch om en je bent klaar om te gaan hardlopen. Er zijn veel handige tips en trucs die je kunt gebruiken om de vele functies van je prachtige apparaat optimaal te benutten. Dus neem voordat je gaat hardlopen even de tijd om te ontdekken hoe je je smartwatch kunt instellen en gebruiken om elke stap tijdens je hardlooptraining te laten tellen.
Je Apple Health-informatie correct instellen
Sluiten
Om ervoor te zorgen dat je Apple Watch nauwkeurige resultaten levert, is het essentieel dat je je persoonlijke gezondheidsgegevens nauwgezet invoert binnen de grenzen van de Health-applicatie van je iPhone. Je moet absoluut controleren of alle belangrijke informatie nauwkeurig is geregistreerd. Leeftijd en reeds bestaande medische aandoeningen zijn integrale factoren die bepalen in welke mate en met welke intensiteit je fysieke activiteiten veilig geacht worden voor jou. Door uitgebreide gegevens te verstrekken, kunt u de algehele functionaliteit en tevredenheid van het gebruik van de diverse mogelijkheden van Apple Health verbeteren.
Terwijl je bezig bent met het organiseren van jezelf, kan het verstandig zijn om te overwegen om de medische identificatiefunctie op je iPhone of Apple Watch in te stellen. In geval van nood kan deze eenvoudige handeling levensreddend zijn.
Begrijp de meetgegevens die je Apple Watch bijhoudt
Natuurlijk is het hoofddoel bij het joggen meestal het sluiten van de befaamde Apple Activiteitsringen. Er moet echter worden opgemerkt dat de Apple Watch zijn functie niet alleen beperkt tot het registreren van iemands fysieke activiteit, trainingsschema en stastatroon. In feite bestaat er een reeks aanvullende kwantitatieve metingen die kunnen worden gebruikt om de effectiviteit van iemands hardloopprestaties te beoordelen. Dergelijke indicatoren omvatten iemands cardiovasculaire efficiëntie zoals afgebakend door hartslagzones, topografische variaties vertegenwoordigd door hoogteverschillen en ruimtelijke navigatie afgebakend door de gekozen route.
De Apple Watch Series 6 en hoger, gekoppeld aan watchOS 9 of hoger, biedt gebruikers de mogelijkheid om verschillende aspecten van hun looppatroon tijdens het hardlopen te kwantificeren. Dit omvat metingen van verticale oscillatie, paslengte, grondcontacttijd en loopvermogen. Met deze nauwkeurige metingen is het apparaat nu in staat om waardevolle inzichten te bieden aan zowel casual joggers als doorgewinterde atleten. Gebruikers kunnen deze informatie gebruiken om hun vooruitgang te volgen, hun prestaties te beoordelen en verbeterpunten voor toekomstige trainingen te identificeren.
Ontwerp je eigen hardlooptraining op maat
Als je de fitnessapplicatie van de Apple Watch gebruikt, is het aan te raden om het pictogram met drie puntjes “Meer” te gebruiken in plaats van gewoon een open training te starten. Dit biedt toegang tot een reeks alternatieve oefeningen waaruit gekozen kan worden, zodat gebruikers hun gewenste doel in termen van tijd, afstand of calorieverbruik kunnen bepalen. Daarnaast biedt deze functie de optie om een pacemaker te gebruiken om te helpen bij het begeleiden van de training.
Er is een selectie intervaloefeningen beschikbaar om je fitnesslimieten te testen met activiteiten zoals een reeks sprintintervallen. Bovendien is het mogelijk om gepersonaliseerde Apple Watch workouts te ontwikkelen die specifiek zijn afgestemd op jouw voorkeuren en eisen als je bent uitgerust met watchOS 9 of hoger.
Je workoutweergaven aanpassen
De Apple Watch biedt de mogelijkheid om de informatie op het scherm tijdens een workoutsessie persoonlijk in te stellen, zodat gebruikers relevante gegevenspunten gemakkelijk kunnen bekijken terwijl ze in beweging zijn.
Je kunt de voorkeuren voor je Apple Watch direct vanuit de gekozen trainingssessie wijzigen door naar de onderkant van het scherm te gaan, op “Voorkeuren” te tikken, “Trainingsweergaven” te selecteren en de metrische weergaven te herschikken met de balken voor “Volgorde wijzigen” in de horizontaal geplaatste indicatoren.
U hebt de optie om bepaalde elementen volledig te elimineren als hun aanwezigheid waarschijnlijk ongewenste interferentie of afleiding veroorzaakt.
In de toekomstige versie van Apple Watch hoef je de Digitale Kroon inderdaad niet meer te gebruiken om te scrollen terwijl je de tijd controleert tijdens het joggen. De gewenste informatie verschijnt prominent op het eerste gegevensdisplay.
Gebruik hartslagzones om je training te maximaliseren
Afbeelding Credit: Apple
De hartslagzones van Apple bieden een beter inzicht in iemands trainingsprestaties dan alleen het bekijken van de huidige hartslag. Deze zones bieden een direct overzicht van de effectiviteit waarmee iemand zich tijdens het hardlopen inspant. Deze hartslagzones bestaan uit vijf niveaus, variërend van de minst veeleisende (zone 1) tot de meest intensieve (zone 5), en informeren gebruikers over hun huidige positie daarin en de duur dat ze bezig zijn geweest met hardloopactiviteiten binnen elke respectieve zone.
Apple gebruikt de gezondheidsgegevens die het van jou heeft verzameld om je hartslagzones te bepalen, maar gebruikers hebben de optie om deze zones handmatig aan te passen.Voor een uitgebreide handleiding over het opnemen van hartslagzones in Apple Watch workouts, raadpleeg je onze gedetailleerde handleiding.
Daag jezelf uit met de functie Koersroute
Als je een Apple Watch Series 2 of nieuwer model hebt, of als je je iPhone bij je hebt tijdens het hardlopen, legt je horloge je koers vast. Om deze functie in te schakelen, moet je ervoor zorgen dat locatieservices zijn geactiveerd voor de app wanneer je de workout van het horloge gebruikt. Dit kun je doen door naar “Instellingen” > “Privacy” > “Locatiediensten” te gaan en vervolgens de optie “Tijdens gebruik van de app” onder “Apple Watch Workout” te selecteren.
Je kunt op elk moment een verslag van je reis bekijken via de fitnessapplicatie op je iPhone door naar “Overzicht” te gaan, gevolgd door “Geschiedenis”, en vervolgens “Workouts” te selecteren. Van daaruit kiest u gewoon de trainingssessie die u wilt bekijken en scrolt u naar beneden naar de kaartweergave waar u een geïllustreerde weergave van uw pad vindt, vergezeld van een kleurcoderingssysteem dat uw tempo aangeeft, waarbij groen staat voor het snelste tempo en rood voor het langzamere tempo.
Met de Race Route-functie van Apple kunnen gebruikers zich meten met hun prestaties in het verleden door een bepaald pad ten minste twee keer af te leggen. Als je deze optie selecteert, toont je Apple Watch vergelijkingen tussen de huidige voortgang en eerdere prestaties tijdens het sporten. Als iemand echter van de vooraf bepaalde route afwijkt, kan hij of zij een waarschuwing ontvangen die hem of haar hiervan op de hoogte stelt.
Gebruik extra apps om je inspanningen te ondersteunen
Afbeelding Credit: Apple
Naast de eigen mogelijkheden biedt de Apple Watch een uitgebreide reeks functionaliteiten via verschillende uitzonderlijke applicaties van derden, die speciaal zijn gemaakt om het potentieel van dit apparaat te maximaliseren. Onze uitgebreide review biedt een diepgaande analyse van de best presterende fitness- en trainingsapplicaties voor de Apple Watch.
Voor hardlopers is de Nike Run Club applicatie een echte aanrader. Als product van het gerenommeerde fitnessbedrijf biedt deze uitgebreide app een uitgebreid scala aan metingen en begeleiding voor gebruikers, waaronder persoonlijke coaching en motiverende muziek. Daarnaast bevat de app sociale elementen waarmee medelopers elkaar kunnen aanmoedigen en samen hun prestaties kunnen herdenken. Volg de volgende stappen om de Nike Run Club app effectief te gebruiken op een Apple Watch.
Gebruik Apple Fitnesstrainingen
Sluiten
Personen met een abonnement op Apple’s eigen Fitnes
Vergeet tijdens het joggen in de buitenlucht niet het speciale audiomateriaal van Time to Run te beluisteren. Deze serie podcasts combineert verkwikkende muziek, deskundig advies en adembenemende beelden van wereldberoemde bezienswaardigheden om je atletische ervaring te verbeteren. Recente afleveringen in deze boeiende collectie omvatten de levendige waterkant van San Francisco, het ontzagwekkende woestijnlandschap van Joshua Tree National Park en de pittoreske straten van het historische Florence, Italië.
Gebruik je Apple Watch om het beste uit je hardlooptraining te halen
De bevrijding die je ervaart als je hardloopt, vooral in de natuur, kan door geen enkele andere activiteit worden geëvenaard. De Apple Watch biedt verschillende hulpmiddelen en functionaliteiten die deze ervaring nog intenser maken. Denk hierbij aan begeleiding door gepersonaliseerde trainingssuggesties, leuke mediacontent en geavanceerde statistische analysetools die allemaal binnen handbereik zijn.