11 apps en online bronnen voor het beoefenen van zelfcompassie
Betrap je jezelf er wel eens op dat je jezelf veel strenger veroordeelt om je fouten en tekortkomingen dan dat je anderen veroordeelt? Deze zelfdestructieve neiging komt maar al te vaak voor bij mensen die te maken hebben met psychische problemen.
Als dit met je resoneert en je herkent dat je jezelf vaak aan een onrealistisch hoge standaard houdt, is het belangrijk om je waarde te begrijpen en te waarderen. Het opnemen van zelfcompassie in je dagelijkse routine kan goed zijn voor de geestelijke gezondheid. Er bestaan verschillende bronnen om te helpen bij het ontwikkelen van deze mentaliteit, waaronder toepassingen die speciaal zijn ontworpen om vriendelijkheid tegenover jezelf te bevorderen.
Zelfcompassie Website Bronnen
Positieve Psychologie
De Positieve Psychologie website is een geweldige plek om te beginnen, met bronnen in overvloed voor therapeuten, leraren en adviseurs. Hoewel ontworpen voor welzijnsprofessionals, kan iedereen het gratis Positieve Psychologie Zelfcompassie Oefeningen Pakket downloaden.
Deze uitgebreide bron bestaat uit drie verschillende series oefeningen die zijn ontworpen om een diepgaand onderzoek naar iemands persoonlijke kwaliteiten te vergemakkelijken, essentiële principes te onderzoeken en empathische benaderingen te cultiveren om iemands hardste criticus te confronteren - de geïnternaliseerde negatieve commentator. Het is een goed afgeronde inleiding tot het koesteren van meer zelfvriendelijkheid en wordt ten zeerste aanbevolen voor diegenen die begeleiding zoeken van doorgewinterde professionals.
Zelfcompassie
De website Zelfcompassie is het werk van Dr. Kristen Neff, een vooraanstaand psycholoog die uitgebreid onderzoek heeft gedaan naar zelfzorg. Op de website vind je artikelen, links en cursussen. Ga naar de Self-Compassion oefeningen waar je zowel begeleide oefeningen als downloadbare audiobestanden kunt vinden als een serie oefeningen die je zelfstandig kunt doen.
CCI Health
Hoewel een website van de Australische overheid een onwaarschijnlijke bron lijkt, heeft het Centre for Clinical Interventions een serie informatiebladen en een geweldig werkboek getiteld Building Self-Compassion. In deze sectie vind je ook veel richtlijnen over geestelijke gezondheid om voor jezelf en anderen te zorgen.
Mindfulness Oefeningen
Mindfulness Oefeningen biedt een reeks gratis oefeningen voor zelfcompassie, samengesteld door de internationale mindfulness trainer Sean Fargo.Je kunt ook waardevolle hulp krijgen van het YouTube-kanaal Mindfulness Oefeningen .
Apps voor Zelfcompassie
De Zelfcompassie Applicatie
Sluiten
De Zelfcompassie Applicatie is gemaakt door Dr. Chris Irons en Dr. Elaine Beaumont, gerenommeerde experts in hun vakgebied, om uitgebreide ondersteuning te bieden aan mensen die moeite hebben met zelfcompassie te midden van hoge niveaus van stress en angst.
De applicatie biedt meer dan 50 wetenschappelijk gevalideerde concepten en oefeningen die gebruikers kunnen verkennen, zoals ademhalingstechnieken, contemplatieve sessies, reflectieve schrijfopdrachten, auditieve begeleidingstracks en lichamelijke acties. Een aanzienlijk deel van het materiaal is gratis toegankelijk, terwijl een abonnement toegang geeft tot de volledige verzameling bronnen.
Downloaden: The Self-Compassion App for iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
My Possible Self
Sluiten
My Possible Self is een veelgeprezen applicatie die een uitgebreide, cognitieve gedragstherapeutische methode toepast bij het aanpakken van mentaal welzijn. Met dit innovatieve hulpmiddel kunnen gebruikers verschillende factoren onderzoeken die kunnen bijdragen aan zelfkritiek en scepticisme.
De zelfhulp toolkit bestaat uit verschillende hulpmiddelen zoals stemmingsmeters, motiverende berichten, audio-oefeningen en hulpmiddelen voor het bijhouden van dagboeken. Bezoek de sectie ‘Zelfliefde’ onder het tabblad ‘Verkennen’ voor informatieve artikelen, inzichtelijke podcasts en bekrachtigende affirmaties. In het geval van een dringende situatie die onmiddellijke professionele hulp vereist, hoef je alleen maar op de opvallende rode knop ‘Crisis’ bovenaan de webpagina te tikken.
My Possible Self heeft een reputatie van geloofwaardigheid onder gewaardeerde organisaties in de gezondheidszorg, waaronder de Priory en de National Health Service (NHS) in Groot-Brittannië.
Downloaden: My Possible Self voor iOS | Android (gratis)
Feeling Good: Mental Fitness
Sluiten
De Feeling Good-applicatie biedt een verscheidenheid aan uitzonderlijke audio-inhoud die is ontworpen om je psychologische standvastigheid te verbeteren en ondersteuning te bieden bij het overwinnen van obstakels zoals slapeloosheid en stoppen met roken.
De basis van de Feeling Good-methodologie ligt in het uitgebreide curriculum van 12 modules Positieve Mentale Training, dat visualisatietechnieken gebruikt die verwant zijn aan de technieken die topsporters gebruiken tijdens hun training. Deze aanpak stelt mensen in staat om mentale rust te cultiveren, emotionele kalmte te verbeteren en zelfverzekerdheid en eigenwaarde te bevorderen.
Hoewel de app gratis is, is toegang tot alle inhoud beschikbaar via een abonnement of een verwijzingscode. Je zorgverlener kan je misschien een code geven, maar kijk ook eens op de Feeling Good website . Op het moment van schrijven was hier voor iedereen een gratis code beschikbaar.
Downloaden: Voel je goed: Mental Fitness for iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
Het gebruik van een van deze applicaties of platforms zal snel vergelijkbare technieken voor het cultiveren van zelfcompassie onthullen. Affirmaties, het bijhouden van een dagboek, mindfulness oefeningen en lichaamsbeweging behoren tot de benaderingen die iemands perceptie van eigenwaarde kunnen verbeteren. Deze hulpmiddelen bieden waardevolle ondersteuning bij dit streven.
Affirmaties gebruiken als hulpmiddel bij zelfcompassie: Motivatie App
Sluiten
Zelfbevestigingen, of korte positieve uitspraken, zijn zeer effectief in het bevorderen van gevoelens van positiviteit en eigenwaarde. Er zijn talloze krachtige hulpmiddelen voor zelfbevestigingen beschikbaar. Een bijzonder uitgebreide optie is Motivatie, die een reeks inspirerende visuals en zinnen biedt om je dagelijks op te beuren. Gebruik de widget van het vergrendelscherm van de app op je mobiele apparaat om er voortdurend aan herinnerd te worden dat je de moeite waard bent.
Downloaden: Motivation for iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
Gebruik Journaling als hulpmiddel voor zelfcompassie: Worry Tree Anxiety Journal App
Sluiten
Er bestaan verschillende geleide zelfzorg journaling applicaties, maar een alternatief dat het overwegen waard is, is de Worry Tree Anxiety Journal app die zelfcompassie promoot als een middel om persoonlijke behoeften aan te pakken.
Deze toepassing voor Cognitieve Gedragstherapie (CGT) vergemakkelijkt de identificatie en herwaardering van nadelige gedachtepatronen. Het moedigt gebruikers aan om contraproductieve cognitieve kaders die hun angsten verergeren onder de loep te nemen. Bovendien stelt het hen in staat om in hun dagelijkse schema’s een specifieke periode in te ruimen om zich zorgen te maken, zodat ze zich de rest van de dag op andere activiteiten kunnen richten.
Downloaden: Worry Tree Anxiety Journal voor iOS | WorryTree: Anxiety Relief CBT for Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
Mindfulness-apps gebruiken om je te helpen zelfcompassie te ontwikkelen
Meditatie beoefend met een mindful benadering is een effectief instrument om je mentale vermogens te beheren. Dagelijks de tijd nemen om na te denken over de positieve aspecten van het leven en deze te erkennen draagt aanzienlijk bij aan het behoud van een gezonde geestestoestand, waardoor zorgen over ontoereikendheid afnemen.
Er zijn verschillende zeer effectieve hulpmiddelen beschikbaar om de beoefening van meditatie te vergemakkelijken. Smartphone applicaties zoals de Insight Timer app, Calm’s meditatie app en het aanpasbare programma van de Balance app bieden uitgebreide introductiecursussen die mensen leren hoe ze deze discipline in hun dagelijkse routine kunnen opnemen. In plaats van zich te concentreren op verontrustende gedachten, kunnen drukke mensen deze mobiele applicaties gedurende korte momenten van de dag gebruiken voor een mindful uitstel.
Oefening gebruiken als hulpmiddel voor zelfcompassie: Gentler Streak App
Sluiten
Er is inderdaad geen effectievere manier om voor jezelf te zorgen dan door lichamelijke activiteit. Het is belangrijk om zacht voor jezelf te zijn door oefeningen te doen die vreugde brengen en je geest verheffen. Het vrijkomen van endorfine als gevolg van dergelijke activiteiten kan iemands humeur aanzienlijk verbeteren en het zelfvertrouwen versterken.
De Compassionate Gentle Streak-applicatie voor iOS-apparaten is een uitstekende keuze vanwege de mogelijkheid om zelfs kleine prestaties in iemands fitnessregime te erkennen en te vieren, terwijl er ook rustdagen en actieve herstelperioden worden ingebouwd. Deze aanpak zorgt ervoor dat gebruikers geen schuldgevoel of teleurstelling ervaren wanneer ze even afstand nemen van hun trainingsroutines.
Sporten heeft veel voordelen voor zowel het mentale als fysieke welzijn en er zijn verschillende applicaties beschikbaar die een vorm van meditatie mogelijk maken die bekend staat als “loopmeditatie”. Deze apps stellen mensen in staat om mindfulness te beoefenen tijdens een eenvoudige maar effectieve trainingsroutine.
Downloaden: Gentler Streak voor iOS (gratis, abonnement beschikbaar)
Beoefen zelfcompassie voor een gelukkiger, gezonder leven
Jezelf constant kleineren is niet bevorderlijk voor het bereiken van tastbare voordelen.Aan de andere kant kan het aannemen van zelfcompassie de weg vrijmaken voor een meer tevreden en stressvrij bestaan, terwijl het ook een grotere veerkracht bevordert in het gezicht van tegenslag. Door gebruik te maken van deze technieken kunnen mensen hun negatieve gedachtepatronen effectief bestrijden en een positievere kijk op het leven ontwikkelen.
Het is belangrijk om te erkennen dat mensen het recht hebben om misstappen en uitdagende momenten in hun leven mee te maken, omdat dit voor alle mensen geldt. Het is essentieel om deze gedeelde menselijke ervaring te erkennen en te omarmen, om begrip en compassie voor jezelf en anderen te bevorderen.