7 apps en tools om de hele dag energiek te blijven

Heb je last van vermoeidheid of gebrek aan energie om dingen gedaan te krijgen? Een gebrek aan motivatie kan leiden tot minder productiviteit. Het kan je ook kwetsbaarder maken voor ongezonde gewoontes. Gelukkig zijn er een aantal gewoonten om je energie een boost te geven en vermoeidheid te overwinnen.

Verdiep je in de verschillende manieren waarop technologie kan helpen om je vitaliteit gedurende de dag op peil te houden. Gebruik natuurlijke methoden om je energieniveau te verhogen, zodat je goed voorbereid bent op eventuele uitdagingen.

Gebruik technologie om te stoppen met verslavingen

Sluiten

Cafeïne en suiker kunnen inderdaad tijdelijke opwellingen van vitaliteit geven, maar overmatig gebruik van deze stimulerende middelen kan dwangmatige neigingen in de hand werken. De verovering van ongezonde gewoonten zoals het consumeren van te veel suiker of andere verslavende elementen is een moeizame onderneming die niet in een handomdraai kan worden volbracht.

SugarFree is een app waarmee gebruikers hun gewoontepatronen effectief kunnen controleren en volledig kunnen stoppen met suiker. Met deze applicatie kunnen mensen doelen stellen voor hun suikerconsumptie en een dagboek bijhouden van hun dagelijkse voedingsinname. Daarnaast biedt het verschillende uitdagingen, zoals een proef van twee weken suikeronthouding.

Cafeïne is een andere stof die je energieniveau kan verstoren. Volgens onderzoek van het Journal of Clinical Sleep Medicine kan cafeïne je slaapkwaliteit negatief beïnvloeden als je het tot zes uur voor het slapen gaan consumeert. Dus om rustiger te slapen en je energieniveau te maximaliseren, is het verstandig om eerder op de dag koffie te drinken. Als je een cafeïneverslaving hebt ontwikkeld, zijn er enkele apps om je te helpen stoppen met cafeïne.

Download: SugarFree for Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

Apps gebruiken om gezonde voeding te ontdekken

Sluiten

Het is cruciaal voor zowel je fysieke als mentale welzijn om een uitgebalanceerd dieet te volgen. De overconsumptie van bewerkte voedingsmiddelen vormt een aanzienlijk risico, omdat het lichaam hierdoor wordt beroofd van vitale voedingsstoffen en vitamines die nodig zijn om optimaal te functioneren. Gelukkig bestaan er verschillende toepassingen voor het scannen van voedsel waarmee mensen kunnen zien welke producten nuttige elementen bevatten om te eten.

Lifesum is een uitstekend platform voor het identificeren van gezonde voedingsopties om op te nemen in iemands voedingsschema.Gebruikers hebben toegang tot een uitgebreide database waarin ze kunnen zoeken naar specifieke items, hun voedingsstoffengehalte kunnen bekijken en calorische doelstellingen kunnen bepalen. Daarnaast is er een selectie van gezonde recepten beschikbaar, die een gedetailleerde analyse geven van hun voedingssamenstelling. Een uitgebalanceerd, voedzaam dieet levert de nodige vitaliteit die het lichaam nodig heeft om de hele dag optimaal te functioneren.

Downloaden : Lifesum voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

Vermijd schermen voor het slapengaan

Sluiten

Veel mensen gebruiken schermen om te ontspannen bij het slapengaan ’s nachts. Sommige onderzoeken, waaronder onderzoek door Harvard wetenschappers , suggereren dat blootstelling aan blauw licht ’s nachts je slaap negatief kan beïnvloeden. Dit gebeurt meestal door een verstoring van melatonine, een essentieel slaaphormoon.

Je kunt je schermtijd beperken door offline activiteiten te kiezen voordat je met pensioen gaat. Bepaalde gezonde keuzes bestaan uit het lezen van literatuur, het bijhouden van een dagboek of het beoefenen van mindfulness technieken. Als je literaire collectie zich in elektronisch formaat bevindt, heb je de optie om een gedempte verlichting op je Kindle e-reader te activeren om je blootstelling aan blauw licht te verminderen.

Sleep Tracker is een applicatie die je schermtijd bijhoudt en helpt bij het verbeteren van de kwaliteit van je slaap door inzichtelijke gegevens over je slaappatronen te verschaffen. Door deze app te gebruiken, hebben gebruikers toegang tot hun slaapstatistieken die in de loop van de tijd worden bijgehouden, waardoor ze een uitgebreid inzicht krijgen in hun algehele slaapkwaliteit. Bovendien biedt het tabblad Statistieken een historisch perspectief van deze gegevens, zodat je je slaapgewoonten beter kunt analyseren.

Download : Sleep Tracker for Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

Controleer je e-mails niet als eerste in de ochtend

Je dag beginnen met het doornemen van je e-mailcorrespondentie kan leiden tot onnodige ongerustheid. Een groot deel van deze berichten vraagt om onmiddellijke aandacht, terwijl andere dienen als een altijd aanwezige voorbode van verantwoordelijkheden die nog vervuld moeten worden.

Gelukkig bestaan er bepaalde strategieën om met e-mailgerelateerde stress om te gaan en de ochtendvitaliteit te behouden. Een van die strategieën is het inplannen van tijdstippen gedurende de dag om e-mails te lezen, bijvoorbeeld later op de middag. Op die manier kan iemand zijn dag ongestoord en productief beginnen.Daarnaast kan het uitschakelen van pushmeldingen voor e-mail voordelig zijn voor het bevorderen van het huidige bewustzijn en het minimaliseren van afleidingen.

Het integreren van technologie in je ochtendroutine kan een effectieve manier zijn om de dag efficiënter en minder stressvol te beginnen door de last van e-mailoverbelasting te verminderen. Door ’s ochtends niet meteen e-mails te checken, kun je een gezondere ochtendroutine creëren die het welzijn bevordert en afleiding minimaliseert.

Goed tot rust komen met behulp van een Mindfulness App

Sluiten

Het instellen van een avondregime draagt bij aan het klaarmaken van het intellect voor rust, waardoor mensen zich bij het ontwaken grondig verjongd voelen. Mediteren is een uitstekende methode om de geest tot rust te brengen voordat je gaat slapen. Bovendien kan het gebruik van meditatietoepassingen slapeloosheid effectief tegengaan.

Calm is een veelgeprezen mindfulnessapplicatie die meditatiepraktijken naadloos integreert in iemands dagelijkse avondregime. Het platform biedt een gevarieerd aanbod van meditatiesessies van korte periodes van drie minuten tot langere periodes van meer dan zestig minuten. Bovendien hebben gebruikers toegang tot een speciaal ‘slaap’-tabblad voor speciaal samengestelde nachtmeditaties die speciaal zijn ontworpen om een herstellende slaap te bevorderen. Daarnaast beschikt Calm over een uitzonderlijke reeks slaapverhalen met verschillende vertellers en betoverende verhalen die speciaal zijn gemaakt om iemand te kalmeren en in een vredige staat van rust te brengen door simpelweg een voorkeursvertelling te selecteren, een boeiend verhaal te kiezen, het afspelen te starten en zich over te geven aan de kalmerende effecten.

Downloaden : Calm for Android | iOS (gratis, abonnement beschikbaar)

Herinneringen instellen om gedurende de dag energiepauzes te nemen

Soms wordt iemand geconfronteerd met een intimiderende reeks taken op zijn agenda. Maar in plaats van zich gedurende langere perioden onophoudelijk in te spannen, blijkt vaak dat rustpauzes met tussenpozen gunstiger zijn voor de productiviteit en efficiëntie.

Om een burn-out te voorkomen en je dagelijkse vitaliteit optimaal te houden, kun je overwegen om gebruik te maken van een aantal hoog aangeschreven mobiele applicaties die je aanzetten tot periodieke rustpauzes. Daarnaast kun je gebruikmaken van de timerfunctie op de meeste apparaten door intervallen van ongeveer 25-30 minuten in te stellen voor gerichte werkperioden, gevolgd door een korte pauze van ongeveer 5 minuten.Zorg ervoor dat je tijdens deze aangewezen tijden alle activiteiten staakt die te maken hebben met afleidende sociale media of veeleisende e-mailcorrespondentie, en begin de pauze dienovereenkomstig. Door je aan deze routine te houden, kun je gevoelens van vermoeidheid effectief verminderen en tegelijkertijd de algehele productiviteit verhogen.

Gebruik een Routine-Planning App voor je Ochtendritueel

Sluiten

Je dag beginnen met een doelgerichte routine is een effectieve manier om nuttige praktijken te integreren en tegelijkertijd schadelijke gedragingen te vermijden die je vitaliteit bij het ontwaken in gevaar kunnen brengen. Fabulous, een toepassing voor persoonlijke ontwikkeling, maakt gebruik van wetenschappelijk onderzoek naar routines om het aanleren van meer heilzame gewoonten te vergemakkelijken. Dit programma bevat talloze gewoonte-vormende uitdagingen, ondersteund door empirisch bewijs, waarvan is aangetoond dat ze iemands vitaliteit verbeteren, waaronder het consumeren van voldoende water en het nuttigen van een voedzaam ontbijt.

Fabulous dient als inspiratiebron door zelfs de kleinste prestaties op iemands reis naar zelfverbetering te herdenken. Door op reis te gaan, kunnen mensen steeds meer nuttige routines in hun dagelijks leven opnemen. Bovendien worden ze regelmatig op de hoogte gebracht om hun energie te behouden en hun vooruitgang te bevorderen.

Downloaden : Fabulous for Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

Voel je energieker en verminder vermoeidheid met deze digitale hulpmiddelen

Een aanhoudend gevoel van vermoeidheid kan leiden tot verminderde efficiëntie en kan iemands vermogen om taken uit te voeren belemmeren. Het implementeren van een gezonde levensstijl kan het algehele welzijn verhogen en mensen motiveren om hun tijd te investeren in activiteiten waar ze gepassioneerd over zijn. Bewust gebruik maken van technologie door strategieën te implementeren die alertheid bevorderen, kan helpen gevoelens van vermoeidheid tegen te gaan en mensen in staat stellen het beste uit elke dag te halen.