Wat is een dopaminedetox? Hoe een pauze inlassen van technologie je hersenen kan beïnvloeden
TikTok en andere sociale mediasites pleiten voor dopamine detoxen. Hoewel de definities variëren, houdt een dopamine detox vaak in dat je een bepaalde tijd geen gebruik maakt van sociale media, streamingdiensten en videogames. Is dit de beste manier om jezelf een tijdje comfortabeler te voelen met je eigen gedachten? Dit is wat je moet weten over hoe je een dopamine detox neemt en welke voordelen deze pauzes kunnen bieden.
Wat is een dopamine detox?
Hoewel individuele regels kunnen verschillen, houdt een dopamineontwenning meestal in dat je je onthoudt van het gebruik van sociale mediaplatforms, het streamen van audio- of visueel entertainment, het spelen van videospellen en verschillende andere verslavende technologische apparaten. In wezen is het een aanpak die iemand aanmoedigt om deze hulpmiddelen bewuster te gebruiken in plaats van er te afhankelijk van te zijn voor voortdurende stimulatie.
Door het advies van Maritza Artola op TikTok op te volgen, kan iemand merken dat het nemen van een pauze van voortdurende waarschuwingen en andere bronnen van afleiding zijn geest in staat stelt om een soort verjonging te ondergaan, waardoor hij zich kan concentreren op alternatieve bezigheden of tijdverdrijf. Voor mensen die moeite hebben om hun doelen te bereiken door overmatig gebruik van technologie of die worstelen om een ongewenst gedragspatroon los te laten, kan het tijdelijk afzien van dergelijke activiteiten voordelig zijn.
Er is inderdaad veel interesse in het concept, zoals blijkt uit de vele video’s op TikTok en de vele Instagram-posts. De noodzaak van het ondergaan van een dopamine detox blijft echter een punt van discussie onder deskundigen.
Werkt een dopamine detox?
Over het algemeen is de term dopamine detox een beetje misleidend. Volgens Harvard Health Publishing daalt het dopamineniveau niet door het vermijden van stimulerende gewoonten. Als een soort neurotransmitter speelt dopamine wel een rol in de beloningsreacties van het lichaam, maar het vermijden van sociale media gedurende een paar dagen zal het niet verlagen.
Het idee van een dopamine detox wordt voor het grootste deel niet ondersteund door wetenschappelijk onderzoek, volgens Medical News Today . Nogmaals, het veranderen van activiteiten zal de dopamineproductie van je hersenen niet stoppen.
Wanneer een pauze nemen van technologie
Hoewel het specifieke concept van een dopamine detox een beetje misleidend is, kan het mentale en emotionele voordelen hebben om de stekker uit sociale media, smartphones en meer technologie in het algemeen te trekken. Bijvoorbeeld, het verminderen of tijdelijk pauzeren van je technologiegebruik kan helpen bij symptomen van depressie, volgens Mobile Media & Communication .
Op basis van persoonlijke getuigenissen waarderen veel mensen het om zich tijdelijk terug te trekken van sociale mediaplatforms om hun aandacht te richten op alternatieve bezigheden en de praktijk van het continu scrollen te onderbreken. Langdurige blootstelling aan sociale media wordt namelijk in verband gebracht met verschillende nadelige gevolgen, zoals verhoogde stressniveaus en een vervormd beeld van de werkelijkheid.
Het lijkt erop dat bepaalde individuen een vergelijkbare strategie hebben aangenomen met betrekking tot dopaminezuiveringen, zij het met een andere naamgeving. Ter illustratie: Thegirlwithgoals, een TikToker, begon aan een poging om een monotoon bestaan te leiden door smartphones, tv’s en videospelletjes te mijden voor een periode van 30 dagen, met gunstige gevolgen.
Een pauze inlassen van technologie kan een gevoel van mentale helderheid geven en ruimte bieden voor het verkennen van alternatieve activiteiten, zelfs als dit geen directe invloed heeft op de dopamineproductie.
Neem een pauze om stress te verminderen
Dopamineontgiftingsschema’s hoeven niet precies zo te werken als bepaalde technologiefanaten het voorstellen; maar tijdelijk afstand nemen van digitale apparaten kan mogelijk wel positieve effecten hebben op iemands psychologische en emotionele welzijn. Als je geïnteresseerd bent om dit concept verder te onderzoeken, overweeg dan om je persoonlijke richtlijnen op te stellen en controleer je gemoedstoestand na het invoeren van minder schermtijd.