9 manieren waarop technologie kan helpen als je 's nachts niet kunt slapen
De kans is groot dat je ’s nachts hebt liggen woelen en draaien, omdat je niet in slaap kon vallen. Aan de andere kant, misschien ben je wel eens vrij gemakkelijk in slaap gevallen, maar werd je wakker en had je moeite om weer in slaap te komen.
Het is niet ongewoon dat mensen moeite hebben om in slaap te vallen. Dit kan het gevolg zijn van een groot aantal factoren, variërend van psychologische stress en angstige gedachten tot slechte routines voor het slapengaan en overmatig gebruik van stimulerende middelen zoals cafeïne.
Er bestaan inderdaad verschillende handelingen en technologische apparaten die kunnen worden gebruikt om het bereiken van een rustige slaap te vergemakkelijken in gevallen waarin mensen moeite hebben om de slaap te vatten of vast te houden.
Een verhaaltje voor het slapengaan aanzetten
Sluiten
Men kan zich de dagen van hun jeugd herinneren toen een boeiend verhaaltje voor het slapengaan hen snel in slaap wiegde. Het is echter de moeite waard om op te merken dat zulke verhalen niet langer beperkt zijn tot kinderliteratuur. In het huidige technologische tijdperk bestaan er verschillende digitale toepassingen die speciaal zijn ontworpen om tegemoet te komen aan de behoeften van volwassenen die een rustgevende nachtrust willen cultiveren. Deze innovatieve platforms bieden een scala aan rustgevende verhaaltjes voor het slapengaan die op maat zijn gemaakt om ontspanning te bevorderen en suggestieve droomlandschappen voor diegenen die verlangen naar een vredige rust.
Een van de meest gewaardeerde toepassingen die momenteel beschikbaar is, is Calm, dat een scala aan verschillende slaapverhalen biedt in verschillende categorieën zoals non-fictie, reizen en ASMR. Het unieke van deze verhaaltjes voor het slapengaan is dat ze worden verteld door de kenmerkende stemmen van bekende persoonlijkheden zoals Camila Cabello en Matthew McConaughey, wat hun allure nog groter maakt.
Bovendien kun je de kracht van de Calm-toepassing gebruiken om je mindfulness te verbeteren door middel van verschillende oefeningen, zoals meditatie, ademhalingstechnieken, melodische composities en nog veel meer.
Downloaden: Calm for iOS | Android (Gratis, abonnementen beschikbaar)
Cool Down the Temperature
Voorbij zijn de dagen dat je een van je benen onder de dekens vandaan moest steken om je lichaamstemperatuur te verlagen. Maar als je ’s nachts niet kunt slapen, helpt het echt om zoiets als de Eight Sleep Pod 3 Cover te hebben om je temperatuur op een slimme manier te koelen.
De Pod 3 Cover is een innovatieve matrasbeschermer die ontworpen is om goed over je bed te passen, net als een hoeslaken.Het verschil zit hem echter in de mogelijkheid om naadloos aan te sluiten op de bijbehorende Smart Hub die naast je bed wordt geplaatst, zodat je moeiteloos de individuele temperatuurinstellingen voor beide zijden van je slaapgebied kunt aanpassen.
Bovendien kun je de applicatie van Eight Sleep gebruiken om je slaappatroon te beoordelen en je rusttijden te volgen.
Vermijd het gebruik van wekkers
Het ergste wat je kunt doen als je niet kunt slapen is op je wekker kijken om de tijd te controleren. Dit kan de situatie alleen maar erger maken, dus je kunt het het beste helemaal vermijden met een slim apparaat zoals de Casper Glow Light .
De Casper Glow Light is geen gewone wekker, maar maakt gebruik van zachte verlichting om je in slaap te wiegen en ’s ochtends wakker te maken. Bovendien kun je dit innovatieve apparaat omtoveren tot een dimbaar leeslampje als je wat literatuur voor het slapengaan wilt hebben om je te helpen ontspannen.
Probeer te ontspannen met Progressive Muscle Relaxation
Progressive Muscle Relaxation (PMR) is een effectieve therapeutische aanpak om slapeloosheid te verlichten door een diepe fysieke ontspanning op te wekken. Deze methode bestaat uit het systematisch achter elkaar samentrekken of aanspannen van specifieke spieren en vervolgens het loslaten van de spanning voor elke spiergroep over het hele lichaam.
Deze progressieve spierontspanningsvideo van het Therapy in a Nutshell YouTube kanaal is minder dan 10 minuten lang en volledig gratis te bekijken op YouTube. De video begint met diepe ademhalingsoefeningen gevolgd door het aanspannen en ontspannen van je voeten tot aan je gezicht.
Het is aangetoond dat het opnemen van progressieve spierontspanning als een vast onderdeel van je avondprogramma de algehele slaapkwaliteit verbetert.
Herhaal gezangen of mantra’s
Sluiten
Wanneer je moeite hebt om in slaap te vallen, kan het reciteren van bepaalde zinnen die bekend staan als “mantra’s” of “chants” helpen. Voor degenen die hier niet mee bekend zijn, biedt de Insight Timer applicatie toegang tot een specifieke sectie met verschillende van dergelijke zinnen die bekend staan als “Chanting & Mantras.
De collectie gezangen en mantra’s van Insight Timer kan verlichting bieden bij stress en spanning tijdens het moeilijk in slaap vallen, met opties om te sorteren op lengte, verhaal en muzikale begeleiding.
Daarnaast bieden we een passend programma getiteld “Mastering the Art of Meditation through Mantra”, bestaande uit tien lessen verspreid over tien opeenvolgende dagen, ontworpen om mensen te helpen hun overactieve geest effectief te beheersen en tot rust te brengen met behulp van krachtige mantra’s.
Downloaden: Insight Timer voor iOS | Android (gratis, abonnementen beschikbaar)
Luisteren naar slaapgeluiden
Sluiten
Heb je last van slapeloosheid ondanks dat je je uitgeput voelt? De oplossing is nabij. BetterSleep biedt een uitgebreid scala aan slaapverwekkende inhoud, zoals rustgevende geluiden, die je moeiteloos laten wegdromen. In tegenstelling tot andere soortgelijke apps, biedt BetterSleep een uitgebreide selectie van tonen, witte ruis, ASMR, binaurale beats, muzikale composities en omgevingsmelodieën, waardoor gebruikers gepersonaliseerde, op maat gemaakte audiolandschappen kunnen samenstellen om ontspanning te vergemakkelijken en een rustgevende sluimer te bevorderen.
BetterSleep biedt op maat gemaakte opties afhankelijk van individuele voorkeuren, variërend van de bruisende ambiance van stedelijke omgevingen tot rustgevende mengsels van natuurlijke en op dieren geïnspireerde audiolandschappen die een serene slaap bevorderen.
Downloaden: BetterSleep for iOS | Android (Gratis, abonnementen beschikbaar)
Probeer een paar eenvoudige klusjes te doen
Sluiten
Het is misschien niet aan te raden om te beginnen met zware taken zoals het schoonmaken van de badkamer of stofzuigen als u midden in de nacht wakker wordt door slapeloosheid. Aan de andere kant kan het uitvoeren van minder veeleisende activiteiten, zoals het opvouwen van de was, dienen als afleiding van iemands preoccupatie met slapeloosheid. Gelukkig vereenvoudigt het gebruik van de Tody-app het taakbeheer, ongeacht wanneer deze taken worden uitgevoerd.
Je kunt meerdere kamers in je woning aanmaken en vervolgens een takenlijst genereren die is afgestemd op elke specifieke ruimte. Als je deze taken uitvoert, vink je ze af om punten te verzamelen en probeer je de virtuele personage Dusty te overtreffen.
Downloaden: Tody for iOS | Android (Gratis, abonnementen beschikbaar)
Lees een paar pagina’s van je favoriete boek
Afbeelding Credit: Amazon
Een onderzoek uitgevoerd door Penguin Random House toonde aan dat lezen een effectieve methode kan zijn om in slaap te vallen.Van de originele Kindle van Amazon tot de Kindle Paperwhite en Kindle Oasis, er is een ruime keuze aan Kindle-apparaten, en welke je gebruikt hangt af van je behoeften.
De Kindle Oasis heeft een indrukwekkende reeks functies, zoals waterbestendigheid en handige knoppen om pagina’s om te slaan. Aan de andere kant is de Kindle Paperwhite een verfijnde versie van de standaard Kindle met een slanker profiel, minder gewicht en verbeterde functionaliteit.
Als je geen apparaat hebt met Kindle-mogelijkheden van Amazon, kun je nog steeds toegang krijgen tot miljoenen titels via je smartphone of tablet door eenvoudigweg de mobiele Kindle-applicatie te downloaden.
De applicatie is beschikbaar voor zowel iOS- als Android-toestellen en is gratis te downloaden. Extra functies kunnen worden ontgrendeld via in-app aankopen.
Aromatherapie gebruiken
Een onderzoek uit Science Direct van stelt dat aromatherapie de slaapkwaliteit verbetert. Dus als je je reukzin wilt gebruiken om in slaap te vallen, moet je aromatherapie proberen. De Atomi Smart Aroma Diffuser is een onmisbaar slim apparaat voor in je slaapkamer.
Door de naadloze integratie met de Atomi Smart mobiele applicatie hebben gebruikers uitgebreide controle over hun diffuser, inclusief de mogelijkheid om vooraf operationele schema’s in te stellen. Als de watervoorraad uitgeput raakt, schakelt het apparaat zichzelf uit om mogelijke schade of storingen te voorkomen.
Gebruik technologie om ’s nachts niet meer te woelen en te draaien
Mensen die langere perioden van rusteloosheid tijdens het slapen hebben ervaren, kunnen beamen dat ze slapeloosheid in de toekomst willen voorkomen.
Gelukkig bestaan er verschillende fundamentele technieken en strategieën die nuttig kunnen zijn als iemand moeite heeft om in slaap te vallen. Daarom zou het verstandig zijn om deze opties uit te proberen voordat je de hoop op slaap opgeeft en je je neerlegt bij het vooruitzicht van langdurig wakker zijn.