10 Yoga video's voor senioren om sterk en gezond te blijven

Als je ouder wordt, is het zo belangrijk om er een gezonde levensstijl op na te houden â€" en daar hoort ook regelmatig bewegen bij. Maar niet iedereen kan een routine van intensieve trainingen zoals fietsen en krachttraining volhouden. Voor sommige senioren is yoga de beste workout!

Yoga biedt een groot aantal voordelen, waaronder het verbeteren van fysieke eigenschappen zoals balans, lenigheid en uithoudingsvermogen, terwijl het ook de cognitieve functies aanscherpt en een herstellende slaap bevordert. Niet alle vormen van yoga zijn echter geschikt voor oudere mensen; wie de positieve effecten van deze beoefening wil ervaren, kan het beste yoga-video’s voor senioren bekijken op YouTube.

Yoga met Kassandra

Stoelyoga is ongetwijfeld een uitstekende workout voor senioren. Deze training wordt zittend uitgevoerd, waardoor het een geschikte optie is voor ouderen die de overmatige belasting van hun bewegingsapparaat, bestaande uit spieren, gewrichten en botten, willen verminderen.

Kassandra’s stoelyoga, geschikt voor zowel senioren als beginners, kan worden uitgevoerd in een comfortabele stoel met een ondersteunende rugleuning en zonder armleuningen. Deze korte oefening duurt slechts enkele momenten en eindigt in een zittende houding van sereniteit tijdens de laatste fase van ontspanning.

SeniorShape Fitness

Als je op zoek bent naar gemakkelijk te volgen online workout-lessen om senioren fit en gezond te houden die allemaal worden geleid door een senior fitness expert, probeer dan het SeniorShape Fitness YouTube kanaal . Het kanaal biedt wandeltrainingen, stretching en krachtlessen met gewichten, maar ook een reeks yogavriendelijke lessen voor senioren.

Deze cursus omvat verschillende yogahoudingen, waaronder zittende en staande. Het eerste deel bestaat voornamelijk uit zittende oefeningen zoals enkelcirkels en de zittende kat-koe positie. Het laatste deel daarentegen bestaat voornamelijk uit staande houdingen, zoals Warrior I. Het is belangrijk om te weten dat deelnemers worden aangemoedigd om hun stoel te gebruiken voor extra ondersteuning wanneer dat nodig is tijdens de oefening.

Yoga With Adriene

Yoga With Adriene is een zeer gewaardeerd YouTube-kanaal dat bekend staat om zijn uitgebreide aanbod aan yogalessen, waaronder lessen die speciaal bedoeld zijn voor senioren. Deze specifieke video duurt ongeveer 28 minuten en is ideaal voor ouderen die op zoek zijn naar een zachte maar uitgebreide yogasessie.

Om te beginnen hoef je alleen maar een deken of handdoek en een oefenmat bij de hand te hebben. Het Yoga with Adriene YouTube kanaal heeft ook een andere 17 minuten durende yogales voor senioren, genaamd Chair Yoga For Seniors .

Yoga by Kierstie Payge

Kierstie Payge, een gediplomeerd yoga- en meditatielerares, leidt deze 20 minuten durende zittende yogaroutine die met name geschikt is voor mensen van zestig jaar of ouder en mensen met mobiliteitsbeperkingen.

Het beste deel is dat je aan het einde van de yogales zelfs een kleine zachte meditatie krijgt, zodat je helemaal ontspannen bent en klaar voor de rest van de dag. Neem zeker een kijkje op het Yoga by Kierstie Payge YouTube kanaal voor meer stoelyoga workout lessen.

Yogalates with Rashmi

Je moet het Yogalates with Rashmi YouTube kanaal bezoeken als je op zoek bent naar yoga die geschikt is voor ouderen. Er zijn meer dan 20 sessies, variërend van korte en zoete yogaseries tot langere lessen zoals deze sessie van een half uur die geschikt is voor 60 jaar en ouder. Dat gezegd hebbende, deze langere les is eigenlijk een hatha yoga practice omdat het fysieke houdingen en ademhaling combineert.

Aan het begin van elke sessie worden deelnemers door een reeks neusademhalingsoefeningen geleid om bewustzijn en kalmte te bevorderen. Dit wordt gevolgd door een verkwikkende opwarmroutine met verschillende houdingen zoals de Equestrian Pose, Raised Arm Pose en Downward Dog Pose. Vervolgens wordt de practice afgesloten met de Corpse Pose of Savasana, die een volledige fysieke en mentale ontspanning teweegbrengt.

The Mat Project

Hoewel The Mat Project vanwege zijn leeftijd en beperkte videobibliotheek niet kan bogen op een breed scala aan yoga-inhoud, biedt het kanaal desalniettemin goed afgestemde avondvullende yogasessies die speciaal zijn afgestemd op senioren.

De multimedia-inhoud in deze presentaties heeft een diepgaand rustgevend effect op de kijker, dat nog wordt versterkt door de zachte en geruststellende toon van de instructeur, Shelly Nicole. De audio kan worden aangepast aan je persoonlijke voorkeur, want er zijn drie verschillende intensiteitsniveaus. Het zou aan te raden zijn voor gebruikers om te beginnen op niveau een en geleidelijk hun weg omhoog te werken als dat nodig is.

Yoga ETC met Tina

Wat het Yoga ETC met Tina YouTube kanaal speciaal maakt is de docente Tina. Ze is een yogadocente met meer dan tien jaar ervaring in het lesgeven van zachte yoga en ze is zelf senior. Omdat ze ouder is dan 60, kan het volgen van haar lessen je extra motivatie en zelfvertrouwen geven als je dacht dat je te oud was om met yoga te beginnen.

Deze beknopte yogabeoefening, die slechts 15 minuten duurt, heeft het potentieel in zich om iemands welzijn en fysieke conditie te verbeteren. Als inleidende, op ouderen gerichte les omvat het repertoire fundamentele houdingen zoals Balasana (kindhouding) en Gacchabhjanghasana-Matsyendrasana (kat-koe). Daarom wordt bezorgdheid over de uitvoering van veeleisende manoeuvres, zoals Sirshasana (hoofdstand) of Adhomukha Vrksasana (handstand), overbodig.

PsycheTruth

Doe mee met docent Nanci in deze verjongende stoelyoga practice, te beginnen met kalmerende pranayama technieken. Zorg ervoor dat de stoel die je kiest voldoende comfort en stabiliteit biedt, uitgerust met een ondersteunende rugleuning, terwijl je voldoende ruimte hebt om je voeten stevig op de grond te laten rusten tijdens de verschillende houdingen.

Ben je op zoek naar een enorme bibliotheek met online yogalessen om van je woonkamer een yogastudio te maken? Kijk dan eens op het PsycheTruth YouTube kanaal , waar je yogamassages, series en programma’s vindt. Bovendien kun je door de lessen bladeren op basis van je favoriete yogadocenten.

Joanna Soh Official

Of je nu houdt van indoor walking workouts, opwindende HIIT-sessies of krachttraining om je spiertoename te stimuleren, het Joanna Soh Official YouTube channel heeft het allemaal. Bovendien biedt het een rustige yoga practice voor senioren onder leiding van Joanna en holistisch coach en yogalerares Nika Karan.

Het verdienstelijke aspect van deze video ligt in de uitgebreide opsomming van de verschillende yogahoudingen die worden uitgevoerd, waaronder de Warrior I en Warrior II, Tree Pose en Butterfly Pose. Het uitvoeren van deze manoeuvres is fundamenteel voor het verbeteren van iemands flexibiliteit en evenwicht.

Yoga Vista

Yoga Vista biedt een bewijs van de voordelen van yoga voor het behoud van fysieke fitheid en welzijn in elke fase van het leven door middel van de les van Sherry Zak Morris, instructeur voor senioren, die een uur duurt en begeleidde stappen en ontspanning aan het einde bevat.

Bovendien bestaat de cursus uit twee ervaren yogi’s die samen met Sherry oefenen, wat een extra bron van motivatie en vastberadenheid is. Houd er rekening mee dat je twee yoga accessoires nodig hebt - een yoga hulpstuk dat een “blok” wordt genoemd en een ander dat bekend staat als een “oefenband”.

Je bent nooit te oud om deel te nemen aan de geest-lichaam beoefening van yoga

Ongeacht je leeftijd, biedt het beoefenen van yoga een plezierige en veilige manier om je fysieke conditie en mentale welzijn op peil te houden. Het bevordert de flexibiliteit, spierspanning en balans, terwijl het spanningen verlicht en stress en angst vermindert, vooral bij oudere mensen die baat kunnen hebben bij de therapeutische effecten op lichaam en geest.

Yoga biedt een flexibele benadering van lichaamsbeweging die tegemoet komt aan