9 Manieren waarop technologie je helpt Autogene Training te leren en te beoefenen

Autogene training â€" ook wel autogene therapie genoemd â€" is een zelfgeïnduceerde ontspanningstechniek die kan helpen om angst en stress te verminderen, de slaap te verbeteren en zelfs de bloeddruk te verlagen. Simpel gezegd leert autogene training je lichaam en geest te reageren op verschillende verbale zinnen.

Het doel van deze instructies is om in je lichaam een toestand op te wekken die gekenmerkt wordt door zwaarte, warmte en rust. Hoewel het aanzienlijke inspanningen kan kosten om vaardig te worden in autogene training, maken de potentiële voordelen voor het verbeteren van zowel het mentale als het fysieke welzijn het een waardevolle vaardigheid om te verwerven.

Autogene training bestaat uit verschillende technieken die gericht zijn op het opwekken van een staat van ontspanning door middel van zelfsuggestie. Om het oefenen te vergemakkelijken is er een scala aan toepassingen, apparaten en digitale platforms beschikbaar die begeleiding bieden bij het effectief uitvoeren van deze oefeningen.

Ademhaling

Sluiten

Om te beginnen met Autogene Training is het raadzaam om te beginnen met een serie ademhalingsoefeningen die gericht zijn op het opwekken van een staat van kalmte en ontspanning. Dit kan worden bereikt door een geschikte locatie te vinden waar men zich op zijn gemak voelt en vervolgens een mobiele applicatie zoals Breathly te gebruiken om een voorbereidende opwarmsessie uit te voeren.

Breatheably is ongetwijfeld een van de meest ongecompliceerde en gestroomlijnde applicaties voor ademhalingsregulatie die momenteel op de markt verkrijgbaar zijn. Het biedt gebruikers twee alternatieven - een korte, willekeurige ademhalingsoefening of een sessie op maat die kan worden gepersonaliseerd op basis van hun voorkeuren. Dit omvat het kiezen uit verschillende ademhalingsritmes, voice-overs, tijdmeters en pulsaties.

Een van de meest aantrekkelijke aspecten van Breathe is dat het kan worden gedownload en gebruikt zonder dat registratie, inloggegevens, advertenties, abonnementen of extra kosten nodig zijn.

Downloaden: Breathly voor iOS | Android (gratis)

Notebook

Sluiten

Om verder te gaan met Autogene Training, moet men zich mentaal voorbereiden. Het wordt aanbevolen om tijdens dit proces niet afgeleid te worden; indien nodig kan echter een notitieprogramma zoals Notitieboek gebruikt worden om relevante informatie zowel voor als na de sessie op te roepen.

Notebook biedt een reeks handige functies waarmee gebruikers moeiteloos hun persoonlijke dossiers kunnen maken en organiseren.Deze mogelijkheden omvatten de mogelijkheid om tekst te schrijven, geluidsopnames te maken, illustraties te schetsen, handgeschreven inhoud te digitaliseren en screenshots vast te leggen. Bovendien biedt deze app naadloze toegankelijkheid op meerdere apparaten, waardoor het voor mensen eenvoudig is om notities in te voeren met elk apparaat dat ze bij de hand hebben, of het nu hun mobiele telefoon of computer is. Het resultaat is dat Notebook erkenning heeft gekregen als een uitzonderlijk hulpmiddel voor het bijhouden van georganiseerde notities die overal toegankelijk zijn.

Daarnaast kan men de Notebook-applicatie gebruiken om de opeenvolgende fasen en handelingen van autogene training vast te leggen, wat uiteindelijk leidt tot vertrouwdheid met deze processen door herhaling.

Downloaden: Notebook voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)

Insight Timer

Sluiten

Insight Timer is een uitzonderlijke toepassing voor diegenen die diversiteit zoeken in hun meditatiebeoefening. Het biedt een uitgebreide selectie van meditaties die verschillende thema’s omvatten, zoals herstellende slaapmeditaties, verkwikkende ochtendmeditaties en begeleide autogene trainingssessies.

Om toegang te krijgen tot Insight Timer’s gevarieerde aanbod van autonome trainingssessies, ga je naar het tabblad Verkennen en voer je in het daarvoor bestemde veld de zoekterm “autogene training” in. Je krijgt dan een uitgebreide catalogus te zien met door experts begeleide autonome trainingstrajecten die inspelen op verschillende persoonlijke voorkeuren en doelstellingen.

De beschikbare tracks hebben verschillende lengtes, variërend van een snelle autogene oefensessie van 10 minuten om spanning te verlichten, tot een meer uitgebreide oefening van een uur om je voor te bereiden op de sluimerfase.

Downloaden: Insight Timer voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)

Kalmeer

Sluit

Meditatieve melodieën begeleiden naadloos de autonome therapie, en scheppen effectief een sfeer die bevorderlijk is voor mentale en fysieke ontspanning door hun kalmerende effecten.

De Calm app heeft veel erkenning gekregen als een uitzonderlijk hulpmiddel voor het opwekken van kalmte en het bevorderen van een rustgevende slaap. Met zijn uitgebreide collectie muziekselecties, die verschillende genres omvatten zoals ambient, atmosferische en natuurlijke soundscape composities, krijgen gebruikers ruimschoots de kans om hun luisterervaring aan te passen aan hun individuele voorkeuren en gewenste gemoedstoestanden.Bovendien biedt de app toegang tot rustgevende soundscapes die speciaal zijn ontworpen om stress te verlichten en ontspanning te bevorderen.

Bij het ontdekken van een interessant item, hebben gebruikers de optie om een kopie te verkrijgen voor persoonlijk gebruik door te downloaden, terwijl ze ook de mogelijkheid hebben om hun favoriete inhoud te bookmarken door gebruik te maken van de hart icoon functie.

Downloaden: Calm for iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)

Core Meditation Trainer

De Core Meditation Trainer is het ideale slimme apparaat als je wilt ontspannen en mediteren. Het kan ook echt helpen als je iemand bent die nieuw is met autogene training of meditatie in het algemeen. De Core is een klein, handzaam, bolvormig apparaat dat ECG-sensoren gebruikt om je hartslaggegevens te verzamelen en zachte trillingen om je ademhaling te begeleiden.

Om een meditatieve sessie met de Core te beginnen, pak je hem gewoon met beide handen vast en plaats je je duimen op de aangegeven sensorische punten. Het proces kan niet eenvoudiger en toegankelijker zijn.

Om volledig gebruik te kunnen maken van de mogelijkheden van het Core apparaat in combinatie met de Core mobiele applicatie, is het essentieel om beide componenten te downloaden. Dit geeft toegang tot een uitgebreide selectie van geleide ademwerksessies en meditatietrainingsmaterialen die beschikbaar zijn in de bibliotheek van de app. Bovendien kunnen gebruikers de Core-app gebruiken om hun persoonlijke vooruitgang te volgen door de duur te kwantificeren dat ze een staat van verhoogde mentale helderheid en concentratie hebben behouden.

N.O.W. Tone Therapy System

Als je iets zoekt om samen met je autogene training te gebruiken om je te helpen je beter te concentreren en stress en angst te verminderen, dan moet je het N.O.W. Tone Therapy System proberen. Het N.O.W. Tone Therapy System kan wonderen verrichten voor, tijdens en na je autogene training.

N.O.W. heeft een compact ontwerp en bestaat uit twee draagbare luidsprekers die moeiteloos te bedienen zijn. Om een autogene trainingssessie te starten, plaats je de N.O.W speakers in de buurt en activeer je ze. Deze luidsprekers genereren specifieke geluidspatronen tijdens de korte sessie van drie minuten voordat ze autonoom worden uitgeschakeld.

Stonebridge College Autogenic Training Course

Wil je meer leren over autogene training? Gelukkig voor jou is er een Stonebridge College online autogene training cursus beschikbaar.De syllabus van de cursus bestaat uit acht verschillende onderdelen en behandelt zaken als het zenuwstelsel, zelfhypnose en autogene trainingstechnieken en oefeningen.

Na afronding van ons gewaardeerde online programma krijg je een certificaat uitgereikt door de prestigieuze Stonebridge Associated Colleges. Bovendien bieden we een uitgebreid aanbod van aanvullende virtuele programma’s, variërend van webarchitectuur en auteurschap tot communicatie en journalistiek.

Udemy

Autogene training is een techniek die je kan helpen beter te slapen en van slaapproblemen af te komen. Uit een onderzoek van het Primary Health Care Research & Development journal bleek zelfs dat autogene training slaappatronen kan verbeteren bij mensen met verschillende gezondheidsproblemen.

Udemy biedt een cursus aan met de naam Sleep Special Techniques , waarin een college gewijd is aan autogene training. Verder behandelt de cursus andere nuttige technieken zoals yoga, ademhalingsoefeningen, ritmisch mantra zingen en circulaire massage.

Spotify Albums en Afspeellijsten

Sluiten

Eerder werd benadrukt dat het hebben van een achtergrondmuziekje cruciaal is tijdens autonome training, omdat het helpt voorkomen dat de ervaring te stil en monotoon wordt.

Als je in de Spotify-applicatie zoekt naar “Autogenic Training”, ontdek je een uitgebreid aanbod aan muziekselecties, waaronder verschillende muziekcollecties, samengestelde afspeellijsten en zelfs hele albums die aan deze oefening zijn gewijd. Daarnaast is het mogelijk om een reeks getalenteerde artiesten te ontdekken die gespecialiseerd zijn in het maken van muziek die speciaal ontworpen is voor autogene trainingssessies, zoals Autogenic Training Specialists en Autogenic Training Music Recording Studios.

Daarnaast zijn er diverse podcasts beschikbaar op Spotify die autogene training in detail behandelen. Als een bepaalde aflevering je aanspreekt, laat dan je waardering blijken door deze te liken en voel je vrij om deze op te nemen in een persoonlijke afspeellijst die is afgestemd op jouw voorkeuren.

Downloaden: Spotify voor iOS | Android (gratis, abonnement beschikbaar)

Kom los van stress en bereik diepe ontspanning

Autogene training is voor veel mensen een onbekende praktijk; de eenvoud ervan verloochent echter de effectiviteit ervan voor het bevorderen van algeheel welzijn door stress, angst en vermoeidheid te verminderen.Door deze zelfhypnosetechniek in iemands repertoire op te nemen, zijn er talloze potentiële gezondheidsvoordelen te behalen.

Aarzel je om deze toepassingen, apparaten en digitale hulpmiddelen voor autogene training te gebruiken? Gebruik ze dan meteen om te beginnen met het beoefenen van deze zelfgenezende techniek.