Zo pas je het hardloopworkoutscherm op je Apple Watch aan
De Apple Watch geeft Garmin, Polar en andere populaire fitness wearables het nakijken. De Apple Watch fungeert als virtuele trainer en kan je hardlopen bijhouden en beoordelen, informatieve inzichten in je gezondheid bieden en je helpen je hardloopdoelen te bereiken.
De Apple Watch is een onmisbaar hulpmiddel geworden voor iedereen die van hardlopen houdt of ermee wil beginnen. Met de nieuwste versie van watchOS (9 en hoger) hebben gebruikers toegang tot een uitgebreide reeks functies in de speciale Workout-app die specifiek gericht zijn op hun atletische bezigheden, zoals hardlopen. Om de mogelijkheden van je Apple Watch optimaal te benutten, is het handig om te leren hoe je de workoutinterface van Run kunt personaliseren, prestatiedoelen kunt vaststellen en direct vanaf je pols hardlooproutines op maat kunt ontwerpen.
Naar het hardloopscherm gaan in de workout-app van de Apple Watch
De workout-app, die in de Apple Watch is geïntegreerd, biedt een uitgebreide reeks fitnessactiviteiten zoals joggen, fietsen, zwemmen, surfen, snowboarden en tai chi. De gebruiker kan deze app gebruiken om trainingsdoelen te stellen, de ontwikkeling ervan te volgen en de resultaten te evalueren. Bovendien is synchronisatie tussen de Apple Watch en iPhone mogelijk om uitgebreide trainingsgegevens en statistieken te bekijken via het Apple Health-platform.
Om toegang te krijgen tot het scherm Hardlopen op je Apple Watch, gebruik je de digitale kroon om het applicatiemenu te activeren en selecteer je het pictogram van de app Workouts (een afbeelding van een individu dat op een groene achtergrond rent). Navigeer door de selectie om Outdoor Run of Indoor Run te ontdekken, afhankelijk van je voorkeuren. Zodra je de gewenste workout hebt gevonden, tik je erop om je jogsessie te starten.
Sluiten
Sinds de onthulling van watchOS 9 kunnen gebruikers hun hardlooptrainingen aanpassen aan hun individuele doelen en voorkeuren. Dankzij deze verbetering kunnen ze zich concentreren op de relevante hardloopstatistieken en meetgegevens die ze cruciaal achten voor hun fitnesstraject.
Welke statistieken kun je tijdens het hardlopen laten zien?
Tijdens je hardlooptraining biedt je Apple Watch een reeks waardevolle statistieken zoals verstreken tijd, hartslag, verbrande actieve calorieën, tempo, afgelegde afstand en andere om je voortgang effectief bij te houden. In vergelijking met het Garmin-toestel bewijst de Apple Watch dat het een betrouwbare gadget voor hardlopers is.
Het Apple Watch biedt gebruikers een geïnitialiseerde trainingsinterface voor hardlopen die kan worden aangepast om de gewenste prestatie-indicatoren te tonen of te verbergen. Het Outdoor Run workout display toont bijvoorbeeld de volgende perspectieven:
Het gedeelte metrics dient als een primaire visualisatie van iemands hardlooptraining en biedt realtime gegevens over de huidige hartslag, het aantal afgelegde kilometers, het gemiddelde tempo en de totale afstand.
Het secundaire scherm van de training “Hardlopen” biedt een uitgebreid overzicht van belangrijke meetgegevens zoals de cadans van het hardlopen, de paslengte, de contacttijd met de grond en verticale oscillatie, wat waardevolle inzichten biedt om de prestaties tijdens het sporten te verbeteren.
De interface toont een visuele weergave van hartslagzones en geeft gebruikers informatie over hun huidige hartslag, de tijd die ze binnen de aangewezen zone hebben doorgebracht en de bijbehorende gemiddelde hartslag.
Ervaar een uitgebreid overzicht van je hardloopprestaties door je tussentijden, tempo, afstand en huidige hartslag te bekijken met de Runkeeper app.
Het displayscherm toont de gebruiker de numerieke aanduiding van het toegewezen loopsegment, het tempo, de lengte en de huidige hartslaginformatie.
De applicatie biedt een optie om een grafiek te bekijken van iemands hoogteveranderingen in het afgelopen half uur, evenals de totale hoogtewinst en de huidige hoogte.
Bekijk op dit scherm je energieverbruik van de afgelopen dertig minuten, je huidige krachtafgifte en stapfrequentie.
Verken de activiteitsringen op je Apple Watch om je voortgang bij het bereiken van dagelijkse bewegingsdoelen te volgen. Door je activiteitsniveaus bij te houden, kun je een uitgebreid overzicht bekijken van je bijdragen aan beweging en sta-tijd. Met deze functie kun je gemakkelijk je prestaties beoordelen en waar nodig aanpassingen doen om je algehele gezondheid en welzijn te verbeteren.
Sluiten
Je hebt de flexibiliteit om te bepalen welke van de bovengenoemde metingen je wilt weergeven, hun volgorde te bepalen en hun visuele presentatie op elk moment tijdens je testsessie aan te passen.
Hoe het scherm Training uitvoeren op watchOS 9 en hoger
aanpassen Om de gegevens te selecteren die tijdens fysieke activiteit op het scherm Training van je Apple Watch worden weergegeven, moet je de volgende procedure volgen:
⭐Open de app Workout.
Om toegang te krijgen tot de optie voor hardlopen buiten of hardlopen binnen, hoeft u alleen maar met uw vinger door de digitale kroon op uw Apple Watch te scrollen of te draaien totdat u de gewenste activiteit vindt.Eenmaal gevonden, raakt u de aangrenzende groep van drie verticaal uitgelijnde punten in de buurt van de gekozen optie voorzichtig aan om verdere actie te starten.
⭐Schuif omlaag en tik opVoorkeuren.
⭐Tik opOutdoor Run Workout Views.
Tik op het potloodpictogram naast het voorbeeld van de trainingsweergave om de bewerkingsprocedures te starten.
U kunt de weergave van verschillende meetgegevens wijzigen door erop te tikken, zoals hartslag, afgelegde kilometers en gemiddeld tempo. Je kunt er ook voor kiezen om een metriek te vervangen door een andere.
Tik op het pictogram “X” om terug te gaan naar de Trainingsweergave van de Buitenloop.
Sluiten
Om de weergave van specifieke meetgegevens in of uit te schakelen, navigeer je naar de betreffende weergave in het scherm “Trainingsweergaven” en schakel je de optie “Inclusief” in. Om de volgorde van de weergegeven statistieken te wijzigen, ga je naar het einde van het scherm “Trainingsweergaven” en gebruik je de functie “Opnieuw sorteren” door de gewenste positionering te slepen.
Naast het personaliseren van de Run Workout interface met voorkeursgegevens voor hardlopen, kan men de aard en doelstellingen van de training aanpassen aan de individuele wensen.
Andere Run Workout-instellingen die je kunt aanpassen op Apple Watch
Naast het aanpassen van de interface van het “Run Workout”-scherm op je Apple Watch, is het mogelijk om je jogsessies in de buitenlucht te individualiseren door verschillende parameters aan te passen volgens de volgende criteria:
Om hardlooptrainingen effectief in je fitnessroutine op te nemen, is het belangrijk om voor elke sessie een specifieke doeltijd vast te stellen. Door een doeltijd voor de training vast te stellen, kun je je vooruitgang effectiever bijhouden en verbeteringen in je algehele prestaties meten. Hierdoor begrijp je beter waar je toe in staat bent en kun je streven naar voortdurende verbetering.
Met deze functie kun je een doelafstand voor je training opgeven in eenheden van mijlen, yards, kilometers of meters.
Stel het gewenste aantal kilometers en de voltooiingstijd in op je Apple Watch en configureer het apparaat om een geschikt joggingtempo in te stellen op basis van deze parameters.
Lichaamsbeweging opnemen in je dagelijkse routine is een effectieve manier om je algemene gezondheid en welzijn te bevorderen. Om dit doel te bereiken, gaan veel mensen hardlopen als een gemakkelijke en toegankelijke vorm van lichaamsbeweging waarvoor minimale apparatuur of infrastructuur nodig is.Om de voordelen van hardlopen te optimaliseren, is het echter belangrijk om rekening te houden met verschillende factoren zoals afstand, tempo en frequentie. Daarnaast kan het bijhouden van iemands vooruitgang door specifieke doelen te stellen met betrekking tot het calorieverbruik helpen om de vooruitgang naar deze doelen te volgen. Als je het bijhouden van calorieën in je hardlooproutine integreert, kun je waardevolle inzichten krijgen in de effectiviteit van je trainingen en verbeteringen aanbrengen.
Gepersonaliseerde sjablonen gebruiken om hardlooptrainingen op maat te ontwerpen met opwarmings-, trainings-, herstel-, herhalings- en afkoelingsperioden op basis van individuele voorkeuren en behoeften.
Het personaliseren van je trainingsroutine via je Apple Watch kan helpen om je doelen te bereiken en je algehele ervaring tijdens het sporten te verbeteren.
Hoe je trainingsdoelen voor hardlopen op Apple Watch kunt aanpassen
Om je trainingsdoelen op je Apple Watch te personaliseren, moet je de volgende richtlijnen volgen:
Om toegang te krijgen tot de bovengenoemde functie in het programma Workout, moet je namelijk naar “Hardlopen buiten” of “Hardlopen binnen” navigeren en vervolgens het aangrenzende trio verticaal uitgelijnde leestekens rechts van de genoemde aanduidingen zoeken.
Om toegang te krijgen tot een aantal doelgerichte filters, tikt u op het filterpictogram, dat lijkt op drie horizontaal uitgelijnde lijnen. Hierdoor kun je voorgestelde doelen, aangepaste doelen, persoonlijke routes en verschillende andere categorieën bekijken. Je kunt er ook voor kiezen om alle beschikbare opties tegelijk weer te geven.
Tik op het potloodpictogram naast het doel dat u wilt personaliseren, zoals bijvoorbeeld tijd.
Pas de timerinstellingen aan door een gewenste duur in minuten en uren te selecteren met behulp van de respectievelijke invoervelden en tik vervolgens op “Gereed” om de wijzigingen toe te passen.
Sluiten
Om meteen met je training te beginnen, selecteer je “Start Workout” om te beginnen. Je kunt er ook voor kiezen om je workout te delen met een andere gebruiker van je Apple apparaat door op “Verzend workout” te tikken of je huidige instellingen te verwijderen door “Verwijder workout” te selecteren. Door je aan deze richtlijnen te houden, kun je de voorkeuren voor duur, afstand, snelheid en calorieverbruik aanpassen of een persoonlijke hardlooproutine instellen met je Apple Watch.
Zo maak je een aangepaste hardlooptraining op je Apple Watch
In recente versies van het watchOS-platform is het nu mogelijk om gepersonaliseerde Apple Watch-oefeningen te configureren.Het maken van op maat gemaakte hardlooproutines op je Apple Watch is een aanrader voor wie zich voorbereidt op atletiekwedstrijden of bepaalde joggingdoelen wil bereiken. Om het proces van het maken van een geïndividualiseerde hardlooptraining te starten, ga je naar de toepassing Workout en voer je de volgende acties uit:
Navigeer in de toepassing Workout naar “Hardlopen buiten” of “Hardlopen binnen” door te scrollen en tik vervolgens op de drie verticaal uitgelijnde stippen die volgen.
Ga naar de optie “Workout maken” die zich op een onbekende positie bevindt en waarschijnlijk beschikbaar is via een reeks handelingen waarbij je door de interface navigeert en ermee interageert.
Kies uit het aantal calorieën, afstand, tijd, tempo of pas je training verder aan door “Aangepast” te kiezen. U kunt ook kiezen voor een op maat gemaakt trainingsplan dat past bij uw voorkeuren en fitnessdoelen.
Pas de parameters van de warming-up aan door op “Aanpassen” te tikken voor afstand, tijd of andere voorkeuren. Als je de warming-up helemaal wilt overslaan, tik je gewoon op “Overslaan”.
“Werk”, “Herstel” of “Herhalingen”. Eenmaal gekozen, tikt u gewoon op de gewenste categorie en begint u met het toevoegen van details voor uw komende trainingsroutine.
Tik op het daarvoor bestemde veld en gebruik het geïntegreerde virtuele toetsenbord om een persoonlijke titel toe te wijzen aan uw op maat gemaakte plan, dat u gemakkelijk kunt invoeren in het opgegeven gebied.
Om een gepersonaliseerde hardlooptraining op je Apple Watch op te slaan, tik je gewoon op de knop “Workout maken” en volg je de aanwijzingen om de gewenste instellingen te configureren.
Sluiten
Als je wilt beginnen met hardlopen en begeleiding nodig hebt, kun je overwegen om de talloze beschikbare
Move Over Garmin, the Apple Watch is all you need for running
De Workout-applicatie van de Apple Watch heeft een aantal kenmerken die effectief kunnen wedijveren met die van gerenommeerde merken als Garmin en Polar, speciaal gericht op de behoeften van fanatieke hardlopers. Door de workoutinterface van Run te personaliseren en geïndividualiseerde doelen voor de trainingssessies te stellen, krijgen gebruikers meer autonomie bij het begeleiden van hun trainingsroutines, waardoor ze uiteindelijk sneller vooruitgang boeken bij het bereiken van hun fitnessambities.