5 Journaling-apps voor beginners met richtlijnen voor een dagboek voor zelfzorg

Dagboeken is een van de beste manieren om je mentale gezondheid een boost te geven door zelfreflectie. Maar als de methode nieuw voor je is, kun je moeite hebben om erachter te komen waar je elke dag over moet schrijven. Deze begeleide journaling apps geven je dagelijks nieuwe aanwijzingen en ideeën die je inspireren om erover na te denken en een bericht te schrijven dat uit je hart komt.

Reflectie (Web, Android, iOS): Daily Prompts, Quotes, and Guided Reviews

Reflection is een elegante applicatie die is ontworpen voor zowel web- als mobiele platforms en voldoet aan de basisvereisten van gebruikers op het gebied van dagboeken. Het tabblad ‘Vandaag’ biedt een eenvoudige aanpak door dagelijks een tot nadenken stemmende vraag te presenteren die kan worden opgenomen als onderdeel van iemands persoonlijke dagboek. Er worden echter geen beperkingen opgelegd aan de gebruiker, zodat ze kunnen afwijken van de gegeven prompt als deze niet aansluit bij hun ervaringen. Het gedeelte ‘Inspiratie’ biedt een reeks stimulerende vragen, inspirerende citaten van invloedrijke personen of gebruiksvriendelijke sjablonen die vooraf kunnen worden aangepast aan individuele voorkeuren.

Reflection biedt een efficiënte methode voor het samenstellen van dagelijkse aantekeningen, die minimale tijd en inspanning vergt. De snelle prestaties kwalificeren het als een optimale keuze voor microjournaling toepassingen waar frequente updates gewenst zijn. Daarnaast hebben gebruikers de mogelijkheid om de consistentie van hun journaling te controleren door hun journaling streaks bij te houden en willekeurig toegang te krijgen tot eerdere aantekeningen voor introspectiedoeleinden.

Reflectieve oefening is een essentieel onderdeel van persoonlijke groei en ontwikkeling, waarbij je periodiek je logboeknotities opnieuw bekijkt om je vooruitgang te beoordelen en verbeterpunten te identificeren. Dit proces kan worden vergemakkelijkt door gebruik te maken van verschillende raamwerken die mensen in staat stellen om hun ervaringen in meerdere dimensies te onderzoeken, zoals mentale, fysieke, emotionele, professionele, recreatieve en interpersoonlijke aspecten. Door het stellen van specifieke doelen voor de komende maanden of jaren op basis van deze reflecties, kunnen mensen actieplannen maken om hun doelen te bereiken en holistisch welzijn te bevorderen. Daarnaast bieden sommige digitale tools aanvullende hulpmiddelen voor het implementeren van verdere mindfulness technieken; voor toegang tot deze functies kan echter betaling nodig zijn.

Downloaden: Reflection for Android | iOS (gratis)

Waffle (Android, iOS): Shared Journal With Daily Prompts and Questions

Waffle erkent dat het niet altijd nodig is om privacy te behouden bij het schrijven van dagboeken, omdat er gevallen zijn waarin het delen van gedachten en ervaringen therapeutische voordelen kan bieden.Om dit te vergemakkelijken stelt de applicatie gebruikers in staat om meerdere gedeelde journaals aan te maken en biedt aanwijzingen voor het genereren van inhoud.

Bij het aanmaken van een nieuw dagboek moeten gebruikers het beoogde publiek voor hun inhoud opgeven. Deze beslissing moet weloverwogen genomen worden, aangezien de geïntegreerde Waffle AI dagelijks schrijfaanwijzingen genereert die afgestemd zijn op zowel de geselecteerde ontvangers als de individuele schrijfstijlen om de interpersoonlijke interactie tussen gebruikers te verbeteren. Je kunt er ook voor kiezen om de Waffle AI-functie uit te schakelen en nieuwe prompts te halen uit de vooraf gedefinieerde database van Waffle met relevante onderwerpen die geschikt zijn voor verschillende soorten groepen.

Gebruikers hebben ook de mogelijkheid om hun eigen vragen te genereren of berichten te schrijven over belangrijke gebeurtenissen zoals verjaardagen en feesten. Met de mogelijkheid om afbeeldingen toe te voegen, functioneert Waffle in wezen als een intiem digitaal platform waar individuen terloops contact kunnen leggen met vrienden en familieleden met behoud van privacy op een persoonlijk niveau.

Downloaden: Waffle voor Android | iOS (gratis)

Tell Molly (web): Simple and Quick Entries for Those Who Don’t Want to Write Much

Molly is een optimale keuze voor mensen die moeite hebben met het verwoorden van hun gedachten, omdat het dient als een stemmings- en gedachtedagboek met een gebruiksvriendelijke interface die ontworpen is om het snel documenteren van iemands emotionele toestand of cognitieve processen te vergemakkelijken. In tegenstelling tot andere dagboeken die een uitgebreide schrijfwijze vereisen, moedigt Molly beknopte aantekeningen aan zonder beperkingen op te leggen.

De applicatie voorziet gebruikers van een reeks emoticons die verschillende gemoedstoestanden vertegenwoordigen om hun gevoelens over de gebeurtenissen van de dag weer te geven. Vervolgens kunnen mensen voorgedefinieerde labels selecteren of nieuwe bedenken. Het gebruik van beknopte symbolen zoals “gym” voor het registreren van fysieke activiteit is efficiënter dan het schrijven van lange aantekeningen zoals “Ik heb vandaag een bevredigende trainingssessie gehad”, omdat deze aantekeningen dan automatisch in een schema kunnen worden opgenomen.

Het volgende gedeelte dient als een mogelijkheid om extra reflecties of overpeinzingen met betrekking tot de gebeurtenissen van de huidige dag vast te leggen. Bovendien moedigt de functie “Vertel Molly” gebruikers aan om hun waardering uit te drukken door middel van een korte dankbaarheiddagboekvermelding, met een tekenlimiet van 255, om beknoptheid en duidelijkheid in iemands uitdrukking te bevorderen.

In de uitgebreide interface van het Tell Molly platform krijgen gebruikers toegang tot een schat aan informatieve gegevens met betrekking tot hun dagboekactiviteiten.Door deze functie te gebruiken, kunnen mensen hun vooruitgang in verschillende tijdsbestekken volgen en analyseren, zoals sinds ze begonnen zijn met het bijhouden van hun dagboek of in de afgelopen periode van dertig dagen. Bovendien kunnen ze hun aantekeningen visualiseren op kalenderbasis terwijl ze filters toepassen op basis van specifieke trefwoorden of categorieën, waardoor ze waardevolle inzichten krijgen in hun gewoonten en tendensen.

Dagboekaap (Web): Prompt Generators for Deep Writing, Self-Discover, Mindfulness

Journal Monkey is een online platform dat een breed scala aan journal writing prompts biedt voor verschillende creatieve oefeningen. In tegenstelling tot andere dagboekapplicaties waarmee gebruikers hun aantekeningen kunnen maken, biedt Journal Monkey geen ruimte om te schrijven. In plaats daarvan dient het als een waardevolle bron voor mensen die een van de vele uitzonderlijke journaling apps op de markt gebruiken om hun dagelijkse dagboeken bij te houden. De website beschikt over meerdere geheugensteuntjes, waaronder de onderstaande:

⭐ Deep Writing Prompts Generator : Voor diepgaande vragen over je leven (hoop, herinneringen, plannen, waarden, keuzes) of diepgaande vragen over je overtuigingen, ethiek, persoonlijke meningen en persoonlijke filosofie.

⭐ Mindfulness Prompts Generator : Voor prompts voor een dankbaarheidsdagboek, intention journaling, zelfreflectie, bodyscan en mindful gewoontes. Je kunt deze willekeurig kiezen of één categorie kiezen om meer vragen te genereren.

⭐ Gratitude Journal Prompts for Kids : Het is nooit te vroeg om kinderen de gewoonte aan te leren om te journalen, en een dankbaarheidsjournaal is een van de meest effectieve manieren gebleken om met deze mentale gewoonte te beginnen. Journal Monkey heeft een generator om nieuwe prompts te maken, speciaal voor kinderen.

Naast de eerder genoemde is er een selectie van geheugensteuntjesgenerators die gericht zijn op het verbeteren van iemands gevoel van eigenwaarde, het bestrijden van depressieve gevoelens, het beheersen van angst, het stimuleren van zelfliefde en het bevorderen van optimisme door middel van dagboeken. Elke generator is gratis beschikbaar en kan worden geopend door simpelweg op de bijbehorende knop te klikken totdat een inspirerende prompt is gevonden.

Robyn Liechti (Web, Printbaar): Guided Self-Care Journals for Different Intentions

Robyn Liechti, een auteur die bekend staat om haar geleide zelfzorgdagboeken zoals “The Making of a Mother” en “The Making of a Strong Woman,” biedt zowel gedrukte versies van haar werken die gekocht kunnen worden, als een selectie van gratis afdrukbare dagboekprompts voor degenen die liever niet investeren in fysieke exemplaren.

De eerder genoemde selectie prompts is speciaal ontworpen voor beginnende journalisten en omvat onderwerpen als inleidende begeleiding, ouderschap, zelfverheerlijking, waardering, betrokkenheid van kinderen, verlichting van psychologische spanning en vrees, herstel, transformatie en het overwinnen van onzekerheden. De meeste van deze opdrachten zijn zo gestructureerd dat je ze een maand lang dagelijks kunt doen.

Je kunt ook gebruikmaken van populaire websites die digitale platforms bieden voor het bijhouden van een online dagboek, of kiezen voor een traditioneel papieren dagboek waarin je je gedachten en overpeinzingen met de hand kunt noteren en waarin je de gegeven aanwijzingen als openingspagina kunt opnemen.

Niet noodzakelijkerwijs een dagelijkse gewoonte

Hoewel er talloze methoden beschikbaar zijn om elke dag een nieuwe creatieve schrijfinstructie te krijgen, is het misschien niet gerechtvaardigd om niet regelmatig je gedachten in een dagboek te noteren. Het is echter belangrijk om op te merken dat het niet verplicht is om je dagelijks aan een strikt dagboekregime te houden.

Het is perfect aanvaardbaar om wekelijks of zelfs driewekelijks een dagboek bij te houden om introspectie te bevorderen. Als het aanhouden van zo’n interval je beter in staat stelt om je consequent met deze activiteit bezig te houden, dan is daar niets mis mee.